Vous savez certainement que l'esprit humain a des capacités étonnantes. Mais parfois, quelqu'un est déjà coincé dans un état d'esprit rigide ou étroit et a du mal à le changer. Ne t'inquiète pas. En effet, l'état d'esprit humain est un outil très dynamique et flexible afin qu'il puisse toujours être développé dans une meilleure direction. Pour ce faire, essayez de regarder le monde qui vous entoure sous un nouvel angle. De plus, considérez la connaissance comme une science qu'il ne faut pas cesser d'apprendre, et n'hésitez pas à enrichir l'expérience en faisant de nouvelles choses. Assurez-vous également d'avoir un mode de vie sain, oui!
Étape
Méthode 1 sur 4: Construire un nouvel état d'esprit
Étape 1. Prenez conscience et immergez-vous plus profondément dans les sensations, les sentiments et les nuances qui vous entourent
Cela peut également améliorer la qualité de la mémoire et renforcer le pouvoir de votre esprit.
- Essayez de faire de la méditation sur la conscience de soi. Asseyez-vous dans un endroit calme pendant 5 minutes, les yeux fermés. Après cela, concentrez votre esprit sur toutes les sensations qui sont captées par votre corps, comme le son du climatiseur ou la sensation de la chaise sur laquelle vous êtes assis. Essayez de capturer chaque détail, même les plus mineurs.
- Lorsque vous mangez quelque chose, mâchez lentement la nourriture. Pendant la mastication, ressentez la texture, le goût et la sensation des aliments que vous consommez.
- Si vous êtes dans un lieu public, prenez quelques minutes pour prendre conscience de tous les détails qui vous entourent, comme les feuilles qui tombent, les décorations du bâtiment en face de vous, ou le mouvement des personnes autour de vous.
- À l'école ou au travail, essayez la technique de mise à la terre. Prenez une minute pour être conscient de tout ce que vous ressentez, comme la chaise sur laquelle vous êtes assis ou le dessus de la table sur lequel reposent vos mains.
Étape 2. Construisez un état d'esprit positif sur le monde qui vous entoure
Face à des problèmes ou des obstacles, essayez de continuer à développer un état d'esprit optimiste. N'oubliez pas que la pensée positive et colorée d'amour, de créativité et de bonheur gardera votre corps et votre esprit en paix. Pendant ce temps, les pensées négatives telles que la peur, la jalousie, la haine et la colère déclencheront l'émergence de la tristesse, du stress ou de l'anxiété.
- Si pendant tout ce temps vous avez tendance à penser négativement à beaucoup de choses, ne vous forcez pas nécessairement à toujours penser positivement. Au lieu de cela, adoptez d'abord un état d'esprit neutre pendant que vous affinez lentement votre positivité.
- Chaque matin, parlez-vous dans le miroir. Assurez-vous de ne dire que des choses positives comme: « Aujourd'hui sera certainement mieux qu'hier » ou « Je peux certainement passer une bonne journée aujourd'hui ! »
- Des citations, des affiches, des tasses ou d'autres rappels contenant des phrases de motivation peuvent également garder votre esprit positif tout au long de la journée. Par conséquent, n'hésitez pas à laisser une note contenant une phrase ou une citation positive dans votre portefeuille ou sur votre bureau.
- Les avantages de la pensée positive prolongent la vie, réduisent le stress, renforcent la santé psychologique et augmentent la capacité de répondre à diverses situations difficiles.
Étape 3. Identifiez votre parti pris
Attention, avoir un parti pris peut vous faire constamment justifier quelque chose qui ne va vraiment pas. Pour surmonter cela, identifiez d'abord votre parti pris. Observez vos pensées, vos sentiments et vos actions, puis remettez-vous en question les raisons qui les sous-tendent et contestez toutes les hypothèses qui vous viennent à l'esprit.
- Par exemple, vos préjugés émergents pourraient vous amener à glorifier votre succès mais avoir du mal à assumer la responsabilité de vos erreurs. Par exemple, vous êtes plus susceptible de blâmer votre professeur ou votre professeur d'avoir obtenu une mauvaise note à un test, mais vous glorifierez-vous si vous obtenez un A.
- Le biais de confirmation est la tendance d'une personne à accepter des informations qui soutiennent son opinion ou sa croyance. Par exemple, vous pouvez ignorer des faits qui ne soutiennent pas votre idéologie politique.
- Parfois, les humains prennent des décisions en fonction des résultats qu'ils obtiennent, et non de la logique de ces décisions. Ce n'est pas parce que vous avez gagné à la loterie que l'achat de la loterie est une décision intelligente !
- Les humains ont tendance à se considérer comme pas plus biaisés que les gens qui les entourent. Cela signifie que les humains ont naturellement des difficultés ou ont tendance à fermer les yeux sur leurs biais cognitifs.
Étape 4. Écoutez votre intuition
L'intuition est la voix intérieure qui vous aide à identifier les bonnes et les mauvaises décisions. Par conséquent, ne l'ignorez pas et faites toujours appel à l'intuition comme outil pour prendre des décisions objectives et raisonnées.
Impliquez votre intuition dans la prise de décisions, mais ne vous fiez pas uniquement à votre intuition ! Par exemple, si vous êtes intéressé par l'achat d'une nouvelle maison, vous êtes plus susceptible d'en trouver une qui a une « aura » plus positive et plus agréable. Essayez d'identifier la raison de cette intuition
Étape 5. N'oubliez pas que chaque être humain peut changer
L'esprit humain est un outil dynamique et flexible. Même si votre état d'esprit actuel vous semble rigide et/ou étroit, comprenez qu'avec la bonne motivation, votre esprit peut grandir et s'étendre. Rappelez-vous que tout le monde, y compris vous, a le droit de faire de nouvelles activités, de rompre avec les vieilles habitudes et de faire des changements pour vous améliorer.
En général, il faut environ 66 jours pour prendre une nouvelle habitude ou rompre une ancienne. N'abandonnez pas et continuez d'essayer! Après un certain temps, votre corps et votre esprit s'y habitueront sûrement
Étape 6. Comprendre le concept de mémoire de travail
La mémoire de travail est la partie du cerveau qui est chargée de stocker et de traiter des informations à la fois. Par exemple, si vous lisez cette phrase maintenant, votre cerveau utilise en fait la mémoire de travail pour comprendre et digérer la phrase. Savez-vous que les humains lisent toujours les phrases devant eux une par une, et s'arrêtent parfois pour relire des phrases qui ne semblent pas claires ? Ainsi, on peut conclure que la mémoire de travail humaine traite les informations à petite échelle. Cela signifie que vous forcer à lire plus vite et plus que ce que vous avez réellement peut nécessiter un niveau de concentration plus élevé, d'autant plus que cela aura en fait un impact sur votre mémoire de travail.
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Il y a de fortes chances que la plupart d'entre vous ne soient pas en mesure d'absorber beaucoup d'informations ou d'instructions à la fois. En d'autres termes, l'instruction ou l'information doit être répétée plusieurs fois pour faciliter la digestion par votre cerveau. Cette situation n'est pas étrange du fait que le cerveau humain ne peut traiter qu'une quantité limitée d'informations à la fois. Cependant, les limites de la capacité cérébrale de chacun ne sont pas les mêmes. Par conséquent, comprenez vos limites afin que votre corps et votre esprit ne se sentent pas submergés ou épuisés.
- Si vous devez faire quelque chose d'important, essayez d'abord d'affiner votre concentration. Après cela, prenez autant de temps que possible pour passer en revue chaque tâche que vous devez accomplir. Suivez le processus calmement et pas dans la précipitation. Une fois que votre mémoire de travail atteint une puissance suffisante pour capturer des informations ou se connecter avec d'autres parties de votre cerveau, votre vitesse de réflexion et de travail augmentera. Mais au départ, la seule chose que vous devez faire est d'essayer de vous concentrer.
- Triez les objets sur la table ou dans la pièce qui risquent de vous distraire.
- Donnez-vous suffisamment de temps pour prendre des décisions importantes dans la vie.
Méthode 2 sur 4: Apprendre et grandir
Étape 1. Lisez des livres, des histoires et des nouvelles tous les jours
La lecture est l'un des meilleurs moyens d'enrichir vos connaissances, d'augmenter vos compétences d'empathie et d'aiguiser votre conscience. Lisez tout le matériel que vous trouvez! Lisez un livre avant d'aller au lit le soir, lisez le journal lorsque vous vous réveillez le matin et lisez un poème ou une nouvelle si vous avez peu de temps.
Les histoires de fiction et de non-fiction ont les mêmes avantages. Les histoires de non-fiction peuvent enrichir votre connaissance des événements qui se déroulent autour de vous. Pendant ce temps, la fiction peut renforcer votre empathie, votre imagination et votre connectivité cérébrale
Étape 2. Écrivez pour aiguiser votre mémoire et vos compétences en résolution de problèmes
En fait, l'écriture est un outil très efficace pour faire mûrir votre mentalité. En particulier, l'écriture peut vous aider à mieux appréhender votre quotidien, à mieux analyser les problèmes et à enrichir votre créativité. Par conséquent, essayez de tenir un journal spécial que vous pouvez utiliser pour enregistrer les événements que vous avez vécus ou pour perfectionner vos compétences en écriture de fiction. Si vous rencontrez un problème, essayez de l'écrire et voyez si cette méthode peut vous aider à trouver une solution.
- Un journal de gratitude est un outil très puissant pour vous motiver à être plus diligent dans l'écriture et à mûrir votre esprit. Chaque jour, notez 1 chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Croyez-moi, après vous vous sentirez certainement plus positif et confiant !
- Si vous souhaitez partager vos réflexions avec plus de personnes, essayez de bloguer. Dans ces blogs, d'autres personnes peuvent laisser des commentaires et vous donner une nouvelle perspective.
Étape 3. Posez des questions lorsque vous êtes confronté à quelque chose de nouveau
Poser des questions puissantes enrichit votre connaissance de nouveaux détails factuels, tout en remettant en question votre point de vue sur le monde. Face à quelque chose de nouveau, n'hésitez pas à poser des questions que vous ne comprenez pas ! Si personne d'autre ne peut répondre à votre question, trouvez la réponse vous-même.
- Posez également des questions sur vous-même et sur les autres. Quelles sont les raisons derrière les choses que vous faites? Pourquoi croyez-vous ou aimez-vous quelque chose ?
- Essayez de compiler une liste de 50 questions. S'il y a quelque chose que vous avez toujours voulu savoir ou remettre en question, essayez de l'écrire. Jetez également un coup d'œil à la pièce qui vous entoure et réfléchissez au processus de fabrication ou à l'apparence d'un objet en particulier. Après cela, répondez à toutes les questions.
Étape 4. Essayez d'assembler un puzzle ou de faire d'autres jeux qui peuvent aiguiser l'intelligence de votre cerveau
Comme d'autres parties du corps, votre cerveau a également besoin d'être entraîné, vous savez ! Par conséquent, prenez le temps de jouer à des jeux stimulants pour le cerveau comme Tetris, Sudoku et des puzzles, ou essayez de résoudre des problèmes mathématiques. En plus d'aiguiser le cerveau, cela est également efficace pour améliorer votre mémoire, votre résolution de problèmes et votre esprit critique.
- Téléchargez des applications pour jouer à des puzzles ou entraîner votre cerveau, et utilisez-les pendant au moins 15 minutes par jour pour aiguiser votre esprit critique.
- N'essayez pas seulement un type de jeu. Si vous ne jouez au Sudoku que tous les jours, il y a de fortes chances que votre capacité à assembler un puzzle ou à résoudre un problème ne soit pas aussi perfectionnée.
Étape 5. Faites une expérience scientifique chez vous
Vous voulez penser comme un scientifique ? Essayez de faire des expériences simples pour augmenter votre curiosité, votre esprit critique et votre intelligence scientifique !
- Par exemple, vous pouvez essayer de fabriquer des piles à partir de pommes de terre, de disséquer des noix ou de fabriquer du plastique à partir de lait.
- Assurez-vous que les expériences que vous faites n'impliquent que des objets simples et faciles à trouver dans la vie de tous les jours. En d'autres termes, évitez les expériences impliquant des produits chimiques dangereux ou inflammables !
Méthode 3 sur 4: Expérience enrichissante
Étape 1. Sortez de votre zone de confort
Si une personne essaie uniquement des choses qui lui sont familières et confortables, son état d'esprit et sa perspective ne bougeront sûrement pas. N'hésitez donc pas à essayer de nouvelles choses qui sortent de votre zone de confort ! Même si cela vous semblera inconfortable au début, comprenez que vous en ressentirez les bienfaits un jour.
- Pensez à une activité que vous n'avez jamais essayée auparavant, mais qui vous a toujours paru intéressante. Par exemple, n'hésitez pas à faire de la plongée sous-marine ou à faire un tour en hélicoptère si vous en avez toujours rêvé.
- Chacun a ses propres peurs. Par exemple, vous avez probablement toujours eu des sueurs froides lorsque vous devez parler en public ou vous tenir en hauteur. Si la peur n'est pas déjà une phobie grave, essayez de l'identifier et de la confronter ! Par exemple, ayez le courage de prendre la parole lors de rassemblements communautaires ou essayez l'escalade. Si la peur est si intense qu'il vous est difficile de mener à bien vos activités quotidiennes, consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale de confiance.
Étape 2. Apprenez de nouvelles capacités
En plus d'enrichir l'expérience et les connaissances, cela est efficace pour maintenir la netteté du cerveau à mesure que vous vieillissez. Envisagez de faire de nouvelles choses que vous avez toujours voulu faire, mais que vous n'avez pas eu le temps d'essayer. Si nécessaire, naviguez sur Internet pour obtenir des informations sur les cours de compétences à proximité ou des vidéos d'apprentissage en ligne auxquelles vous pouvez accéder quand vous le souhaitez.
- Certains matériaux créatifs qui valent la peine d'être appris sont comment peindre, faire de l'artisanat en argile, fabriquer des bijoux ou coudre.
- Pendant ce temps, quelques exemples d'activités physiques qui valent la peine d'être essayées sont la danse swing, l'adhésion à un club de sport préféré ou la pratique du yoga.
- Pensez aux capacités qui peuvent vous faciliter la vie à l'avenir. Par exemple, apprenez à faire des tâches ménagères, suivez un cours de cuisine ou apprenez à réparer une voiture par vous-même.
Étape 3. Développez l'association
En fait, les relations sociales sont un facteur très important pour aider une personne à grandir. De nouvelles personnes apporteront une énorme contribution à l'enrichissement de vos expériences, idées et croyances. De plus, ils peuvent défier et/ou élargir votre façon de penser.
- Par conséquent, il n'y a aucun mal à rejoindre un club ou une communauté qui correspond à vos intérêts. Par exemple, vous pouvez rejoindre un club de jeux de société, un groupe environnemental ou une communauté de tricot.
- N'ayez pas peur de vous lier d'amitié avec des personnes qui ont des croyances, des compréhensions culturelles et des modes de vie différents des vôtres. Pour rencontrer de telles personnes, essayez d'assister à un festival culturel, à une célébration religieuse particulière ou à un défilé.
- Rejoignez un club de sport. Cela vous entraînera à mieux performer en équipe.
Étape 4. Voyagez vers de nouveaux endroits
En effet, voyager offre une variété d'avantages étonnants pour la qualité de son ouverture d'esprit. En voyageant dans une ville ou un pays nouveau et passionnant, vous devez inévitablement faire face à de nouvelles personnes, cultures, environnements et modes de pensée.
- Pour déterminer le bon lieu de vacances, pensez aux choses qui vous intéressent. Par exemple, si vous aimez passer du temps avec les animaux et la nature, essayez de visiter un parc national à proximité. Si vous êtes réellement intéressé par les questions historiques, essayez de visiter des musées populaires, des bâtiments historiques ou des monuments.
- Si votre vie bien remplie n'est pas trop chargée, pourquoi ne pas essayer de visiter les grandes villes comme New York, Londres ou Tokyo ? Bien sûr, vous devrez économiser plus longtemps pour y arriver, mais croyez-moi, l'expérience enrichira sûrement vos horizons de connaissances et de perspectives !
Étape 5. Faites du bénévolat pour aider les autres qui ont besoin de votre aide
Rendez votre existence utile, non seulement pour vous-même, mais aussi pour la communauté. En outre, le bénévolat peut également améliorer votre capacité à faire preuve d'empathie, de socialisation et de réflexion. Vous rencontrerez de nouvelles personnes avec des perspectives différentes sur la vie. À partir de là, vous apprendrez des façons de résoudre des problèmes utiles à la société.
- Recherchez des organisations ou des organismes de bienfaisance qui ont besoin de bénévoles dans votre région. N'oubliez pas, choisissez les questions que vous jugez importantes !
- Si vous le souhaitez, vous pouvez également faire du bénévolat dans des écoles, des centres communautaires, des refuges pour animaux ou des événements qui se déroulent au centre-ville.
Méthode 4 sur 4: Construire un état d'esprit sain
Étape 1. Maintenez votre productivité tout au long de la journée
L'ennui ne réduira pas seulement votre niveau d'énergie, mais il peut aussi engourdir votre esprit. Par conséquent, encouragez votre corps à faire diverses activités tout au long de la journée ! Si vous avez le temps de vous détendre, concentrez-vous sur des activités qui peuvent aiguiser votre cerveau, comme lire, jouer à des puzzles, socialiser ou faire de l'artisanat.
- Bien sûr, vous pouvez faire une pause pour vous détendre et ne rien faire. Par exemple, personne ne vous interdit de regarder la télévision pendant une heure le soir ! Cependant, assurez-vous de ne pas le faire trop longtemps pendant plusieurs jours d'affilée.
- Combinez les activités que vous faites pour ne pas vous ennuyer. Par exemple, vous pouvez jouer à un jeu pendant une heure, puis vous promener tranquillement par la suite. Après cela, essayez votre recette préférée, puis lisez un livre intéressant après votre repas.
Étape 2. Exercice
Les avantages de l'exercice pour améliorer l'humeur, sensibiliser et améliorer les performances cérébrales pour faire face aux problèmes sont largement reconnus. Par conséquent, essayez de prendre le temps de faire des exercices de haute intensité, comme courir ou soulever des poids, au moins 2 à 3 fois par semaine. Les autres jours, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité moins intense, comme la marche, la natation ou le vélo.
- Fixez-vous comme objectif de marcher au moins 10 000 pas par jour. Si possible, achetez un podomètre pour mesurer votre mobilité avec plus de précision.
- Ne restez pas assis toute la journée. Toutes les heures, prenez 5 minutes pour vous promener, vous étirer ou faire des sauts d'obstacles pour « réveiller » votre esprit et augmenter votre énergie.
- Si vous êtes confronté à un problème et que vous ne trouvez pas de solution, augmenter votre mobilité, comme courir, faire du vélo ou faire du jogging, peut aider votre cerveau à trouver une solution.
Étape 3. Mangez des aliments sains et bons pour la santé du cerveau
En fait, il a été démontré que les aliments faibles en calories et en graisses saturées améliorent les performances cérébrales et la mémoire. En outre, augmentez également la consommation d'aliments frais au lieu d'aliments instantanés ou transformés.
- Choisissez des aliments riches en acides gras oméga 3 comme le poisson, les noix, les algues, les courges d'hiver et le brocoli. Tous sont utiles pour soutenir votre santé cognitive.
- Les myrtilles, les noix, les avocats et le chou frisé sont d'autres aliments qui peuvent aider à améliorer les performances cérébrales. En outre, les boissons telles que le café et le thé sont également censées contenir des avantages positifs pour la santé cognitive.
Étape 4. Dormez 7 à 9 heures chaque nuit
N'oubliez pas que le sommeil est un facteur essentiel pour maximiser les performances de votre corps et de votre esprit. En fait, le manque de sommeil peut réduire la qualité de votre mémoire, votre humeur, votre pensée cognitive et votre capacité de pensée logique.
- Essayez de toujours vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Les habitudes de sommeil programmées seront enregistrées par votre cerveau et vous aideront à vous endormir plus facilement la nuit.
- Évitez d'utiliser des appareils électroniques qui émettent une lumière très vive, comme les téléphones portables et les ordinateurs, au moins une heure avant le coucher. Ce faisant, vous pourrez sans aucun doute dormir plus rapidement et obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Étape 5. Méditez pour augmenter votre conscience de soi
Trouvez un endroit calme et asseyez-vous dans une position confortable pendant 5 minutes. Après cela, concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes. Si votre esprit commence à dériver vers d'autres choses, essayez de vous concentrer à nouveau sur votre respiration.
- La méditation peut aider à réduire les niveaux de stress, à détendre votre corps et votre esprit, à enrichir votre perspective et à renforcer votre conscience de soi.
- Essayez de télécharger une application qui propose une méditation guidée telle que Headspace, Insight Timer ou Calm.
Étape 6. Engagez-vous dans des relations sociales positives et saines
En fait, se connecter avec d'autres personnes peut aider à enrichir vos idées et vos connaissances, ainsi qu'à élargir votre perspective sur la vie. Par conséquent, cultivez votre relation avec les personnes les plus proches de vous. Par exemple, n'hésitez pas à les inviter à des activités, à vous rencontrer ou simplement à dîner ensemble pour renforcer leur relation.
- Après cela, commencez à les inviter à discuter des croyances, des idées et/ou des pensées de chacun. Croyez-moi, leur richesse de points de vue ne manquera pas de vous surprendre et d'élargir potentiellement votre perspective sur un événement ou un phénomène.
- Ouvrez votre esprit lorsque vous discutez avec d'autres personnes. Bien sûr, vous n'êtes pas toujours d'accord avec eux. Mais au moins, comprenez que vous pouvez apprendre beaucoup simplement en étant un bon auditeur.
