Les nombreuses pressions de la vie nous empêchent de nous sentir détendus. Cependant, quelle que soit l'activité dans laquelle vous vous trouvez, il existe toujours un moyen de vous détendre et de calmer votre esprit. Essayez de réserver du temps entre les activités de la vie quotidienne pour profiter de la détente que vous méritez.
Étape
Méthode 1 sur 3: Détendre l'esprit
Étape 1. Faites de la méditation
Une façon de vous détendre est de méditer. Ne pensez pas que vous devez apprendre des techniques de méditation compliquées ou que vous devez pratiquer le yoga. Il existe un moyen simple de commencer une pratique de méditation en prenant quelques minutes chaque jour pour soulager la tension et l'anxiété. Trouvez un endroit calme et sans distraction où vous pourrez bien méditer. Essayez de contrôler vos pensées en concentrant votre attention et en ressentant le flux d'énergie dans votre corps.
- Faites de la relaxation musculaire progressive. Portez des vêtements amples et enlevez vos chaussures. Commencez à vous détendre en inspirant lentement et profondément. Une fois que vous vous sentez plus détendu, concentrez-vous sur la reconnaissance de ce que vous ressentez dans votre jambe droite. Serrez lentement les muscles de la jambe droite, maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez à nouveau. Pendant que vous détendez les muscles de vos jambes, sentez la tension se relâcher pendant que vos jambes se détendent à nouveau. Détendez-vous de la même manière pour la jambe gauche. Continuez cette technique en travaillant les autres groupes musculaires dans tout le corps de bas en haut, des côtés gauche et droit. Ne serrez pas les muscles qui ne sont pas entraînés.
- La méditation par scan corporel est une technique de relaxation stationnaire. Cela signifie que pendant la méditation, il vous suffit de vous concentrer sur votre corps tout en ressentant chaque partie de celui-ci dans un état immobile. Abandonnez les pensées et les émotions refoulées. Commencez par vous allonger sur le dos au lit ou sur le sol. Concentrez votre attention du haut de votre tête, puis abaissez lentement votre tête vers vos pieds. Continuez à respirer profondément pendant que vous explorez chaque partie du corps. Faites attention à ce que vous ressentez dans chaque doigt, muscle et partie spécifique du corps. Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous tranquillement pendant un moment, puis ouvrez à nouveau lentement les yeux.
- Faites de la méditation pour calmer votre esprit. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement et concentrer votre esprit sur l'endroit où vous êtes en ce moment. Ne pensez pas au futur ou au passé. Décidez si vous voulez prêter attention aux sentiments, aux images, aux flammes des bougies ou aux mots significatifs. Vous pouvez fermer ou ouvrir les yeux tant que votre esprit est calme et concentré. Cette méditation peut soulager le stress dû au stress simplement en se concentrant sur le fait d'être conscient de l'endroit où vous vous trouvez en ce moment.
Étape 2. Détendez-vous en respirant profondément
La meilleure façon de se détendre est de se détendre en respirant profondément. Cette technique de respiration est également utilisée lors de la relaxation et de la méditation d'autres manières. Cet exercice est très facile à apprendre et peut être fait à tout moment.
- Commencez en position assise dans une pièce calme. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou en tailleur sur le sol. Fermez les yeux et calmez les pensées qui n'arrêtent pas de surgir. Concentrez-vous sur ce que vous vivez en sentant vos pieds toucher le sol, votre dos ou vos vêtements toucher votre peau.
- Portez votre attention sur la respiration. Essayez d'ajuster le rythme de votre respiration pour vous sentir plus à l'aise. Ne respirez pas trop profondément. Respirez calmement et naturellement. Expirez plus longtemps que inspirez. Assurez-vous de respirer en utilisant votre diaphragme. Placez vos paumes sur votre ventre pour sentir la respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Votre estomac doit se dilater et se contracter au rythme de votre respiration, tandis que votre poitrine reste immobile.
Étape 3. Écoutez des sons apaisants
Certains sons peuvent avoir un très bon effet relaxant. Allongez-vous les yeux fermés tout en écoutant de la musique relaxante. Si vous êtes au travail ou au volant, mettez de la musique et concentrez-vous sur le son de la musique pour pouvoir ignorer toute autre pensée qui surgit.
- Écoutez de la musique entraînante. Lisez vos CD préférés, collectionnez des chansons amusantes ou écoutez de la musique dans les genres que vous aimez le plus. Chantez pour vous sentir plus détendu.
- Lisez un CD de sons de la nature enregistrés, tels que le bruit des vagues ou de la pluie. Si vous préférez écouter de la musique, choisissez des chansons instrumentales avec des sons de piano ou de violon, ou écoutez les chansons d'Enya.
- Achetez une petite fontaine et placez-la sur votre bureau. Si vous voulez vous détendre, fermez les yeux et écoutez le son apaisant de l'eau.
Étape 4. Tenez un journal
Prenez quelques minutes pour enregistrer vos activités chaque jour. Notez tout ce que vous ressentez, cela peut être une page entière ou deux lignes. Profitez de cette occasion pour soulager le stress et vous détendre.
- Écrivez ce qui vous frustre. Qu'est ce qui te tracasse? Est-ce que ça peut encore être réparé ? Sinon, laissez-le tranquille et faites autre chose.
- Utilisez la journalisation comme un moyen d'améliorer l'estime de soi. Notez les qualités positives de vous-même. Calmez-vous en disant que ce n'est pas grave si vous rencontrez des problèmes. Écrivez « Je suis génial » ou « Je m'aime ».
- Ne vous détendez pas en notant des choses qui vous stressent davantage.
Étape 5. Libérez-vous un instant
Prévoyez du temps entre vos activités quotidiennes pour vous libérer de l'influence de la technologie. Sans le savoir, vous serez stressé si vous êtes constamment distrait par le fait de devoir répondre aux e-mails, aux réseaux sociaux et à l'utilisation d'Internet. Prenez le temps de vous libérer de ces choses.
- Mettez votre téléphone dans une autre pièce, éteignez votre téléphone et votre télévision. Essayez de marcher, de vous asseoir sur le porche tout en profitant du chant des oiseaux, de vous baigner, de lire des livres, de cuisiner. Quoi que vous fassiez, concentrez-vous sur le plaisir de l'activité sans les distractions de la technologie.
- Libérez-vous de la technologie 30 minutes en semaine et une heure le week-end.
Étape 6. Profitez du plein air
La nature est un excellent vecteur d'effets réparateurs. La recherche montre que le plein air peut améliorer la santé mentale. La lumière du soleil aide à la formation de vitamine D dans le corps, ce qui peut améliorer l'humeur. L'air frais est également bénéfique pour la santé mentale et physique.
- Faites des activités de plein air, marchez, jardinez, jouez en plein air, escaladez des montagnes. Si vous avez le temps, essayez de camper le week-end.
- Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour profiter des effets réparateurs de la nature. Emmenez votre chien faire une promenade dans la maison, cueillez les mauvaises herbes dans le jardin ou s'occupe des fleurs dans le jardin.
Méthode 2 sur 3: Détendre le corps
Étape 1. Détendez les muscles
La tension s'accumule généralement dans les muscles. Si vous vous sentez tendu et stressé, essayez de détendre les muscles tendus afin de pouvoir vous détendre à nouveau.
- Massez votre corps. Les bras sont généralement très tendus, surtout si vous travaillez devant un ordinateur. Appliquez une lotion relaxante sur votre bras, comme de la menthe poivrée ou de la lavande. Massez votre bras avec votre pouce.
- Détendez les muscles de la mâchoire inférieure. Ouvrez grand la bouche comme si vous bâilliez. Tenez pendant 30 secondes, puis détendez-vous à nouveau.
- Essayez l'acupression. L'acupression est une technique de relaxation corporelle originaire d'Asie qui se fait en massant et en appliquant une pression sur certains points du corps pour soulager les tensions.
Étape 2. Répétez le mouvement
Le mouvement qui est habituellement fait peut fournir un effet calmant. Des activités régulières permettront à votre corps de se sentir à l'aise. Les mouvements répétitifs sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui semblent avoir du mal à se détendre en restant immobiles. Faites des activités qui vous semblent familières et répétitives tout en libérant votre esprit des problèmes.
Brossez-vous les cheveux, tricotez ou lavez la vaisselle. Le jardinage peut aussi être une activité répétitive
Étape 3. Prenez un bain sous la douche ou trempez-vous dans de l'eau tiède
Au lieu de prendre une douche hâtive, laissez votre corps s'attarder dans l'eau chaude. Vos muscles se détendront et récupéreront à l'aide de l'eau.
- Si vous pouvez faire tremper, ajoutez de l'huile essentielle de lavande, des sels de bain, du savon liquide ou une autre aromathérapie relaxante.
- Allumez une bougie et jouez de la musique douce. Laissez votre esprit se calmer et se concentrer à nouveau à l'aide de parfum, d'eau et de musique.
- Si possible, détendez-vous dans le sauna.
Étape 4. Bougez
L'exercice peut améliorer votre humeur et vous détendre. Vous n'avez pas besoin de pratiquer la course à pied, faites simplement une activité physique, par exemple avec des mouvements légers qui augmentent la fréquence cardiaque, déclenchent des endorphines et procurent une sensation de relaxation.
Essayez de marcher pendant 15 minutes autour de votre maison. Effectuez des postures de yoga faciles, des étirements des muscles du cou et des épaules ou des mouvements de torsion de la tête et des épaules
Étape 5. Préparez votre corps au sommeil
Ne regardez pas la télévision ou ne naviguez pas sur des sites Web pendant des heures avant de vous coucher. Cette activité maintient votre esprit actif, ce qui rend difficile la détente. Vous ne pouvez pas non plus dormir profondément si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher. Au lieu de cela, prenez 30 minutes pour vous rafraîchir avant de vous coucher.
Déterminez la meilleure façon de vous détendre afin de bien dormir, par exemple en lisant un livre, en prenant un bain chaud, en tenant un journal pendant quelques minutes ou en méditant tout en pratiquant des techniques de respiration
Méthode 3 sur 3: vous détendre d'une autre manière
Étape 1. Buvez du thé
Les scientifiques disent que le thé peut soulager le stress. Boire du thé tous les jours peut réduire le stress et l'anxiété face à des problèmes. Essayez de remplacer le café le matin par du thé nature ou de boire des concoctions à base de plantes le soir.
- Buvez des thés aux parfums que vous aimez, comme la menthe poivrée, la camomille, le citron ou le jasmin qui ne contiennent pas de caféine.
- Buvez du thé vert qui procure une sensation de calme car il contient de la L-théanine. Certains types de thé qui contiennent de la caféine ne doivent pas être bu la nuit. Recherchez du thé vert sans caféine pour rendre la L-théanine plus bénéfique.
- Ajoutez du miel au thé. Le miel est également considéré comme ayant un effet relaxant.
Étape 2. Mâchez de la gomme
Plusieurs études ont montré que le chewing-gum peut réduire le stress. Les scientifiques ont prouvé que le chewing-gum peut surmonter les sentiments négatifs et réduire le cortisol, l'hormone du stress.
En cas de stress, essayez de mâcher du chewing-gum pendant quelques minutes. Faites une pause pour calmer votre esprit pendant que vous mâchez afin de vous sentir plus détendu
Étape 3. Demandez à quelqu'un de discuter
La meilleure façon de se détendre est de parler de ce qui vous stresse. Vous vous sentirez immédiatement mieux après avoir révélé les choses qui vous dérangent. Les mots gentils de soutien d'un ami ou d'un être cher peuvent vous aider à vous sentir plus détendu.
Invitez vos amis à se rencontrer pour discuter, les appeler, leur envoyer des SMS ou les contacter via les réseaux sociaux. Parler à quelqu'un de votre stress peut être très bénéfique
Étape 4. Barrez les tâches dans la liste
Parfois, se détendre signifie faire avancer les choses parce que vous avez moins à vous soucier. Concentrez-vous sur une tâche à la fois pour vous sentir plus détendu et non stressé. Après cela, essayez d'atteindre le résultat final en rayant une tâche de la liste. De cette façon, votre vie est plus amusante et plus détendue.
- Une bonne technique de relaxation consiste à nettoyer. Changez les draps, nettoyez les vitres, lavez les rideaux, nettoyez vos sols en balayant ou en utilisant un aspirateur.
- Nettoyez les choses entassées. Organiser les objets inutilisés est aussi important que de se vider l'esprit. Faites don de vêtements et de chaussures usagés à une association caritative. Sortez votre collection de livres et donnez-la à une maison de lecture. Rangez le tiroir de votre bureau.
- Faites attention à votre situation financière. Ne remettez pas le paiement des factures ou d'autres questions au lendemain. Rayez ce que vous avez fait. Donnez-vous une chance de vous sentir à l'aise et détendu grâce à ce que vous avez fait.
Des astuces
- Il n'y a pas de meilleure façon de se détendre. Essayez différentes techniques de relaxation pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- N'abandonnez pas si vous n'avez pas réussi à vous détendre. Réessayez une demi-heure ou recommencez une autre fois.
- Apprendre à se détendre prend généralement du temps. N'abandonne pas. Donnez-vous le temps de vous détendre jusqu'à ce que cela fonctionne.
