Faire face à l'adversité fait partie du quotidien. Parfois, la vie peut ressembler à un labyrinthe compliqué car elle ne fournit que des choix difficiles qui vous laissent confus, dépassé et désespéré. Traitez ce problème dès que possible en essayant de trouver un moyen de vous libérer de ces émotions négatives. Apprenez à contrôler vos émotions pour gérer les conflits intérieurs et la détresse. Accepter le fait que tout le monde peut traverser des difficultés vous fait vous sentir plus fort, plus autonome et mieux préparé à relever des défis.
Étape
Partie 1 sur 4: Se calmer dans les moments difficiles
Étape 1. Faites des exercices de respiration
La première étape pour rester calme dans les moments difficiles est de détendre votre esprit et votre corps. Cela vous aidera à penser clairement, à rester rationnel et à faire de votre mieux pour surmonter les défis auxquels vous êtes confronté. Respirer profondément et régulièrement est la meilleure façon de vous aider. En plus de détendre les muscles, l'oxygène que vous respirez permet au cerveau de recevoir suffisamment d'oxygène. En vous concentrant sur votre respiration, vos pensées et vos émotions, vous avez la possibilité de vous reposer.
- Vous pouvez respirer profondément n'importe où, au travail, à la maison, dans la voiture, dans la cuisine, dans la salle de bain ou chaque fois que vous vous sentez tendu.
- Si possible, inspirez profondément jusqu'à ce que votre estomac se dilate avec de l'air, puis expirez lentement.
Étape 2. Utilisez de l'eau chaude dans la douche
L'eau chaude peut soulager la tension musculaire qui s'accumule pendant le stress. Faites attention à l'état de votre corps pour vous assurer que toutes les articulations, les muscles et les os de votre corps sont exempts de tension.
Étape 3. Faites de légers étirements
Relâchez la tension de votre corps en bougeant vos bras et vos jambes et en faisant de légers étirements. Ne vous étirez pas trop et ne vous forcez pas à faire des exercices qui causent de la douleur ou de l'inconfort. L'exercice doit détendre votre corps et calmer votre esprit, pas augmenter le stress.
Étape 4. Explorez les techniques de relaxation en applaudissant
Taper du bout des doigts dans les techniques de liberté émotionnelle (EFT) est un moyen de libérer le stress et le stress émotionnel en tapant sur les points d'acupression.,
- Connaissez les problèmes qui vous dérangent le plus.
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Déterminez les points à tapoter sur votre corps, à savoir:
- Le côté extérieur de la paume qui se sent le plus souple lorsqu'il est pressé.
- Haut de la tête.
- Pointe intérieure des sourcils.
- Os à la queue de l'œil.
- Sous le nez au milieu juste au-dessus de la lèvre supérieure.
- Utilisez deux doigts pour appuyer sur l'un des points. Appuyez cinq fois sur chaque point, puis passez au point suivant.
- Dites-vous des mots d'acceptation. Par exemple, dites-vous en tapotant: « Même si j'ai envie de pleurer, je m'accepte complètement de tout mon cœur.
Étape 5. Faites un exercice de visualisation
Un moyen simple de calmer votre esprit est de visualiser tout en comptant à rebours de 10 à 1. Tout comme les exercices de respiration, ces exercices peuvent être effectués n'importe où. Il suffit d'imaginer une image mentale pour chaque nombre. Commencez au numéro 10 en respirant profondément jusqu'à ce que votre estomac se dilate. Expirez en comptant jusqu'à 9. Au fur et à mesure que le nombre diminue, visualisez également le nombre qui descend à l'intérieur de votre corps.
Observez la tension musculaire encore ressentie pendant que vous continuez à respirer et concentrez-vous sur les chiffres jusqu'à ce que la tension disparaisse
Étape 6. Préparez une boîte pour stocker des objets qui peuvent vous rappeler de rester fort
Recherchez des symboles ou des rappels visuels de choses qui vous soulagent ou vous font vous sentir en sécurité. Vous êtes libre de mettre n'importe quoi dans la boîte, tant que cela vous incite à continuer d'essayer et à rester calme. Se sentir fort, capable et responsabilisé vous permet de rester calme face à l'adversité.
Par exemple, les ours en peluche gardent généralement de bons souvenirs de sécurité et de confort ou un film qui vous a inspiré. Il y a peut-être une personne célèbre qui vous rappelle de rester fort face à l'adversité. Regarder des photos de votre enfance ou de vos proches vous fait aussi vous sentir plus fort
Étape 7. Offrez-vous un cadeau
Appréciez-vous face à l'adversité. Vous devez apprendre à accepter la situation, mais vous pouvez vous récompenser pour rester calme. Allez au cinéma ou promenez-vous par une matinée fraîche. S'apprécier pour être capable de supporter des défis vous permet de contrôler vos émotions et de toujours vous sentir calme.
La recherche montre que le contrôle réussi des émotions négatives est déterminé par votre capacité à augmenter la flexibilité pour déplacer votre attention entre les situations difficiles et les choses que vous aimez
Partie 2 sur 4: Abandonner les émotions en toute sécurité
Étape 1. Tenez un journal pour enregistrer vos émotions
Lâcher prise sur vos émotions vous permet de rester calme dans les moments difficiles. Lorsque vous devez faire face aux défis difficiles de la vie, vous pouvez avoir tendance à être en colère, désespéré, effrayé, triste, en deuil ou embarrassé. Les émotions qui continuent de s'accumuler ont tendance à provoquer de la panique et des difficultés à vous contrôler. Apprendre à apprécier les émotions vous permettra de mieux comprendre comment faire face à l'adversité.
Utilisez un journal pour écrire des choses qui peuvent vous aider à libérer votre bagage émotionnel. N'oubliez pas que peu importe la douleur que vous ressentez, ce n'est qu'une émotion et elle passera. La meilleure façon de libérer le bagage émotionnel est de penser aux meilleurs et de les écrire dans un journal
Étape 2. Gérez la colère de manière sûre
Utilisez un journal pour noter tout ce qui vous met en colère en énumérant les noms des personnes, des événements, des situations, des tensions sociales, des problèmes financiers, des pertes, etc. Écrivez toutes ces choses sur du papier et déchirez-le. Concentrez-vous sur la colère tout en observant la partie de votre corps qui la ressent. Faites également attention à d'autres choses qui vous mettent en colère. En déchirant le papier, imaginez que vous vous voyez libéré de la colère.
- Les experts recommandent de ne pas exprimer votre colère en frappant, en donnant des coups de poing ou en utilisant la force. Cela ne fera que vous rendre plus en colère, pas l'atténuer.
- Alternativement, l'exercice peut aider à soulager la colère qui s'est accumulée. Certaines études suggèrent que vous couriez ou faisiez de l'aérobic pour vous calmer après un événement en colère. L'exercice aide à libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques naturels qui peuvent améliorer l'humeur.
- Lisez le wikiHow Lâcher prise de la colère, qui explique quelques façons saines d'exprimer la colère.
Étape 3. Exprimez votre tristesse dans un journal
Utilisez un journal des émotions pour noter ce qui vous rend triste en ce moment. Vous sentez-vous blessé à cause des actions de quelqu'un d'autre ou parce que quelque chose s'est produit ? Êtes-vous triste d'avoir raté l'occasion? Pour avoir traversé une période triste et difficile? Faites la liste aussi longue que possible sans juger les émotions que vous ressentez.
Étape 4. Donnez-vous une chance de pleurer
La meilleure façon de se débarrasser de la tristesse est de pleurer. Si vous avez besoin d'intimité, trouvez un endroit pour être seul, comme dans votre chambre, dans la voiture ou dans la salle de bain. Identifiez la partie de votre corps qui se sent triste et appréciez ce sentiment en prenant le temps dont vous avez besoin. Regarder des films tristes ou écouter des chansons tristes peut parfois aider.
Lorsque vous rédigez un journal, notez tout ce que vous ressentez sur votre tristesse, ce que vous ressentez dans votre corps, les choses qui vous rendent triste. Les moments difficiles apportent généralement de la tristesse, alors donnez-vous une chance de ressentir la tristesse et de la laisser partir
Étape 5. Admettez si vous avez peur
La peur est une émotion qui empêche l'émergence du calme dans les moments difficiles. La peur n'est qu'une émotion, comme toute autre émotion. Vous pouvez surmonter la peur en acceptant la peur pour ce qu'elle est comme une réponse émotionnelle qui peut être surmontée comme n'importe quelle autre émotion. La peur vous vient souvent à l'esprit avec les mots « Je ne peux pas le faire » ou « J'ai peur du changement » ou « J'ai peur de ce qui va arriver ». La peur est toujours associée à des pensées négatives sur l'avenir.
- Lorsque vous tenez un journal des émotions, notez toutes les choses qui vous font peur parce que vous pensez aux difficultés que vous traversez. Après cela, notez toutes les conséquences positives et négatives qui peuvent survenir. Notez également les changements qui se produiront dans votre vie quotidienne et qui vous feront peur et pourquoi vous avez peur de faire ces changements.
- Tenez un journal cohérent jusqu'à ce que vous compreniez pourquoi vous avez peur. Lâchez vos émotions jusqu'à ce que vous puissiez être proactif et au moins réaliser que vos choix peuvent vous donner la tranquillité d'esprit. Vous ne pouvez pas vous débarrasser des difficultés de la vie, mais vous pouvez surmonter vos peurs en comprenant que vous avez peur.
Étape 6. Réfléchissez à des moyens de surmonter vos peurs
Une fois que vous savez ce qui cause votre peur en tenant un journal, vous pouvez commencer à y travailler. Tout d'abord, admettez que la peur est une réponse humaine naturelle, afin que tout le monde puisse ressentir la peur. Tout comme l'anxiété, la seule façon de se débarrasser de la peur est de la reconnaître et de la surmonter. Après cela, utilisez le journal pour déterminer comment vous débarrasser de la peur.
- Par exemple, imaginez que vous vous sentez déçu que votre travail n'ait jamais été apprécié, mais que vous avez peur de le dire. L'idée de parler à votre patron vous fait déjà peur.
- Découvrez pourquoi vous avez peur. Est-ce parce que votre patron a rejeté une fois l'idée de quelqu'un que vous craignez qu'il n'écoute pas votre opinion ? Est-ce parce que vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à des personnes occupant des postes plus élevés ? Craignez-vous de paraître exigeant et de perdre votre emploi si vous demandez du respect ? Découvrir pourquoi vous avez peur peut vous aider à passer à l'action suivante.
- Une fois que vous avez compris pourquoi vous avez peur, réfléchissez à la manière de gérer le problème afin de pouvoir surmonter votre peur. Par exemple, si vous n'êtes pas sûr de pouvoir parler à votre patron, demandez à un ami de vous aider à vous entraîner. Préparez un brouillon de la conversation que vous aurez avec votre patron selon le flux que vous souhaitez. Préparez également un brouillon avec un flux de conversation inattendu, puis pratiquez-le avec vos amis. Cela vous préparera mieux à l'adversité et augmentera votre confiance en vous.
- Soyez patient avec vous-même. Surmonter la peur peut être un processus d'apprentissage tout au long de la vie et vous devez prendre le temps de surmonter la peur que vous ressentez.
Partie 3 sur 4: Reconnaître vos forces
Étape 1. Faites de la méditation
La méditation est une façon d'être conscient du présent et de l'accepter sans jugement. De plus, vous êtes capable de réaliser à quel point vous êtes puissant en méditant. De nombreuses études montrent que la pratique de la méditation présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, comme la normalisation du rythme cardiaque et le renforcement du système immunitaire qui provoque une sensation de calme et de bonheur. La méditation est également en train de remodeler la façon dont le cerveau réagit au stress. La méditation peut se faire de différentes manières. Cependant, une technique de méditation qui a été bien reçue par la recherche scientifique est la méditation de pleine conscience.
- S'il n'y a pas de cours de méditation dans votre région, regardez en ligne. Le UCLA Mindful Awareness Research Center propose des guides de méditation enregistrés téléchargeables gratuitement.
- Il existe également plusieurs applications mobiles de guide de méditation et de courtes méditations.
- Vous pouvez également lire des articles de wikiHow qui expliquent comment méditer.
Étape 2. Pratiquez des techniques de sensibilisation
Sur la base de recherches scientifiques, il a été démontré que les techniques de renforcement de la pleine conscience vous permettent de vous sentir plus calme et détendu, d'améliorer les relations, d'augmenter l'empathie et de réduire l'hypertension artérielle.
- Vous pouvez apprendre en ligne des techniques de méditation de pleine conscience à pratiquer au quotidien.
- Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience qui ne prennent que quelques minutes chaque jour. Par exemple, lorsque vous mangez une collation, mangez lentement tout en faisant attention à chaque aspect que vous ressentez à travers vos cinq sens. Que sentez-vous, voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous et touchez-vous ? Comment vous sentez-vous lorsque vous mangez cette collation? Pouvez-vous sentir la nourriture traverser votre œsophage et descendre dans votre estomac ? Faire attention aux petites choses vous aide à pratiquer la pleine conscience dans la vie de tous les jours.
Étape 3. Autonomisez-vous en vous souvenant de vos succès
Dans la vie de tous les jours, nous devons parfois faire face à divers défis. Tout en tenant votre journal, notez toutes les émotions que vous ressentez, tristes, en colère, effrayées, embarrassées et comment les gérer. Notez comment vous avez répondu, ce que vous avez fait et comment vous avez géré la situation.
Notez les réussites qui vous rendent fier. Notez également la dernière fois que vous avez fait sourire quelqu'un. Notez toutes les choses que vous aimez dans votre personnalité, les choses qui vous rendent courageux, les moments qui nécessitent de la persévérance pour que vous puissiez bien les traverser. Ajoutez de nouvelles choses au journal chaque jour
Étape 4. Créez une affiche sur vos points forts
Reconnaissez vos forces et croyez qu'elles vous permettront de surmonter l'adversité, même si cela prend du temps et quelle qu'en soit l'issue. Faites une petite affiche qui dit: « Je suis en fait plus fort que je ne le pense » ou quelque chose d'autre qui veut dire la même chose. Accrochez cette affiche à côté de votre lit, à côté d'un miroir ou sur le mur de votre salle de bain.
Étape 5. Transformez les pensées négatives en déclarations positives
Beaucoup de gens ont tendance à s'apitoyer sur leur sort et à penser: « Je mérite ça » ou « Tout cela est arrivé à cause de ma stupidité ». Détendez-vous en réalisant que vous êtes précieux. La capacité de se respecter vous rend capable de survivre face aux difficultés de la vie.
Notez toutes les pensées négatives sur vous-même qui se rapportent à votre problème et transformez-les en déclarations positives réalistes. Des déclarations critiques, telles que « Les choses vont mal dans ma vie » rongeront votre estime de soi. Remplacez l'énoncé par « La vie est pleine de défis. Tout le monde aura des difficultés. Cependant, j'ai aussi eu une vie agréable. Après cela, notez toutes les expériences amusantes de votre vie pour vous en souvenir
Étape 6. Tenez un journal de gratitude
Vivre la vie avec la bonne perspective et la bonne compréhension de ce qui est vraiment important dans la vie vous procurera une tranquillité d'esprit en période de troubles. Comprendre vous-même et où vous en êtes dans la vie vous fait vous sentir calme face à l'adversité.
- Faites une liste de gratitude dans un journal des émotions. Écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, par exemple lorsque vous avez vu l'herbe avec une très belle couleur verte, lorsque pendant la journée vous n'avez pas voulu abandonner et avez décidé de relever le défi du mieux possible. Parfois, la décision de ne pas abandonner est la meilleure chose que nous puissions faire. Écrivez « Aujourd'hui, je n'abandonne pas » en lettres majuscules en gras et soyez fier de vous.
- Si nécessaire, regardez des images de l'espace pour vous donner une perspective sur l'univers étonnant, les mystères de la vie et la beauté qui nous entoure. Développez votre force en sachant que les humains peuvent survivre face à l'adversité et que vous êtes l'un d'entre eux.
Étape 7. Trouvez le sens des difficultés que vous rencontrez
Une façon de traverser une période difficile est de trouver un sens à votre vie, aux luttes et aux difficultés auxquelles vous faites face. Utilisez un journal pour noter ce que vous avez appris de vos voyages jusqu'à présent. Notez les opportunités de croissance que vous avez acquises grâce à cette expérience. Notez également les choses qui vous ont permis de continuer et pourquoi vous avez décidé que vous vouliez continuer à vous battre à travers les difficultés de la vie.
Pourquoi essayez-vous de trouver des moyens de rester calme lorsque vous faites face à l'adversité ? Est-ce pour votre enfant, vous-même, votre amoureux, votre animal de compagnie ou parce que vous voulez survivre ? Réfléchir au sens de la vie que vous vivez vous permet de vous concentrer et de rester calme pendant que vous luttez contre les difficultés de la vie
Partie 4 sur 4: Prendre soin de soi
Étape 1. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil
Prendre soin de soi dans les moments difficiles est très important pour rester énergique et en bonne santé. Même s'il est difficile de s'endormir, vous devriez au moins prendre le temps de vous allonger les yeux fermés et de vous reposer. Sachez que votre corps et votre esprit ont travaillé dur pour vous aider à faire face aux situations stressantes, vous devez donc vous reposer et récupérer.
Étape 2. Mangez des aliments sains
Beaucoup de gens n'aiment pas manger ou ont tendance à trop manger en raison du stress. Tenez un journal pour noter ce que vous mangez. Utilisez un ordinateur ou une application pour téléphone portable qui peut garantir que vous consommez suffisamment de calories et que vous ne vous adonnez pas au stress.
Mangez des aliments sains qui sont bons pour le corps et le cerveau, comme des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers sains
Étape 3. Habituez-vous à faire de l'exercice
L'habitude de bouger avec une certaine intensité permet de se vider l'esprit et de réduire le stress. Une marche ou une danse de 10 minutes peut aider à soulager la tension et le stress afin que votre corps et vos émotions puissent récupérer.
Entraînez-vous à marcher sur place en montant et descendant pendant 10 minutes ou en courant tranquillement. Faites des activités qui font bouger votre corps suffisamment pour améliorer la circulation sanguine et soulager le stress
Étape 4. Demandez de l'aide à des personnes qui vous soutiennent
Si vous avez des amis ou des proches sur lesquels vous pouvez compter, demandez-leur de l'aide pour surmonter les difficultés. Faites-leur savoir que vous avez besoin d'eux pour obtenir de l'aide et exprimer vos sentiments.
Étape 5. Déterminez si vous devez consulter un thérapeute
Rester calme dans les moments difficiles peut sembler accablant. Peut-être avez-vous l'impression que vous ne pouvez plus contrôler vos émotions, que vous voulez vous mettre en colère contre les autres ou que vous avez de graves difficultés à dormir. Si vous sentez que vous êtes incapable de vous contrôler, vous devez immédiatement demander l'aide d'un thérapeute. Consultez un thérapeute si vous continuez à être déprimé, si triste ou si désespéré que vous êtes incapable d'accomplir vos activités quotidiennes. Un thérapeute peut vous guider et vous aider à trouver la paix dont vous avez besoin.
