Beaucoup de gens se sentent tellement déprimés qu'ils ont envie de crier et de pleurer à cause du lourd fardeau de la vie quotidienne. Vous aurez du mal à vous détendre et à vous vider la tête dans une situation chaotique et frénétique si les membres de votre famille, vos collègues ou vos amis se battent beaucoup. Une vie pleine de chaos fait que beaucoup de gens n'ont pas le temps de se détendre et de réfléchir. Apprenez certaines de ces techniques pour soulager le stress, relâcher les tensions et vous calmer dans votre vie de tous les jours.
Étape
Méthode 1 sur 3: Respirez profondément et méditez
Étape 1. Asseyez-vous dans un endroit calme
Trouvez un endroit calme, puis fermez les stores pour que la lumière ne vous distrait pas. Si vous voulez apaiser votre esprit au travail, fermez les portes et les stores de votre espace de travail pour pouvoir rester seul un moment.
Trouvez un endroit calme et sans distraction où vous pouvez contrôler vos émotions, soulager le stress et relâcher les tensions. Assurez-vous que vous pouvez être seul sans être distrait par la sonnerie de votre téléphone, de votre ordinateur, de vos collègues ou de vos amis
Étape 2. Effectuez une relaxation musculaire progressive
Cette technique de relaxation vous aide à détendre de grands groupes musculaires dans tout votre corps.
- Asseyez-vous ou allongez-vous sur un tapis de yoga.
- Commencez à détendre votre visage en contractant vos muscles faciaux pendant 5 à 10 secondes, puis en vous relaxant à nouveau.
- Froncez les sourcils ou fermez les sourcils pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous à nouveau.
- Surveillez les différentes sensations lorsque les muscles sont tendus et détendus.
- Serrez et détendez les autres groupes musculaires, tels que les épaules, les bras, la poitrine et les jambes jusqu'à ce que tous les muscles de votre corps se sentent détendus.
Étape 3. Faites une pratique de méditation de cinq minutes
Une fois que vous avez trouvé un endroit calme et sans distraction, faites une courte méditation pour vider votre esprit.
- Asseyez-vous tranquillement les yeux fermés pendant 30 secondes.
- Concentrez-vous sur la respiration. Inspirez profondément par le nez puis expirez par le nez. Essayez de prendre des respirations profondes, calmes et régulières afin de pouvoir inspirer plus profondément et plus longtemps à chaque inspiration et expiration. Faites cette technique de respiration pendant une minute.
- Une fois que vous vous êtes habitué à faire cette technique de respiration, augmentez la durée à trois minutes tout en imaginant un paysage naturel qui crée une sensation de calme, par exemple: une belle plage, un lac calme ou un jardin frais.
- Ajoutez une minute supplémentaire tout en continuant à respirer profondément. Ouvrez les yeux une fois les cinq minutes écoulées.
Étape 4. Pratiquez la respiration profonde
Les exercices de respiration sont un moyen de réduire le stress et de se calmer. Asseyez-vous dans un endroit calme, le dos droit et commencez à pratiquer la technique de respiration 4-7-8.
- Collez le bout de la langue sur le toit de la bouche. Expirez profondément par la bouche tout en faisant un son "fuuuf". Fermez vos lèvres et inspirez par le nez.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8. Vous pouvez ajuster le nombre en fonction de vos capacités.
- Inspirez puis répétez trois autres tours. Assurez-vous d'inspirer silencieusement et d'expirer par la bouche tout en faisant un son "fuuuf".
- Faites cette technique de respiration 5 à 10 fois. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez un peu étourdi après l'exercice, car il s'agit d'un effet secondaire normal et indique que vous relâchez le stress et la tension de votre corps.
Étape 5. Écoutez de la musique douce
Terminez la méditation en écoutant de la musique qui vous fait vous sentir calme et détendu. Recherchez en ligne de la musique classique ou du bruit blanc.
Vous pouvez composer vos propres chansons qui vous procurent une sensation de calme et de détente
Méthode 2 sur 3: Changer l'environnement
Étape 1. Trouvez un endroit calme à l'extérieur
Quittez un instant un environnement chaotique en étant seul pour profiter de la beauté de la nature, par exemple dans un beau jardin près du bureau, dans une cour d'école tranquille, ou sous un arbre ombragé dans un parc près de chez vous. La recherche montre que nous nous sentons plus calmes et plus clairs lorsque nous sommes parmi les arbres à l'air libre.
Étape 2. Faites une activité sédentaire, comme marcher, courir ou faire du vélo
Une façon de vous détendre est d'être actif et de faire de l'exercice. La recherche montre que l'exercice régulier est un moyen d'augmenter l'énergie et de calmer l'esprit. Se concentrer sur des activités qui vous détournent d'un problème ou d'un environnement chaotique peut éliminer les sentiments négatifs. Par conséquent, prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement et laissez votre esprit se reposer.
- Faites au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire ou d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque pendant 10 minutes, comme la marche ou la course.
- Sortez au grand air en trouvant un endroit que vous aimez, comme le vélo ou la randonnée.
Étape 3. Passez du temps de qualité avec vos proches
Une autre façon de se détendre est de passer du temps avec la famille et les amis. Faites des activités amusantes ensemble, comme jouer à un jeu, jouer au bowling, discuter dans un café ou regarder un film. Passer du temps avec vos proches est un moyen d'améliorer votre humeur et de vous détendre.
Étape 4. Lisez un livre dans une pièce privée
Prenez le temps de lire les livres que vous gardiez et trouvez un endroit tranquille pour être seul. Profiter d'une lecture intéressante peut libérer votre esprit du stress ou de l'encombrement quotidien et être un moyen de vous donner du temps.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Faites une pratique de yoga d'intensité légère
Les exercices qui vous permettent de bouger à un certain rythme sont parfaits pour détendre votre esprit et votre corps, par exemple: marcher, nager, danser et pratiquer le yoga. L'exercice vous fait bouger pour que votre esprit se concentre sur d'autres activités, pas sur le problème. Le yoga réparateur permet à votre corps de se détendre et de guérir par lui-même. Vous n'avez pas besoin de pratiquer le yoga dans un studio car cela peut être fait assis au travail.
- La posture du lotus est une position assise pour la méditation et peut être adaptée pour une utilisation sur le lieu de travail. Commencez l'exercice en vous asseyant bien droit dans une position confortable tout en redressant votre dos et votre cou.
- Croisez les jambes pour être assis en tailleur sur une chaise. Placez vos mains sur vos cuisses avec vos paumes ouvertes et touchez vos pouces à vos index. Respirez profondément par le nez pendant 10 à 15 respirations.
- En plus de calmer l'esprit, cette posture peut aider à soulager la tension dans la colonne vertébrale due au fait de rester assis toute la journée.
- Effectuez les poses faciles suivantes pour calmer l'esprit. Croisez vos bras sur une table ou une surface plane. Placez votre tête sur vos bras et respirez profondément en fermant les yeux. Restez dans cette position pendant 10 à 15 respirations.
Étape 2. Prenez soin de vous
Prenez le temps de réfléchir à vos propres besoins et désirs. Les soins du corps peuvent procurer une sensation de détente et apaiser l'esprit, par exemple grâce à la massothérapie, à la manucure et au bain sous la douche.
Étape 3. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil
Vous pouvez vous détendre et vous vider l'esprit avec une nuit de sommeil de qualité pendant 8 heures. Prenez l'habitude de vous coucher à la même heure la nuit, en commençant par éteindre tous les appareils électroniques et en essayant de calmer votre esprit pour être prêt à vous reposer. Vous devriez bien dormir et vous réveiller le matin en vous sentant reposé.
- Si vous avez besoin de faire une courte pause pour vous détendre ou vous vider la tête, dormez pendant 10 à 30 minutes. Cette méthode permettra d'éviter l'inertie du sommeil, à savoir l'apparition d'un sentiment de nervosité et de désorientation dû au repos de plus de 30 minutes.
- Le meilleur moment pour se reposer est midi avant 15 heures, car c'est à ce moment-là que vous êtes le plus susceptible d'éprouver des accès de somnolence après le déjeuner ou une diminution de la vigilance. Essayez de faire une sieste pendant la journée afin que cela n'interfère pas avec votre horaire de sommeil nocturne.
