La honte est l'une des émotions les plus dévastatrices et les plus dérangeantes que les humains puissent ressentir. La honte se produit lorsqu'une personne se sent mal dans sa peau, par rapport à la norme idéale de soi et de la société. La honte peut amener les gens à se livrer à des actes d'automutilation et à risque, tels que l'abus d'alcool et de drogues. La timidité peut également causer des problèmes physiques et émotionnels, notamment des courbatures, une dépression, une faible estime de soi, de l'anxiété. Cependant, vous pouvez complètement éviter ce chemin en essayant de vous débarrasser de la honte et de vous respecter ainsi que votre contribution au monde. N'oubliez pas que vous êtes bien plus que tout ce que vous pourriez faire, dire ou ressentir.
Étape
Partie 1 sur 2: Abandonner la honte
Étape 1. Ne poursuivez pas la perfection
Essayer d'être parfait dans n'importe quelle partie de la vie est une attente irréaliste. Cette attitude nous piège dans un sentiment d'infériorité et même d'embarras lorsque nous ne réalisons pas quelque chose de bien. L'idée de perfection est une construction sociale des médias et de la société qui suggère que nous pouvons être parfaits si nous regardons, agissons et pensons d'une certaine manière. Cependant, la réalité n'est pas ainsi.
- Nous avons tous ces idées à cause de la pression de la société et des médias, à savoir sur ce que nous « devons » faire et qui nous « devons » refléter. Lâchez toutes ces croyances et essayez de ne pas inculquer le mot « devrait » être. Les déclarations « devrait » indiquent qu'il y a quelque chose que vous devez faire ou penser. Si non, il y a quelque chose qui ne va pas chez vous.
- Fixer des normes très élevées que vous ne pouvez pas respecter ne fera que créer un cycle de honte et de faible estime de soi.
Étape 2. Évitez de « digérer »
La « digestion » des sentiments négatifs peut conduire à un niveau anormalement élevé de honte et de dégoût de soi. La recherche montre que « digérer » la honte peut entraîner une dépression, une anxiété sociale et même une augmentation de la pression artérielle.
- En général, les gens ont tendance à « digérer » les choses qui leur arrivent dans un contexte social, comme une présentation ou une apparition publique, plutôt que des expériences personnelles, comme une dispute avec un partenaire. C'est parce que plus ou moins nous nous soucions vraiment de l'opinion des autres et craignons de nous mettre dans l'embarras devant eux. Ensuite, nous devenons enracinés et piégés dans des pensées négatives et nous nous humilions.
- Cependant, n'oubliez pas: la « digestion », bien qu'elle soit facile à vous piéger, ne peut vraiment rien résoudre ou améliorer la situation. En fait, ce piège ne ferait qu'empirer les choses.
Étape 3. Aimez-vous
Si vous sentez que vous êtes en danger de « digérer », développez l'amour-propre et soyez gentil avec lui. Soyez un ami de vous-même. Au lieu d'être autodérision et négative (par exemple, « je suis stupide et sans valeur »), traitez-vous comme vous le feriez avec un ami ou quelqu'un que vous aimez. Vous avez besoin d'auto-observation ainsi que de la capacité de retenir vos impulsions et de réaliser que vous n'allez pas laisser un ami dire du mal de lui-même. La recherche montre que l'amour-propre apporte plusieurs avantages, tels que la santé mentale, une satisfaction accrue dans la vie et une réduction de l'autocritique, entre autres avantages.
- Essayez d'écrire un journal. Lorsque vous avez envie de « digérer », écrivez un paragraphe affectueux pour exprimer votre conscience de vous-même, mais reconnaissez également que vous n'êtes qu'un être humain qui mérite amour et soutien. En fait, cette courte activité, qui peut ne prendre que 10 minutes, peut réellement faire une différence positive.
- Développez un mantra ou une habitude que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez piégé dans un sentiment de culpabilité. Essayez de placer vos mains sur votre poitrine et de dire: « Puis-je être gentil avec moi-même. Que mon esprit et mon cœur soient en paix. » De cette façon, vous exprimez votre souci et votre préoccupation pour vous-même.
Étape 4. Ne vous concentrez pas uniquement sur le passé
Pour beaucoup, la honte les rend paralysés dans le présent. Ils se sentiront anxieux, effrayés, déprimés et sans valeur. Cependant, n'oubliez pas que le passé est irréparable; Vous ne pouvez pas le modifier ou l'annuler. Ce que vous pouvez faire, c'est choisir comment le passé affecte votre vision du présent et du futur. Lâchez la honte tout en travaillant pour améliorer votre vie.
- Le changement et la transformation sont toujours possibles. C'est la grandeur de l'homme. Vous n'êtes pas lié à votre passé pour la vie.
- Rappelez-vous que la vie parle à long terme. Vous êtes toujours capable de rebondir après des moments difficiles.
Étape 5. Faites preuve de flexibilité
Essayez d'éviter de répondre à l'expérience personnelle avec un style de pensée ou de jugement « ne soyez pas partial ». Ce type de pensée ne fait que créer une tension entre les attentes que nous rêvons pour nous-mêmes et ce qui est réellement possible. La vie n'est pas seulement en noir et blanc, elle contient aussi des zones grises. Réalisez qu'il n'y a pas de véritables « règles » pour la vie et que les gens agissent et pensent de différentes manières. Nous avons tous nos propres variantes de "règles".
Soyez plus ouvert, généreux et flexible sur le monde et essayez d'éviter de juger les autres. Développer une attitude plus ouverte sur la façon dont nous voyons la société et les gens qui la composent se reflétera dans la façon dont nous pensons à nous-mêmes. Au fil du temps, vous pourrez peut-être abandonner certains des jugements sévères qui conduisent à des sentiments de faible estime de soi et de honte
Étape 6. Libérez l'influence des autres
Si vous avez des pensées négatives, il se peut qu'il y ait des gens autour de vous qui les nourrissent depuis longtemps à votre sujet. Ces personnes peuvent même inclure des membres de la famille et des amis proches. Pour lâcher votre timidité et avancer dans votre vie, débarrassez-vous des personnes « toxiques » qui ne feront que vous démotiver plutôt que vous motiver.
Considérez les déclarations négatives des autres comme un poids de 10 kg. Ce fardeau ne fera que rendre plus difficile pour vous de vous lever. Libérez-vous de cela et rappelez-vous que les autres ne peuvent pas vous définir en tant que personne. C'est vous qui avez le droit de le faire
Étape 7. Développez l'esprit de conscience
La recherche montre qu'une thérapie basée sur la pleine conscience peut favoriser l'acceptation de soi et réduire la timidité. La pleine conscience est une technique qui vous invite à apprendre à observer les émotions sans vous sentir trop déprimé. En d'autres termes, cela signifie que vous vous ouvrez à des expériences de comportements non réactifs, au lieu d'essayer de les éviter.
- Le principe de la pleine conscience est que vous devez admettre et ressentir la honte avant de pouvoir la laisser partir. La réflexion consciente n'est pas facile, car cela signifie que vous devez être conscient du discours intérieur négatif, qui accompagne souvent la honte, comme vous blâmer, vous comparer aux autres, etc. Cependant, votre travail ici consiste à reconnaître et à reconnaître la honte sans rester coincé ou céder aux émotions qui peuvent survenir.
- Essayez de trouver un endroit calme pour pratiquer la pleine conscience. Asseyez-vous détendu et concentrez-vous sur votre respiration. Comptez l'inspiration et l'expiration. Votre esprit finira certainement par vagabonder. Lorsque cela se produit, ne vous culpabilisez pas, mais faites attention à ce que vous ressentez. Ne jugez pas vos sentiments; soyez juste conscient. Essayez de vous concentrer à nouveau sur votre respiration, car c'est ainsi que fonctionne la thérapie de pleine conscience.
- En reconnaissant mais en ne vous concentrant pas sur vos pensées et en les laissant vous dominer, vous apprenez à gérer les sentiments négatifs sans réellement essayer de les changer. En d'autres termes, vous changez votre relation avec vos pensées et vos sentiments. Certaines personnes trouvent qu'en faisant cela, leurs pensées et leurs émotions s'améliorent.
Étape 8. Promouvoir l'acceptation de soi
Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer chez vous. Vous êtes qui vous êtes, et ce fait est très bien. Plusieurs études montrent que l'acceptation de soi peut aider les gens à briser le cycle de la honte et à avancer dans la vie de manière plus fonctionnelle.
- Vous devez accepter que vous ne pouvez pas changer le passé ou remonter dans le temps. Il faut s'accepter dans le présent.
- L'acceptation implique également de reconnaître l'adversité et de montrer que vous êtes capable de gérer les sentiments de détresse dans le présent. Par exemple, dites: « Je sais que je me sens mal à l'aise en ce moment, mais je peux l'accepter parce que je sais que les émotions vont et viennent. Je peux travailler pour les quitter.
Partie 2 sur 2: Développer l'estime de soi
Étape 1. Concentrez-vous sur le positif
Au lieu de passer du temps à avoir honte de ne pas être à la hauteur des normes des autres ou de vous-même, concentrez-vous sur toutes vos réalisations et réalisations. Vous verrez qu'il y a beaucoup à être fier et capable d'offrir au monde ainsi qu'à vous-même.
- Envisagez de noter toutes vos réalisations, vos traits positifs ou les choses que vous aimez chez vous, ainsi que les façons dont vous pouvez aider les autres. Vous pouvez écrire dans un style libre ou énumérer une variété de catégories différentes. Considérez cette pratique comme quelque chose qui ne finit jamais; ajoutez toujours des choses à cette liste, comme lorsque vous terminez vos études, sauvez un chiot ou gagnez un prix. Concentrez-vous également sur les choses qui vous rendent heureux; peut-être que vous aimez votre sourire ou êtes très motivé par vos objectifs.
- Revenez à cette liste chaque fois que vous avez des doutes ou que vous sentez que vous ne pouvez pas répondre à un défi. Se souvenir de toutes les choses que vous avez faites et passer à autre chose vous aidera à développer une image de soi plus positive.
Étape 2. Offrez de l'aide aux autres
Des recherches importantes montrent que les personnes qui aident les autres ou font du bénévolat ont une plus grande estime de soi que celles qui ne le font pas. Cela peut sembler absurde, aider les autres à vous sentir mieux, mais la science montre que l'établissement de relations avec les autres augmentera les sentiments positifs envers vous-même.
- De plus, aider les gens nous rend aussi plus heureux ! Vous ferez également une réelle différence dans son univers. Non seulement vous serez plus heureux, mais lui aussi.
- Il y a tellement d'occasions de s'engager avec les autres et de faire une différence. Envisagez de faire du bénévolat dans une soupe populaire ou dans un refuge pour sans-abri. Offre d'entraîneur d'une équipe sportive d'enfants pendant la période des fêtes. Remplacez un ami qui a besoin d'aide et créez un plat pouvant être sauvegardé. Faites du bénévolat dans votre refuge pour animaux local.
Étape 3. Donnez des affirmations quotidiennes
Les affirmations sont des déclarations positives destinées à renforcer la confiance et à vous soutenir. Offrir des affirmations positives chaque jour sert à restaurer un sentiment d'estime de soi, ainsi qu'à augmenter l'amour-propre. Après tout, vous ne traiterez probablement pas vos amis de la même manière que vous-même; au lieu de cela, vous sympathiserez s'ils expriment des sentiments de culpabilité ou de honte. Faites de même pour vous-même. Soyez gentil avec vous-même. Prenez le temps chaque jour de dire à voix haute, d'écrire ou de penser à des affirmations chaque jour. Voici quelques exemples:
- "Je suis une bonne personne. Je mérite le meilleur même si j'ai fait de mauvaises choses dans le passé".
- "J'ai fait des erreurs et j'ai appris d'elles".
- "Il y a beaucoup de choses que je peux offrir à ce monde. Je suis précieux pour moi-même et pour les autres."
Étape 4. Reconnaître la différence entre une opinion et un fait
Pour la plupart des gens, séparer l'opinion des faits peut être difficile. Un fait est une déclaration selon laquelle quelque chose ne peut être nié, tandis qu'une opinion est quelque chose que vous pensez être basé sur des faits mais qui ne l'est pas.
- Par exemple, "J'ai 17 ans" est un fait. Vous êtes né il y a 17 ans et avez un acte de naissance pour le prouver. Ce fait est indéniable. Cependant, un dicton comme "Je suis stupide pour mon âge" n'est pas une opinion, même si vous offrez des preuves pour le confirmer, comme être incapable de conduire ou ne pas travailler. Cependant, si vous réfléchissez plus attentivement à ces opinions, vous pouvez les évaluer de manière plus critique. Vous ne pouvez peut-être pas conduire parce que vos parents ont travaillé trop dur et n'ont pas eu le temps de vous apprendre à conduire, ou n'ont pas pu vous inscrire à des cours de conduite. Vous n'avez peut-être pas d'emploi parce que vous passez du temps après l'école à vous occuper d'un frère ou d'une sœur.
- Réfléchir plus attentivement aux opinions que vous avez vous aidera à réaliser que les opinions négatives peuvent généralement être réexaminées plus en détail.
Étape 5. Appréciez votre unicité
Lorsque vous vous comparez aux autres, vous vous trompez en n'appréciant pas leur individualité. N'oubliez pas que vous êtes une personne unique et que vous avez beaucoup à offrir au monde. Laisse la honte derrière toi et brille comme ton destin.
- Concentrez-vous sur les forces de votre individualité et les choses intéressantes qui font de vous ce que vous êtes, au lieu de vous cacher derrière la reconnaissance sociale. Vous pouvez aimer porter un mélange de vêtements uniques dans divers motifs lorsque vous vous présentez. Vous voudrez peut-être participer au concours X-Factor Indonesia. Ou, vous pouvez être un maître dans la construction de choses à la main. Appréciez ces aspects et ne les cachez pas; Vous pourriez être surpris (et impressionné vous-même !) par le genre d'innovations que la pratique peut apporter. Après tout, Alan Turing, Steve Jobs et Thomas Edison étaient des personnes uniques qui les ont aidés à développer des découvertes et des contributions étonnantes.
- Vous n'avez jamais à ressembler à tout le monde, à vous intéresser aux mêmes passe-temps ou à suivre le même chemin de vie. Par exemple, tout le monde n'est pas obligé de suivre les tendances actuelles de la mode ou de la musique, ou de se marier à 30 ans et d'avoir des enfants. Ces choses ne sont que le produit des médias et de la société, mais elles ne sont pas la vraie vérité. Faites ce qui vous convient le mieux et vous met à l'aise. N'oubliez pas que la seule personne qui devrait se sentir bien dans sa peau, c'est vous. Faites la paix avec vous-même et non avec les autres, car vous devez vivre avec eux.
Étape 6. Entourez-vous d'un soutien social
Presque tous les humains bénéficient d'un soutien social et émotionnel, que ce soit la famille, les amis, les collègues et les autres personnes de leurs réseaux. Il est utile de parler et d'élaborer des stratégies avec d'autres sur les problèmes et les problèmes auxquels nous sommes confrontés. Étonnamment, le soutien social nous permet de faire face aux problèmes de manière autonome, car il augmentera notre estime de soi.
- La recherche a constamment montré la relation entre le soutien social et l'estime de soi, par exemple, lorsque les gens croient qu'ils ont un soutien social, leur estime de soi et leur confiance en soi augmentent également. Ainsi, si vous vous sentez soutenu par les gens qui vous entourent, vous vous sentirez mieux dans votre peau et mieux à même de faire face aux sentiments négatifs et aux pressions.
- Sachez qu'il n'y a pas de mentalité universelle en matière de soutien social. Certaines personnes choisissent de n'avoir que quelques amis proches sur qui compter, tandis que d'autres lâchent le filet et obtiennent le soutien de leurs voisins ou de leur église et de leurs communautés religieuses respectives.
- Recherchez des personnes en qui vous avez confiance et qui peuvent maintenir un code de confidentialité. Rappelez-vous, ne comptez pas sur quelqu'un qui peut vous faire vous sentir plus mal dans votre peau, même s'il n'en a pas l'intention.
- Le soutien social peut également être canalisé sous diverses formes dans ce monde moderne. Si vous craignez de devoir parler en personne, vous pouvez vous connecter avec des membres de votre famille et des amis ou rencontrer de nouvelles personnes via les réseaux sociaux, les applications de chat vidéo et le courrier électronique.
Étape 7. Consultez un professionnel de la santé mentale
Si vous avez du mal à augmenter votre estime de vous-même et/ou sentez que la honte affecte votre fonctionnement mental et physique, prenez rendez-vous avec un conseiller, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale.
- Dans de nombreux cas, le thérapeute peut aider à développer des stratégies utiles pour améliorer l'image de soi. N'oubliez pas que parfois, les gens ne peuvent pas tout gérer seuls. Plus important encore, il a été démontré que la thérapie a un effet significatif sur l'augmentation de l'estime de soi et de la qualité de vie.
- De plus, un thérapeute peut vous aider à faire face à d'autres problèmes de santé mentale qui peuvent survenir comme cause ou conséquence de la honte et d'une faible estime de soi, y compris la dépression et l'anxiété.
- Reconnaissez que demander de l'aide est un signe de force et non d'échec ou de faiblesse personnelle.
