Les sentiments de culpabilité peuvent vous rendre sombre et vous empêcher de continuer votre vie. Comprendre comment arrêter d'avoir des sentiments négatifs et gérer vos actions passées peut être difficile, mais cet article vous guidera tout au long du processus et vous aidera à continuer à viser un avenir positif.
Étape
Partie 1 sur 2: Comprendre les sentiments de culpabilité
Étape 1. Comprendre le but de la culpabilité
Habituellement, nous nous sentons coupables parce que nous avons fait ou dit quelque chose qui a blessé une autre personne. Ce type de culpabilité vous aide à comprendre quand vous avez peut-être fait quelque chose de mal, ce qui est sain et naturel.
Par exemple, si vous oubliez l'anniversaire de votre ami, vous pouvez vous sentir coupable qu'on s'attende à ce que quelqu'un se souvienne et célèbre l'anniversaire de son ami. Il s'agit d'une culpabilité saine, car elle vous fait prendre conscience de quelque chose que vous n'avez pas fait et qui pourrait nuire à votre relation avec la personne
Étape 2. Reconnaître la culpabilité improductive
Parfois, nous pouvons nous sentir coupables alors que nous n'en avons pas vraiment besoin. Ce type de culpabilité est connu sous le nom de culpabilité qui n'est ni saine ni productive car elle ne fait rien. Cela nous fait seulement nous sentir mal.
Par exemple, si vous vous sentez coupable de devoir travailler le jour de l'anniversaire d'un ami et de ne pas pouvoir assister à la fête, c'est un exemple de culpabilité malsaine. Si selon votre emploi du temps, vous devez vraiment travailler et ne pouvez pas prendre de congé pour vous rendre à son anniversaire, c'est quelque chose qui échappe à votre contrôle. Votre amie doit comprendre que vous devez manquer sa fête d'anniversaire pour garder votre emploi
Étape 3. Identifiez ce qui vous fait vous sentir coupable
Si vous vous sentez coupable de quelque chose, il est important d'identifier ce qui vous fait vous sentir coupable et pourquoi. Identifier la source de votre culpabilité et pourquoi cela vous fait vous sentir coupable peut vous aider à déterminer si vos sentiments de culpabilité sont sains ou non. Cependant, vous devez travailler sur ces sentiments pour les surmonter.
Étape 4. Écrivez ce que vous ressentez
Tenir un journal de vos sentiments de culpabilité peut vous aider à les comprendre et à les gérer. Commencez par écrire les raisons de vos sentiments de culpabilité. Si c'est quelque chose que vous avez fait ou dit à quelqu'un, expliquez ce qui s'est passé avec autant de détails que possible. Incluez votre explication, ce que vous pensez de cette situation et pourquoi. De quoi pensez-vous avoir besoin de vous sentir coupable ?
Par exemple, vous pourriez écrire sur un certain nombre de raisons pour lesquelles vous avez oublié l'anniversaire d'un ami. Qu'est-ce qui se passe qui vous dérange ? Comment ont réagi vos amis ? Comment te sens tu à propos de ça?
Étape 5. Excusez-vous si nécessaire
Après avoir conclu que votre culpabilité est saine ou non, vous pouvez décider si vous devez vous excuser pour ce que vous avez fait. Quand il s'agit d'oublier l'anniversaire de votre ami, excusez-vous d'avoir omis de faire quelque chose qu'un ami aurait dû faire.
Assurez-vous de vous excuser sincèrement et ne cherchez pas d'excuses pour vos actions. Il est important d'assumer l'entière responsabilité de vos actes pour montrer à vos amis que vous vous sentez coupable. Dites quelque chose de simple comme « Je suis vraiment désolé pour _ »
Étape 6. Réfléchissez à la situation pour éviter que quelque chose de similaire ne se reproduise
Après avoir réfléchi à votre culpabilité, identifié sa source et vous être excusé si nécessaire, prenez un moment pour réfléchir à vos actions afin qu'une situation similaire ne se reproduise plus à l'avenir. Réfléchir après avoir fait quelque chose de mal peut vous aider à grandir à partir de l'expérience et à ne pas refaire les mêmes erreurs encore et encore.
Par exemple, après avoir pensé à oublier l'anniversaire de votre ami, vous pouvez décider qu'à l'avenir, vous devrez faire plus attention à vous souvenir des dates importantes et prendre des mesures pour éviter que des situations similaires ne se reproduisent à l'avenir
Partie 2 sur 2: Abandonner la culpabilité
Étape 1. Transformez la culpabilité en gratitude
La culpabilité peut vous faire penser à des choses pleines d'erreurs, qui ne sont pas productives et n'apportent aucun avantage pouvant être appliqué à votre comportement plus tard dans la vie. Essayez plutôt de transformer vos pensées coupables en pensées reconnaissantes.
- Par exemple, si vous avez oublié l'anniversaire de votre ami, vous pourriez vous dire « J'aurais dû me rappeler qu'hier était son anniversaire ! ». Ces pensées ne vous permettent pas de sortir de la situation actuelle. Cela ne fera que vous aggraver à l'idée d'oublier l'anniversaire de votre ami.
- Remplacez la déclaration de culpabilité par quelque chose de positif, comme « Je suis reconnaissant qu'on m'ait rappelé que mes amis sont très importants pour moi et qu'on m'ait donné la possibilité de le leur montrer à l'avenir ».
Étape 2. Pardonnez-vous
Se pardonner, comme pardonner à un ami, est une partie importante de l'apprentissage de la gestion de la culpabilité. Si vous êtes confronté à la culpabilité pour des choses qui vous ont poussé à demander pardon ou qui sont hors de votre contrôle, vous devez apprendre à vous pardonner. Une façon de commencer à lâcher prise est de vous pardonner chaque fois que vous faites une erreur, tout comme vous pardonneriez à un ami proche.
La prochaine fois que vous vous sentez coupable de quelque chose, respirez profondément et arrêtez de vous blâmer. Au lieu de cela, dites quelque chose comme « J'ai fait des erreurs, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne »
Étape 3. Apprenez du personnage fictif Scarlett O'Hara
Pensez à cette citation, "Après tout… demain est un nouveau jour." Réalisez que chaque jour est un nouveau départ et plein de promesses, d'espoir et d'opportunités pour recommencer. Comprenez que ce que vous faites peut être mal, mais cela ne détermine pas votre avenir. Bien que vos actions puissent avoir des conséquences, elles ne contrôlent pas le reste de votre vie.
Étape 4. Faites de bonnes actions
Tendre la main aux autres peut souvent profiter autant à la personne qui offre de l'aide qu'à la personne qui la reçoit. Bien que vous ayez besoin de comprendre que les bonnes choses n'inverseront pas vos actions, cela peut vous aider à avancer vers un avenir positif. En fait, un certain nombre d'études ont montré qu'en aidant les autres, nous offrons un large éventail d'avantages pour notre propre santé mentale et physique.
Renseignez-vous auprès des hôpitaux, des organismes de bienfaisance et d'autres organisations sur les possibilités de bénévolat. Même faire du bénévolat quelques heures par semaine peut vous aider à surmonter la culpabilité
Étape 5. Incorporez des activités spirituelles dans votre vie
Certaines croyances ont un moyen d'expiation pour le péché, ce qui peut vous aider à faire face à la culpabilité. Envisagez d'assister à un service ou à un culte dans un lieu de culte de votre choix ou de développer votre propre activité spirituelle. Les avantages spirituels vont au-delà de la simple élimination de la culpabilité. La recherche montre que la spiritualité et la prière peuvent même aider à réduire le stress et à raccourcir le temps de guérison pendant la maladie.
- Envisagez de visiter un lieu de culte pour prier avec les autres.
- Faites de la méditation ou du yoga.
- Passez votre temps dans la nature et admirez la beauté de la nature.
Étape 6. Envisagez de demander l'aide d'un thérapeute si vous ne pouvez pas vous sentir coupable seul
Pour certains, les sentiments de culpabilité peuvent interférer avec la vie quotidienne et le bonheur. Sans aide, il peut être difficile de comprendre la culpabilité et de décider de la meilleure façon de gérer ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre ces sentiments et à surmonter les sentiments de culpabilité.
N'oubliez pas qu'une culpabilité excessive peut faire partie d'un problème de santé mentale sous-jacent qui nécessite un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à déterminer le meilleur plan d'action à prendre
Des astuces
- Si vous préférez garder votre situation secrète mais que vous avez besoin de réconfort, parlez-en à une personne de confiance, comme un membre de votre famille ou un ami proche.
- Les sentiments de culpabilité et de réflexion excessive peuvent être causés par la dépression ou d'autres troubles psychologiques. Consulter un médecin si nécessaire.
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