Au cœur de son état d'esprit se trouve la réponse émotionnelle que vous donnez aux activités quotidiennes normales. C'est important pour votre santé et votre qualité de vie. Peut-être que vous ne pouvez pas changer votre travail, votre famille ou d'autres grandes limites qui provoquent des pensées négatives. Mais vous pouvez gérer la frustration avec une attitude positive en défiant les pensées négatives et en améliorant votre perspective de la vie.
Étape
Méthode 1 sur 4: Défier les pensées négatives
Étape 1. Étudiez vos pensées négatives
Les praticiens de la thérapie cognitivo-comportementale croient que nous avons la capacité de changer notre comportement en changeant notre façon de penser. Les pensées sont les catalyseurs qui nous conduisent au comportement. La première étape pour contrôler l'esprit est la conscience.
Étape 2. Tenez un journal pour noter la progression de vos pensées
Si vous avez du mal à identifier vos pensées négatives, essayez de les noter dans un journal. Dans ce journal, expliquez comment vous voyez plusieurs choses: vous-même, vos progrès à l'école, vos parents, la politique, l'environnement, etc.
- Cela vous obligera à prêter attention à la voix importante dans votre esprit et à l'écouter.
- Prenez quelques minutes chaque jour pour vous souvenir d'un moment où vous avez pensé négativement.
Étape 3. Essayez de faire taire le critique intérieur en vous concentrant sur le positif
Lorsque vous entendez une voix dans votre tête dire quelque chose de négatif, essayez de faire une pause et de remplacer la pensée négative par quelque chose de positif.
Par exemple, si votre esprit ne cesse de vous dire à quel point vous détestez votre directeur, vous pourriez lui dire: « Son travail n'est pas facile et elle fait de son mieux
Étape 4. Tenez un journal de gratitude
Notez les événements de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Exprimez ces sentiments dans un journal, une lettre ou une autre forme d'écriture. Écrivez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Essayez d'écrire dans ce journal plusieurs fois par semaine.
- La recherche montre que les journaux de gratitude sont plus efficaces lorsqu'ils sont remplis de quelques événements décrits en profondeur, plutôt que d'un grand nombre mais pas de profondeur. Prenez quelques minutes pour regarder en arrière et soyez reconnaissant pour les moments sur lesquels vous avez écrit.
- Un journal de gratitude peut vous aider à vous souvenir des choses positives de la vie.
Étape 5. Essayez de vous entraîner à penser positivement
Essayez de vous imaginer dans un état plus réussi et imaginez cette situation avec autant de détails que possible. Débarrassez-vous des pensées comme « je ne peux vraiment pas faire ça ». Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la façon dont vous pouvez bien faire quelque chose: « Je peux terminer ce projet. Je ne demanderai pas beaucoup d'aide et je peux le faire bien. »
Lorsque vous avez du mal à avoir confiance en vos activités et votre point de vue, les chances d'atteindre vos objectifs augmentent
Méthode 2 sur 4: Correction du point de vue
Étape 1. Recherchez le côté positif des défis de la vie
Continuez à vivre et ne vous concentrez pas sur la façon dont la vie peut sembler si difficile. Pensez simplement aux aventures que vous obtenez dans la vie grâce à ces défis. Si les choses sont simples et simples, votre vie peut sembler peu attrayante. Pensez aux façons dont vous pouvez relever les défis et devenir une meilleure personne grâce à eux.
Par exemple, si vous êtes fâché d'avoir été congédié, réfléchissez à la façon dont cette situation pourrait vous permettre de passer beaucoup de temps précieux avec vos enfants
Étape 2. Essayez de changer votre façon de réagir aux choses frustrantes
Il n'est pas rare que nous soyons confrontés à des situations qui provoquent de la frustration. Peut-être que vous avez réussi à perdre du poids mais que vous l'avez soudainement repris, ou qu'il s'est soudainement mis à pleuvoir pendant que vous faisiez un barbecue avec des amis. Face à des situations qui provoquent de l'agacement, nous devenons aussi facilement frustrés à cause de petites choses comme ne pas pouvoir trouver une place de parking ou devoir faire des allers-retours à cause d'un feu rouge. Mais si vous pouvez changer votre façon de réagir dans une situation comme celle-ci, des choses comme celle-ci ne peuvent pas avoir un grand impact sur vous.
- Comparez la gêne que vous ressentez maintenant avec une gêne similaire dans le passé. Cette frustration peut-elle faire une différence sur le long terme ? Ou gaspillez-vous votre énergie à vous énerver pour quelque chose qui n'a pas d'importance ?
- Par exemple, supposons que vous n'êtes pas satisfait de votre profession actuelle de cafetière. Essayez d'ajouter de l'art à votre travail en créant un magnifique art du café. Pensez simplement aux belles choses que vous pouvez dire à vos clients. Demandez à votre responsable s'il y a autre chose que vous pouvez aider, comme la sélection de musique, etc.
- Si vous détestez les embouteillages, essayez de créer une liste de lecture amusante à écouter dans la voiture.
- Agissez pour changer la situation qui provoque le ressentiment. Si vous détestez aller travailler, c'est peut-être ce que vous ressentez parce que vous voulez une carrière différente. Faites quelque chose pour changer cette situation.
Étape 3. Prenez le temps de vous détendre
Souvent, nous sommes tellement pris dans des pensées négatives que nous nous sentons stressés, dépassés, frustrés ou en colère. Si nous prenons le temps de nous détendre, nous pouvons nous aussi nous retrouver capables de faire face aux problèmes avec une attitude positive. Prenez un peu de temps chaque jour pour vous détendre, lire un livre, regarder une émission de télévision préférée ou appeler un ami.
Essayez la méditation ou le yoga, ou prenez quelques minutes pour respirer profondément
Étape 4. Faites l'activité que vous faites de manière fiable
La frustration et les pensées négatives surviennent souvent parce que nous nous sentons moins ou moins performants malgré l'exercice de notre énergie. Une réponse productive à ce problème est de faire quelque chose que vous pouvez bien faire. Lorsque vous vous sentez bien dans vos capacités, votre état d'esprit se développe dans une direction positive. Essayez de faire ces activités positives plus souvent.
Par exemple, si vous aimez tricoter, essayez de prendre le temps de créer un projet de tricot. Vous tirerez une énergie positive de cette activité car vous pourrez voir l'avancée de ce projet. Cette énergie positive influence également votre point de vue sur d'autres projets
Étape 5. Évitez les médias qui génèrent des pensées négatives
La recherche montre que les pensées négatives sont soutenues par les médias dans les comparaisons négatives. Si vous remarquez que les médias vous font vous sentir négatif, une approche que vous pouvez adopter est d'éviter les médias. Si vous vous comparez souvent à un mannequin ou à une athlète, évitez les magazines, les événements ou les compétitions qui la présentent.
Même si vous ne passez pas beaucoup de temps exposé aux médias qui représentent votre idéal, des études montrent que cela affecte négativement votre confiance en vous et votre point de vue sur vous-même
Étape 6. Essayez d'utiliser votre sens de l'humour
S'amuser et rire peut améliorer votre humeur et vos réactions aux situations et les autres seront plus positives.
Assistez à des émissions comiques, regardez des émissions télévisées comiques ou lisez des livres contenant des blagues. Cela peut aider à développer un sens de l'humour qui vous permet de rester détendu et positif
Méthode 3 sur 4: Interagir avec les autres
Étape 1. Entourez-vous de personnes positives
Si votre ami a un point de vue négatif, cette négativité pourrait déteindre sur vous. Par exemple, s'il parle toujours négativement de votre école, vous pouvez également commencer à penser à lui négativement. C'est parce que c'est ce sur quoi vous vous concentrez. Si vous pensez aux aspects positifs de votre école, vous aussi pouvez le voir plus clairement.
Créer un réseau de personnes avec une approche positive de la vie. Essayez de passer moins de temps avec ceux qui vous dépriment
Étape 2. Essayez d'avoir une vision positive des autres
Parfois, ces sentiments négatifs sont contagieux et affectent toute l'interaction. Les points de vue négatifs peuvent inciter les autres à ne pas vouloir passer du temps avec vous, de sorte que ce cercle de sentiments négatifs devient difficile à arrêter. Le moyen de sortir de ce cercle et de créer un état d'esprit positif est de vous entraîner à faire du soutien social. Faire des commentaires positifs aux autres peut vous aider à développer un état d'esprit positif.
- Par exemple, vous pouvez faire en sorte que quelqu'un se sente bien en reconnaissant et en louant quelque chose de positif à son sujet. Par exemple, vous pouvez essayer de complimenter sa voix lorsqu'elle chante.
- Être gentil avec les autres est lié à des choses positives dans la vie de famille, la santé et la carrière, ce qui peut aider à façonner un état d'esprit positif.
Étape 3. Montrez de l'intérêt et de la fierté envers les autres
Lorsque vous interagissez avec d'autres personnes, vous pouvez les aider à se sentir positif. Cela rendra également votre état d'esprit plus positif. Essayez de rendre vos pensées plus positives lorsque vous regardez l'autre personne en lui montrant de l'intérêt et en mettant l'accent sur la fierté que vous ressentez.
Lorsque vous sortez avec des amis, essayez de passer du temps à parler de leurs dernières nouvelles. Gardez la conversation loin de vous et essayez de vous concentrer sur son écoute
Étape 4. Enregistrez les incidents où vous avez aidé les autres
Notez les manières dont vous avez aidé les autres et contribué à leur bonheur. Peut-être que cela semble peu sincère. Mais la recherche montre que cette attitude peut vous aider à vous sentir comme si vous aviez fait un changement en restant positif.
Étape 5. Rejoignez un groupe social
Rejoindre un groupe social peut aider à réduire les pensées négatives. Pour de nombreuses personnes, être actif dans des associations religieuses peut également former un état d'esprit positif.
Méthode 4 sur 4: Avoir un style de vie positif
Étape 1. Dormez suffisamment
Il est plus facile de gérer les choses qui vous dérangent et de rester positif lorsque votre corps est plein d'énergie. Le corps a besoin de repos pour récupérer, ce qui peut aider l'esprit à travailler de manière plus productive et positive. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez de baisser un peu les lumières avant d'aller vous coucher. Éteignez tous les écrans (ordinateur, télévision, téléphone) au moins 30 minutes avant de vous coucher. Cela peut aider l'esprit à dormir
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
Donnez à votre corps une bonne alimentation qui peut vous aider à maintenir une attitude positive. Évitez les aliments transformés et frits. Mangez des aliments riches en nutriments tels que des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers.
Mangez des aliments riches en vitamines qui sont connus pour améliorer l'humeur. Un exemple est le sélénium, qui se trouve dans les grains entiers, les noix, les fruits de mer et les viandes faibles en gras; acides gras oméga-3 contenus dans le poisson et les noix; et le folate contenu dans les légumes verts et les légumineuses
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Une humeur négative est souvent associée à un état de déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau en une journée. Essayez de boire au moins 2 litres de liquides (pour les femmes) ou 3 litres d'eau (pour les hommes) chaque jour.
La nourriture que vous mangez peut également contribuer à l'apport de liquide dans le corps. Vous devriez boire environ 8 verres d'eau par jour
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques liées à des sentiments positifs. L'exercice régulier peut vous éloigner du stress, de la dépression et d'autres mauvais sentiments.
