L'estime de soi commence à grandir et à se développer dès l'enfance. En général, les personnes souvent critiquées par les membres de la famille, les amis et la société se sentiront inférieures ou inférieures parce qu'elles perdent confiance en elles. Cela les rend incapables de prendre des décisions, même les plus simples. Cependant, le sentiment d'infériorité peut être surmonté en augmentant l'estime de soi pour restaurer la confiance en soi. C'est le premier pas vers le bonheur et une meilleure qualité de vie. Vous voulez savoir comment ? Continuez à lire pour cet article!
Étape
Partie 1 sur 4: Déterminer à quel point votre estime de soi est élevée
Étape 1. Comprendre le sens de l'estime de soi
L'estime de soi ou la façon dont nous nous valorisons joue un rôle important dans le maintien de la santé émotionnelle. On dit qu'une personne a une haute estime de soi si elle est capable de s'aimer et de s'accepter telle qu'elle est et de se sentir satisfaite de sa vie. D'un autre côté, les personnes inférieures sont des personnes qui critiquent toujours et sont incapables de s'accepter telles qu'elles sont.
- Les recherches menées par le Center for Clinical Interventions révèlent que les personnes ayant une faible estime de soi croient pleinement qu'elles sont de mauvaises personnalités. De telles croyances sont considérées comme des faits ou des vérités à leur sujet.
- Si elle n'est pas traitée, une faible estime de soi peut entraîner des problèmes à vie. De nombreuses personnes peu sûres d'elles qui deviennent victimes de violence dans les relations, se jugent toujours elles-mêmes et ont peur d'échouer, elles ne se fixent donc jamais d'objectifs.
Étape 2. Faites une auto-évaluation
La première étape pour corriger et surmonter les mauvaises habitudes mentales est d'admettre que vous vous sentez inférieur. Les pensées négatives sur vous-même sont l'une des causes du sentiment d'infériorité. Les éléments à prendre en compte peuvent être liés à des conditions physiques, telles que la forme ou le poids, et divers aspects de la vie, tels que la carrière et les relations personnelles.
- Vous pouvez vous sentir inférieur si vous vous critiquez fréquemment par le biais d'un dialogue mental ou de la perception de vous-même.
- Vous avez une haute estime de vous-même lorsque vous dites des choses positives et agréables sur vous-même lors d'un dialogue mental.
Étape 3. Écoutez votre voix intérieure
Pendant que vous réfléchissez, déterminez si votre voix intérieure dit quelque chose de positif ou de négatif. Si vous avez du mal à identifier ou à repérer un modèle particulier, notez votre perception de vous-même chaque jour pendant quelques jours à une semaine pour trouver le modèle ou la tendance.
- La voix intérieure d'une personne inférieure décrit généralement l'un des traits suivants: se plaindre, généraliser, se comparer aux autres, exagérer les problèmes ou lire dans les pensées des autres/assumer. Même si tout le monde est unique, vous supposez toujours que les autres vous méprisent ou ont une perception négative de vous.
- La première étape pour gagner en confiance en soi consiste à éliminer les voix intérieures négatives à votre sujet. La prochaine étape consiste à le remplacer par des pensées positives.
- Par exemple, au lieu de vous dire: « Ma candidature a été rejetée. Je suis un perdant car je ne serai plus jamais embauché », remplacez-le par « Je suis déçu de ne pas avoir obtenu le poste, mais je J'ai fait de mon mieux et il y a encore beaucoup de bonnes offres d'emploi pour moi. Je continuerai à me battre pour cela."
Étape 4. Découvrez pourquoi vous vous sentez inférieur
Les sentiments d'infériorité ne se transmettent pas depuis votre naissance. Cela se produit en raison de besoins non satisfaits en tant qu'enfant, de commentaires négatifs des autres ou de très mauvaises expériences de vie. Les sentiments d'infériorité peuvent être surmontés en découvrant la cause.
- Si vous trouvez un schéma particulier lors de l'évaluation du dialogue mental, remontez le temps jusqu'à la première fois où vous vous êtes dit la même chose.
- Par exemple, si vous vous dites des choses négatives à cause de votre poids ou de votre apparence, essayez de vous souvenir de la première fois où vous vous êtes senti mal à l'aise à cause de votre poids. Est-ce dû aux commentaires d'une personne ou d'un groupe de personnes ?
Étape 5. Augmentez l'estime de soi en faisant un plan
La meilleure façon de cultiver l'estime de soi est de transformer une voix intérieure négative et autocritique en un dialogue mental positif et motivant. Cependant, vous devez changer la façon dont vous vous voyez. Faire le premier pas, être positif sur soi-même, est le meilleur moyen de booster sa confiance en soi.
Par exemple, dites-vous: « Je veux être plus positif envers moi-même et me parler comme à un ami, pas à un ennemi
Partie 2 sur 4: Prenez davantage soin de vous
Étape 1. Notez toutes les choses positives que vous avez
Concentrez-vous sur les choses positives dont vous avez besoin pour vous rappeler quelque chose de plus utile que ce que les pensées négatives vous disent. Félicitez-vous de votre réussite sans la juger.
- Les gens qui se respectent admettent qu'ils ont un côté positif, même s'ils ne sont pas parfaits.
- Placez la note dans un endroit facilement visible, comme le miroir de la salle de bain et lisez-la tous les jours. Vous pouvez allonger la liste lorsque votre conscience est plus positive.
Étape 2. Tenez un journal pour noter les choses positives sur vous-même
Gardez une trace de toutes les réalisations, des compliments des autres et des pensées positives sur vous-même. Vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement des pensées négatives, mais vous pouvez augmenter votre estime de soi si vous vous concentrez plus souvent sur le positif.
- Tenir un journal est un excellent moyen de surveiller le dialogue mental et d'augmenter l'estime de soi.
- Concentrez-vous sur la journalisation en notant des choses positives pour contrer les pensées négatives qui surviennent généralement lors d'un dialogue mental. Par exemple, si vous avez l'habitude de vous reprocher de ne pas exprimer votre opinion sur un sujet en discussion, n'oubliez pas de prendre des notes à chaque fois que vous partagez votre opinion lors d'une discussion.
Étape 3. Utilisez le journal pour faire un plan
Essayez de vous améliorer sans exiger la perfection dans tous les aspects de la vie. Fixez-vous des objectifs clairs et précis, mais laissez de la place aux imperfections.
- Par exemple, au lieu de dire: « Je m'opposerai aux personnes qui répandent la discrimination et la haine », vous pourriez vous dire: « Je parlerai calmement lorsque je réfuterai les opinions des personnes qui répandent la discrimination et la haine.
- Au lieu de dire: « Je ne veux pas manger de sucre pour perdre 15 kg de poids », dites-vous: « Je vais essayer de mener une vie saine en mangeant des aliments nutritifs et en faisant de l'exercice régulièrement.
Étape 4. Pardonnez-vous de ne pas être parfait
N'oubliez pas que tout le monde a des défauts et que personne n'est parfait. Vous n'avez donc pas besoin d'être une personne parfaite pour augmenter votre estime de soi. Vous pourrez vous apprécier davantage si vous pouvez vous accepter tel que vous êtes même s'il y a encore des choses à améliorer.
- Dites-vous un mantra, par exemple: « Ne vous inquiétez pas. Je vais y arriver ».
- Par exemple, si vous perdez votre sang-froid et grondez votre enfant au parc, dites-vous: « Je ne suis pas parfait et je veux apprendre à contrôler mes émotions. Je vais m'excuser auprès de mon fils pour l'avoir grondé et lui expliquer lui pourquoi je suis contrarié. Soyez patient! Je suis une mère. la bonne."
Étape 5. Consultez un thérapeute professionnel
Si vous n'êtes pas en mesure d'améliorer votre estime de vous-même ou si vous vous sentez très frustré d'essayer de comprendre pourquoi vous vous sentez faible, consultez un thérapeute qui peut vous aider à identifier la cause de votre problème et à y remédier.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à changer les pensées négatives qui surviennent automatiquement à votre sujet et vous apprendre à gérer efficacement vos émotions.
- Si vous souhaitez traiter des problèmes d'estime de soi plus complexes, une thérapie psychodynamique profonde est une excellente option pour identifier la cause.
Étape 6. Impliquez-vous dans le travail de charité
Beaucoup de gens se sentent plus précieux lorsqu'ils sont capables de contribuer aux autres. Rejoindre un bénévole dans une organisation sociale est bénéfique pour les deux parties, vous et les personnes que vous aidez avez de la chance!
- Recherchez des organisations à but non lucratif qui se livrent à des activités qui vous intéressent.
- Faites du bénévolat avec des amis ou un groupe d'amis, car le travail sera plus léger et plus amusant lorsqu'il sera fait ensemble.
Partie 3 sur 4: Adopter un mode de vie positif
Étape 1. Prenez le temps de faire attention à vous-même
Même si vous êtes très occupé, essayez de faire des activités qui vous font vous sentir détendu et heureux. Cette méthode est bénéfique pour augmenter l'estime de soi et la productivité à la maison et au travail.
Faites des activités selon des passe-temps qui vous mettent plus à l'aise physiquement et mentalement, comme le yoga, le vélo ou la course à pied. Ces activités vous font vous sentir calme et capable de penser positivement
Étape 2. N'interagissez qu'avec des personnes positives
Limitez ou évitez les interactions avec les personnes qui apportent des influences négatives afin que vous vous sentiez inférieur. Au lieu de cela, choisissez des gens qui sont positifs et vous font penser positivement à vous-même.
- Vos proches peuvent agir comme une équipe de soutien s'ils savent que vous essayez de développer l'estime de soi.
- Expliquez cela à un ami proche ou à un membre de la famille, par exemple: « Je veux surmonter mes sentiments d'infériorité. S'il vous plaît, rappelez-moi si je dis des choses négatives sur moi-même afin que je puisse réaliser que je pense négativement. »
Étape 3. Adoptez une alimentation saine
Les aliments très nutritifs à faible teneur en sucre et en graisses sont bénéfiques pour augmenter l'énergie, prévenir les baisses drastiques de la glycémie et améliorer la santé.
- Ne faites pas un régime juste pour suivre la mode. Choisissez des aliments qui sont peu transformés.
- Ne mangez pas de bonbons, de sodas, de gâteaux, de beignets ou de pâtisseries. En plus d'être non nutritifs et de contenir beaucoup de calories, ces aliments et boissons provoquent une diminution drastique de l'énergie, des maux de tête et diverses maladies.
- Consommez des fruits, des légumes, des viandes maigres et des légumineuses comme source d'énergie pour les activités tout au long de la nutrition et pour maintenir un corps sain afin que vous puissiez continuer à bien travailler, passer du temps avec votre famille, renforcer votre système immunitaire pour combattre la maladie et vivre à un âge avancé pour passer plus de temps en famille.
Étape 4. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement
Si vous êtes réticent à vous entraîner à la salle de sport, une promenade tranquille suffit pour faire un peu d'exercice physique et maintenir votre santé. L'exercice léger est bénéfique pour augmenter l'énergie, procurer une sensation de confort et renforcer le système immunitaire.
- Beaucoup de gens se sentent plus reposés et détendus après avoir marché à l'extérieur, en particulier ceux qui passent plus de temps à l'intérieur.
- Faire de l'exercice 10 minutes 1 à 2 fois par jour est toujours bénéfique pour la santé.
Étape 5. Réservez du temps pour maintenir un corps et une apparence propres
Vous vous sentirez plus à l'aise et en confiance si vous voulez réfléchir et prendre le temps de maintenir un corps et une apparence propres en choisissant des vêtements qui correspondent. Cette méthode vous permet de vous déplacer en toute confiance.
Partie 4 sur 4: Accepter l'imperfection
Étape 1. Définir des normes réalisables
Comme les peintures de Piccaso, les peintres avaient des normes de perfection différentes. La perfection est subjective et relative. Vous pouvez fixer des normes élevées, mais les normes idéalistes sont inutiles car la vie ne se déroule pas toujours comme prévu. Vous serez déçu si vous n'êtes pas capable de devenir une personne selon votre image de soi idéale.
Des normes élevées ne sont pas une mauvaise chose car elles peuvent vous motiver à vous développer, à trouver des méthodes de travail meilleures et plus efficaces et à réussir
Étape 2. Pardonnez-vous
Essayez d'éviter l'habitude très humaine de vous culpabiliser et d'étouffer la productivité en vous pardonnant lorsque vous n'obtenez pas ce que vous voulez. Soutenez-vous en appréciant vos réussites et vos forces afin de pouvoir vous accepter et vous respecter pour qui vous êtes.
Des astuces
- N'interagissez qu'avec des personnes qui comprennent vos sentiments. Les gens qui vous ignorent ne vous mettent pas en confiance.
- Dites-vous que vous êtes confiant et amusant, même si vous n'en avez pas envie. Les sentiments et les croyances se forment à partir des pensées. Ainsi, vous deviendrez une personne confiante et amusante si vous le pensez.
- Être assertif. Vous pouvez obtenir ce dont vous avez besoin/voulez en augmentant votre estime de soi. Faites les choses pour votre propre bien. N'oubliez pas que vous devez vous aider avant d'aider les autres.
- Dans le miroir le matin, trouvez les choses que vous admirez chez vous: votre apparence, vos réalisations ou vos réalisations.
- Ne laissez pas les éditeurs de magazines et les publicités dans divers médias vous faire perdre confiance en leurs stratégies promotionnelles. En général, les campagnes marketing recherchent les clients en provoquant la peur et l'anxiété. Utiliser la confiance en soi et la compréhension des tactiques de marketing pour résister à l'influence des programmes promotionnels.
- Afin d'être une personne positive, prenez l'habitude d'avoir un dialogue mental positif, par exemple en disant à quel point vous êtes génial ou à quel point vous êtes bien aujourd'hui.
- Ignorez les commentaires négatifs que d'autres personnes vous ont adressés. Apprenez à vous écouter et à être une personne confiante. N'oubliez pas que les autres n'ont pas le droit de juger quelqu'un qui veut être ce qu'il est.
- Commencez à pratiquer le yoga ou à méditer régulièrement pour calmer et contrôler votre esprit.
