Si vous écoutez de la musique tout le temps, vous pouvez dire que vous êtes un grand fan de musique. Cependant, si vous avez du mal à retirer vos écouteurs de votre oreille ou si vous avez l'impression qu'ils sont incomplets sans jouer de la musique, vous pourriez dire que vous avez une dépendance à la musique. Cet article vous donnera quelques conseils pour surmonter votre dépendance et vivre une vie heureuse sans avoir besoin de trop de musique.
Étape
Partie 1 sur 3: Suivi de vos habitudes d'écoute musicale
Étape 1. Prenez un stylo et du papier
Si vous voulez vraiment contrôler votre comportement, vous devez prendre le temps de réfléchir et d'écrire les raisons qui vous poussent à adopter cette habitude. De cette façon, lorsque vous avez du mal à arrêter de fumer, vous pouvez lire le journal et vous rappeler les raisons pour lesquelles vous avez essayé de le faire en premier lieu. Parfois, écrire quelque chose peut aussi vous permettre de vous sortir les mots de votre tête sans que personne ne les critique.
Étape 2. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous écoutez de la musique
Quelle partie de la musique vous excite tellement qu'il est difficile de vivre sans musique ? Peut-être que vous trouvez difficile de vous faire des amis ou de communiquer, ou peut-être que votre musique préférée exprime les mots que vous voulez entendre mais que vous ne pouvez pas dire. Quelle que soit la raison, vous devez être conscient des raisons pour lesquelles vous concluez que vous prenez cette habitude.
Notez les raisons sur papier. Il peut y avoir plusieurs raisons, notez-les toutes
Étape 3. Découvrez combien d'heures par jour vous écoutez de la musique
Être conscient de ses habitudes est très important pour les surmonter. Prenez une journée pour suivre vos habitudes d'écoute de la musique. Pour ce faire, notez quand vous commencez et arrêtez d'écouter de la musique (par exemple, commencez à 7h45 et arrêtez à 10h30). Avant d'aller au lit le soir, additionnez les heures.
- Pour changer, vous devez vous fixer des objectifs pour changer l'habitude. Des objectifs concrets sont plus faciles à fixer si vous savez exactement depuis combien de temps vous écoutez de la musique.
- Tant que vous gardez une trace de combien de temps vous écoutez de la musique tout au long de la journée, écoutez de la musique comme vous le feriez normalement.
- Vous pouvez obtenir des chiffres encore plus précis en suivant vos habitudes d'écoute de musique sur plusieurs jours. Cela peut donner une image plus précise.
Partie 2 sur 3: Gérer votre consommation de musique
Étape 1. Définissez une cible
Il existe de nombreuses preuves qu'essayer de contrôler le comportement est une pratique, ce qui signifie que vous vous améliorerez au fur et à mesure que vous le pratiquerez. Par conséquent, fixez-vous un objectif objectif et essayez de réduire le temps que vous écoutez de la musique de quelques minutes chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Fixez-vous des objectifs réalistes. Si vous écoutez de la musique 12 heures par jour, un bon objectif est d'écouter de la musique 10 heures par jour.
- Après avoir atteint la cible, définissez une nouvelle cible.
- Si votre objectif est trop difficile à atteindre, fixez-vous un objectif plus facile à votre guise. Ne vous sentez pas accablé par cela non plus. Au final, vous devriez écouter jusqu'à trois heures de musique.
Étape 2. Débarrassez-vous de vos écouteurs
Vous réveiller chaque matin et regarder votre iPod et vos écouteurs ne fera que vous tenter. Si vous vous sentez coupable de jeter les écouteurs ou s'ils sont chers, vendez-les ou demandez à un ami de les garder pour vous. De cette façon, vous ne pourrez pas le ramasser facilement.
N'oubliez pas d'essayer de réduire le temps d'écoute de la musique d'une demi-heure chaque jour (ou chaque semaine, si c'est trop difficile)
Étape 3. Éteignez la radio
Si vous ou vos parents conduisez, la radio de la voiture peut s'allumer, mais faites de votre mieux pour ne pas l'allumer. Si vous ne conduisez pas, demandez à vos parents d'éteindre la radio et expliquez que vous essayez de passer moins de temps à vous immerger dans la musique.
Si d'autres méthodes échouent, les bouchons d'oreilles avec silencieux sont une excellente alternative
Étape 4. Laissez votre lecteur MP3 à la maison
Vous avez peut-être l'habitude de transporter votre iPod ou autre appareil de musique avec vous lorsque vous quittez la maison. Ne vous laissez pas tenter ! Au lieu de cela, laissez-le à la maison. Si votre téléphone diffuse également de la musique et que vous souhaitez l'emporter avec vous, laissez les écouteurs à la maison.
Résistez à l'envie d'acheter de nouveaux écouteurs. Vous pouvez le faire en transportant moins d'argent et en vous rappelant que vous ne pouvez pas acheter ce que vous voulez vraiment si vous dépensez votre argent en écouteurs
Étape 5. Sortez de la maison plus souvent
Essayez d'éviter les situations où vous êtes le plus susceptible d'écouter de la musique (par exemple lorsque vous êtes à la maison). Si vous pouvez remplacer vos anciens problèmes par quelque chose de nouveau et de productif, c'est parfait. Achetez un vélo, faites-vous des amis ou marchez simplement.
Quoi que vous fassiez, rendez-le amusant. Si vous faites du vélo, vous devrez vous concentrer sur la route pour que les écouteurs ne fonctionnent pas. Si vous êtes avec des amis, vous êtes obligé de discuter et de rire, vous ne pouvez donc pas utiliser d'écouteurs. Si vous marchez, la nature vous oubliera la musique
Étape 6. N'oubliez pas les avantages pour la santé
Si vous avez vraiment envie d'abandonner, souvenez-vous de tous les bons effets que vous avez eus sans musique du tout ou en écoutant un peu de musique. Lisez une liste de raisons de vouloir écouter moins de musique pour vous motiver à nouveau.
Par exemple, faire plus attention à la route lorsque vous conduisez ou faites du vélo au lieu de vous concentrer sur la musique peut vous sauver la vie
Partie 3 sur 3: Acheter moins de musique
Étape 1. Consultez l'historique de vos transactions financières des 6 derniers mois
Si vous téléchargez normalement de la musique à partir de magasins en ligne comme iTunes, Google Play Store ou Amazon, vous obtiendrez un relevé de carte de crédit ou de débit qui enregistre exactement combien d'argent vous avez dépensé. Consultez votre dernier relevé de carte de crédit ou de compte bancaire pour voir combien d'argent vous avez dépensé en transactions musicales.
Étape 2. Conservez une trace de toute la musique que vous avez achetée en espèces au cours des 6 derniers mois
Peut-être n'achetez-vous pas toujours de la musique avec une carte de débit ou de crédit. Par exemple, si vous avez acheté un CD ou un disque vinyle dans un magasin, vous pourriez payer en espèces. Si tel est le cas, gardez une trace des albums que vous avez achetés avec de l'argent au cours des derniers mois.
Si vous conservez votre reçu ou si vous vous souvenez du prix, notez le montant que vous avez payé. Sinon, recherchez en ligne la fourchette de prix de l'album pour obtenir une estimation générale du montant que vous avez dépensé
Étape 3. Faites une liste de toute la musique dont vous avez acheté des copies piratées au cours des six derniers mois
J'espère que vous ne vous impliquez pas dans cela, mais si c'est le cas, vous devez l'inclure dans votre décompte final. Prenez note de chaque chanson ou album que vous avez acheté ou tapez-le sur une feuille Excel.
- Recherchez des albums ou des chansons dans l'iTunes Store ou le Google Play Store pour voir combien vous avez dépensé pour acheter légalement de la musique. Prenez note de cela aussi.
- Sachez que si vous téléchargez de la musique illégalement, vous ne commettez aucun crime. Si vous le faites, vous pouvez être passible de lourdes amendes pouvant aller jusqu'à 50 000 IDR et même d'une peine d'emprisonnement.
Étape 4. Additionnez tous vos achats
Additionnez le nombre de chansons que vous avez achetées au cours des six derniers mois et combien d'argent vous avez dépensé. Dépensez-vous plus d'argent en musique que vos nécessités quotidiennes, comme la nourriture ? Êtes-vous endetté pour avoir acheté de la musique ? En suivant toutes ces étapes, vous serez en mesure de trouver un bon moyen objectif de rechercher vos habitudes.
Étape 5. Évitez les achats impulsifs
Si la plupart de votre musique est achetée sans vraiment y penser et sans connaître les conséquences de son achat, il y a des choses que vous pouvez faire pour en être plus conscient la prochaine fois que vous achèterez une chanson ou un album.
- Prenez quelques secondes ou minutes pour réfléchir avant de vous rendre à la caisse. Respirez profondément, puis faites une courte promenade. Vous devez vous détourner de la chanson que vous voulez et repenser vos objectifs.
- Demandez-vous si l'achat correspondra à vos objectifs. Essayez d'être aussi honnête que possible avec vous-même. La nouvelle chanson vous rapprochera-t-elle de votre objectif de dépenser moins d'argent en musique ou vous éloignera-t-elle de cet objectif ?
- Évaluez votre niveau de stress. Soyez conscient du stress que vous ressentez, qu'il soit lié à l'achat de musique ou à autre chose. Vous êtes plus susceptible de faire un achat impulsif si vous vous sentez stressé, alors prenez un moment pour y penser aussi.
Étape 6. Retirez votre carte de crédit ou de débit de votre compte musical
N'enregistrez pas vos informations de paiement, et si elles ont déjà été enregistrées, supprimez-les. Les entreprises autorisent généralement l'achat de musique en un seul clic, ce qui le rend trop facile à faire. Si vous souhaitez limiter vos dépenses, modifiez les paramètres afin que vous deviez noter les informations de votre carte de crédit à chaque fois que vous effectuez un achat.
Cela vous donnera également un peu de temps pour évaluer si l'achat est basé sur un « vouloir » ou un « besoin »
Étape 7. Offrez-vous un cadeau
Si vous parvenez à éviter les achats impulsifs, récompensez-vous avec autre chose que vous voulez. Achetez du café raffiné, de la crème glacée ou un nouveau pull avec l'argent que vous avez réussi à économiser.
Des astuces
- N'oubliez pas de suivre le temps que vous écoutez de la musique; sinon tout votre travail acharné sera gaspillé.
- Chaque jour, réveillez-vous et couchez-vous à la même heure. Cela vous aidera à déterminer combien de temps vous passez à écouter de la musique chaque jour.
Avertissement
- Faire face à la dépendance peut être accablant. Cela sera difficile à réaliser, et souvent, vous aurez peut-être envie d'abandonner. Consultez un thérapeute ou un médecin si vous avez besoin d'une aide professionnelle pour rester motivé.
- Cet article n'est pas un conseil professionnel: il utilise le terme « addiction » dans un contexte non professionnel plus large que le mot « obsession ». Si vous pensez vraiment que vous souffrez d'une grave dépendance que wikiHow ne peut pas résoudre, demandez l'aide d'un médecin.
