Dans la vie, le stress est souvent difficile à éviter, vous devez donc continuer à gérer le stress de manière positive. Diverses choses peuvent causer du stress, comme des problèmes de travail, des difficultés financières, des problèmes de santé ou même le décès d'un proche. Il est très important d'identifier la cause du stress (car dans certains cas, le stress est une chose naturelle), puis de prendre les mesures nécessaires pour s'attaquer à la cause profonde et traiter les symptômes. Plus important encore, n'essayez pas de gérer le stress seul – demandez de l'aide à vos amis et, si nécessaire, à un professionnel de la santé.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face au stress avec les changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut libérer votre corps des hormones du stress et en même temps augmenter les niveaux d'endorphines, qui sont responsables du sentiment de bonheur. Prenez le temps de faire de l'exercice entre votre vie bien remplie pour maintenir un corps sain et comme moyen naturel de gérer le stress. Tu vas sentir la différence.
- Essayez d'accélérer votre fréquence cardiaque à 120 – 160 battements par minute pendant environ 30 minutes par jour. Si vous n'avez pas 30 minutes à la fois, ne vous inquiétez pas, vous pouvez diviser le temps, tant que vous respectez votre emploi du temps.
- Marcher pendant 20 à 30 minutes chaque jour est suffisant si c'est tout ce que vous pouvez faire. La marche n'est pas seulement excellente pour réduire le stress. En fait, les adultes de plus de 40 ans qui marchaient au moins 150 minutes par semaine avaient une espérance de vie accrue de 3,4 à 4,5 ans.
- La natation et le vélo sont également connus pour réduire le stress. L'avantage de la natation et du vélo par rapport au jogging est qu'ils ne sollicitent pas trop les articulations, ce qui les rend parfaits pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou celles qui veulent les éviter.
Étape 2. Dormez suffisamment
Donnez à votre corps le sommeil dont il a besoin et votre niveau de stress diminuera rapidement. Le sommeil est le mécanisme du corps pour récupérer et restaurer ses réserves d'énergie. Si vous manquez de sommeil, votre corps utilisera le stress pour vous garder actif et éveillé sans aucune réserve d'énergie.
- La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Pendant ce temps, les enfants et les personnes âgées ont besoin d'une nuit de sommeil plus longue, environ 9 à 10 heures par nuit.
- Dormez régulièrement. Si vous le pouvez, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les matins et tous les soirs. Une routine régulière du coucher apprendra à votre corps quand il devrait se sentir fatigué, ce qui vous aidera à mieux dormir et à éviter le manque de sommeil.
Étape 3. 49 % des Américains qui souffrent de privation de sommeil déclarent que le stress en est la cause
Si vous sentez que votre cycle de sommeil est constamment insuffisant ou cause du stress, consultez votre médecin pour obtenir des conseils plus spécifiques.
Étape 4. Bien manger
Votre corps doit être en bonne santé, heureux et bien nourri pour vous aider à gérer le stress. Qu'on le veuille ou non, le stress est une réaction naturelle à tout ce qui perturbe l'état naturel du corps, ce qui signifie que votre corps a une énorme influence sur la génération et la gestion du stress.
- L'eau est connue pour réduire le stress. C'est parce que le corps qui manque d'eau produira du cortisol qui est une hormone du stress. Le corps qui manque d'eau crée du stress pour inciter le propriétaire du corps à bien prendre soin de lui.
- Réduire la consommation de caféine et d'alcool. Dans certains cas, la consommation d'alcool peut augmenter la réponse au stress chez l'homme et est également associée à une dépendance aux substances, qui est une condition stressante. La caféine est également responsable d'une augmentation du stress, en particulier au travail, alors essayez de boire de l'eau en règle générale.
- Prenez un petit-déjeuner sain et des collations saines tout au long de la journée. Manger de petits repas plusieurs fois par jour vaut mieux que de manger trois gros repas.
- Pour un régime sans stress, mangez des glucides plus complexes tels que des pains et des pâtes à grains entiers, des aliments riches en vitamine A comme les oranges, des aliments riches en magnésium comme les épinards, le soja ou le saumon, et du thé noir et du thé vert qui contiennent des antioxydants.
Étape 5. Apprenez à vous détendre
Détendre votre corps de manière naturelle est un bon moyen de réduire le stress. Mais ne vous attendez pas à ce que votre stress disparaisse tout de suite, car cela prend du temps. Dans la plupart des cas, essayez de ne pas penser au stress pendant que vous essayez de vous détendre. Pensez à quelque chose de relaxant ou ne pensez à rien de particulier. Laissez votre corps rassurer votre esprit que tout va bien.
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Écoutez de la musique douce et apaisante. La musique peut vous rendre détendu et heureux. Essayez d'écouter de la musique sans voix et optez pour une musique avec un instrument comme la flûte, le piano ou le violon. La musique classique, le jazz ou les chansons folkloriques sont généralement idéales pour se détendre, mais si vous ne l'aimez pas, choisissez la musique qui vous met à l'aise.
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Bain. Ajoutez des sels de bain ou d'autres sels parfumés pour une sensation apaisante. Prenez soin de vous et détendez-vous.
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Massage. Vous pouvez utiliser des services de massage professionnels ou demander à votre partenaire de vous masser. Utilisez de la lotion ou de l'huile et un éclairage tamisé pour une atmosphère des plus relaxantes.
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Tenir un journal. Écrire les choses qui vous dérangent, vous occuper et vos autres sentiments vous aidera à chasser les émotions négatives de votre esprit.
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Étape 6. Pratiquez le yoga et la méditation
Bien que vous puissiez considérer le yoga comme votre pratique quotidienne, faire des étirements musculaires profonds et des mouvements lents vous aidera à vider votre esprit. Méditer – vider l'esprit – tout en faisant du yoga léger aura un double effet pour réduire le stress.
- Utilisez certains fantasmes pour imaginer un endroit où vous vous sentez en paix. Imaginez un endroit où vous vous sentez heureux, concentrez votre esprit sur les détails afin que votre esprit soit complètement distrait.
- Faites du yoga seul ou en groupe pour vous aider à apprendre de nouvelles poses. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez en yoga, vous pourrez faire des étirements suffisamment complexes pour vous forcer à vous concentrer et à oublier le stress.
- Exercices de relaxation profonde en effectuant une relaxation musculaire progressive. Cela peut être fait en contractant vos muscles, en les tenant pendant dix secondes, puis en les relâchant. Cela soulagera et réduira votre tension musculaire.
Étape 7. Faites ce que vous aimez
Souvent, lorsque vous êtes stressé, vous n'avez pas le temps de faire les activités que vous aimez. Que ce soit pour dessiner, écrire, lire, faire de l'exercice ou cuisiner. Pour cela, réservez du temps pour faire ce que vous aimez chaque jour.
- Choisissez un nouveau passe-temps pour vous aider à réduire votre stress. Si vous avez toujours voulu apprendre à monter à cheval ou à construire un modèle réduit d'avion, alors allez-y ! Apprendre de nouvelles choses vous fera oublier tout ce qui vous dérange et vous donnera en même temps un nouveau passe-temps dont vous pourrez profiter.
- Si vous êtes très occupé, passez au moins dix minutes par jour à faire ce que vous aimez. Alors qu'idéalement, vous avez besoin d'une pause de trente minutes à une heure de votre emploi du temps chargé pour réduire votre niveau de stress.
Méthode 2 sur 3: Faire face au stress avec des activités mentales
Étape 1. Évitez les pensées négatives
Trouvez les choses positives dans votre vie et commencez à équilibrer vos émotions. Évitez de vous concentrer uniquement sur les mauvaises choses qui se sont produites tout au long de la journée, pensez aussi aux bonnes choses.
- Arrêtez-vous et comptez les cadeaux que vous recevez. Notez les choses que vous avez et profitez même des plus petites choses: votre maison, votre lit, une alimentation saine, la chaleur, la sécurité, la santé, les amis et la famille. Comprenez que tout le monde n'a pas la chance d'avoir cela.
- Dites-vous des choses positives au réveil. Cela vous donnera de l'énergie et gardera votre esprit concentré sur des choses positives. Soyez reconnaissant pour votre quotidien; Vous ne savez jamais quel est votre dernier jour.
- Donnez-vous un esprit positif. Utilisez des déclarations positives comme « Je peux m'en remettre, un à la fois » ou « Comme j'ai déjà réussi cela auparavant, il n'y a aucune raison pour que je ne puisse pas le faire à nouveau. »
- Pensez à des choses positives; cela peut ne pas durer longtemps, mais cela peut vous aider à vous recentrer. N'admettez pas la défaite jusqu'à ce que vous perdiez réellement. Vous n'avez pas à vous punir.
Étape 2. Organisez votre vie
Déterminez les objectifs que vous devez atteindre en une journée, puis dressez une « liste de choses à faire ». Ajoutez une pause en milieu de journée pour avoir le temps de vous ressourcer. Prendre le contrôle de votre temps et de vos priorités réduira considérablement votre niveau de stress.
- Connaissez vos limites. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir en une journée. Accepter plus de travail que vous ne pouvez vous le permettre et ensuite vous punir lorsque vous ne pouvez pas le faire n'est pas une bonne chose.
- Prioriser. Commencez par faire les choses les plus importantes. Mettez la chose qui a une priorité inférieure à la fin.
- Faites la chose que vous n'aimez pas le moins ou la chose la plus difficile à faire au début de la journée pendant que vous êtes encore frais, évitant ainsi le stress d'un travail précipité. La procrastination ne fera qu'ajouter au stress!
- Mettez l'accent sur la qualité dans votre travail plutôt que sur la quantité. Soyez fier de pouvoir faire avancer les choses.
- Créez un horaire quotidien, si possible, afin que les choses qui vous stressent ne se chevauchent pas afin de réduire le nombre de facteurs de stress auxquels vous devez faire face en même temps. Fixez des délais pour les grands projets.
- Passez en revue vos objectifs dans l'après-midi ou le soir et réfléchissez à ce que vous avez accompli. Cela peut réduire votre tension et vous aider à mieux dormir. Marquez les choses que vous avez faites sur votre liste de choses à faire.
Étape 3. Identifiez ce qui vous stresse
Assurez-vous de savoir pourquoi vous êtes stressé afin de pouvoir l’éviter. La connaissance est importante, et la connaissance de soi est très importante.
- Si vous remarquez, par exemple, que vous êtes constamment stressé à certains moments avec certaines personnes, faites quelque chose de différent pour préparer votre cerveau au stress à venir. Si cette personne est une personne à qui vous tenez et en qui vous avez confiance, dites-lui gentiment ce que vous ressentez. Si vous n'êtes pas à l'aise de partager vos sentiments, rappelez-vous que ceux-ci sont temporaires et qu'ils vont changer, et vous aurez très bientôt un contrôle total sur vous-même.
- Exercer. Une fois que vous savez que vous allez faire face à une situation stressante, entraînez-vous à la gérer. Imaginez-vous y faire face avec succès. Faites un enregistrement dans votre esprit pour pouvoir le répéter encore et encore.
Étape 4. Arrêtez de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas changer
Surtout sur la politique, et d'autres personnes. Apprendre à accepter les choses telles qu'elles sont est un mécanisme important de gestion du stress, même si ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît.
- Le problème est-il un problème réel auquel vous êtes actuellement confronté, et non une attente « et si » ? Si le problème était l'espoir, quelle serait la probabilité ? Est-ce que ce qui vous inquiète est réaliste ? Êtes-vous capable de faire quelque chose à ce sujet ou de vous y préparer, ou est-ce hors de votre contrôle
- Admettre qu'il n'y a rien que vous puissiez faire à propos de certaines choses vous aidera à vous adapter. Admettez que vos propres pensées causent peut-être le même stress qu'un accro à l'adrénaline prenant de l'adrénaline, mais dans votre cas, cela devient incontrôlable.
Étape 5. Prenez la responsabilité de faire de votre vie ce que vous voulez qu'elle soit
Prendre des décisions et faire quelque chose dans votre vie réduira votre stress par rapport au fait de ne rien faire et de dépendre des autres. Décidez ce que vous voulez et faites-le !
- Apprenez à dire non à certaines choses. Vous ne pouvez pas faire tout ce qu'on vous demande de faire, et même si vous le pouviez, vous ne le feriez probablement pas.
- Combattez votre envie d'être parfait à chaque fois. Le perfectionnisme peut causer un grand stress si vous vous en tenez à des normes inaccessibles. Soyez réaliste sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ne vous enfermez pas dans l'échec simplement parce que vous voulez nourrir votre ego.
- Ne vous reprochez pas d'avoir échoué si vous avez fait de votre mieux. Vous avez tout fait et personne ne vous a demandé plus. Vous êtes responsable de l'échec, mais il n'est pas nécessaire que ce sens des responsabilités vous blesse.
- Soyez un bon ami pour vous-même. Aussi gâté que cela puisse paraître, c'est nécessaire: Aimez-vous, dépendez (principalement) de vous-même et profitez de ce pour quoi vous êtes doué. S'aimer éliminera les questions telles que « Suis-je assez bon ? » et remplacez-le par "Je sais que je suis assez bon".
Étape 6. Développez votre sens de l'humour
L'une des choses qui entrave la réduction du stress est le désir de prendre les choses trop au sérieux. Réduisez un peu votre sérieux et observez qu'avoir de l'humour dans la vie est une bonne chose. Rire! Sachez qu'il y a de l'humour même dans les salutations stressantes.
Apprenez à rire de vous-même. Ne vous punissez pas et ne réduisez pas votre confiance en vous, mais essayez de vous critiquer de manière amusante de temps en temps. Comment pouvez-vous rire de quoi que ce soit d'autre si vous ne pouvez même pas rire de vous-même ?
Étape 7. Essayez de demander de l'aide à vos amis et à vos proches
C'est l'une des choses les plus importantes. Vos amis, s'ils sont vos vrais amis, essaieront de comprendre ce que vous vivez et vous accompagneront avec empathie et une réelle envie de vous aider si possible.
- Demandez de l'aide à vos amis. Si vous voulez faire quelque chose mais que vous n'avez pas l'énergie ou le temps pour le faire, c'est une bonne idée de demander de l'aide à un ami ou à un être cher. Exprimez votre gratitude et offrez votre aide en retour.
- Recherchez le respect mutuel de l'autre personne, pas son approbation, y compris vos amis. Vos amis vous apprécieront parce qu'ils vous aiment, même s'ils ne sont pas d'accord avec vous. Et vos ennemis (si vous en avez) vous apprécieront car votre motivation est authentique. Combattez le désir d'être aimé et accepté de tous, car c'est impossible. Vous vous sentirez moins stressé et plus heureux si vous pouvez le faire.
- Recherchez des personnes qui pensent positivement. C'est vrai parce qu'être entouré de gens amusants, joyeux et gentils vous aidera à éviter le stress que vous ressentiriez avec des gens pessimistes, cyniques et méchants.
Méthode 3 sur 3: Combattez pour vous-même
Étape 1. Si quelqu'un vous menace au point que vous vous sentiez stressé et anxieux, dites-lui ce que vous ressentez
Étape 2. Dites aux gens en qui vous avez confiance tout à propos de votre stress et de ce qui vous dérange
S'ouvrir est un bon moyen d'exprimer ce que vous ressentez et comment y faire face.
Étape 3. Achetez quelque chose comme une balle ou un sac de boxe, utilisez-le et criez
Cela peut vous aider à exprimer le stress que vous ressentez afin que vous vous sentiez détendu. Retenir vos sentiments n'est pas bon pour votre corps.
Des astuces
- Planifiez quelque chose que vous attendez avec impatience à l'avenir. Utilisez votre imagination pour réduire le stress.
- Soyez honnête sur ce que vous ressentez. Ne résistez pas et ne faites pas pression sur lui car cela ne fera qu'ajouter au stress. N'ayez pas peur de pleurer car cela peut réduire la tension et laisser sortir vos émotions et ainsi vous aider à faire face.
- Gardez votre point de vue et constatez que certaines choses ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez. Pensez à ce qui est important dans votre vie pour combattre les facteurs de stress.
- Massage
- Se dorer au soleil. La lumière du soleil peut vous rendre heureux et réduire les troubles saisonniers (SAD).
- Excusez-vous auprès de quelqu'un si nécessaire. Assurez-vous que cela n'aggravera pas la situation. La culpabilité ajoutera de la douleur au stress.
- Trouvez quelque chose que vous voulez ou que vous avez négligé et concentrez-vous dessus, en vous assurant que ce n'est pas une évasion.
- Chewing gum. La mastication est connue pour réduire le stress; c'est la raison pour laquelle les personnes constamment stressées ont tendance à trop manger. Le chewing-gum est une alternative plus saine.
Avertissement
- Consultez immédiatement un professionnel de la santé si vous ressentez des douleurs thoraciques ou des étourdissements.
- Évitez l'automédication en utilisant de l'alcool et des drogues, qu'il s'agisse de médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
- Évitez de vous enfuir car cela ne résoudra pas votre problème, surtout dans les cas extrêmes où vous avez besoin d'une aide médicale.
- Si vous êtes chroniquement stressé – si vous pleurez beaucoup, si vous prenez ou perdez du poids rapidement, ou si vous perdez le désir sexuel – consultez un médecin pour régler ce problème. Vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux ou d'une autre maladie.
