Pardonner à quelqu'un qui rompt sa promesse peut être difficile, surtout si cette personne est un ami, un membre de la famille ou une autre personne proche. Une promesse non tenue peut ressembler à une énorme trahison et vous mettre très en colère contre la personne qui a rompu la promesse. Cependant, garder rancune a en réalité des implications importantes, à la fois en termes de psychologie et de santé. De plus, si vous ne leur pardonnez pas, vous vous faites plus de mal que l'autre personne. C'est pourquoi il est important que vous appreniez à pardonner aux autres tout en maintenant un niveau de tolérance raisonnable.
Étape
Partie 1 sur 3: Accepter l'auto-récupération
Étape 1. Acceptez le fait que des choses se soient produites
Pour commencer à pardonner aux personnes qui ont rompu leurs promesses, vous devez d'abord accepter que les promesses qu'ils ont faites ont été rompues. Espérer que les choses ne se passent pas ainsi (dans ce cas, la promesse est tenue) ou que la personne concernée est plus digne de confiance ne fera qu'augmenter votre frustration ou votre colère.
Étape 2. Lâchez la colère qui vous retient
Si vous vous laissez envahir par la colère contre les actions des autres, vous perdez essentiellement votre pouvoir. Vous ne pouvez pas changer les actions des autres et, si vous y réfléchissez trop, vous finirez par vous sentir mal à l'aise. Agissez pour que les promesses non tenues et les briseurs ne dominent plus ou ne perturbent plus vos pensées. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour lâcher la colère qui vous retient:
- Utilisez des affirmations pour pouvoir vous dire différentes choses. Essayez de vous dire (à voix haute) des affirmations telles que « Je dois pardonner à _ qui a rompu sa promesse », plusieurs fois par jour.
- Rester attentif et se concentrer sur la gratitude et la gentillesse peut réduire la colère que vous ressentez. Lorsque vous commencez à vous sentir en colère contre de fausses promesses, demandez-vous de quoi vous devez être reconnaissant aujourd'hui afin de pouvoir reprendre le contrôle de vous-même avant que la colère ne vous envahisse.
Étape 3. Concentrez-vous sur le fait d'être à l'aise et heureux
Soyez conscient de l'inconfort que vous ressentez lorsque vous retenez la colère ou le ressentiment. De plus, faites attention et rappelez-vous que ces sentiments inconfortables ne vous feront pas vous sentir mieux et ne feront que vous rendre plus mal à l'aise.
Rappelez-vous (à voix haute) que « je me sens blessé parce que je ne suis pas capable de pardonner, pas à cause de _ » (par exemple, parce que quelqu'un d'autre n'a pas tenu parole). N'oubliez pas qu'en abandonnant les émotions négatives, vous pouvez vous sentir plus calme
Étape 4. Relâchez la tension que vous ressentez dans votre corps
Lorsque vous êtes en colère contre la personne en question, votre corps passe en mode « combat » (en d'autres termes, vous avez envie de frapper ou de vous battre avec cette personne). L'esprit et le corps sont tellement connectés que si vous êtes capable de relâcher le stress et la tension sur votre corps, vous vous sentirez mieux préparé à pardonner. Respirer profondément est un excellent moyen de soulager le stress et de libérer la colère.
- Asseyez-vous sur une chaise et redressez votre dos. Ce sera plus confortable si vous vous asseyez et vous appuyez sur une chaise.
- Fermez les yeux et posez une main sur le ventre.
- Prenez lentement une profonde inspiration. Sentez l'air entrer dans votre estomac et commencer à monter jusqu'à votre tête.
- Expirez lentement. Sentez l'air expulsé de votre tête entrer dans votre estomac.
- Répétez ce processus pendant cinq minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- Ce processus de respiration aide à réduire le stress en abaissant la tension artérielle et en ralentissant le rythme cardiaque.
Étape 5. Discutez du problème avec la personne concernée
S'attarder constamment sur l'agacement n'est pas un comportement sain et rend souvent la colère encore plus intense. Dites à la personne en question ce que vous ressentez et expliquez comment la promesse qu'elle a rompue a affecté votre vie. De cette façon, les pensées négatives qui surviennent constamment peuvent être éliminées.
La personne qui rompt sa promesse peut ne pas être prête à s'excuser pour la promesse qu'elle a rompue. Par conséquent, il est important que vous puissiez pardonner et oublier l'erreur, même lorsque la personne en question ne prend aucune mesure. Vos excuses ne sont pas une tentative pour faire la paix, mais pour libérer de l'énergie négative afin que vous puissiez vous sentir mieux
Étape 6. Réfléchissez à votre propre développement
Chaque situation est une expérience d'apprentissage pour vous. Lorsque vous êtes capable de réaliser que vous pouvez apprendre quelque chose de l'expérience, même si vous devez vous sentir blessé, vous pouvez pardonner aux autres plus facilement.
- Décidez d'apprendre de l'expérience que vous avez vécue plutôt que d'en être simplement contrarié.
- Posez-vous la question « Qu'ai-je appris de cette expérience ? » et prenez le temps d'explorer les pensées existantes. Par exemple, avez-vous appris à toujours faire des plans alternatifs ?
Partie 2 sur 3: Abandonner l'anxiété
Étape 1. Entraînez-vous à faire preuve d'empathie
Essayez de voir la situation du point de vue de la personne concernée. Parfois, il se passe des choses inattendues qui obligent quelqu'un à annuler ou à rompre sa promesse. D'un autre côté, il y a aussi des gens qui ont de mauvaises intentions. Quelle que soit la situation, si vous êtes capable de faire preuve d'empathie, il vous sera beaucoup plus facile de lâcher votre frustration et de ne pas la retenir.
- Pensez aux intentions de la personne concernée. Les intentions de la personne sont-elles bonnes, mais quelque chose s'est produit qui l'a obligée à annuler ou à rompre sa promesse ?
- Comprenez que l'annulation du rendez-vous peut ne pas vous concerner. Une personne qui rompt sa promesse peut être plus concentrée sur la situation dans laquelle elle se trouve (à la fois interne et externe) et ne pas réaliser à quel point cela vous affecte. Par exemple, si quelqu'un promet de vous voir et annule le rendez-vous à la dernière minute, il est possible que sa voiture ait eu des problèmes ou qu'il ait en fait moins d'argent qu'il ne le pensait et qu'il soit trop gêné pour vous le dire.
- Rappelez-vous que tout le monde a rompu sa promesse à un moment donné. Essayez de vous rappeler quand vous avez dû annuler votre rendez-vous avec quelqu'un d'autre. Bien sûr, cela vous fait vous sentir mal et il y a de fortes chances que les personnes qui ne tiennent pas leurs promesses ressentent la même chose. N'oubliez pas que tout le monde est imparfait et que des choses comme celles-ci peuvent parfois arriver.
Étape 2. Montrez que vous vous souciez de vous, même si la personne en question rompt trop souvent sa promesse
Si la personne ne tient pas ses promesses très souvent, réfléchissez à ce qu'elle a pu vivre dans sa vie qui l'amène à ne pas tenir ses promesses. Le comportement peut refléter un autre problème chronique dans sa vie (et il a également besoin d'aide pour y faire face). Il peut avoir des problèmes internes (par exemple l'incapacité d'affirmer certaines limites) ou des problèmes externes (par exemple des problèmes dans le mariage). Par conséquent, essayez de montrer votre inquiétude en pensant à ce qu'il ressent vraiment. Si vous êtes toujours contrarié par une promesse non tenue, il existe plusieurs façons de cultiver une plus grande attention:
- Recherchez des choses que vous et la personne aimez. Peut-être que vous aimez le même genre de musique ou conduisez une voiture du même modèle. Il y a des choses que vous pourriez aimer tous les deux. Une étude montre que des choses simples comme taper des doigts au même rythme peuvent encourager à prendre soin des autres.
- Ne le blâmez pas pour ce qui vous est arrivé. Même si son incapacité à tenir ses promesses peut avoir un effet négatif sur vous, sachez qu'il y a des choix que, à l'époque, vous n'avez pas fait. Par exemple, si vous dépendez de la personne pour vous conduire à un entretien d'embauche parce que votre voiture est en cours de réparation et qu'elle ne se présente pas, n'oubliez pas que vous devez vous assurer qu'il existe d'autres plans. N'oubliez pas que vous n'êtes pas une victime.
- Considérez la personne comme elle-même, et non comme un « courtier ». Lorsque vous considérez quelqu'un comme ayant des difficultés et faisant de gros efforts pour certaines choses, vous serez peut-être mieux en mesure de lui pardonner que lorsque vous le considérez comme un briseur de promesse indifférent.
Étape 3. Connaissez les bonnes choses qui découlent d'un comportement indulgent
Il y a de nombreux avantages, à la fois psychologiques et physiques, au comportement ou à l'habitude de pardonner à quelqu'un qui vous a traité injustement. Si vous vous rendez compte que votre santé ou votre condition s'améliore lorsque vous êtes capable de vous débarrasser du ressentiment ou du ressentiment, vous serez motivé pour être plus capable de pardonner aux autres. Il y a de bonnes choses que vous pouvez obtenir en pardonnant un comportement:
- Une meilleure santé psychologique
- Diminution du niveau de dépression
- Diminution du niveau d'anxiété
- Diminution du niveau de stress
- Meilleure condition spirituelle
- Santé cardiaque améliorée
- Abaisser la tension artérielle
- Meilleur système immunitaire
- Établir des relations interpersonnelles plus saines
- Augmentation de l'estime de soi et du sentiment de valeur
- La recherche montre que le pardon offre des avantages ou des avantages prouvés, car il peut réduire les émotions négatives et les niveaux de stress.
Étape 4. Décider de pardonner à la personne concernée
Le pardon peut faire disparaître le désir de vengeance ou mettre la personne qui vous a traité injustement (dans ce cas, la personne qui a rompu sa promesse) en difficulté. De plus, lorsque quelqu'un rompt sa promesse, en particulier un proche, vous pouvez ressentir une sorte de perte ou une profonde tristesse. Par conséquent, le pardon est une solution naturelle au deuil vécu.
- Le pardon n'indique pas nécessairement que vous êtes faible. En fait, c'est un choix très judicieux et peut aider à maintenir votre santé (en particulier la santé mentale).
- Le pardon ne signifie pas que vous devez oublier ce qui s'est passé. En réalité, il est très important que vous établissiez des limites avec des personnes peu fiables. Vous pouvez toujours être ami avec eux, mais vous n'êtes pas obligé de leur demander de l'aide.
- Le pardon ne signifie pas non plus que vous devez conserver ou maintenir une relation existante. Vous pouvez abandonner la colère et le ressentiment sans avoir à rester dans la relation existante (si vous sentez que la relation est malsaine).
- Le pardon ne signifie pas non plus que vous pouvez permettre ses actions. Le pardon est donné pour que vous puissiez avancer dans la vie, donc le pardon ne signifie pas que vous devez l'accepter. Essentiellement, vous pouvez toujours lui pardonner tout en prenant des mesures pour vous protéger d'être à nouveau blessé à l'avenir.
Étape 5. Lâchez la rancune et la colère que vous ressentez
Une fois tous les préparatifs terminés, il est temps de laisser tomber la colère et le ressentiment. Décidez si vous voulez le dire directement à la personne ou évacuer vous-même la colère et le ressentiment (calmement, sans le dire à la personne). Il existe plusieurs façons de montrer à cette personne que vous êtes désolé:
- Faites-lui savoir que vous voulez lui pardonner. Appelez la personne ou demandez-lui de vous rencontrer en personne. Profitez de cette occasion pour lui faire savoir que vous n'avez plus de rancune et que vous lui avez pardonné la promesse qu'il a rompue.
- Si la personne est décédée, ne peut pas être contactée ou retrouvée, ou si vous voulez simplement abandonner secrètement la colère et le ressentiment, vous pouvez vous exprimer verbalement vos excuses. Trouvez un endroit calme où vous aurez un peu d'intimité. Après cela, dites à voix haute: « Je t'ai pardonné, _ ». Vous pouvez le dire brièvement ou en détail, aussi facilement que vous le souhaitez.
- Écrire une lettre. La rédaction de lettres est une bonne alternative. Vous pouvez choisir de l'envoyer à la personne concernée (ou de ne pas l'envoyer), voire de le jeter. À la base, la rédaction de lettres vous permet de vous débarrasser des sentiments de colère.
Étape 6. Rétablir la confiance en fixant des limites
Si vous voulez rester en contact avec la personne en question ou si la personne est un membre de la famille que vous voyez fréquemment, il est important que vous vous protégiez en fixant des limites. Ces limites peuvent aider à reconstruire un sentiment de sécurité afin que les promesses non tenues puissent être évitées ou réduites. En dehors de cela, cela vous aide également à rétablir la confiance en la personne et à regagner du pouvoir personnel.
- Par exemple, disons que votre cousin a promis de s'occuper de vos enfants pour que vous puissiez assister à un événement important, mais il a annulé son rendez-vous à la dernière minute. L'une des limitations (ou plutôt des précautions) que vous pouvez faire est de demander un préavis d'au moins 24 heures s'il doit annuler son rendez-vous (en supposant que ce ne soit rien de très urgent) afin que vous puissiez demander à quelqu'un d'autre de s'occuper des enfants.. Vous pouvez lui dire que s'il n'est pas d'accord (ou rompt à nouveau sa promesse), vous ne lui demanderez plus de s'occuper de vos enfants et d'être leur baby-sitter s'il a besoin d'aide.
- Gardez à l'esprit que lorsque vous commencez à rétablir la confiance, ces limites peuvent changer.
- Il est important de fixer des limites, en particulier avec les personnes qui rompent trop souvent leurs promesses. Oui, tout le monde a des choses à faire, mais vous ne devriez pas vous laisser abuser par la personne qui vous a promis, simplement parce que cette personne a besoin de résoudre ses propres problèmes.
Partie 3 sur 3: Reconstruire les relations
Étape 1. Décidez si vous souhaitez renouer avec la personne en question
Si vous sentez que la relation est saine et que vous souhaitez la restaurer, donnez la priorité à la relation. Assurez-vous également d'être prêt et de ne pas vous sentir contraint par ce que veut l'autre personne.
- Les émotions (en particulier les émotions négatives) peuvent interférer avec le processus de rétablissement. Assurez-vous que vous avez traversé une période de rétablissement avant d'essayer de reprendre la relation et d'y revenir. Si vous êtes toujours contrarié par une promesse non tenue, cette irritation pourrait aggraver la situation.
- Parfois, la réconciliation n'est pas une bonne chose, et c'est normal. Si vous pensez que la relation existante n'a pas besoin d'être ravivée, vous pouvez simplement pardonner à l'autre personne sans vous reconnecter avec elle. Cela peut sembler étrange et gênant, mais vous pourriez dire, par exemple, « Je t'apprécie et je te pardonne, mais je ne pense pas qu'il soit encore temps pour nous d'être amis.
Étape 2. Appelez la personne concernée et dites que vous l'appréciez
Lorsqu'il s'agit de restaurer et de se reconnecter, il est important que vous ayez tous les deux besoin de vous sentir valorisés. L'une des meilleures façons de lui montrer que vous lui pardonnez sincèrement est de lui montrer votre appréciation. Faites-lui savoir que malgré la promesse qu'il a rompue, vous l'appréciez et le respectez toujours ainsi que l'amitié qu'il s'est faite.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je sais que nous nous sommes disputés, mais je veux que vous sachiez que j'apprécie notre amitié et que je veux que nous restions amis. Tu es une personne adorable, tu peux donner de bons conseils, et il n'y a personne d'autre avec qui je veux passer un samedi soir à part toi."
- Essayez d'être aussi précis que possible lorsque vous lui dites ce que vous appréciez chez lui. De cette façon, vous aurez l'air plus sincère. De plus, vous pouvez faire des blagues si la situation est bonne.
Étape 3. Dites à la personne concernée ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème
Gardez à l'esprit que chaque combat implique deux points de vue différents. La façon dont vous voyez une situation peut différer de la façon dont vous voyez la situation. Par conséquent, faites-lui savoir ce que vous pensez des moyens de résoudre le problème en question.
- Même si la personne rompt sa promesse, essayez de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour faire face à la situation. La conscience de soi est importante pour que vous puissiez assumer la responsabilité de tout ce que vous avez fait jusqu'à ce que le problème survienne.
- Posez-vous des questions telles que « Est-ce que j'ai parlé clairement ? », « Savais-je qu'il avait eu beaucoup de problèmes depuis le début et que j'ajoutais à ses problèmes ? » ou « Est-ce que je réagis un peu de manière excessive ? » Ces questions peuvent vous aider à identifier votre contribution à la situation actuelle. Lorsque vous partagez la responsabilité de ce qui s'est passé, cela rend la personne concernée moins défensive et facilite le processus de réconciliation.
Étape 4. Demandez-lui s'il veut sauver la relation
Laissez-le décider librement s'il veut sauver la relation ou non. Ne présumez pas que parce qu'il a rompu sa promesse, il veut automatiquement se réconcilier avec vous. Gardez à l'esprit que le pardon est un processus de réconciliation interne qui nécessite la participation des deux parties impliquées.
- S'il est en colère, respectez son droit d'être en colère, que vous pensiez que c'est logique ou non. Parfois, les gens rejettent inconsciemment le blâme sur les autres. C'est une bonne idée de lui donner du temps et de penser à nouveau positivement.
- Il peut choisir de ne plus vouloir être ami avec vous. Si cela se produit, soyez prêt à suivre ses souhaits, mais pardonnez quand même ses erreurs.
Étape 5. Passez du temps avec lui
Assurez-vous que vous avez vraiment l'intention de vous familiariser à nouveau avec lui. Les querelles qui découlent de promesses non tenues peuvent provoquer une rupture dans la relation. Par conséquent, faites-en une priorité de passer du temps avec la personne concernée afin que la relation ne soit plus ténue. Essayez d'être aussi normaux que possible les uns avec les autres.
Cela peut prendre un certain temps pour que vous et la personne vous remettiez ensemble, ce qui est normal. Suivez le processus jour après jour et à la fin, vous êtes capable de traverser ces moments difficiles
Des astuces
- Arrêtez de souhaiter un passé meilleur. Ce qui est arrivé est arrivé. Maintenant, ce sur quoi vous devez vous concentrer, c'est le présent et l'avenir. Ne pensez pas trop à ce qui s'est passé et à la façon dont les choses auraient dû se passer. Concentrez vos énergies sur la réalisation des objectifs futurs.
- Acceptez la décision de pardonner. Acceptez également le fait que vous êtes réellement capable de vous relever de la trahison qui s'est produite. Rappelez-vous que pour pouvoir vous lever et vous remettre sur pied, vous avez besoin de force et de gloire qui doivent être appréciées.
- Ne sous-estimez pas les avantages du pardon pour la santé mentale. On sait qu'un atelier de pratique du pardon de huit heures peut réduire les niveaux de dépression et d'anxiété, au même titre qu'une psychothérapie suivie pendant plusieurs mois.
- Ne sous-estimez pas les avantages du pardon pour la santé physique. Une étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine en 2005 a montré que les personnes qui étaient mieux capables de pardonner aux autres avaient une meilleure santé, en termes de cinq aspects: symptômes physiques, nombre de médicaments pris, qualité du sommeil, niveaux de fatigue et plaintes médicales.
