Il est normal de ressentir du stress en attendant les résultats des examens, que vous veniez de passer votre examen de fin d'études ou votre sélection d'entrée à l'université. Cependant, il ne sert à rien d'insister car les résultats seront les mêmes. Après avoir terminé l'examen, prenez le temps de vous détendre, de vous récompenser et de vous amuser avec vos proches, mais n'essayez pas de savoir si votre réponse est correcte ou de comparer vos réponses avec celles de vos amis.
Étape
Partie 1 sur 3: Calmer l'esprit
Étape 1. Prenez le temps d'être seul
Calmez-vous après avoir passé un examen, par exemple en respirant profondément ou en vous promenant tranquillement en plein air. Ne discutez pas immédiatement des réponses aux questions d'examen avec des amis parce que vous avez bien répondu aux questions.
Par exemple, dites-vous: « J'ai appris du mieux que je peux en utilisant le temps et les capacités dont je dispose. J'ai répondu selon ce que je sais à l'époque et je suis fier de mon travail
Étape 2. Ne comparez pas les réponses avec vos amis
Après avoir terminé l'examen, ne demandez pas de réponses à vos amis car leurs réponses ne sont pas nécessairement correctes, il n'est donc pas nécessaire de les comparer. De plus, vous pourriez être stressé si leurs réponses sont différentes. Au lieu de cela, félicitez-vous pour un bon travail et apprenez des choses que vous pouvez encore améliorer.
Étape 3. Rencontrez un bon ami
Rencontrer des amis après l'examen est certainement amusant, en particulier des amis qui n'ont pas passé l'examen. En rencontrant des amis, vous pouvez trouver du soutien et soulager le stress. Faire des activités amusantes ensemble est une façon de libérer votre esprit du test. Lorsque vous rencontrez des amis, convenez à l'avance que vous pouvez discuter de l'examen pendant au plus cinq minutes afin de soulager le stress, au lieu de vous attarder sur l'examen.
Étape 4. Ne regrettez pas votre travail
Le regret signifie constamment penser ou être obsédé par des situations négatives qui déclenchent la dépression et l'anxiété. Si vous n'êtes pas satisfait de votre réponse, procédez comme suit:
- Identifiez la peur que vous ressentez. De quoi as-tu peur? Avez-vous peur de ne pas réussir l'examen? Craignez-vous que vos résultats aux tests affectent vos chances d'entrer à l'université? Tenez un journal pour déterminer pourquoi vous avez peur.
- Pensez au pire des cas. Êtes-vous capable de surmonter l'échec? La réponse est presque toujours « oui ». Se rendre compte que vous êtes prêt pour le pire des cas vous permet de vous libérer de la racine du problème.
- Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler le résultat, alors ne vous y attardez pas.
- Profitez des erreurs comme opportunités d'apprentissage. Si votre réponse n'est pas bonne, comment l'améliorer ? Si vous voulez aller à l'université, recherchez des instructions pour la rédaction de dissertations en lisant des livres, en demandant à votre professeur ou en ligne.
- Entraînez-vous à calmer votre esprit pour pouvoir vous concentrer sur le présent. Faites attention à votre environnement lorsque vous marchez (sauf en regardant votre téléphone) tout en respirant profondément et en observant les différentes sensations que vous ressentez.
- Suivez une thérapie. Si vous continuez à vous apitoyer sur votre sort, trouvez un conseiller qui peut vous enseigner différentes façons de gérer les regrets.
Étape 5. Récompensez-vous pour avoir étudié dur
Après l'examen, faites des choses amusantes pour ne plus penser à l'examen. Visitez votre centre commercial ou magasin préféré. Promenez-vous tranquillement ou faites-vous plaisir. Ou, détendez-vous en lisant un roman.
Partie 2 sur 3: Détendre le corps
Étape 1. Exercice
Vous pouvez faire de l'exercice en marchant, en faisant du jogging ou en nageant. En plus de maintenir un corps sain, l'exercice peut également soulager le stress. L'exercice physique d'intensité faible à modérée peut aider à réduire la fatigue, à augmenter la vigilance et la concentration et à améliorer les capacités de réflexion. Faire de l'exercice après un examen est très utile pour récupérer car les troubles liés au stress consomment beaucoup d'énergie. Faire de l'exercice aérobique pendant cinq minutes stimulera les hormones dans le corps qui soulagent l'anxiété.
Lorsque le stress affecte un cerveau rempli de réseaux de neurones, ses effets se font sentir dans tout le corps. Si l'état du corps est plus confortable, l'esprit sera également plus calme. L'activité physique est un déclencheur pour les endorphines, qui sont des produits chimiques dans le cerveau qui fonctionnent pour soulager naturellement la douleur. L'exercice peut également améliorer la qualité du sommeil
Étape 2. Obtenez une massothérapie
Après l'examen, votre dos et votre cou seront généralement douloureux à force d'étudier beaucoup. La massothérapie peut détendre les muscles, calmer l'esprit et déclencher des endorphines. Vous pouvez venir voir un massothérapeute ou demander à un ami de vous masser le dos. De plus, l'acupuncture est aussi un moyen de soulager le stress et de déclencher des endorphines.
Étape 3. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Peut-être que vous préférez manger de la pizza ou de la crème glacée après avoir passé un examen stressant. Cependant, les aliments gras rendent votre corps plus fatigué et incapable de faire face au stress. De plus, le stress causé par les aliments gras entraînera une hypertension artérielle et augmentera le cholestérol dans le sang, de sorte que le corps se sentira mal à l'aise. Pour éviter le stress, le corps a besoin d'une alimentation saine et équilibrée, par exemple: viandes faibles en gras, aliments riches en fibres, riches en glucides, fruits et légumes. De plus, une alimentation saine vous fait vous sentir plus calme et l'apport nutritionnel aide à renforcer l'immunité. Choisissez de bons aliments, par exemple:
- Les aliments riches en fibres et riches en glucides, comme les pommes de terre au four, les soupes de légumes et les pâtes, ou les légumes sautés avec du riz blanc. Les glucides aident le cerveau à produire de la sérotonine, une hormone qui provoque une sensation de relaxation. Le sushi est également une option de menu saine et agréable.
- Fruits et légumes. Un stress intense peut affaiblir votre système immunitaire. Si vous avez ressenti de la douleur avant un examen, cela peut être dû au stress. Pour renforcer l'immunité, mangez des fruits et légumes riches en antioxydants, comme l'ananas, la mangue, la carotte ou le brocoli.
Partie 3 sur 3: Faire face au stress
Étape 1. Reconnaître les symptômes du stress
Parfois, attendre les résultats des tests peut être stressant, même si vous essayez de rester détendu. Si vous vivez cela, partagez ce que vous ressentez avec un parent ou un conseiller. Demandez comment gérer les sentiments négatifs et le stress à travers les symptômes suivants:
- Manque de sommeil
- Fatigue
- Oublieux
- Ressentir des maux et des douleurs sans raison apparente
- Perte d'appétit
- N'aime pas les activités
- Facilement anxieux et bouleversé
- Fréquence cardiaque plus rapide
- Migraine
- Vision floue
- Étourdi
Étape 2. Souvenez-vous du côté positif que vous avez
Notre cerveau a un biais négatif, il devient donc plus actif lorsqu'il pense à des choses négatives. Les pensées dépressives affectent plus l'humeur que les pensées positives. Pour éviter les pensées négatives, notez toutes les choses que vous aimez chez vous. Quelles sont les choses que vous faites bien ? Que préfères-tu? Pourquoi aimes-tu les gens ? Vous vous sentirez plus à l'aise en pensant à des choses positives.
Étape 3. Acceptez les résultats du test que vous attendiez
Lorsque vous recevez les résultats du test, respirez profondément. Si le résultat est ce que vous attendiez, soyez reconnaissant. Si cela peut encore être mieux, essayez de l'améliorer. N'oubliez pas que les résultats des tests ne définissent pas qui vous êtes ou votre valeur, car les notes ne sont qu'une mesure de la performance que vous obtenez un jour donné de votre vie.
Calmer. Bien que les résultats des tests soient importants, vous avez toujours d'autres options. Vous pouvez toujours passer des examens de rattrapage, des tests ultérieurs ou rédiger des devoirs pour améliorer vos notes. Répondre aux résultats des tests avec une pensée positive vous permet de rester détendu
Étape 4. Préparez-vous à repasser l'examen
Si vous obtenez de bons résultats, utilisez la même façon d'étudier pour l'examen à venir. Si vos notes ne sont pas bonnes, étudiez dur. Réfléchissez à ce que vous devez préparer et à ce que vous pouvez améliorer en procédant comme suit:
- Consultez l'enseignant et demandez-lui ce que vous devez améliorer. Il vous fournira des informations sur vos forces et vos faiblesses.
- Étudier avec les conseils d'un tuteur. Obtenez de l'aide professionnelle si vous allez passer le même examen. Accorder une attention particulière à l'étude augmentera votre confiance et vous pourrez apprendre plus rapidement.
- Former des groupes d'étude. S'il y a des amis qui passeront le réexamen, étudiez ensemble. Rassemblez vos manuels et cartes de notes. Posez-vous des questions. Avoir le soutien d'amis rend votre fardeau plus léger.
- Demandez à vos parents ou amis de vous aider pendant vos études, par exemple en posant des questions. Ils peuvent poser des questions à l'aide de fiches ou vous demander de répondre à des questions à développement.
