À mesure que votre temps, votre énergie et votre argent augmentent d'année en année, vous pouvez réagir à cette situation avec anxiété. Vous pouvez également vous sentir obligé de faire de votre mieux au travail, d'être un bon membre de la famille ou de pouvoir répondre aux besoins de quelqu'un. Mais ce stress et cette anxiété sont très risqués pour la santé, vous devez donc être capable de trouver des moyens de gérer le stress et de le faire.
Étape
Méthode 1 sur 2: Répondre à une situation stressante
Étape 1. Réalisez si vous ressentez du stress
Des sensations d'agitation, une respiration rapide, des étourdissements et des accès de colère sont des signes que le stress fait déjà des ravages sur vous physiquement et mentalement. Essayez de découvrir ce qui cause le stress que vous vivez, et ce n'est pas une chose difficile à faire.
Étape 2. Prenez quelques respirations profondes
Trouvez une excuse pour sortir de la pièce pour deux minutes de respiration anti-stress. Si vous ne pouvez pas quitter la pièce, faites cinq respirations de 10 secondes chacune dans la pièce.
Étape 3. Demandez-vous si vous contrôlez la situation
Si vous ne pouvez pas contrôler la situation, vous devriez porter votre attention sur ce que vous pouvez contrôler. Si vous pouvez déterminer ce que vous pouvez contrôler, vous pouvez soulager la pression à laquelle vous faites face.
Étape 4. Ne répondez pas en étant offensant
Les experts habitués aux négociations difficiles pensent que cette méthode ne vous donnera absolument pas ce que vous voulez. Vous devez être capable de penser rationnellement et essayer de trouver des arguments qui font que les deux parties se sentent gagnant-gagnant afin de ne pas provoquer la colère.
- Les gens sont souvent réticents à accepter un résultat ou une option proposée s'ils reçoivent une réponse hostile, en colère ou offensante, même si ce choix joue en leur faveur.
- Vous serez mieux en mesure d'obtenir ce que vous voulez si vous vous calmez d'abord en prenant quelques respirations et en répondant sans être trop émotif.
Étape 5. Formez une équipe
Si quelqu'un d'autre traverse une négociation difficile comme vous, répartissez vos tâches ou essayez de résoudre le problème ensemble. Le soutien moral de l'équipe vous soulagera de la pression.
Étape 6. Priorisez les choses que vous pouvez contrôler
Faites une liste de choses à faire et divisez ces tâches en étapes. Les situations qui vous stressent deviendront plus gérables.
Étape 7. Essayez d'utiliser un sort
Répétez des mots comme « Gardez votre calme et continuez d'essayer », « Cette situation passera aussi », « Continuez à le faire jusqu'à ce que cela fonctionne » ou « Je vais essayer d'accepter ce qui ne peut plus être changé. » Essayez d'obtenir des applications qui contiennent des sorts comme ceux-ci, remplacez l'image sur votre écran de bureau par celle-ci ou écoutez une chanson qui chante votre sort préféré, comme "Hakuna Matata" ou "Tout ira bien".
Méthode 2 sur 2: Réduction de la pression continue
Étape 1. Établissez un horaire de repos
Réglez une minuterie sur votre téléphone pour pouvoir faire une pause de 10 minutes toutes les heures. Cela peut être très bénéfique si vous pouvez faire une pause pendant l'heure du déjeuner et rentrer à la maison lorsque le travail est terminé lorsque vous êtes confronté à une situation très stressante, car votre corps a besoin de repos pour se remettre du stress émotionnel et physique.
Étape 2. Travaillez pour dormir suffisamment
C'est une bonne idée de prévoir 30 minutes à une heure de plus pour dormir lorsque vous êtes très stressé. Notez toutes les tâches que vous devez faire avant d'aller au lit afin de ne pas vous laisser distraire en y pensant.
Étape 3. Prenez au moins 30 minutes pour faire de l'exercice chaque jour
L'exercice peut réduire l'hypertension artérielle, gérer le stress et aider à libérer des hormones, telles que la sérotonine, qui vous maintient positif.
Étape 4. Ne buvez pas trop de boissons caféinées ou alcoolisées
La caféine peut vous aider à rester concentré, mais il se peut que vous vous surstimuliez à cause du stress que vous subissez. Un peu d'alcool peut réduire l'anxiété, mais l'alcool augmentera en fait le stress sur le corps après un ou deux verres.
Étape 5. Efforcez-vous d'être une personne capable, pas une personne parfaite
Personne n'est parfait, et ceux qui ont des idées très élevées sur la perfection ressentiront plus de pression s'ils n'y parviennent pas. Essayez de faire de votre mieux et continuez d'avancer.
Étape 6. Acceptez l'erreur
Essayez de trouver la sagesse dans une situation qui ne vous convient pas. La capacité d'apprendre de ses erreurs distinguera les personnes constamment stressées de celles qui sont capables d'apprendre parce qu'elles ont vécu du stress.
- En essayant de comprendre chaque réaction au stress que vous avez vécue, vous serez peut-être moins surpris et stressé la prochaine fois que vous aurez à faire face à un facteur de stress.
- Ne laissez pas les erreurs détruire votre estime de soi. Tout le monde peut faire des erreurs.
