L'esprit humain est rarement dans un état de calme. Des questions, des idées et des plans surgissent toujours à notre insu et parfois sans but. L'abondance de choses dans notre esprit peut être une bonne chose, mais elles peuvent aussi perturber notre calme ou provoquer de l'anxiété en nous. En sachant comment vider votre esprit, vous pouvez surmonter l'anxiété, la dépression et même la difficulté à dormir. En apprenant quelques-uns des conseils et techniques éprouvés ci-dessous, vous pouvez mieux identifier les moyens de vous vider la tête.
Étape
Méthode 1 sur 3: Vider votre esprit
Étape 1. Exprimez ce que vous pensez par écrit
Si votre esprit est plein de pensées confuses et confuses, il peut être utile de les noter. Vous êtes libre d'écrire ce que vous pensez: écrivez ce que vous ressentez, pourquoi vous le ressentez et ce que vous voulez faire à ce sujet. Une fois que vous avez enregistré ces informations, vous devriez avoir quelque chose de tangible à méditer; de cette façon, vous pouvez sentir une solution, même si vous n'avez rien "fait".
C'est une astuce très intéressante pour vous permettre de vous débarrasser complètement des pensées qui vous tracassent. Écrivez tous vos problèmes sur une feuille de papier et expliquez pourquoi ils vous dérangent. Après cela, déchirez le papier et jetez-le. Bon, jetez-le ! Les chercheurs ont découvert que les personnes qui rejetaient les problèmes qu'ils avaient écrits étaient moins susceptibles de se sentir anxieuses à propos de ces problèmes
Étape 2. Exprimez ce que vous pensez sous la forme d'un tableau
Vous n'êtes peut-être pas aussi grand que le célèbre peintre Van Gogh, mais vous n'avez pas non plus besoin d'être un maître de l'art. Vous n'avez besoin que d'outils pour peindre et d'une feuille de papier. Amusez-vous à colorier un arc-en-ciel avec des crayons; essayez de peindre avec des peintures à l'huile; ou simplement ombrager avec un crayon noir. Lâcher prise de votre anxiété et vider votre esprit en peignant peut être une source de force très stimulante pour vous.
Étape 3. Discutez avec quelqu'un
Peut-être êtes-vous une personne habituée à garder pour vous chaque pensée et émotion de votre cœur. Bien sûr, ce n'est pas une mauvaise chose, mais cela peut faire s'accumuler de petits problèmes comme une boule de neige qui se transforme en une très grosse du jour au lendemain. Pour que vous puissiez libérer votre esprit de l'anxiété que vous ressentez - anxiété à propos de l'amour, stress à propos de la santé, incertitude au sujet de votre travail - essayez d'en parler avec quelqu'un.
- Rencontrez d'abord vos amis et votre famille. Vos amis et votre famille sont des gens qui vous aiment et vous comprennent. Ils n'ont pas besoin d'explications, et ils ne vous donneront pas de conseils qui vous semblent gentils. Dites-leur ce qui se passe et écoutez leurs conseils.
- Si vos amis et votre famille ne sont pas prêts à vous aider, envisagez de consulter un thérapeute. Un thérapeute est formé pour écouter vos problèmes et fournir des solutions basées sur la recherche scientifique et une expérience inestimable. Ne vous sentez pas inférieur à demander conseil à un thérapeute.
- Ayez une conversation profonde avec quelqu'un. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais très enrichissant. Les chercheurs ont découvert qu'avoir des conversations profondes où vous n'avez pas à faire semblant et pouvez dire des choses surprenantes ou très personnelles peut en fait rendre une personne plus heureuse.
Étape 4. Allez vous promener avec l'animal
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que posséder un animal de compagnie puisse vous aider à vous vider la tête, il existe de nombreuses preuves qui méritent votre attention. Avoir un animal de compagnie peut réduire votre risque de développer une dépression; abaisser l'hypertension artérielle; augmenter les hormones sérotonine et dopamine; et réduisez le risque de devoir consulter un médecin si vous avez plus de 65 ans. Si vous étiez plus heureux et en meilleure santé, ne serait-il pas plus facile pour vous d'abandonner les choses qui vous dérangent et d'accepter ce que vous avez vraiment dans votre vie ?
Étape 5. Rappelez-vous les choses qui comptent vraiment dans la vie
Parfois, nos esprits se remplissent de pensées qui, à la réflexion, s'avèrent de peu d'importance. Peut-être avez-vous perdu votre emploi ou votre amant vient de rompre avec vous. Même si cela est important pour vous, cela ne signifie pas que le monde est fini. Entraînez votre cerveau à se souvenir de toutes les choses vraiment importantes que vous avez dans votre vie:
- Amis et famille
- Santé et sécurité
- Nourriture et abri
- Opportunité et liberté
Méthode 2 sur 3: Vider l'esprit par la méditation
Étape 1. Essayez la méditation en marchant
La méditation en marchant est exactement ce que vous entendez: c'est une méditation qui utilise l'ouverture et la beauté de la nature pour apporter des pensées positives qui apportent la paix au cerveau. Soyez comme Henry David Thoreau, marchez dans la nature, partez pour de nouvelles aventures et concevez la vie que vous voulez. Ou imaginez que vous êtes Carl Linnaeus, un scientifique suédois, qui regroupe différents types de plantes et d'animaux. Sortir de la maison et profiter de la chaleur du soleil peut faire des merveilles dans votre vie.
Étape 2. Concentrez votre vision
Il s'agit d'une technique de méditation qui peut aider à vider votre esprit en éliminant votre conscience du temps. Vous pouvez le faire en suivant ces directives:
- Gardez les yeux sur un point à une certaine distance. Il est préférable d'utiliser un objet fixe à 3 mètres de l'endroit où vous vous trouvez; il peut être difficile de rester concentré sur des objets trop éloignés assez longtemps. Il peut s'agir d'un mur, d'un vase à fleurs, d'un petit point sur le sol - tant qu'il ne bouge pas.
- Atténuez votre esprit conscient et continuez à vous concentrer sur l'objet que vous regardez. Toute la puissance de votre cerveau est canalisée dans une tâche. Gardez votre attention sur cet objet, même si vos yeux commencent à vagabonder et que votre esprit commence à vagabonder dans tous les sens.
- Après avoir atteint un certain point, le temps commencera à ralentir. Vous êtes entré dans un état méditatif. Votre concentration ne changera plus. Vous ne vous sentez plus anxieux à propos de choses qui vous rendaient autrefois anxieux car votre concentration est utilisée à 100% pour garder les yeux sur cet objet. Une fois que vous êtes prêt, reposez votre esprit. Votre esprit se sentira un peu fatigué, comme s'il venait de terminer un exercice mental. Vous vous sentirez certainement mieux.
Étape 3. Essayez de faire des exercices de respiration
La respiration est une partie très importante de la méditation, qui est également une partie très importante de l'éclaircissement de votre esprit. En maîtrisant plusieurs techniques de respiration différentes, vous pouvez avoir la clarté d'un esprit ouvert qui vient à vous avec certaines capacités. Maîtrisez ces techniques de respiration rapide - respiration complète - afin de maîtriser ces techniques pour une meilleure méditation:
- Tenez-vous droit, puis expirez complètement.
- Détendez vos muscles abdominaux lorsque vous commencez à inspirer. Concentrez-vous sur le remplissage de votre estomac avec de l'air.
- Une fois que votre estomac est complètement rempli d'air, continuez à inspirer pour que votre poitrine et vos côtes se dilatent.
- Retenez votre souffle pendant un moment, combattant l'envie d'expirer.
- Expirez lentement - aussi lentement que possible. Sentez l'air s'échapper par vos lèvres.
- Détendez votre poitrine et vos côtes, en rentrant votre estomac pour laisser échapper l'air restant.
- Fermez les yeux, concentrez-vous sur une respiration normale et videz votre esprit.
- Répétez ces étapes pendant 5 à 30 minutes.
Étape 4. Essayez différentes techniques de méditation
Il existe de nombreuses façons de le faire et vous pouvez choisir la méthode de méditation qui vous convient. Apprenez différentes manières de méditer, de la méditation mantra à la méditation zen.
Étape 5. Une fois que vous commencez à être capable de méditer, approfondissez vos compétences pour méditer
Si vous rencontrez un accident en faisant de la méditation de base, apprenez à augmenter la réussite de vos efforts. Il y a plusieurs moyens de le faire:
- Détendez tout votre corps. Assurez-vous que votre corps ne se contracte pas inaperçu la prochaine fois que vous entrez dans un état d'esprit inactif. Activez votre corps en resserrant les muscles de tout votre corps, puis détendez-vous à nouveau. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que tout votre corps se sente détendu.
- Essayez de ne pas bouger du tout pendant que vous méditez. Il sera difficile d'atteindre l'illumination en n'activant pas l'esprit si votre corps est constamment en mouvement, envoyant des sensations au cerveau et demandant une réponse de votre cerveau. Essayez d'être complètement silencieux.
- Laissez votre respiration couler naturellement. Après avoir terminé les exercices de respiration en préparation à la méditation, libérez votre conscience de cet exercice de respiration. Laissez le souffle s'écouler comme il le souhaite. Dirigez votre conscience pour vous concentrer sur les points les plus éloignés de votre corps, et ce faisant, vous éliminez la conscience de votre corps.
Méthode 3 sur 3: Utilisez des moyens productifs pour distraire
Étape 1. Faites un sport de jeu ou jouez à un jeu
Parfois, vider votre esprit peut signifier vous distraire des pensées négatives qui s'insinuent dans votre conscience. Rien ne peut plus vous distraire que de jouer à un jeu qui vous fait perdre la notion du temps ou de créer un jeu pour sortir de votre routine.
- Faites de l'exercice physique en faisant du sport pour vous sentir en meilleure santé et libérer votre esprit des choses qui vous dérangent. Et surtout, faire de l'activité physique est le bon moyen de soigner les maux physiologiques et de soulager les troubles psychologiques.
- Jouez à des jeux comme distraction lorsque vous effectuez des activités de routine. Vous devez nettoyer votre chambre ? Vous pouvez jouer au jeu en jetant vos vêtements sales dans le panier. Vous devez faire une course ? Mettez-vous au défi d'être économe en utilisant la moitié de ce que vous dépensez normalement.
Étape 2. Mettez-vous au défi de faire une tâche sans fin
Certains disent que les mains inactives sont là où le diable travaille, donc la meilleure façon de garder votre esprit clair est de garder vos mains occupées. Cela signifie votre main au sens figuré. Et le moyen le plus approprié est de vous mettre au défi d'accepter cette tâche. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous occuper:
- Prenez-vous en photo tous les jours pendant un an. Vous pouvez immédiatement imaginer un montage vidéo à ce stade - des images qui apparaissent en séquence avec un accompagnement musical, relatant la séquence d'événements dans la vie d'un humain. C'est une très bonne idée, et tout le monde peut l'essayer. Mais il faut de la patience et de la persévérance pour le faire tous les jours pendant un an.
- Faites ce qui vous fait peur - tous les jours. C'est le fameux conseil d'Eleanor Roosevelt, qui a profondément marqué de nombreuses personnes. Peut-être avez-vous peur d'avoir à interagir avec d'autres personnes. (Beaucoup de gens éprouvent ce genre de peur.) Allez à la rencontre de la personne que vous ne connaissez pas qui marche dans votre direction et engagez une conversation avec lui. Finalement, vous commencez à vaincre vos peurs et vous réalisez que votre esprit peut également être libéré des problèmes.
Des astuces
- En relaxant vos muscles/corps, vous pouvez augmenter la clarté de vos pensées et faciliter votre endormissement !
- Trop penser peut causer des maux de tête. Comme une ampoule attachée à une centrale nucléaire. Videz votre esprit.
- Ne vous inquiétez pas du temps qu'il vous faudra pour vous vider la tête. Ce processus sera interrompu si vous faites trop attention au timing.
- Ayez une forte volonté et utilisez votre volonté pour diriger vos pensées.
- Faites de la course à pied. Courir détendra votre corps et votre esprit. Écoutez de la musique pendant que vous courez.
- Essayez de pardonner et d'aimer vous-même et tout le monde autour de vous.
