L'estime de soi, ou ce que nous pensons de nous-mêmes, n'est qu'une partie de ce qui façonne nos émotions. Si vous avez une haute estime de vous-même, il peut être difficile pour vous de voir un ami ou un être cher avoir une faible estime de vous-même. Bien que vous ne puissiez pas aider les autres à se sentir mieux dans leur peau, vous pouvez offrir du soutien et des encouragements et donner l'exemple d'une estime de soi positive.
Étape
Partie 1 sur 4: Offrir du soutien
Étape 1. Soyez un bon ami
Les bons amis peuvent jouer un rôle de la même manière qu'un thérapeute en écoutant vraiment et en parlant avec le cœur. Bien que maintenir une amitié avec une personne émotionnellement instable puisse être difficile, n'oubliez pas que cela est (espérons-le) temporaire et qu'il ou elle est sur la voie de l'amélioration.
- Essayez de passer du temps avec vos amis: les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes n'ont généralement pas l'initiative de faire des projets avec quelqu'un, vous devez donc initier les projets. Sa difficulté à contacter et à s'en tenir aux plans sociaux n'a rien à voir avec vous. Cela reflète en fait l'anxiété, la peur ou la dépression vécues par les personnes ayant une faible estime de soi.
- Se réunir régulièrement peut être très utile car cela réduit le besoin de faire des plans tout en garantissant que des semaines ne passent pas sans contact. Soit un rendez-vous pour un café tous les dimanches, soit une partie de cartes tous les mercredis soirs, soit une baignade tous les matins peut vraiment vous aider.
- Écoutez vos amis, établissez un contact visuel tout en discutant. Montrer que vous vous souciez de lui peut lui donner le soutien nécessaire pour augmenter son estime de soi.
Étape 2. N'essayez pas de lui dire comment il doit penser
Vous courez le risque de vous aliéner la personne que vous voulez vraiment aider si vous lui dites tout de suite comment elle doit penser à elle-même ou comment agir. Au lieu de cela, soutenez-le tel qu'il est et essayez de le pousser vers l'avant et de donner l'exemple pour une prise en charge émotionnelle plus saine.
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Si vous essayez de contrer la négativité de la personne, il se peut qu'elle ne réponde pas bien. Ce n'est pas un problème qui ne peut être résolu que par la logique.
- Par exemple, s'il dit « Je me sens tellement stupide », cela n'aidera pas si vous dites: « Vous n'êtes pas stupide, vous êtes très intelligent. Vos amis décriront probablement leur stupidité, car c'est ce qu'ils pensent.
- Essayez plutôt de répondre à « Je me sens tellement stupide » en disant quelque chose comme « Je suis désolé que vous vous sentiez comme ça. Qu'est-ce qui vous a fait penser de cette façon ? Est-ce que quelque chose s'est passé ? ». Ce type de réponse ouvrira une conversation plus productive.
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Affirmez leurs sentiments. Le sentiment d'être entendu est très amplificateur. Vous pourriez être tenté de combattre ses sentiments négatifs sans fondement. Cependant, vous devriez l'éviter.
- Oui: « Vous semblez vraiment déçu de ne pas avoir pu trouver de partenaire pour venir au spectacle. Je peux imaginer que c'était difficile. J'ai vécu ça aussi. »
- Non: "Tu ferais mieux de ne pas être si triste de ne pas avoir trouvé de partenaire pour venir à l'événement. Ce n'est pas grave, ne t'inquiète pas. J'y suis allé et ça va."
Étape 3. Résolvez le problème s'il le peut
Les personnes ayant une faible estime de soi prennent souvent leurs problèmes personnellement. Le problème vient d'eux et ne peut être résolu. L'amener à le regarder sous un autre angle pourrait aider. N'oubliez pas que la résolution de problèmes ne peut se faire qu'une fois que les émotions négatives ont été exprimées.
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- Comme l'exemple ci-dessus: « Effectivement beaucoup de gens assistent à l'événement avec un partenaire, mais je sais aussi qu'il y a ceux qui y assistent seuls. Vous n'êtes certainement pas le seul à venir seul.
- Ou: "Nous irons là-bas ensemble, si tu veux venir. J'adorerais que tu viennes avec nous. J'aimerais aussi te présenter à mes amis, je pense que tu conviendrais bien ".
Étape 4. Faites du bénévolat ensemble
Les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes ont souvent du mal à se sentir mal dans leur peau lorsqu'elles font du bénévolat pour les autres. Vous pouvez augmenter subtilement l'estime de soi d'un ami en l'encourageant à faire du bénévolat avec vous.
- Ou essayez de lui demander de l'aide. Une personne ayant une faible estime de soi préfère ironiquement aider les autres plutôt qu'elle-même. Offrir des opportunités d'aider les autres peut créer des moments pour eux de renforcer l'estime de soi.
- Par exemple, demandez-lui de vous aider à résoudre un problème relationnel ou à réparer un ordinateur.
Étape 5. Fournissez-lui un endroit où s'appuyer si elle pleure
Si votre amie veut parler de ses sentiments ou des racines de sa faible estime de soi, la chose la plus utile que vous puissiez faire est de l'écouter pendant qu'elle traite le problème. Souvent, lorsqu'une personne identifie la cause profonde de son problème de faible estime de soi, elle peut se rendre compte que les sentiments négatifs viennent de l'extérieur.
Étape 6. Suggérez un changement de voix intérieure
Demandez à votre bien-aimé ce que sa voix intérieure dit de lui-même. Il y a de fortes chances que vous trouviez que sa voix intérieure continue de dire des choses négatives. Essayez de lui apprendre à être plus gentil avec lui-même en arrêtant le discours intérieur négatif et en le transformant en quelque chose de positif.
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Par exemple, si sa voix intérieure dit: « J'ai tout gâché dans la relation », cela implique qu'il est destiné à être seul sur la base d'une seule relation. Cette pensée implique également qu'il n'y a rien à apprendre de l'échec, ou des compétences à apprendre. En tant qu'ami, vous pouvez aider à recadrer des déclarations comme celles-ci en:
- "Cette relation a échoué, mais il vaut mieux le savoir maintenant que plus tard. Heureusement, je le sais maintenant plutôt que plus tard après m'être marié et avoir trois enfants."
- « Je devrais peut-être rencontrer quelques grenouilles de plus avant de trouver le prince. La plupart des gens aussi.
- "J'apprends à mieux communiquer. Je vais essayer d'être meilleur".
Étape 7. Suggérer une thérapie, subtilement
Si vous pensez que la personne a des problèmes plus profonds que vous ne pouvez l'aider personnellement, essayez de lui suggérer de suivre une thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie psychodynamique peuvent toutes deux aider à réduire l'estime de soi.
- Vous devez gérer cette conversation avec précaution. Vous ne voulez pas l'éloigner ou lui faire croire que vous pensez qu'il est fou.
- Si vous avez suivi une thérapie vous-même, expliquez en quoi cela vous a aidé dans le passé.
- Ne soyez pas contrarié si votre suggestion est rejetée tout de suite. Vous avez peut-être planté une graine qui continuera à pousser dans son esprit; peut-être qu'il décide finalement d'essayer un conseiller.
Partie 2 sur 4: Modéliser une saine appréciation de soi
Étape 1. Passez du temps avec des amis qui ont une faible estime de soi
Être proche de quelqu'un qui a une plus grande estime de soi peut aider les personnes qui manquent de confiance en elles. Si vous profitez de l'occasion pour communiquer votre propre perception de vous-même, vous pouvez modéliser un bien-être émotionnel sain.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs et prenez des risques
Les personnes ayant une faible estime de soi hésitent souvent à prendre des risques ou à se fixer des objectifs par peur de l'échec. En vous fixant des objectifs et en prenant vos propres risques, vous pouvez démontrer une approche positive de la vie. Si possible, parlez de vos processus de pensée avec des personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes. Vous devrez peut-être souligner:
- Quels objectifs vous êtes-vous fixés et pourquoi. (Par exemple, participer à une course de 5 km pour améliorer sa forme physique).
- Que ferez-vous lorsque vous atteindrez cet objectif. (Après avoir terminé avec succès la course, je pourrais envisager de courir un demi-marathon).
- Que ressentiriez-vous si vous n'atteigniez pas cet objectif ? Que se passe-t-il si après avoir fait de votre mieux et essayé et que cela ne fonctionne pas ? (Je serais déçu si je ne terminais pas la course, mais il y aura toujours d'autres courses. D'ailleurs, mon objectif principal est d'améliorer ma forme physique. Si je suis en meilleure santé, j'ai déjà gagné. ce n'est pas pour moi, il y a d'autres activités que je peux essayer.).
- Récompenses possibles pour avoir pris des risques. (Je pourrais être plus mince, je pourrais me blesser au genou. Je pourrais avoir l'air idiot au gymnase. Je pourrais me sentir mieux. Peut-être que je l'aimerais vraiment).
- Que pensez-vous des différents résultats. (Je serais très heureux si cela fonctionnait et me sentais plus en confiance. Cependant, les blessures peuvent être très ennuyeuses, et je n'aime pas non plus être un étranger).
Étape 3. Exprimez votre voix intérieure
Nous vivons tous avec notre propre voix intérieure, et il est difficile de dire si votre voix est anormale si vous ne pouvez la comparer à rien. Parler à quelqu'un qui a une faible estime de soi de la façon dont vous parlez et de la façon dont vous pensez de vous-même peut l'aider à comprendre une voix intérieure plus positive.
- Insistez sur le fait que lorsque les choses ne se passent pas comme vous l'espériez, vous ne vous culpabilisez pas et ne vous critiquez pas.
- Expliquez que vous ne supposez pas que les autres vous jugent ou pensent du mal de vous dans leur esprit.
- Expliquez comment vous vous félicitez de vos réalisations et qu'être fier de vous ne signifie pas être arrogant.
- Modélisez une voix intérieure qui indique vraiment le soutien que vous apporteriez à votre cher ami, et non le traitement que vous ne voudriez pas que quelqu'un reçoive.
Étape 4. Expliquez que vous n'êtes pas parfait
Pour quelqu'un qui a une faible estime de soi, une personne confiante peut sembler parfaite. Ceux qui ont une faible estime de soi sont souvent très autocritiques et lorsqu'ils se comparent aux autres, ils comparent ce qu'ils perçoivent comme la pire partie d'eux-mêmes à la meilleure partie des autres. Expliquer que vous n'êtes pas - et ne voulez pas être - parfait, et que vous vous aimez pour qui vous êtes peut être très utile pour les personnes ayant une faible estime de soi.
Étape 5. Montrez que vous vous acceptez
Utilisez vos paroles et vos actions pour lui faire savoir que vous vous acceptez tel que vous êtes. Même si vous avez des objectifs et des ambitions, vous êtes heureux avec qui vous êtes maintenant.
Essayez d'utiliser des phrases positives telles que « Je suis bon à… », « J'espère continuer à m'améliorer dans… », « Je me réjouis de la situation dans laquelle je suis… » et « Je me sens bien quand je …"
Étape 6. Décrivez votre objectif personnel
Faire savoir à la personne ayant une faible estime de soi que vous avez des domaines que vous aimeriez améliorer et que vous ne considérez pas comme des faiblesses peut l'aider à comprendre une façon plus saine de s'évaluer.
- Alors que les personnes ayant une faible estime de soi peuvent penser « J'ai échoué parce que je n'ai pas trouvé d'emploi », vous pouvez modéliser une meilleure approche en disant: « J'étais un excellent employé et je cherchais un emploi qui me convenait. »
- Au lieu d'exprimer quelque chose comme « je suis très désorganisé », vous pourriez dire: « je suis meilleur dans l'idée de « grande image » que dans les détails, mais j'essaie d'être plus organisé et attentif aux détails. »
Partie 3 sur 4: Comprendre la faible estime de soi
Étape 1. Comprenez que vous ne pourrez peut-être pas aider
En fin de compte, l'estime de soi est une affaire personnelle, et les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes doivent s'aider elles-mêmes pour vraiment aller mieux. Vous pouvez offrir des encouragements et du soutien, mais vous ne pouvez pas augmenter l'estime de soi de l'autre personne.
Étape 2. Reconnaître les symptômes d'une faible estime de soi
Être capable de reconnaître les symptômes d'une faible estime de soi peut vous aider à offrir un soutien à vos proches. Certains des symptômes à surveiller incluent:
- Faire des commentaires négatifs constants sur eux-mêmes
- Exprimer que tout ce qui n'est pas parfait dans sa vie est inacceptable
- Anxiété ou panique en présence de nouvelles personnes
- Abandonner sans même essayer par peur de l'échec
- Se mettre vraiment sur la défensive à la moindre provocation
- En supposant que les autres pensent toujours le pire à son sujet
Étape 3. Demandez-lui ses pensées intérieures
Une caractéristique qui définit une faible estime de soi est la présence d'une voix intérieure qui dit à une personne qu'elle n'est pas assez bien, que les autres pensent mal de lui, et qu'elle n'est pas parfaite, qu'elle n'est pas une personne digne. Si votre bien-aimé ressent cela, il y a de fortes chances qu'il ait une faible estime de soi.
- "Je suis gros comme un cochon. Bien sûr que je n'ai pas de petit ami."
- "Je déteste mon travail, mais aucune autre entreprise ne m'embauchera."
- "Je suis vraiment un raté".
Étape 4. Intervenez avant que le problème ne s'aggrave
Sachez qu'avec le temps, une faible estime de soi peut empirer, et non s'améliorer, si elle n'est pas traitée. Si vous pensez que quelqu'un a besoin d'aide, vous devriez lui en parler plus tôt plutôt que de tarder. Les personnes ayant des problèmes d'estime de soi accrus ont tendance à:
- Tolérer les relations abusives
- Intimider ou être impoli avec vous-même
- Sacrifier ses rêves et ses objectifs par peur de l'échec
- Ignorer l'hygiène personnelle
- Participation à des comportements d'automutilation
Partie 4 sur 4: Prendre soin de soi
Étape 1. Fixez des limites claires si nécessaire
Une personne ayant une faible estime de soi pourrait vraiment avoir besoin de vous. Même si vous voulez aider, vous pouvez également recevoir des appels fréquents à 3 heures du matin, assister à des conversations émotionnellement épuisantes ou demander à vous rencontrer lorsque vous avez d'autres courses à faire. Vous devrez donc peut-être fixer des limites pour que votre amitié ne devienne pas toxique. Par exemple:
- Votre principale responsabilité, ce sont les enfants. Cela ne veut pas dire que vos amis ne sont pas une priorité, mais les spectacles de danse des enfants ont certainement une priorité plus élevée que les lectures de poésie de vos amis.
- Les appels après 22 heures devraient être une urgence. Un accident de voiture est une urgence, mais pas une rupture.
- Vous avez besoin de vous éloigner de vos amis pour entretenir d'autres relations. Vos amitiés sont précieuses, mais vous devez également passer du temps avec d'autres amis, votre famille, vos petites amies et même seul.
- En plus de parler de ce qui dérange votre ami, vous parlerez de votre propre vie, ainsi que d'autres choses. L'amitié est une relation à double sens et c'est donner et recevoir.
Étape 2. N'oubliez pas que vous n'êtes qu'un ami et non le thérapeute
Tout comme les thérapeutes ne sont pas des amis, « les amis ne sont pas des thérapeutes ». Afin d'aider une personne ayant une très faible estime de soi, il peut être nécessaire de consacrer beaucoup de temps et d'énergie à aider un ami qui souffre, mais qui n'a pas les moyens de se le permettre. Cela peut rendre à la fois très triste et déséquilibré. Pendant ce temps, un thérapeute peut aider ce que même les meilleurs amis ne peuvent pas faire.
Étape 3. N'acceptez pas les actes de torture
Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent malheureusement être très négatives envers les autres. Parfois, c'est si extrême que cela devient une torture. Vous n'êtes pas obligé d'aider quelqu'un qui vous maltraite verbalement, physiquement ou de toute autre manière.
- Une faible estime de soi ne rend pas une personne libre de faire le mal, quelle que soit la cause de son expérience.
- Vous avez le droit de vous protéger contre d'autres douleurs. Vous devrez peut-être couper les ponts et vous en avez parfaitement le droit.
Des astuces
- Une façon d'augmenter l'estime de soi d'une personne est de lui apprendre à s'aimer.
- Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent avoir du mal à trouver un emploi ou à trouver un meilleur emploi. Donc, aider à le motiver pourrait aider.
