Si vous êtes submergé par l'anxiété, que vous avez du mal à dormir parce que vous vous inquiétez du lendemain et que vous êtes fréquemment victime de maux de tête, alors vous êtes entré dans la zone de stress. Vous devez réfléchir aux causes du stress et calmer votre esprit et votre corps avant de faire plus de dégâts. Si tout ce que vous faites et vivez en ce moment devient de plus en plus difficile, pesant, épuisant et effrayant, rendez-vous service en vous permettant de vous détendre. Si vous voulez savoir comment vivre une vie plus détendue, suivez simplement ces étapes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Réfléchissez au stress que vous ressentez
Étape 1. Écrivez vos pensées
Avant de commencer à vous détendre et à réduire le stress dans la vie, il est temps de vous asseoir et de mettre un stylo sur du papier pour noter vos sentiments. Si vous êtes vraiment stressé, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas beaucoup de temps pour vous asseoir et être seul avec vos pensées, alors simplement en écrivant comment vous vous sentez, vous pouvez commencer le processus. Voici ce que vous pouvez écrire:
- Quels sont vos sentiments ? Qu'arrive-t-il à votre esprit et à votre corps chaque jour, et quel stress ressentez-vous ? Êtes-vous en train de dire que vous êtes toujours stressé ou que vous traversez une période très stressante de votre vie ?
- Considérez la source de votre stress. Êtes-vous stressé par le travail, les relations, les situations avec votre famille ou une combinaison de plusieurs facteurs ? Que pouvez-vous faire pour remédier à cette situation afin de minimiser votre stress?
- Si cela peut vous être utile, notez vos pensées presque tous les jours. Être conscient de vos sentiments et de ce qui déclenche le stress peut vraiment vous aider à gérer le stress.
Étape 2. Faites un plan
Une fois que vous avez écrit vos sentiments généraux et que vous vous sentez plus à l'aise pour exprimer à quel point vous êtes réellement stressé, vous devez prendre le temps d'élaborer un plan qui vous aidera à commencer à gérer les facteurs de stress dans votre vie. Bien que de nombreux aspects de la vie soient intrinsèquement stressants, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous détendre lorsque vous y faites face. Votre plan doit comporter trois parties principales:
- Solution a court terme. Faites une liste d'actions à court terme qui peuvent minimiser votre stress. Par exemple, si votre trajet quotidien pour vous rendre au travail est une source majeure de stress, essayez de partir au travail vingt minutes plus tôt pour éviter la circulation.
- Solution à long terme. Faites des plans pour devenir une personne globalement plus détendue. Cela inclura la façon dont vous voyez votre travail, vos relations et vos responsabilités. Par exemple, si l'une des principales sources de stress est une charge de travail très lourde, élaborez un plan pour réduire les responsabilités professionnelles à long terme.
- Prenez le temps de vous détendre. Vérifiez votre emploi du temps et réservez du temps chaque jour pour vous détendre. Même si une partie de la raison pour laquelle vous êtes si déprimé est que vous n'avez pas de temps libre, vous devriez en prendre le temps chaque fois que vous le pouvez, que ce soit le matin ou avant de vous coucher.
Étape 3. Promettez d'éliminer la source de stress autant que vous le pouvez
Bien que vous ne puissiez pas changer votre vie pour soulager le stress, vous pouvez certainement trouver des moyens d'éliminer les sources de stress qui sont souvent présentes dans la vie de tous les jours. Cela fera une réelle différence dans votre vie au quotidien. Voici quelques exemples de situations stressantes que vous pouvez éviter:
- Débarrassez-vous des amis toxiques. Si vous avez des « amis » qui vous causent toujours de la tristesse, se sentent mal et généralement vous stressent, il est peut-être temps de faire un « ménage de printemps ».
- Faire le grand ménage de printemps. Si votre bureau, votre sac et votre maison sont remplis de fouillis et de papier qui ne contient rien, nettoyez-le pour vous rendre la vie plus confortable.
- Essayez d'éviter les situations stressantes. Si vous vous sentez toujours stressé lors des concerts mais que votre petit ami aime vraiment ça, écoutez plutôt de la musique à la maison. Si cuisiner pour des invités vous stresse vraiment, commandez de la nourriture à l'extérieur, la prochaine fois que vous prévoyez de cuisiner un repas.
- Planifier à l'avance. Si vous êtes stressé de ne pas avoir détaillé votre voyage depuis un mois, commencez à réserver des vols et des hôtels dès maintenant pour ne plus vous en soucier.
Étape 4. Exprimez vos sentiments
Vous n'avez pas à vous sentir seul dans le plan pour minimiser le stress. Vous vous sentirez mieux et moins isolé si vous êtes capable de parler ouvertement et franchement de votre stress avec un ami ou un membre de votre famille. Le simple fait d'avoir quelqu'un qui écoutera vos problèmes vous aidera à minimiser les niveaux de stress.
- Parlez à un ami proche du stress que vous ressentez. Il y a de fortes chances que votre ami soit également confronté au stress ou ait déjà fait face à un stress assez grave à un moment donné, alors soyez ouvert aux suggestions et aux conseils.
- Parlez de votre stress aux membres de votre famille. Un membre de votre famille peut vous apporter l'amour et le soutien dont vous avez besoin pour gérer votre stress.
Étape 5. Sachez quand demander de l'aide
Si vous vous sentez complètement paralysé par le stress et que vous pouvez à peine dormir, manger ou penser correctement parce que vous êtes tellement préoccupé par toutes vos responsabilités et que vous vous sentez complètement incapable de les gérer, il est peu probable que vous puissiez résoudre ce problème seul. Communiquez avec un professionnel de la santé pour discuter et trouver des façons constructives de régler votre problème.
Un professionnel peut vous aider même si vos sentiments dépendent de la situation. Si vous êtes stressé par les projets de mariage et que vous venez de commencer un travail difficile, un professionnel peut vous enseigner des techniques de gestion du stress que vous pouvez utiliser pour toujours
Méthode 2 sur 3: Calmez votre esprit
Étape 1. Méditez
La méditation est un excellent moyen de calmer votre esprit, et vous pouvez méditer presque n'importe où et n'importe quand. Choisissez simplement un endroit calme où vous pourrez vous asseoir par terre et fermer les yeux. Croisez vos jambes et posez vos mains sur vos genoux. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration, et laissez votre corps être gouverné par votre respiration. Restez calme et évitez l'anxiété.
- Réalisez ce que vous ne pouvez pas contrôler. Concentrez-vous et absorbez les odeurs et les sons qui vous entourent.
- Videz votre esprit. Ne pensez pas à la quantité de travail qu'il vous reste à faire ou à ce que vous allez cuisiner pour le dîner. Concentrez-vous simplement sur le fait de vider votre esprit et de gérer votre respiration.
- Apaise chaque partie de votre corps. Vous pouvez vous concentrer sur une partie de votre corps à la fois jusqu'à ce que vous sentiez que chaque partie de vous est calme et détendue.
Étape 2. Regardez un film
Aller au cinéma ou regarder un film à la télévision peut vous aider à vous évader dans un autre domaine et à vous distraire de vos propres problèmes. Lorsque vous regardez un film, essayez de vider votre esprit du mieux que vous pouvez et pensez à ce que font les personnages et ne dites pas ce que vous allez faire ou dire après la fin du film.
- Choisissez une comédie ou un film romantique pour un maximum de détente. Tout ce qui est trop bruyant et sanglant ne fera que vous stresser ou vous inquiéter et vous empêchera de dormir.
- Si vous regardez des films à la télévision, évitez les publicités. Utilisez le DVR pour regarder des films sans publicité ou levez-vous simplement et faites une courte pause pendant les publicités. Sinon, vous pourriez ressentir l'agitation et être distrait par les différents messages.
Étape 3. Passez du temps avec des amis
Passer du temps avec des amis est un excellent moyen de se détendre. Il existe une variété de façons de sortir avec des amis qui peuvent vous aider à vous détendre, que ce soit en riant à un jeu de société ou en faisant une séance de rattrapage au fil du temps autour d'un café. Passer du temps avec vos amis peut réduire votre « vent » et passer du temps à parler de ce que vous ressentez, ce qui réduira le stress. Voici ce que vous pouvez faire:
- Peu importe à quel point vous êtes occupé, assurez-vous de passer du temps avec vos amis au moins deux fois par semaine. Inscrivez les activités sociales sur votre calendrier et respectez-les, ou vous vous sentirez encore plus isolé.
- Assurez-vous de passer du temps de qualité avec vos amis. Le temps de qualité signifie réellement parler et s'écouter en petits groupes, et non s'affliger lors d'une fête ou d'un concert bruyant.
- Ouvert. Vous n'avez pas à passer en revue chaque détail, chaque petite chose qui vous préoccupe, avec votre ami, mais vous ne devriez pas avoir peur de demander son avis.
- Essayez de choisir un moment qui vous fera rire. Si vous avez un emploi du temps chargé, optez pour une soirée jeux de société ou allez voir une comédie avec vos amis au lieu d'aller dans un bar bondé où vous n'aurez pas beaucoup de chance de rire.
Étape 4. Partez pour un long voyage
Si vous aimez conduire, envisagez de faire de longs trajets tard dans la nuit pour vous rafraîchir et déclencher le sentiment de reprendre le contrôle de votre vie. Vous pouvez être submergé par la mauvaise circulation ou distrait par l'agressivité des autres personnes au volant pendant la journée, mais si vous voyagez la nuit, vous vous sentirez plus calme et plus énergique.
- Trouvez votre itinéraire préféré. Suivez le même itinéraire à chaque fois pour que cela devienne une routine et que vous n'ayez pas à vous soucier de décider où et quand tourner.
- Écoutez du jazz ou d'autres musiques douces apaisantes pendant que vous conduisez.
- Conduire sur de longues distances peut être amusant après avoir passé quelques heures à socialiser. Si vous quittez la fête après des heures de rire, de partage de vos sentiments et d'écoute de vos amis, faites un trajet de 20 minutes seul avant de rentrer chez vous pour détendre votre humeur.
Étape 5. Lecture
La lecture est un moyen fantastique de se détendre, surtout avant de se coucher. Essayez de désactiver tous les stimuli sonores et visuels une heure avant de vous coucher et prenez le temps de lire quelque chose avec une tasse de thé à la camomille avant d'aller vous coucher. La lecture est un excellent moyen de commencer votre journée et de vous sentir énergique le matin. La lecture améliore non seulement les connaissances, mais permet à votre corps de se reposer et de calmer votre esprit tout en vous concentrant sur le matériel devant vous.
- La lecture est un excellent moyen de se sentir calme dans les situations rapides de la vie. Réservez un moment privilégié pour lire au moins une demi-heure par jour.
- Si vous vous sentez tellement stressé que vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous lisez, faites une pause pour méditer ou prononcez les mots à voix haute jusqu'à ce que vous en absorbiez le sens.
Étape 6. Calmez votre esprit avant d'aller dormir
Pour ce faire, ayez une chambre privée et obscurcissez-la. Utilisez une lumière douce ou une bougie. Mettez de la musique relaxante et allongez-vous sur un lit ou un canapé confortable. Détendez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez ou jusqu'à ce que vous en ayez assez.
- Concentrez-vous sur des pensées agréables, ou presque aucune pensée du tout. Visualisez ce que c'est que de se glisser dans le lit et de s'endormir facilement et tranquillement.
- Baissez lentement la musique, soufflez les bougies, puis endormez-vous.
Méthode 3 sur 3: Détendre votre corps
Étape 1. Massez votre corps
Le massage est très efficace pour réduire la douleur des muscles tendus en cas de stress. Massez vos épaules, bras, cuisses et même vos mains. C'est quelque chose que vous pouvez faire à tout moment de la journée, même lorsque vous êtes assis à votre bureau.
Si vous aimez les massages, pensez à demander de l'aide à un ami ou à une masseuse professionnelle. Cela rafraîchira votre corps, surtout si vous passez toute la journée assis et souffrez de maux de dos
Étape 2. Évitez trop de caféine
Bien que la caféine puisse vous donner le « coup de fouet » dont vous avez besoin pour vous réveiller le matin, ce n'est pas une bonne idée de s'en tenir à la caféine à long terme. Après quelques heures, les effets de la caféine vous rendront tremblant, irritable et peuvent même provoquer des maux de tête. Boire trop de caféine vous empêchera également de dormir la nuit.
- Si vous êtes un gros accro à la caféine, essayez de réduire une seule tasse de café par jour ou par semaine. Vous pouvez également passer au thé.
- Si vous avez vraiment besoin de caféine, arrêtez-la jusqu'à midi et vous aurez plus de facilité à vous endormir. Si vous avez l'habitude de prendre une tasse de café après le dîner, passez au café décaféiné.
Étape 3. Pratiquez
Un exercice sain 30 minutes par jour détendra votre corps très rapidement. Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit d'épuisant ou de sortir de votre zone de confort pour augmenter votre rythme cardiaque et « de la vapeur ». Essayez d'intégrer 30 minutes d'exercice dans votre emploi du temps au moins trois fois par semaine. Voici quelques bons exercices à essayer:
- faire du yoga. Non seulement cela fournira un excellent entraînement, mais vous pourrez également vous vider l'esprit tout en vous concentrant sur votre respiration.
- Courir. C'est un excellent moyen de se vider l'esprit tout en faisant un entraînement cardiovasculaire.
- Monter. Vous vous sentirez instantanément détendu tout en vous connectant avec la nature.
- Trouvez un copain de jeu. Si vous allez au match avec un ami, même si ce n'est qu'une ou deux fois par semaine, vous pouvez vous entraîner de manière amusante tout en riant et en discutant.
- N'oubliez pas de toujours vous étirer. Quelle que soit la forme d'exercice que vous faites, faites au moins 5 à 10 minutes d'étirement avant et après votre entraînement. Étirer vos jambes non seulement évitera les blessures, mais vous aidera à vous calmer et à vous détendre.
Étape 4. Prenez un bain moussant
Prenez soin de vous avec un bain chaud, versez du parfum et de la mousse. Détendez-vous sous la douche pendant environ 10 à 20 minutes. C'est assez long pour rafraîchir et redonner de l'énergie à votre marge.
Étape 5. Mangez régulièrement
Manger régulièrement est la clé pour avoir un corps détendu. Votre corps peut se sentir mal parce que vous avez été trop stressé pour avoir une alimentation saine et équilibrée trois fois par jour. Voici quelques conseils alimentaires qui peuvent vous détendre:
- Toujours le petit déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et si vous le sautez, toute votre journée sera perdue. Prenez un petit-déjeuner sain et riche en protéines, comme des œufs et du poulet, ainsi que des fruits et des légumes ou un bol sain de flocons d'avoine.
- Mangez trois repas équilibrés par jour. Mangez trois repas à peu près à la même heure chaque jour et assurez-vous d'un bon équilibre entre les protéines, les glucides et les fruits et légumes.
- Évitez les aliments gras ou très gras. Ces types d'aliments interfèrent avec la digestion et rendent votre corps paresseux.
- Mangez des collations saines. Mangez des fruits, des noix ou un peu de beurre de cacahuète avec du céleri entre les repas.
Étape 6. Dormez suffisamment
Avoir un horaire de sommeil sain réduira considérablement le stress. Si vous dormez suffisamment, vous vous sentirez plus en contrôle de votre vie tout au long de la journée et prêt à assumer toutes les responsabilités et tous les défis qui se présenteront à vous. Voici comment bien dormir:
- Allez vous coucher et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque nuit. S'habituer à une routine du coucher vous permettra de vous réveiller et de vous coucher plus facilement à l'heure convenue.
- Trouvez le nombre d'heures qui vous convient. La personne moyenne a besoin d'environ 6 à 8 heures de sommeil. N'oubliez pas que trop de sommeil peut vous rendre aussi nerveux que de ne pas dormir suffisamment.
- Avant de vous endormir, visualisez votre succès à vous réveiller du sommeil. Fermez les yeux et pensez à quel point vous vous sentez bien lorsque vous appuyez une seule fois sur l'alarme, étirez-vous, levez-vous tout de suite et commencez votre journée.
- Évitez la caféine, le chocolat ou les aliments épicés la nuit, cela vous empêchera de vous réveiller le matin.
Des astuces
- Évitez les bruits forts ou la musique.
- Assurez-vous de ne pas être distrait lorsque vous vous « détendez ». Si vous vous sentez très frustré et stressé, essayez de vous détendre et d'éviter les distractions, car cela ne fera que vous rendre encore plus frustré.
