La dépendance à Internet est un problème croissant car elle peut causer des problèmes émotionnels et physiques, endommager les relations personnelles et réduire les performances au travail ou aux études. Cependant, si vous rencontrez ces problèmes, vous pouvez les contourner en limitant votre utilisation d'Internet, en consacrant votre temps à des activités alternatives et en cherchant de l'aide.
Étape
Partie 1 sur 3: Contrôle de l'utilisation d'Internet
Étape 1. Prenez note des éléments qui entravent votre dépendance à Internet
Faites une liste des activités que vous aimiez ou dont vous aviez besoin, mais que vous ne pouvez plus faire maintenant parce que vous passez trop de temps sur Internet. Il ne s'agit pas de vous culpabiliser, mais plutôt de vous motiver à réduire votre utilisation d'Internet.
Étape 2. Déterminez le bon moment cible pour utiliser Internet
Contrairement à certains types d'addictions, l'usage d'internet ne doit pas être totalement supprimé compte tenu des nombreux usages d'internet dans la vie de tous les jours. Cependant, vous pouvez et devez décider du temps approprié qui peut être réservé à une utilisation personnelle d'Internet.
- Limitez l'utilisation d'Internet à des fins professionnelles, professionnelles ou scolaires uniquement.
- Faites une liste des autres obligations que vous avez et des activités que vous voulez faire comme dormir, passer du temps avec vos amis et votre famille, faire de l'exercice, voyager, travailler ou étudier, etc.
- Déterminez le temps idéal dont vous avez besoin par semaine pour répondre à ces besoins.
- Calculez le temps qu'il vous reste par semaine et le temps que vous souhaitez mettre de côté pour vos loisirs ou votre usage personnel. À partir du temps restant, réservez un temps approprié pour une utilisation personnelle d'Internet. Ensuite, vous pouvez appliquer ces informations à d'autres méthodes pour réduire le temps passé à utiliser Internet.
Étape 3. Créez un nouveau programme
Si l'utilisation d'Internet vous prend trop de temps, vous pouvez arrêter ce problème en remplissant votre emploi du temps d'activités alternatives. Pour rompre avec l'habitude, changez votre emploi du temps avec des activités neutres. Par exemple, si vous naviguez de manière compulsive sur Internet à la maison tous les soirs, modifiez votre emploi du temps pendant ces heures en passant aux courses, au ménage ou à toute autre activité qui vous éloignera de votre ordinateur.
Étape 4. Utilisez l'aide externe
Aider quelqu'un ou quelque chose à réduire l'utilisation d'Internet peut être très efficace. Parce qu'il est externe, vous ne vous sentirez pas trop stressé et pourrez occuper votre temps avec une variété d'activités alternatives.
- Vous pouvez régler une alarme pour qu'elle sonne à un certain moment lorsque vous devez arrêter d'utiliser Internet. Au début, cela peut sembler difficile, mais respectez les objectifs fixés.
- Planifiez des activités ou des événements importants pour vous empêcher d'utiliser Internet. Par exemple, si vous avez tendance à commencer à naviguer sur Internet au hasard pendant la journée, planifiez des réunions et des rendez-vous importants à ce moment-là.
- Diverses applications peuvent être utilisées pour réduire l'utilisation d'Internet. Par exemple, certaines applications fonctionnent en désactivant l'accès à Internet pendant une période prédéterminée.
Étape 5. Définir les priorités
La dépendance à Internet peut être réduite si l'activité en ligne est comparée au reste de votre vie. Faites une liste de toutes les activités hors ligne (n'impliquant pas Internet) que vous voulez ou devriez faire. Ensuite, classez ces activités par importance par rapport au temps passé sur Internet.
- Par exemple, au lieu d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin ou que vous ne voulez pas en ligne, vous pouvez utiliser ce temps pour lire un livre que vous vouliez lire depuis longtemps.
- Privilégiez la version hors ligne des activités par rapport à la version en ligne. Par exemple, au lieu d'interagir avec vos amis via les réseaux sociaux, fixez-vous comme objectif de les rencontrer en personne.
- Vous pouvez également prioriser les tâches que vous souhaitez effectuer avant de passer du temps sur Internet. Par exemple, au lieu de surfer sur internet, dites-vous qu'il vaut mieux passer les week-ends à nettoyer le garage.
Étape 6. Évitez les applications, les sites ou les habitudes problématiques
Si vous constatez que vous avez perdu beaucoup de temps important sur une utilisation particulière d'Internet, vous pouvez l'arrêter complètement. Les jeux sur Internet, les médias sociaux, les jeux d'argent et les achats sont des coupables courants. Cependant, tout type d'utilisation d'Internet peut être problématique.
Étape 7. Utilisez une carte de rappel
Créer un rappel visuel de votre dépendance à Internet et de votre détermination à l'arrêter peut être un excellent moyen de réduire le temps passé à utiliser Internet. Avec des fiches ou des notes autocollantes, écrivez des messages pour vous-même et collez-les à un endroit visible (comme sur ou à proximité de l'ordinateur, sur le réfrigérateur, le bureau, etc.). Ou portez les messages. Essayez d'écrire des messages comme:
- "Jouer au jeu X prend trop de temps que je peux passer avec mes amis."
- "Je ne suis pas heureux quand je passe toute la nuit à utiliser Internet."
- Je n'emmène pas mon ordinateur portable au lit ce soir."
Étape 8. Exercice
Un exercice adéquat a de nombreux avantages. L'exercice régulier peut aider à garder votre corps en bonne santé, améliorer votre humeur, renforcer votre confiance en vous, vous aider à mieux dormir et bien plus encore. Si vous avez des problèmes de dépendance à Internet, l'exercice peut également être une excellente alternative pour passer le temps.
Partie 2 sur 3: Chercher de l'aide
Étape 1. Trouvez un groupe de soutien
La dépendance à Internet est de plus en plus reconnue et de nouvelles sources d'aide peuvent désormais être trouvées dans de nombreux endroits. Les groupes de soutien pour les toxicomanes d'Internet peuvent fournir une compréhension, des stratégies pour faire face au problème et des informations sur des sources d'aide supplémentaires. Essayez de trouver des informations sur ces groupes dans votre région par l'intermédiaire d'un centre communautaire local ou d'une personne de confiance telle qu'un membre de la famille ou un médecin.
Étape 2. Appelez un conseiller
L'assistance professionnelle de spécialistes formés au traitement de la dépendance à Internet peut dans la plupart des cas être bénéfique. Un conseiller peut vous aider à élaborer un plan d'action pour réduire votre utilisation d'Internet, augmenter votre participation à d'autres activités et comprendre les habitudes ou les motivations qui vous rendent accro à Internet. Un groupe de soutien ou un médecin peut être en mesure de vous orienter vers un conseiller.
Les entretiens de motivation et la thérapie par la réalité sont des techniques que les conseillers utilisent parfois pour traiter la dépendance à Internet. Dans ces méthodes, le conseiller pose des questions ouvertes, écoute de manière réfléchie et utilise d'autres techniques pour vous aider à mieux comprendre le problème
Étape 3. Rejoignez la thérapie familiale
Selon la situation, la dépendance à Internet peut être préjudiciable pour vous et votre famille. Les membres de la famille peuvent également fournir un soutien appliqué et émotionnel pour vous aider à surmonter la dépendance. Un conseiller peut vous aider à élaborer des stratégies de thérapie familiale ou à vous orienter vers des spécialistes de la région.
Étape 4. Visitez un centre de traitement
À mesure que la prise de conscience de la dépendance à Internet s'est accrue, les centres de traitement de la toxicomanie ont également commencé à développer des programmes pour aider les personnes confrontées à ce problème. En outre, des terrains de camping de « désintoxication numérique » qui offrent des endroits sans Internet pour réfléchir et apprendre à surmonter la dépendance à Internet peuvent également être trouvés dans plusieurs domaines.
Étape 5. Essayez les médicaments
Les experts étudient toujours les causes et les méthodes de traitement pour surmonter la dépendance à Internet. Cependant, des médicaments tels que l'escitalopram, le bupropion SR, le méthylphénidate et la naltrexone ont été utilisés pour traiter la dépendance à Internet dans certains essais. Parlez à votre médecin si vous souhaitez prendre des médicaments pour traiter cette dépendance.
Partie 3 sur 3: Identification du problème
Étape 1. Calculez le temps que vous passez à utiliser Internet
Passer un certain temps sur Internet est une chose courante. Cependant, la dépendance à Internet implique que le temps passé à utiliser Internet dépasse le temps nécessaire pour le travail, l'école ou les besoins personnels sains. Vous pouvez commencer à vous demander si vous souffrez de cette dépendance en notant le temps que vous passez sur Internet chaque semaine et l'impact que cela a sur les autres activités de votre vie. Passer trop de temps sur Internet peut vous amener à:
- Utilisez Internet plus longtemps que vous ne le souhaitez. La vérification des e-mails, par exemple, peut prendre des heures car vous parcourez également.
- Penser à utiliser Internet même pendant que vous faites d'autres activités.
- Devoir utiliser Internet plus souvent juste pour obtenir le même niveau de plaisir.
Étape 2. Recherchez des preuves que l'utilisation d'Internet affecte négativement votre humeur ou votre santé mentale
Une utilisation trop fréquente d'Internet peut engendrer divers problèmes émotionnels. Vous pouvez être accro à Internet si vous présentez les symptômes suivants:
- Se sentir agité, en colère ou contrarié lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps pour utiliser Internet ou essayer de le réduire
- Utiliser Internet pour échapper ou apaiser les problèmes émotionnels
- Remplacez l'activité que vous aimiez autrefois en surfant sur Internet
- Se sentir coupable, honteux ou dégoûté par le temps passé à utiliser Internet
- Ne peut pas réduire l'habitude d'utiliser Internet après avoir essayé de l'arrêter plusieurs fois
Étape 3. Faites attention aux signes indiquant que l'utilisation d'Internet nuit à votre santé
La dépendance à Internet peut causer divers problèmes dans le corps. Cependant, ces symptômes peuvent ne pas apparaître soudainement ou être directement liés à l'utilisation d'Internet. Certains des problèmes graves causés par cette dépendance sont:
- Gain de poids
- Perte de poids
- Mal de tête
- Mal au dos
- Syndrome du canal carpien (syndrome du canal carpien)
- Pas ou manque de sommeil
Étape 4. Reconnaître les symptômes lorsque l'utilisation d'Internet nuit aux relations sociales
En plus de causer des problèmes émotionnels et physiques, la dépendance à Internet a également un effet néfaste sur les relations personnelles et professionnelles. Certains signes que vous souffrez de ce problème sont:
- Perdre un emploi ou subir une diminution de la qualité du travail en raison de trop de temps passé à utiliser Internet
- Diminution des résultats scolaires
- Problèmes dans les relations personnelles (par exemple, disputes sur l'utilisation d'Internet)
- La fin d'une relation à cause de votre utilisation d'Internet.
- Mentir à d'autres personnes (conjoint, famille, collègues, etc.) au sujet de votre utilisation d'Internet
- Négliger du temps en famille ou entre amis pour utiliser Internet
Étape 5. Apprenez les signes de dépendance à Internet chez les enfants
Parce qu'Internet est largement accessible dans de nombreux domaines et à de nombreux âges, tout le monde, y compris les enfants, peut souffrir de dépendance à Internet. Les parents ou tuteurs peuvent aider à contrôler l'utilisation d'Internet par les enfants. Cependant, cette dépendance peut aussi être traitée, surtout si vous consultez un spécialiste en la matière. Certains des signes qui indiquent qu'un enfant est accro à Internet sont les suivants:
- Utiliser Internet en secret
- Mentir sur le temps passé à utiliser Internet
- En colère ou contrarié lorsqu'un appareil électronique est emporté ou lorsque l'accès à Internet est désactivé
- Avoir un fort désir de revenir à l'utilisation d'Internet dès que possible
- Rester éveillé tard pour utiliser Internet
- Refuser ou oublier les devoirs, les devoirs ou d'autres tâches
- Construire de nouvelles relations avec les autres via Internet (surtout si les relations sociales directes se détériorent)
- Pas intéressé à faire des activités que vous aimiez auparavant
