Si vous avez l'impression que tout le monde vous ignore, rappelez-vous que de nombreuses personnes célèbres et célèbres ont également des doutes sur les soins apportés aux autres dans leur vie quotidienne. Cet article explique comment gérer les sentiments de négligence et de respect de soi. Si vous vous sentez inférieur ou mal aimé, travaillez à changer votre état d'esprit et à vivre une vie de qualité.
Paul Chernyak, conseiller, conseille:
"Soyez proactif et rejoignez la communauté. Souvent, d'autres personnes répondent positivement au-delà des attentes. Une fois que vous montrez à quelqu'un que vous vous souciez de vous, il vous prête attention en retour."
Étape
Partie 1 sur 2: Chercher du soutien et se respecter
Étape 1. Apprenez à vous aimer
En plus de rendre votre vie plus agréable, vous pouvez voir le côté positif des autres si vous êtes capable de vous aimer. Par conséquent, apprenez à vous aimer en:
- Traitez-vous comme vous traiteriez un enfant
- Entraînez-vous à vous concentrer
- Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul
- Donnez-vous une chance d'être une personne imparfaite
Étape 2. Débarrassez-vous des sentiments d'infériorité
Les personnes qui se sentent inférieures sont moins susceptibles de croire que les autres se soucient d'elles. N'oubliez pas que vous méritez le respect, peu importe ce que vous ou les autres pensez de vous. Apprenez à combattre les pensées négatives même si vous pensez qu'elles ont raison.
Essayez de vous rappeler comment vous avez répondu à quelqu'un qui vous a proposé de vous aider. Le rejetez-vous parce que vous voulez prouver à quel point votre estime de vous-même est élevée ? Cela vous fait vous sentir coupable et l'autre personne hésite à donner un coup de main. Faites attention à votre réaction face à des situations comme celle-ci. Il est préférable de garder votre attitude et de dire « merci »
Étape 3. Entretenez de bonnes relations avec vos amis et connaissances
En plus des amis proches et des membres de la famille, pensez aux personnes qui vous ont aidé. Découvrez comment contacter de vieux amis. Si vous voulez partager vos sentiments, trouvez quelqu'un qui est prêt à être un bon auditeur, comme un ami, un enseignant ou un conseiller.
- Parler en personne ou au téléphone est généralement plus efficace que de communiquer à l'aide d'une application pour téléphone portable ou des médias sociaux.
- N'oubliez pas que vous serez traité comme vous traiteriez n'importe qui d'autre. Si vous ne contactez ou n'invitez jamais d'autres personnes, ne vous attendez pas à ce qu'elles vous fassent cela.
Étape 4. Travaillez sur la compréhension de la réponse « pas d'empathie »
Les personnes gravement déprimées ont tendance à penser que tout le monde est mauvais, arrogant et égoïste. Souvent, les autres ne se concentrent que sur eux-mêmes, mais cela ne signifie pas qu'ils ne se soucient pas de vous. Des commentaires comme « Soyez patient, les choses s'amélioreront » ou « Ignorez-le simplement » peuvent sembler dédaigneux, mais la personne qui les fait le fait par désir d'aider. Peut-être qu'il peut vous renforcer d'autres manières, mais faites attention à lui parler lorsque vous êtes déprimé.
Étape 5. Trouvez de nouveaux passe-temps et de nouvelles communautés
Peut-être que vous vous sentez exclu parce que vous avez peu d'amis ou que vous êtes moins proche des membres de votre famille. Pour surmonter ces sentiments, faites de nouvelles activités tout en vous faisant de nouveaux amis afin de pouvoir contribuer positivement et de vous sentir digne de respect.
- Soyez bénévole. La vie est belle quand on peut aider les autres.
- Vous pouvez également rejoindre une équipe sportive, une organisation religieuse ou une association sur le campus.
- Découvrez des conseils pour ouvrir des conversations avec des personnes que vous venez de rencontrer afin de mieux les connaître.
Étape 6. Recherchez un groupe de soutien en ligne
Utilisez Internet pour trouver quelqu'un qui est prêt à vous écouter de manière anonyme, par exemple via le site Web de Blah Therapy ou 7 Cups.
Si vous vivez une crise de santé mentale, contactez Halo Kemkes en appelant (code local) 500567. Si vous vivez à l'étranger, utilisez les sites Web locaux Befrienders.org, Suicide.org ou IASP.info pour demander de l'aide
Étape 7. Gardez les choses qui vous rappellent de bons souvenirs
Peut-être avez-vous du mal à vous souvenir d'expériences agréables lorsque vous étiez déprimé. Les suggestions et l'attention des amis semblaient inutiles, voire oubliées quelques heures plus tard. Lorsque vous vous sentez calme, notez autant de bons souvenirs que possible dans un journal ou écrivez-les sur de petits morceaux de papier et mettez-les dans une boîte. Faites-le chaque fois que quelqu'un vous envoie un message positif ou fait quelque chose de gentil pour vous. Relisez cette note si vous vous sentez négligé.
Étape 8. Regardez une émission divertissante
Regarder des films ou des émissions de télévision tristes est mauvais pour vous. Par conséquent, évitez les émissions qui montrent des choses négatives ou tristes, comme les mauvaises nouvelles, les films tragiques et les émissions de télévision qui déclenchent la dépression. Au lieu de cela, divertissez-vous en regardant des films pleins d'esprit, des émissions de comédie en solo et d'autres émissions qui vous font rire aux éclats.
Étape 9. Réservez du temps pour caresser les animaux
Lorsque vous vivez des moments difficiles, les animaux peuvent être des amis qui vous soutiennent, en particulier les chiens. Si vous n'avez pas d'animaux domestiques, rendez visite à un ami ou à un voisin qui en a et proposez-lui de vous aider à promener son chien dans le parc.
Partie 2 sur 2: Faire face à la dépression
Étape 1. Connaître les symptômes de la dépression
Si vous vous sentez souvent désespéré ou en insécurité, vous souffrez peut-être de dépression. Ce problème doit être traité immédiatement car il est mauvais pour la santé. Si cela est détecté le plus tôt possible, vous pouvez immédiatement demander de l'aide pour rétablir la santé mentale.
Reconnaître les symptômes de la dépression en lisant cet article de wikiHow sur la santé émotionnelle
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien
Les membres de ce groupe partageront leurs expériences, s'encourageront et donneront des conseils sur la façon de gérer la dépression. Une fois que vous vous inscrivez, vous verrez par vous-même combien de personnes comprennent vos sentiments.
- Si vous habitez aux États-Unis, cliquez ici pour localiser un groupe de soutien.
- En plus de rejoindre une communauté où les membres se soutiennent, lisez des articles en ligne sur les sites Web dbsalliance.org, dépression-understood.org et psychcentral.com ou regardez des vidéos YouTube expliquant comment maintenir la santé mentale.
Étape 3. Écrivez un journal
Prenez quelques minutes par jour pour exprimer vos pensées et vos sentiments en les écrivant sur papier. Pour beaucoup de gens, ce moment procure un sentiment de confort car ils ont l'opportunité de « raconter » des expériences personnelles. Au fil du temps, le journal peut être utilisé pour déterminer les facteurs qui affectent l'humeur et comment gérer efficacement la dépression.
Terminez chaque journal en écrivant quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Votre humeur s'améliorera lorsque vous vous souviendrez de petites choses, comme une tasse de café chaud ou un sourire de quelqu'un que vous croisez
Étape 4. Appliquez un mode de vie sain
Vous pouvez améliorer votre humeur en respectant un horaire quotidien cohérent. Gardez à l'esprit que cela devra être fait pendant quelques semaines jusqu'à ce qu'une nouvelle routine soit établie. Prenez l'habitude de bien dormir, de vous lever tôt et de vous habiller selon un horaire quotidien. Prenez le temps de marcher de la maison à un arrêt de transport en commun ou d'utiliser les escaliers lorsque vous faites des activités au bureau. Manger un régime nutritif tous les jours et faire de l'exercice régulièrement améliore considérablement la santé mentale.
Ne consommez pas d'alcool, de nicotine et de drogues. Cette étape peut vous faire vous sentir calme pendant un certain temps, mais d'un autre côté, la dépression est de plus en plus difficile à surmonter. Si vous êtes accro à l'alcool ou à la drogue, essayez de vous en sortir avec l'aide d'un professionnel de la santé
Étape 5. Allez à la thérapie
Comme le recommandent de nombreux experts et organismes de santé, la thérapie est un moyen efficace de lutter contre la dépression. Des consultations régulières avec un psychologue agréé peuvent vous aider à adopter un mode de vie qui peut vous aider à surmonter et à prévenir la dépression.
- Vous pouvez consulter plusieurs thérapeutes pour trouver le thérapeute le plus approprié.
- Obtenez une thérapie régulière. De nombreuses personnes se remettent de la dépression après avoir consulté un thérapeute une fois par semaine pendant 6 à 12 mois.
Étape 6. Envisagez la possibilité de prendre des médicaments
Parfois, les psychiatres aident les patients en leur prescrivant des médicaments contre la dépression, mais ce n'est qu'une solution temporaire. La dépression ne peut pas être guérie avec des médicaments seuls. Vous avez toujours besoin de l'aide d'un thérapeute pour résoudre des problèmes spécifiques. Il existe de nombreux types de médicaments contre la dépression. Vous devrez peut-être prendre plusieurs médicaments pour savoir lequel est le plus approprié. Lors de la consultation, informez votre psychiatre des bienfaits du médicament que vous prenez et des effets secondaires que vous ressentez.
Lorsqu'ils sont combinés, les médicaments et la thérapie peuvent être la solution la plus efficace, en particulier pour les adolescents. Les résultats du traitement ne durent pas longtemps si vous ne prenez que le médicament
Étape 7. Réservez du temps pour méditer ou prier.
Lorsque vous vous sentez triste ou contrarié, calmez votre esprit en étant seul dans un endroit calme. Pour être plus utile, recherchez un emplacement avec un environnement naturel. Asseyez-vous en respirant profondément et en vous concentrant sur la respiration. Beaucoup de gens s'exercent à contrôler leurs pensées et leurs émotions en méditant ou en priant.
Des astuces
- L'estime de soi d'une personne n'est pas déterminée par le jugement ou l'acceptation des autres. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes et à vivre une vie de qualité.
- Ne laissez pas les autres vous déprimer et vous sentir impuissant. Prouvez que vous êtes capable de vous respecter en étant inflexible et en ne voulant pas céder aux circonstances.
- Occupez-vous du travail ou rejoignez une équipe pour jouer à un jeu que vous aimez.
- Si vous vous sentez négligé par vos parents, partagez-le avec votre professeur ou votre conseiller. Ils peuvent vous aider à résoudre ce problème.
- Faites du bénévolat dans la communauté! Donnez de l'amour et du soutien aux autres en apportant des contributions positives, comme partager votre temps, vos compétences et votre expérience avec des personnes qui apprécient vos efforts et votre gentillesse. En même temps, vous faites quelque chose de positif pour vous-même ! Une pagaie, deux îles traversées !
Avertissement
- Parfois, vous oubliez les moments agréables qui vous ont rendu heureux, fier ou soulagé. Ne t'inquiète pas. Cela se produit parce que vous êtes toujours coincé dans des pensées négatives. Un jour, vous vous souviendrez quand vous vous serez calmé.
- Si ces sentiments continuent de vous déranger que vous êtes suicidaire, contactez immédiatement quelqu'un dans un groupe de soutien ou appelez Halo Kemkes (code local) 500567.
- La sympathie peut être très réconfortante, mais une fois la conversation terminée, cette étape devrait changer votre vie pour le mieux. Après avoir partagé leurs réflexions, les personnes qui continuent de regretter de mauvaises expériences sont plus susceptibles de souffrir de dépression prolongée.
