Parfois, le stress peut vous surprendre, vous émouvoir et gâcher votre journée. Heureusement, certaines méthodes simples peuvent être utilisées pour faire face au stress aigu. Les stratégies suivantes peuvent rapidement soulager le stress et vous aider à reprendre vos activités normales. Si elles sont pratiquées régulièrement, ces techniques peuvent également être une référence pour soulager le stress à long terme.
Étape
Méthode 1 sur 3: Activer les sens
Étape 1. Utilisez l'aromathérapie
La partie du cerveau qui traite les odeurs est adjacente à la zone qui contrôle les émotions. Les parfums peuvent rapidement et facilement affecter votre humeur.
- Frottez quelques gouttes d'huile essentielle sur votre poignet. La lavande est un parfum apaisant, tandis que les notes de citron et d'orange sont idéales pour un regain d'énergie.
- Vous pouvez également utiliser un diffuseur d'huiles essentielles à la maison ou au bureau.
Étape 2. Buvez du thé
Il a été démontré que le thé noir abaisse les niveaux de cortisol (hormone du stress) et favorise la relaxation. En fait, le rituel de boire du thé est également apaisant. En dehors de cela, le thé vous permet également de rester hydraté. C'est bon pour le corps et l'esprit.
Étape 3. Mâchez de la gomme
Une étude a montré que le chewing-gum peut réduire l'anxiété et augmenter la vigilance. Cette méthode est très simple ! Ayez toujours du chewing-gum dans votre sac ou sur votre bureau. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez et mâchez de la gomme jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Choisissez un chewing-gum qui contient moins de sucre car ce type est meilleur pour les dents
Étape 4. Écoutez les sons de la nature
Les sons de la nature (comme le bruit d'une rivière qui coule, le feu ou le chant des insectes et des oiseaux dans la forêt) peuvent instantanément réduire votre niveau de stress.
Trouvez un CD, une application ou un podcast de sons de la nature que vous aimez. Écoutez les sons de la nature comme une forme de soulagement du stress ou lorsque vous commencez à vous sentir dépassé
Étape 5. Écoutez de la musique
La musique peut aider à soulager le stress, à réduire la douleur et à améliorer la qualité de vie globale. Essayez d'écouter de la musique lorsque vous vous sentez stressé afin que votre humeur s'améliore rapidement.
- Créez des listes de lecture sans stress en choisissant des chansons entraînantes que vous aimez.
- Chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé, écoutez la liste de lecture.
Méthode 2 sur 3: Activer le corps
Étape 1. Prenez une douche
Prendre une douche est un excellent moyen de se ressourcer, de soulager l'anxiété et de réduire le stress. En plus d'être excellent pour les soins du corps, prendre une douche est également un excellent moyen de renforcer votre confiance en vous, surtout si vous vous sentez déprimé. Le bain a aussi des effets extérieurs (eau chaude, parfum, se toucher) qui sont excellents pour soulager le stress.
Étape 2. Allongez-vous avec vos pieds contre le mur
La pose « les jambes contre le mur » ou « viparita karani » sont d'excellentes poses de yoga pour réduire le stress. En plus d'augmenter la circulation sanguine vers la tête et le haut du corps, cette posture détend également le système nerveux central.
- Asseyez-vous sur le sol et gardez vos fesses aussi près que possible du mur.
- Allongez-vous détendu sur le sol.
- Levez vos pieds contre le mur afin qu'ils soient perpendiculaires au sol.
- Restez dans cette position pendant 10 minutes.
Étape 3. Danse
La danse est idéale pour soulager le stress pour deux choses: elle vous fait écouter de la musique entraînante et elle a les mêmes avantages que l'exercice. Ces bienfaits peuvent être ressentis en quelques minutes seulement. Chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé, levez-vous et dansez pendant la durée d'une chanson. Cette courte pause peut également être programmée au milieu d'une routine de travail à faire régulièrement.
Étape 4. Faites une promenade
Il a été démontré que toute forme d'exercice aérobique calme les nerfs et améliore l'humeur. Se promener peut être un moyen simple et rapide de s'y rendre. Une étude a montré qu'une marche rapide de 30 minutes peut être tout aussi efficace qu'un sédatif. Cependant, faire une promenade tranquille de 5 ou 10 minutes peut également soulager le stress.
- Faites une courte promenade chaque fois que vous vous sentez stressé.
- Augmentez la durée à 30 minutes à chaque fois que vous le faites.
- Faites cette activité plusieurs fois par semaine (ou même quotidiennement) pour minimiser le stress et vous sentir mieux.
Étape 5. Se masser
Il a été prouvé que le massage soulage le stress et est bénéfique pour le corps. Cependant, le massage n'a pas à être fait par un professionnel. Les mêmes avantages peuvent être obtenus en le faisant vous-même. Commencez par un massage facile sur les yeux. (Ce massage est parfait pour les personnes qui utilisent beaucoup les ordinateurs.)
- Ferme tes yeux.
- Placez votre pouce sous le sourcil.
- Appuyez et déplacez votre pouce dans un mouvement circulaire vers l'extérieur du sourcil.
- Continuez ce mouvement autour des yeux.
Méthode 3 sur 3: Activer l'esprit
Étape 1. Concentrez-vous sur le présent
L'anxiété surgit souvent lorsque nous nous inquiétons de l'avenir ou du passé. Passez quelques minutes à concentrer activement votre esprit sur le présent. Faites une activité simple comme faire la vaisselle ou boire du thé. Concentrez votre esprit sur l'activité pendant 5 minutes avec le plus de détails possible. Après la fin, l'esprit deviendra plus calme.
Étape 2. Respirez profondément
Prendre de grandes respirations est un excellent moyen de se concentrer. En outre, il a également été démontré que la respiration ciblée ralentit le rythme cardiaque et abaisse la pression artérielle. Ces deux éléments ont un effet énorme sur votre niveau de stress.
- Respirez profondément 5 à 10 fois.
- Essayez de garder la durée de l'inspiration égale à l'expiration.
- Inspirez par le nez et expirez par le nez ou la bouche.
Étape 3. Créez une affirmation
Les affirmations sont des déclarations positives sur vous-même. Les affirmations peuvent être écrites ou prononcées en silence. Cependant, l'impact sera plus prononcé lorsqu'il est prononcé à haute voix.
- Préparez quelques affirmations à l'avance. Vous sentez-vous agité lorsque vous essayez d'écrire ? L'affirmation peut commencer par "Je suis un grand écrivain".
- Lorsque vous commencez à vous sentir agité et stressé, faites vos affirmations calmement.
- Vous pouvez le faire en vous regardant dans le miroir.
- D'autres idées d'affirmation sont: « Je suis une bonne personne »; "Je mérite d'être heureux"; "Je vais bien"; et "Je suis belle".
Étape 4. Riez
Il a été démontré que le rire stimule la production de bêta-endorphines dans le cerveau. En fait, le simple fait de l'anticiper peut aussi stimuler la production. Si vous vous sentez stressé, faites une pause pour trouver quelque chose d'amusant. Si vous ne riez pas à haute voix, il suffira de l'anticiper.
- Trouvez des vidéos amusantes.
- Rappelez-vous des expériences amusantes avec des amis.
- Écoutez des podcasts comiques.
Étape 5. Faites un « scan corporel »
Le scan corporel est une pratique de méditation facile qui peut soulager le stress et vous aider à rester ancré. Cela peut être fait en seulement 30 secondes. Le but est d'être conscient de chaque partie du corps; de ne pas le juger ou le changer.
- S'il y a de la place, allongez-vous sur le sol. (Sinon, faites un scan corporel en étant assis sur une chaise.)
- Fermez les yeux et commencez à faire attention à l'endroit où votre corps touche le sol (ou une chaise).
- Reposez les parties du corps tendues (généralement la mâchoire, le cou et les épaules).
- Commencez à scanner votre corps à partir de vos orteils.
- Imaginez que vous l'explorez, que vous ne le jugez pas et que vous le regardez simplement.
- Terminez le scan sur le dessus de la tête.
Des astuces
- Assurez-vous de ne pas évacuer votre stress/colère sur vos amis ou votre famille.
- Les conseils ci-dessus sont destinés à apaiser spécifiquement le stress aigu. Cependant, s'ils sont pratiqués régulièrement, ces conseils peuvent soulager le stress ou l'anxiété en général.
