Pardonner à quelqu'un qui vous a blessé ou trahi est l'une des choses les plus difficiles que vous puissiez faire. Cependant, apprendre à pardonner est essentiel si vous voulez renouer avec quelqu'un, ou oublier le passé et continuer votre vie. Surmontez les émotions négatives, affrontez les personnes qui vous ont blessé et continuez votre vie.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire face aux émotions négatives
Étape 1. Réalisez que la colère peut être dangereuse
Pardonner à quelqu'un qui vous a fait du tort peut être comme une pilule amère. Votre première réaction peut être de vous sentir en colère et de blâmer la personne qui vous a blessé. Bien que naturel, héberger de la douleur et de la colère vous apportera plus de douleur que la personne contre qui vous êtes en colère. Par conséquent, il est important que vous pardonniez – non pas à la personne qui vous a fait du tort, mais à vous-même.
Garder rancune peut endommager les relations avec les autres plus tard, conduire à la dépression et au ressentiment et peut vous isoler des autres
Étape 2. Choisissez de pardonner
Désolé nécessite une décision active et consciente d'abandonner une attitude négative et d'essayer d'aller de l'avant avec la vie. Désolé ne vient pas naturellement ou facilement. Désolé, c'est quelque chose sur lequel tu devrais travailler.
Habituellement, les gens prétendent qu'ils « ne pouvaient pas » pardonner à la personne qui leur a fait du tort. Ils croient qu'il est impossible d'oublier les sentiments de douleur et de trahison. Cependant, ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que le pardon est un choix. Lorsque vous choisissez de pardonner à la personne qui vous a blessé, la personne qui bénéficiera le plus de cette décision, c'est vous
Étape 3. Libérez votre colère
Lâchez toutes les émotions négatives accumulées pour cette personne. Permettez-vous de pleurer, de frapper votre sac de boxe, de sortir à l'air libre et de crier, ou toute autre chose qui vous permet de libérer ces mauvais sentiments. Sinon, le sentiment va s'envenimer et vous rendre plus malade.
N'oubliez pas que vous ne faites pas cela pour alléger la conscience de l'autre personne ou pour justifier ses actions. Vous faites cela pour vous permettre de récupérer et d'aller de l'avant
Étape 4. Gardez la perspective
Essayez de prendre du recul en prenant du recul et en regardant la situation d'un point de vue objectif. La personne vous a-t-elle fait du mal exprès ? La situation était-elle hors de son contrôle ? A-t-il essayé de s'excuser et d'arranger les choses ? Essayez de tout considérer et d'analyser la situation calmement. Si vous pouvez essayer de comprendre pourquoi et comment la situation s'est produite, il vous sera plus facile de pardonner.
Demandez-vous honnêtement combien de fois vous avez fait du tort à d'autres personnes et vous en avez été pardonné. Rappelez-vous ce que vous avez ressenti et à quel point vous étiez soulagé et reconnaissant lorsque la personne vous a pardonné. Parfois, se rappeler que nous pouvons blesser les autres peut nous aider à être plus indulgents
Étape 5. Parlez à quelqu'un
Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance vous aidera à gérer vos émotions et à acquérir une perspective impartiale. Sortir tout cela peut vous donner l'impression qu'un poids lourd a été soulevé. Un ami, un membre de la famille ou un thérapeute peut vous donner une paire d'oreilles sympathiques ou une épaule sur laquelle pleurer.
Même s'il peut être tentant de parler à la personne à qui vous avez du mal à vous pardonner, attendez de vous être calmé et d'avoir pleinement pris en compte vos sentiments. Cela vous évitera de faire exploser cette personne et finira par ruiner la relation plus qu'elle ne l'a déjà fait
Étape 6. Trouvez des façons positives d'exprimer vos sentiments
Cela aidera à libérer les émotions négatives qui gâchent tout et à atténuer votre problème. Essayez de tenir un journal ou d'écrire des lettres, en utilisant des méthodes créatives telles que la peinture ou la poésie, en écoutant ou en composant de la musique, en courant ou en dansant. Faites des choses qui vous aident à réduire la tension et à vous sentir mieux.
Gérer vos émotions de manière positive vous rendra plus conscient du problème qui se pose. C'est la clé pour reconnaître et gérer les émotions, plutôt que de simplement les ignorer
Étape 7. Cherchez l'inspiration des autres
Lisez ou écoutez les histoires d'autres personnes qui ont pratiqué le pardon dans des situations beaucoup plus difficiles que la vôtre. Ces histoires peuvent provenir de chefs religieux, de thérapeutes, de membres de la famille ou de personnes qui écrivent sur leurs expériences. Cela peut vous donner l'espoir et la détermination dont vous avez besoin.
Étape 8. Donnez-lui le temps
Désolé ne vient pas avec un claquement de doigt. Le pardon exige de la maîtrise de soi, de la détermination, de la compassion et surtout du temps. Désolé est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler, petit à petit, tous les jours. N'oubliez pas que personne n'est au dernier moment de sa vie en train de penser « j'aurais dû être fou plus longtemps ». En fin de compte, l'amour, l'empathie et le pardon sont les plus importants.
Il n'y a pas de délai optimal pour pardonner à quelqu'un. Vous pouvez vous retrouver rancunier pendant des années, puis réaliser que vous devez faire la paix avec cette personne. Écoutez votre instinct
Partie 2 sur 3: Traiter avec les personnes qui vous ont blessé
Étape 1. Ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions
Il est important de ne pas porter de jugements irréfléchis lorsque vous traitez avec des personnes qui vous font du mal. Si vous réagissez trop rapidement, vous pouvez dire ou faire quelque chose que vous regretterez. Prenez le temps de traiter ce que vous venez d'apprendre et de recueillir plus d'informations avant d'agir.
Que ce soit un conjoint ou un membre de la famille qui vous a fait du mal, ne réagissez pas de manière drastique. Pensez à votre histoire avec lui et s'il ne s'agissait que d'une erreur ponctuelle ou d'une habitude. Assurez-vous de penser calmement et rationnellement avant de dire quelque chose d'irrévocable ou vous l'étonnerez à jamais
Étape 2. Demandez à rencontrer la personne qui vous a blessé
Demandez à vous rencontrer dans un lieu privé. Expliquez que cela ne veut pas dire que les choses vont revenir à la normale entre vous deux, mais que vous aimeriez entendre une explication avant de passer à autre chose. Dites que vous voulez entendre sa version de l'histoire.
Étape 3. Écoutez l'histoire
Lorsque vous écoutez les histoires des autres, essayez de vous radoucir et de les laisser parler. N'interrompez pas et ne discutez pas. Lorsque les enjeux sont une relation avec cette personne, le plus que vous puissiez faire est d'écouter.
Même si vous pouvez clairement voir à quoi ressemble la situation, vous devriez toujours profiter de l'occasion pour entendre sa version des faits. Vous pourriez être surpris par ce que vous entendez, et s'il n'y a rien de nouveau, cela vous permettra de prendre des décisions judicieuses sur la suite des choses
Étape 4. Ayez de l'affection
Essayez d'être compatissant lorsque vous traitez avec des personnes qui vous font du mal. Mettez-vous à sa place et demandez-vous ce que vous feriez si vous étiez dans une situation similaire. Agiriez-vous différemment ?
Essayez de comprendre quels sont les motifs ou les intentions de la personne. Essaye-t-il délibérément de vous faire du mal ? Croit-il que c'est bon pour vous ? Ou est-il simplement négligent ?
Étape 5. Ne brûlez pas le pont de connexion
Lorsque vous parlez à des personnes qui vous ont blessé, ne dites ou ne faites rien que vous ne puissiez retirer. Frapper avec colère et lancer des insultes et des accusations peut être agréable sur le moment, mais n'aidera pas à long terme. C'est le contraire dans la nature et détruira probablement votre relation pour toujours.
Restez calme lorsque vous traitez avec des personnes qui vous font du mal. Évitez les accusations lorsque vous parlez. Au lieu de dire « Tu me donnes envie de… », dites « Je me sens comme… » Respirez profondément et s'ils disent quelque chose qui vous provoque, essayez de compter jusqu'à dix avant de répondre
Étape 6. Dites comment vous vous sentez
Une fois que vous avez eu le temps de vous calmer et de réfléchir, expliquez-lui de manière calme et organisée en quoi ses actions vous blessent et ce que vous en pensez. C'est vital, sinon vous nourrissez des sentiments de colère et de haine envers la personne, rendant impossible de véritables excuses. Faites-lui savoir comment son comportement affecte la relation, surtout s'il s'agit d'une relation amoureuse.
Une fois que vous avez exprimé clairement et complètement vos sentiments, il est important que vous continuiez à avancer. Si vous décidez de pardonner les actions de la personne, vous ne pouvez pas évoquer de vieilles blessures à chaque fois que vous vous disputez ou que vous suspendez l'événement au-dessus de sa tête
Étape 7. N'essayez pas d'égaliser
Lorsque vous essayez de pardonner, il est important de laisser tomber l'envie d'égaliser ou de se venger de la personne qui vous a blessé. Essayer de riposter ne fera que blesser plus de gens, y compris vous-même. Vous devez être la partie la plus mature, essayer de pardonner et passer à autre chose. Sinon, travaillez à renforcer la confiance et à raviver votre relation. Ceci est particulièrement important dans les conflits entre familles. Vous devez résoudre toutes les tensions au sein de la famille, car il est probable que vous interagirez avec eux pendant longtemps.
Par exemple, si votre partenaire vous trompe, vous ne résoudrez rien en le trompant en retour. Cela ne fera que causer plus de douleur et de haine. Deux erreurs ne peuvent pas produire une vérité. Votre excuse ne vaudra pas grand-chose si elle est donnée après vengeance
Étape 8. Faites-lui savoir que vous lui pardonnez
S'il s'excuse, il sera reconnaissant et soulagé que vous soyez de nouveau dans une relation. S'il ne s'excuse pas, vous pouvez au moins vous soulager et continuer votre vie.
N'oubliez pas que pardonner à quelqu'un ne signifie pas que les choses sont revenues à la normale entre vous deux. Si vous avez l'impression qu'il pourrait vous blesser à nouveau ou que vous ne pouvez plus lui faire confiance, ce n'est pas grave. Assurez-vous de lui expliquer cela. Cela semble plus facile dans une relation amoureuse qui se termine, car il est peu probable que vous vous voyiez très souvent tous les deux. C'est plus difficile à faire dans une famille, car vous aurez constamment affaire les uns avec les autres
Partie 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Découvrez ce que vous voulez
Il est important de comprendre que même si vous pardonnez à la personne, vous n'êtes pas obligé de la laisser revenir dans votre vie. Décidez si vous voulez renouer avec lui ou simplement laisser tomber. Pour ce faire, vous devez réfléchir longuement et sérieusement à la relation. Vaut-il la peine de reconstruire ? Quelles sont les chances qu'il vous fasse à nouveau du mal si vous le reprenez ?
Dans certaines situations, comme une relation violente ou une relation dans laquelle votre partenaire vous trompe plusieurs fois, il est plus sûr et plus sain de laisser la personne partir pour de bon. Tu mérites mieux
Étape 2. Concentrez-vous sur l'avenir
Une fois que vous avez pris la décision de pardonner, vous devez oublier le passé et vous concentrer sur l'avenir. Si vous décidez que la relation vaut la peine d'être reconstruite, vous pouvez alors commencer à avancer lentement. Faites savoir à cette personne que même si elle vous fait du mal, vous l'aimez toujours et la voulez dans votre vie.
Si vous continuez à vous attarder sur de vieilles blessures, vous ne pourrez jamais vraiment pardonner et aller de l'avant. Regardez du bon côté et voyez la situation comme une opportunité de prendre un nouveau départ. C'est peut-être ce dont votre relation a besoin
Étape 3. Rétablir la confiance
Après avoir été blessé, il peut être difficile de faire confiance à nouveau. Cependant, il est important que vous appreniez à vous faire confiance – à votre jugement et à votre capacité à prendre des décisions judicieuses. Ensuite, vous pouvez travailler à rétablir la confiance en la personne.
Engagez-vous à être complètement ouvert et honnête à propos de tout. Ne vous inquiétez pas de ce qui va se passer ensuite. La confiance ne se gagne pas du jour au lendemain. Vous devez lui laisser le temps de regagner votre confiance
Étape 4. Énumérez les points positifs
Essayez de regarder du bon côté en dressant une liste des choses positives que vous pouvez retirer de l'expérience. Il s'agit notamment de: prendre conscience de l'étendue de votre capacité à comprendre et à pardonner, apprendre de précieuses leçons de vie sur la confiance ou avoir une relation plus étroite avec la personne qui vous a blessé depuis que les deux parties ont travaillé pour résoudre le problème ensemble.
Si vous commencez à vous souvenir de la douleur et de la peine que cette personne vous a causées, ne laissez pas ces pensées vous atteindre. En regardant en arrière, vous devrez peut-être revisiter le passé pour obtenir des réponses. Ne voyez pas cela comme une raison de vous sentir en colère. Au lieu de cela, pensez-y comme une opportunité de récupérer
Étape 5. N'oubliez pas que vous faites la bonne chose
Parfois, des excuses ne signifient rien pour le coupable et parfois la relation est tout simplement irréparable. Même si la situation ne se déroule pas comme vous l'espériez, n'oubliez pas que vous faites ce qu'il faut. Pardonner est un acte noble que vous ne regretterez jamais.
