Pardonner aux gens qui vous ont blessé n'est pas une chose facile. Cependant, pardonner sincèrement à quelqu'un peut aider à améliorer vos sentiments et même à améliorer la relation. Il a été démontré que pardonner à quelqu'un qui vous a blessé soulage le stress, de sorte que vous vous aidez réellement dans le processus. Apprendre à pardonner à quelqu'un est parfois un processus long et intense, mais c'est mieux que de garder rancune.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer le point de vue
Étape 1. Débarrassez-vous de la haine
Si vous détestez quelqu'un à cause de la douleur que ses actions causent, vous ne pourrez jamais avancer, ni dans votre propre vie ni dans la poursuite de la relation. Acceptez que ce qui s'est passé s'est produit, en disant des choses comme celles-ci: « Je suis en colère parce que _ a brisé ma confiance et j'accepte que tout cela s'est passé » et « J'accepte ce qui s'est passé et cette douleur ».
- Acceptez ce qu'il a fait et admettez que vous ne pouvez pas le contrôler. Cependant, vous pouvez contrôler votre réaction.
- Reconnaissez vos propres défauts et la possibilité de blesser les autres pour vous aider à accepter vos défauts et à abandonner le ressentiment. Tout le monde fait des erreurs, et admettre ses erreurs vous aidera à comprendre les erreurs de la personne qui vous a blessé.
- Éliminer la haine n'est pas une entreprise du jour au lendemain, mais plus tôt vous essayez, plus cela deviendra une priorité. Au lieu de s'agiter, concentrez-vous sur l'avenir.
Étape 2. Voir la grande image
Au fur et à mesure que vous avancez vers le pardon, prenez du recul et pensez à la douleur que cela cause. Son action est-elle vraiment pardonnable, ou n'y repenserez-vous pas au bout d'un mois ? Pensez: « Est-ce encore un problème demain ? Vous seul pouvez décider.
Incluez la morale et les croyances personnelles dans votre analyse. Si vous ne pouvez vraiment pas tolérer la tricherie et que votre partenaire vous trompe, votre boussole morale peut ne pas vous permettre de lui pardonner. Cependant, si vous pensez personnellement que votre infidélité peut être corrigée, vous pourrez peut-être pardonner
Étape 3. Pensez à toutes les bonnes choses dans votre relation
Aimez-vous être avec lui parce qu'il est drôle ou vous engagez-vous souvent tous les deux dans une conversation intelligente ? Êtes-vous tous les deux de bons parents pour élever des enfants? Êtes-vous sexuellement satisfait ? Faites une liste de toutes les bonnes choses à propos d'une relation platonique ou amoureuse avec la personne qui vous a blessé. Évaluez si le bon côté l'emporte sur les erreurs qu'il commet.
Commencez par écrire des attributs positifs plus petits, tels que « Il a sorti la poubelle » ou « Il a envoyé des liens utiles depuis son travail », puis progressez vers des attributs positifs plus importants comme la personnalité ou une bonne action qu'il fait
Étape 4. Discutez de la situation avec quelqu'un
Si vous vous sentez très blessé et en colère, parler à quelqu'un peut vous aider à voir la situation sous un autre angle. Au lieu de vous perdre dans vos pensées ou de vous isoler, parlez à d'autres personnes pour voir les choses dans de nouvelles possibilités et ainsi vous ne vous sentirez pas seul. Vous pouvez également obtenir de précieux conseils qui peuvent vous aider à mieux comprendre la situation et à avoir une intention plus forte de poursuivre la relation.
Peut-être que vous ne voulez pas parler à beaucoup de gens et risquez un flot d'opinions. Choisissez quelques amis ou membres de la famille de confiance dont vous appréciez vraiment les opinions
Étape 5. Laissez le temps passer
Un autre aspect important pour pardonner à quelqu'un est de prendre le temps d'être seul avec vos pensées. Si quelqu'un vous a vraiment blessé, comme un amant qui vous a trahi ou un ami qui a dit des choses blessantes dans votre dos, prenez quelques instants pour être seul. De plus, au cours du processus, vous obtiendrez différents points de vue. Par exemple, en ce moment, ce que votre partenaire ou votre meilleur ami dit peut sembler très blessant. Cependant, après réflexion, vous comprendrez peut-être pourquoi il a dit cela.
Si vous et cette personne vivez ensemble, vous devrez peut-être trouver un autre endroit où vivre temporairement, si cela est possible. Si vous ne vivez pas ensemble, expliquez que vous avez besoin d'un peu de temps loin l'un de l'autre et que vous les contacterez lorsque vous serez prêt
Partie 2 sur 3: Avoir la conversation
Étape 1. Réfléchissez avant de parler
Préparez comment vous allez démarrer la conversation et ce que vous voulez dire. Même si vous vous sentez amer, en colère, blessé ou confus, vous devriez trouver un moyen d'exprimer vos émotions avec douceur, sans exploser ou dire quelque chose que vous ne pensez pas vraiment. Respirez profondément avant et après chaque commentaire et essayez d'être aussi naturel que possible.
- Avant d'ouvrir la bouche pour parler, évaluez comment l'autre personne entendrait vos mots lorsqu'elle est prononcée ou l'impression que l'autre personne aurait. Vos paroles peuvent le blesser, et alors vous êtes en mesure de vous excuser et devez être pardonné.
- Essayez d'écrire exactement ce que vous voulez dire et entraînez-vous devant le miroir pour que vos mots soient exactement ce que vous voulez qu'ils soient.
Étape 2. Exprimez vos sentiments
Dans le cadre de la conversation, dites quel effet ses actions ont sur vos sentiments. Vous devez exprimer la douleur que vous ressentez le plus honnêtement possible. Communiquez ouvertement vos sentiments pour montrer qu'il vous a vraiment blessé et que vous avez du mal à y faire face. Regardez-la dans les yeux et parlez lentement pour montrer que vous êtes sérieux.
- Utilisez des déclarations « moi » comme « Je me sens malade lorsque vous me trompez parce que je vous ai toujours été fidèle et que je vous aime, et je pense que vous ressentez la même chose », ou « Je me sens en colère lorsque vous parlez de moi parce que je ne l'impression que je fais n'importe quoi qui vaut la peine de bavarder.
- Utilisez la formule générale « Je me sens _ quand _ à cause de _ ». Concentrez-vous sur la transmission de vos sentiments, pas sur les actions négatives qu'il a prises.
Étape 3. Écoutez son point de vue
Chaque pièce a deux faces. Donnez-lui une chance et écoutez ce qu'il a à dire. Laissez-le parler, ne l'interrompez pas. Essayez de voir la situation de son point de vue.
- Pour être un bon auditeur, établissez un contact visuel, débarrassez-vous de toutes les distractions comme les téléphones portables et ouvrez votre esprit. Essayez également de fournir une rétroaction appropriée en demandant des éclaircissements ou en répétant ce qu'il a dit dans vos propres mots.
- Par exemple, après qu'il ait dit quelque chose, clarifiez et reformulez sa déclaration en disant: « Alors vous avez dit… »
- Ne soyez pas provocant ou défensif. Respirez profondément ou éloignez-vous un peu si vous vous fâchez contre ce qu'il a à dire.
Étape 4. Montrez votre affection
Peut-être que l'affection est la dernière chose que vous voulez montrer lorsque vous souffrez beaucoup. Cependant, si vous vous mettez à sa place et pensez à ses sentiments, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi en colère ou irrité. Posez des questions et mettez vos préjugés de côté. Écoutez attentivement et soyez ouvert à lui.
L'empathie et le pardon sont deux choses qui vont de pair, et pardonner à quelqu'un sans ressentir d'empathie est quelque chose qui est presque impossible
Partie 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Prenez une courte distance si nécessaire
Demandez-vous si vous avez besoin de passer du temps loin de la personne qui vous a blessé. Si c'est le cas, n'hésitez pas à dire que vous avez besoin de quelques semaines, quelques mois ou que vous voulez garder vos distances jusqu'à ce que vous soyez prêt à être à nouveau ensemble. Assurez-vous qu'il le comprenne ou il continuera à essayer de refaire l'ancienne relation lorsque vous n'êtes pas prêt.
Honnête. Dites quelque chose qui ressemble à: « Je ne suis plus prêt à être avec toi. J'espère que vous l'apprécierez."
Étape 2. Améliorez lentement la relation
Une fois prêt, continuez la relation progressivement. Les choses ne peuvent pas revenir à la normale sur-le-champ. Voyez-le une ou deux fois par semaine, pas tous les jours ou sortez avec un groupe d'amis jusqu'à ce que vous ayez fait quelque chose de plus intime et personnel comme avant.
- Dans une relation amoureuse, considérez cette étape comme un premier rendez-vous. Vous n'avez pas besoin de câliner, de câliner ou de vous tenir la main comme avant si vous n'êtes pas prêt.
- En plus de faire de petits pas pour remettre votre relation sur les rails, apprendre à pardonner complètement nécessite également de petits pas et de la pratique. Donc, en réparant lentement la relation, il vous sera plus facile de pardonner.
Étape 3. Oubliez le passé
Ne sombrez pas dans le passé tout en poursuivant la relation. Continuer à s'attarder sur le passé limitera votre confiance, de sorte que la relation sera entravée. Vous n'avez pas à « pardonner et oublier », mais pardonner et apprendre de l'expérience. Si votre partenaire vous a trompé et que vous choisissez de lui pardonner, sachez que vous pouvez maintenant reconnaître les signes de la tromperie, ou vous pouvez penser à ce qui a causé l'infidélité de votre partenaire et ne pas laisser cela se reproduire. Considérez tous les événements comme des occasions d'apprentissage pour renforcer les relations.
Lorsque vous vous perdez soudain dans le passé, concentrez-vous sur le présent. Respirez profondément et concentrez-vous sur ce qui se trouve juste devant vos yeux, l'odeur de la pièce, les conversations avec des amis, etc
Étape 4. Décidez si vous pouvez vraiment pardonner et passez à autre chose
Soit honnête avec toi. Avouez que vous ne pouvez pas vraiment pardonner. Malheureusement, il y a des situations où vous pensiez pouvoir être pardonné, mais vous vous êtes ensuite rendu compte que vous ne pouviez pas le faire après avoir été avec cette personne pendant un certain temps. Si vous passez encore du temps avec lui et que vous pensez toujours à quel point il vous a fait du mal encore et encore, vous devriez peut-être mettre fin à la relation.
Continuer une relation platonique ou amoureuse après avoir réalisé que vous ne pouvez pas lui pardonner ne sera bon pour aucun de vous. Vous pouvez devenir amer ou en vouloir, et ce n'est pas sain. Après avoir réalisé que désolé n'est pas la réponse, rompez dès que possible
Étape 5. Pardonnez-vous et aimez-vous
Une partie importante du pardon et de la poursuite d'une relation est de s'aimer et de se pardonner. Peut-être que vous êtes plus dur avec vous-même que vous ne l'êtes avec les autres. Peut-être vous sentez-vous mal aimé ou êtes-vous trop dur envers la personne qui vous a blessé.
