Le processus pour surmonter toute dépendance, y compris la dépendance à la méthamphétamine, peut être très fatigant à la fois physiquement et émotionnellement. Cela nécessite un engagement sérieux et vous aurez peut-être besoin de beaucoup de soutien tout au long du processus. Surmonter la dépendance à la méthamphétamine prend beaucoup de temps et peut entraîner des symptômes de sevrage indésirables (symptômes qui apparaissent lors de l'arrêt de la consommation de drogues). Cependant, les résultats positifs que vous obtiendrez valent certainement le travail acharné que vous avez fourni.
Étape
Partie 1 sur 4: Avoir un engagement envers les décisions prises
Étape 1. Notez toutes les raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer
N'oubliez pas qu'une personne ne peut jamais cesser de consommer de la drogue si elle n'est pas prête à le faire. Vous devez prendre la décision. Un excellent moyen d'avoir une idée claire des avantages de vivre sans drogue est de faire une liste des avantages d'avoir une vie tranquille. Certaines choses à considérer incluent:
- La consommation de méthamphétamine affecte souvent votre qualité de vie. Vos finances sont ruinées et vos relations peuvent être endommagées en raison du comportement erratique causé par la dépendance. De plus, vous vivez toujours avec le risque d'être arrêté par la police lorsque vous consommez de la drogue. Tout cela changera lorsque vous cesserez de consommer de la méthamphétamine.
- L'utilisation à long terme de méthamphétamine peut avoir des conséquences négatives sur la santé, telles qu'une perte de poids extrême, de graves problèmes dentaires, notamment la perte de dents, et des plaies sur la peau causées par des grattages excessifs. La consommation de méthamphétamine peut également augmenter le risque de transmission de maladies infectieuses telles que l'hépatite et le VIH. Vivre une vie saine pour vous et votre famille peut souvent être une bonne raison pour arrêter de fumer.
Étape 2. Supprimez tous les contacts qui ont une influence négative sur vous
Décidez-vous de retirer tous ceux qui vous ont fait découvrir de la drogue. Ceux-ci incluent de vieux amis avec qui vous avez pris de la drogue dans le passé, ainsi que leurs fournisseurs de drogue. Vous devriez vous débarrasser de tous les moyens que vous pourriez utiliser pour les contacter. Cela inclut les numéros de téléphone stockés sur votre téléphone, les numéros de téléphone que vous écrivez sur du papier que vous conservez dans votre portefeuille ou à la maison, et même les contacts sur les réseaux sociaux. De cette façon, vous ne pourrez pas accéder aux personnes qui ont une influence négative sur vous.
- Si des influences négatives continuent de vous contacter, vous voudrez peut-être changer votre numéro de téléphone et désactiver temporairement vos comptes de réseaux sociaux.
- Il est tout aussi important de ne pas aller dans un ancien environnement qui peut déclencher votre envie de consommer de la méthamphétamine. Afin de ne pas rencontrer de vieux amis, de nombreuses personnes empruntent des itinéraires alternatifs pour se rendre au travail.
Étape 3. Tenez-vous occupé
Être occupé peut également vous aider à éviter les influences négatives. Essayez de trouver un emploi et, si possible, trouvez un travail supplémentaire. Essayez de travailler plus longtemps ou de commencer un nouveau passe-temps. Restez occupé afin qu'il y ait moins de distractions causées par des personnes et des lieux négatifs.
Étape 4. Appelez un ami et demandez-lui d'être un partenaire de sobriété (quelqu'un qui vous encourage à ne pas prendre de drogue)
Il est très important d'avoir un système de soutien solide lorsque vous avez du mal à arrêter de consommer de la méthamphétamine. Au minimum, vous devriez avoir une personne que vous pouvez appeler à tout moment et prête à vous aider à traverser les moments difficiles.
- Conservez le numéro de téléphone de votre partenaire de paix dans votre portefeuille, sur votre téléphone ou dans n'importe quel endroit facilement accessible à tout moment.
- C'est formidable de connaître quelqu'un qui est prêt à travailler en tant que partenaire de sobriété, mais si vous pouvez entrer en contact avec quelques personnes à la fois, c'est l'idéal. N'oubliez pas que plus vous avez de réseaux de soutien, plus vous réussirez à arrêter de fumer.
Partie 2 sur 4: Obtenir un traitement
Étape 1. Contactez votre compagnie d'assurance pour vérifier quelles installations et services sont couverts par la compagnie
Vous voudrez peut-être impliquer un ami ou un membre de votre famille dans ce processus afin d'obtenir tous les détails nécessaires. Il est important de prendre des décisions basées sur des informations valides.
- Consultez la brochure de votre régime d'assurance ou la liste des services couverts par l'assurance (barème des prestations) avant de contacter la compagnie d'assurance. Ce contrat d'assurance écrit fournira également des détails sur ce que votre régime d'assurance couvrira.
- Si vous n'avez pas d'assurance, vous pourriez avoir un peu de mal à vous faire soigner. Cependant, vous devriez savoir comment vous paierez le traitement. Il existe divers programmes de services sociaux dont vous pouvez profiter. De plus, votre famille et vos amis peuvent être disposés à vous prêter une aide financière.
Étape 2. Décidez si vous souhaitez recevoir un traitement ambulatoire ou hospitalier
En général, la différence entre ces deux options de traitement réside dans le niveau d'intensité. Bien que ces deux options puissent fournir un programme de traitement efficace, les services aux patients hospitalisés ont tendance à être plus intensifs. Le programme d'hospitalisation vous oblige à vivre dans un établissement avec d'autres patients en convalescence et à participer à des réunions quotidiennes et à des groupes de soutien. Les programmes ambulatoires prennent généralement la forme de conseils et de suivi, mais ne sont pas aussi intenses que dans les établissements d'hospitalisation.
- Tenez compte de votre niveau de dépendance lorsque vous décidez du type de traitement que vous souhaitez suivre. Si le niveau de dépendance est sévère et que vous craignez que les remèdes maison puissent contrecarrer vos efforts pour suivre le programme, la meilleure option est de rejoindre un programme d'hospitalisation.
- Si la dépendance n'est pas trop grave et que vous avez d'autres responsabilités telles que devoir travailler ou prendre soin des enfants, vous pouvez choisir un programme ambulatoire.
- Au moment de prendre une décision, vous voudrez peut-être demander l'avis des membres de votre famille et d'autres personnes qui se soucient de votre état. Peut-être qu'ils peuvent voir votre situation plus objectivement.
- Si vous optez pour un traitement hospitalier, essayez de visiter l'établissement au préalable afin de vous sentir à l'aise avec l'endroit où vous séjournerez pour les semaines ou les mois à venir.
Étape 3. Préparez-vous au traitement
Avant de commencer le traitement, rangez tout. Si vous allez être hospitalisé, dites à votre patron que vous allez vous absenter du travail afin que le travail soit toujours disponible à votre retour. Même si vous suivez un traitement ambulatoire, vous devrez peut-être encore prendre quelques jours de congé, en particulier au début du traitement, alors que vous commencez à vivre une vie sans drogue. De cette façon, votre travail ne sera pas en danger. De plus, si vous êtes une mère (ou un père) avec de jeunes enfants, vous devrez déterminer qui s'occupera de votre enfant et rédiger une liste de nécessités pour la personne qui s'occupera de votre enfant.
- Le traitement peut prendre jusqu'à 90 jours. Parfois, cela peut même prendre plus de temps, selon la gravité de la dépendance et vos besoins particuliers. Cependant, vous devez vous engager à suivre le processus et cela implique d'être bien préparé pour réussir. Gardez à l'esprit que lorsque vous terminez ce programme, vous devez avoir tous les outils nécessaires pour vous garder sans drogue.
- Peut-être que vous ne voulez pas vous absenter trop longtemps du travail si vous suivez un traitement ambulatoire. Le travail est un excellent moyen de vous occuper et de vous distraire.
Étape 4. Calmez votre esprit
Lorsque vous prendrez enfin la décision de prendre des médicaments, des peurs irrationnelles et de vieilles habitudes de pensée tenteront d'ébranler votre décision. Une excellente façon de se débarrasser de cette peur est d'imaginer. Essayez d'imaginer une grande maison avec de nombreuses pièces. Vous ne savez pas ce qu'il y a dans la pièce devant vous, mais imaginez que vous faites le premier pas en toute confiance. Lorsque vous utilisez cette stratégie, rappelez-vous que tout ce qui se trouve dans le manoir est bon pour vous et soyez assuré que vous avez le courage nécessaire pour explorer toute la maison. Lorsque la peur surgit, rappelez-vous doucement qu'en prenant des médicaments, vous ferez ce qui est le mieux pour vous.
Étape 5. Demandez de l'aide
Vaincre une dépendance à la méthamphétamine peut être un processus très difficile, vous devez donc avoir un système de soutien solide en place. N'essayez pas de passer par ce processus seul. Voici certaines des choses que vous pouvez faire pour obtenir le soutien dont vous avez besoin:
- Faites confiance aux membres de votre famille et à vos amis proches. Si vous hésitez à demander à nouveau de l'aide parce que vous l'avez laissé tomber dans le passé, essayez le counseling familial. Il est très important d'avoir le soutien de vos proches lors de ce processus.
- Se faire de nouveaux amis. Vous pouvez trouver des personnes en bonne santé engagées dans des activités constructives dans des lieux tels que des activités religieuses, des groupes communautaires, des activités de bénévolat, des cours, des écoles ou des événements organisés dans votre quartier.
- Si vous vivez seul ou dans un endroit qui a accès à la méthamphétamine ou à d'autres types de drogues, déménagez dans un environnement sans drogue pendant que vous suivez un traitement ambulatoire. S'éloigner de l'environnement après avoir subi un traitement en milieu hospitalier est également une bonne option. Dans un environnement plus sain, vous obtiendrez plus de soutien.
Étape 6. Continuez votre traitement
Cela peut sembler plus facile qu'il ne l'est en réalité, surtout si vous suivez un programme ambulatoire. Lorsque les symptômes de sevrage apparaissent au début du traitement, vous voudrez peut-être éviter l'inconfort. De même, lorsque vous commencez à vous sentir mieux vers la fin du traitement, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez plus besoin de médicaments. Pendant ce temps, vous pouvez être tenté d'arrêter la prochaine séance ou d'interrompre le traitement en milieu hospitalier. Cependant, ce n'est pas une sage décision et pourrait nuire à votre succès.
- Le traitement hospitalier est très structuré et peut parfois vous mettre mal à l'aise lorsque vous assistez à des séances de traitement. De plus, d'autres personnes prenant des médicaments peuvent être très bruyantes ou avoir une personnalité qui ne correspond pas à la vôtre. Lorsque de telles frustrations surviennent, n'oubliez pas que ce n'est que temporaire et que le résultat final en vaudra la peine.
- Comptez sur votre système de soutien pendant des moments comme celui-ci pour rester motivé. Lorsque vous avez la pensée "Aujourd'hui ah absent", contactez immédiatement votre partenaire ou d'autres personnes qui vous soutiennent.
Étape 7. Participer au traitement
Ne vous contentez pas d'assister à chaque rencontre, mais vous devez également participer pleinement au traitement proposé. Engagez un dialogue, accomplissez des tâches et faites de votre mieux pour obtenir les meilleurs résultats à chaque session. Il existe différents types d'options de traitement disponibles:
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à identifier les facteurs qui contribuent à la consommation de drogues et propose des mesures que vous pouvez prendre pour les surmonter.
- La thérapie familiale multidimensionnelle (MFT) est souvent utilisée chez les adolescents pour aider les jeunes et leurs familles à surmonter les schémas de toxicomanie et à améliorer toutes les fonctions au sein de l'unité familiale.
- Fourniture d'incitations motivantes utilisant le renforcement comportemental pour encourager les patients à ne pas prendre de médicaments.
Étape 8. Préparez-vous à vivre le sevrage
La première étape du traitement est la désintoxication et le processus se fait en débarrassant votre corps des drogues. Soyez prêt à ressentir des symptômes de sevrage au cours des premiers jours pendant que vous prenez des médicaments. Ces symptômes ne seront pas confortables mais seulement temporaires. Rappelez-vous que si vous passez les premiers jours, les symptômes s'atténueront et vous vous sentirez mieux.
- Les plus difficiles sont les moments où vous êtes sous dinde froide (pour arrêter complètement de prendre des médicaments) et les jours douloureux où vous êtes sous médicament. Habituellement, les médicaments sont utilisés pour aider à soulager les symptômes de sevrage. Ainsi, même si vous pouvez ressentir des symptômes de désintoxication physique et de sevrage, les symptômes ne seront pas aussi extrêmes.
- Des médicaments tels que la méthadone, la buprénorphine et la naltrexone sont souvent utilisés pour soulager les fringales de méthamphétamine afin que vous puissiez éviter de chercher des médicaments et vous concentrer sur les médicaments.
- Certains des symptômes de sevrage que vous pouvez ressentir comprennent la diarrhée, des difficultés respiratoires, la paranoïa, des tremblements du corps, des sautes d'humeur, de la transpiration, des palpitations cardiaques, des nausées et des vomissements. Encore une fois, n'oubliez pas que ces symptômes seront réduits en prenant des médicaments.
- La méthamphétamine est une amphétamine qui augmente la production de dopamine. La dopamine signale au cerveau de continuer à « se sentir bien », et lorsqu'une personne cesse de l'utiliser, les niveaux de dopamine chutent considérablement. En conséquence, vous pouvez développer une anhédonie ou une incapacité de votre corps à ressentir du plaisir. Cette condition temporaire durera généralement plusieurs semaines pendant que le corps s'adapte aux niveaux de dopamine. Malheureusement, beaucoup de gens ont des rechutes fréquentes pendant cette période parce qu'ils veulent se sentir à nouveau bien. Par conséquent, il est important que vous sachiez quand cette condition survient afin de ne pas arrêter le traitement.
- Au début, les symptômes de sevrage physiques et émotionnels peuvent être si accablants que vous voudriez arrêter la médication. L'arrêt des médicaments n'est pas une bonne idée et peut nuire à votre réussite.
Étape 9. Félicitez-vous
Prenez le temps de travailler sur vos médicaments. N'oubliez pas de vous féliciter verbalement d'avoir eu le courage d'être une meilleure personne pour vous et votre famille.
Partie 3 sur 4: Rester calme
Étape 1. Passez du temps dans la maison de récupération
Lorsque vous suivez un programme d'hospitalisation, vous devrez peut-être d'abord passer du temps dans une maison de récupération. Cette maison est souvent désignée comme une maison de tranquillité ou une maison de transition. Cette maison peut aider à combler le fossé entre les installations pour patients hospitalisés et le monde extérieur. Vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de prévenir les rechutes dans cette maison avant de retourner dans votre ancien quartier.
Ces programmes appartiennent généralement à des propriétaires privés et peuvent être coûteux. Encore une fois, vous devriez peut-être vérifier d'abord si votre régime d'assurance couvre ce type de programme. Une autre option consiste à rechercher une aide financière auprès d'un service social, d'une organisation religieuse ou d'un gouvernement local, ou de payer avec votre propre argent
Étape 2. Recherchez des groupes de soutien locaux sur Internet
Cela devrait être une priorité et devrait être fait dès que votre traitement est terminé. En fait, il peut être utile d'avoir un groupe de soutien en place avant la fin du traitement afin que vous puissiez vous inscrire immédiatement sans aucun délai. Pour ne pas rechuter, avoir un groupe de soutien est très important. Vérifiez s'il existe d'anciens groupes de stupéfiants dans votre région que vous pouvez rejoindre. Vous pouvez également obtenir des références d'amis, de médecins ou d'organisations de services sociaux.
- Passer du temps avec des personnes qui se rétablissent également dans un environnement favorable peut vous aider à reprendre votre routine normale.
- Il est très important que vous assistiez à des événements de groupe de soutien même si vous êtes toujours dans la maison de convalescence. Cela vous familiarisera avec la situation lorsque vous rentrerez chez vous.
- Une fois que vous vous sentirez mieux, plusieurs autres choses commenceront à se disputer votre attention. Pendant cette période de transition, vous pouvez penser qu'il est normal de ne pas assister à la réunion. Ne pas assister aux réunions du groupe de soutien n'est pas une bonne chose et pourrait nuire à votre succès.
Étape 3. Évitez les choses qui peuvent être des déclencheurs
Pendant que vous vous rétablissez, évitez les amis et les endroits où vous avez utilisé de la méthamphétamine. Ces personnes et environnements sont toujours susceptibles d'être de puissants déclencheurs pour vous. Par conséquent, évitez les deux dans les premières années de votre rétablissement. Voici d'autres moyens d'éviter les déclencheurs qui peuvent vous faire rechuter:
- Ne visitez pas les bars et les clubs. Même si vous n'avez pas de problème d'alcoolisme, cela peut abaisser votre conscience et nuire à votre capacité à prendre des décisions. De plus, vous êtes plus susceptible de rejoindre de vieux amis là-bas ou de retrouver de la méthamphétamine.
- L'opium et d'autres médicaments sur ordonnance peuvent déclencher des rechutes, mais ne sont pas assez efficaces pour soulager la douleur. Par conséquent, vous devez être honnête avec votre médecin lorsque vous demandez de l'aide médicale. N'ayez pas honte de votre CV et efforcez-vous d'éviter les rechutes. Si vous avez besoin d'un traitement dentaire ou d'une aide médicale, trouvez un professionnel de la santé qui peut vous fournir des médecines alternatives ou simplement vous prescrire une petite quantité de médicament pour vous mettre à l'aise sans déclencher une rechute.
Étape 4. Pratiquez pour réduire le stress
Bien que le stress soit inévitable, il peut déclencher vos envies. Il faut donc savoir gérer le stress pour qu'il ne soit pas excessif et ne vous fasse rechuter. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour réduire le stress:
- Exercice: courir, marcher, faire du vélo, nager, jardiner et même faire le ménage peuvent être utiles.
- Rédaction: Prenez environ 10 à 15 minutes par jour pour noter les événements stressants de la journée. Il peut être utile si, après avoir écrit l'événement, vous réécrivez le résultat final à votre convenance. Écrivez au présent (présent en anglais), comme si l'histoire se déroulait dans cette direction. De cette façon, vous terminerez votre pratique d'écriture sur une note positive.
- Parler: Que vous vouliez pleurer, rire ou simplement discuter, trouvez un ami, un conseiller ou un chef religieux qui est prêt à rester à vos côtés et à discuter avec vous.
- Faites quelque chose que vous aimez: trouvez une activité que vous aimez vraiment et prenez le temps de la faire. Il peut s'agir de n'importe quelle activité saine et que vous pouvez apprécier, comme le jardinage, jouer avec les enfants, faire une promenade, manger au restaurant, préparer votre propre gâteau ou simplement vous asseoir dehors à l'air frais pendant quelques instants.. S'il s'agit d'une activité saine et que vous l'appréciez, faites-le.
- Faire de la méditation: Asseyez-vous dans un endroit calme et respirez profondément par le nez et laissez l'air entrer dans votre estomac. Ensuite, expirez par la bouche pour que l'air s'échappe de votre estomac et de votre bouche. Ce faisant, concentrez-vous sur la respiration que vous prenez. C'est un très bon processus de méditation pour soulager le stress.
- Yoga: Inscrivez-vous à un cours de yoga ou achetez des DVD de yoga pour vous aider à soulager le stress.
Étape 5. Faites des plans pour éviter les rechutes
Parfois, les envies de drogue sont fortes et intenses, peu importe ce que vous faites. Par conséquent, vous devez savoir exactement quoi faire si cela se produit. Voici quelques bonnes techniques pour surmonter les envies de drogue qui devraient faire partie de votre conception:
- Ayez un esprit productif lorsque vous ressentez une envie de drogue. Dites-vous que ce n'est que du désir. Un tel désir est presque certain de se produire, le désir sera plus facilement surmonté avec le temps. Pensez comme ceci: « Je dois surmonter ces envies, une par une pour ne pas recommencer à prendre de la drogue.
- Faites une liste des activités que vous aimez et qui peuvent vous distraire lorsque des envies de fumer surviennent. Voici quelques exemples d'activités qui peuvent vous distraire: lire, regarder un film au cinéma, écrire un journal intime, regarder un film à la maison ou manger au restaurant.
- Imaginez que vous êtes un surfeur qui doit surfer sur les vagues jusqu'à ce que votre passion disparaisse. Regardez-vous pendant que vous restez au-dessus d'une vague montante, puis vous êtes de retour sur une vague blanche, pétillante, pas si forte. Cette technique est appelée "urge surf".
- Notez tous les avantages et les conséquences de la consommation de méthamphétamine sur une carte que vous pouvez toujours emporter avec vous. Lorsque votre envie se fait sentir, sortez la carte pour vous rappeler que vous ne pourrez pas vous sentir mieux si vous l'utilisez à nouveau.
- Entrez en contact avec un partenaire, un ami qui vous soutient ou un membre de votre famille afin de pouvoir parler d'une passion qui monte en vous.
Étape 6. Fixez-vous un objectif significatif
Les objectifs sont souvent un excellent outil pour prévenir la consommation de drogues. Si vous vous concentrez sur la réalisation des objectifs que vous vous êtes fixés, vous êtes moins susceptible de recommencer à consommer de la méthamphétamine. Peu importe l'objectif que vous vous fixez. Vous pouvez vous fixer des objectifs axés sur la famille, la carrière ou même des objectifs personnels, comme terminer un marathon ou écrire votre premier livre. Assurez-vous que la destination que vous choisissez est importante pour vous.
Étape 7. Demandez de l'aide immédiatement si vous avez une rechute
Contactez votre partenaire de sobriété, votre thérapeute ou votre chef religieux. Vous pouvez également assister à une réunion ou aller chez le médecin dès que possible. L'objectif est de se remettre sur les rails et d'éviter le danger le plus rapidement possible.
La rechute est courante dans le processus de récupération. Ne le laissez pas vous faire abandonner. Ne voyez pas l'incident comme un échec, mais utilisez-le comme une opportunité d'apprendre. Une fois que vous vous êtes calmé, examinez ce qui a déclenché votre rechute et découvrez ce que vous pouvez faire à l'avenir lorsque la même situation réapparaît
Partie 4 sur 4: Devenir un modèle
Étape 1. Faites une liste des endroits où vous aimeriez faire du bénévolat
Après avoir récupéré pendant un certain temps, vous pouvez vous impliquer dans l'éducation de la communauté ou aider les autres tout au long du processus de récupération. En fait, de nombreuses personnes trouvent que le bénévolat est une partie importante de leur processus de rétablissement. Devenir un mentor ou un modèle est un excellent moyen d'aider les autres toxicomanes. Cela peut également vous aider à garder votre sang-froid et à améliorer votre confiance en vous. Les bénévoles en bénéficient également parce qu'ils peuvent réduire les niveaux de dépression et augmenter les sentiments de satisfaction à l'égard de la vie et du bien-être.
- Lors de la compilation de votre liste, pensez aux types de personnes avec lesquelles vous souhaitez travailler. Quelles que soient vos préférences, assurez-vous de bien les connaître avant d'accepter de faire du bénévolat.
- Un certain nombre de choses à considérer lors du choix de l'endroit où vous souhaitez faire du bénévolat incluent le sexe et l'âge des participants. Alors que certains peuvent préférer éduquer les adolescents, d'autres peuvent préférer apporter un soutien à un sexe en particulier.
Étape 2. Recherchez les exigences
Après avoir dressé une liste d'endroits potentiels pour faire du bénévolat, il est temps d'examiner les exigences de chaque organisation. Certains programmes ont des directives plus strictes que d'autres, surtout si vous souhaitez encadrer des adolescents. Si vous remplissez les conditions pour faire du bénévolat, inscrivez l'organisation sur votre liste. S'il ne répond pas aux exigences, rayez l'organisation et passez à la liste suivante.
Assurez-vous que l'opportunité de faire du bénévolat vous convient. Par exemple, si vous ne souhaitez faire du bénévolat qu'une fois par mois, assurez-vous que l'organisation que vous souhaitez rejoindre ne propose pas de contrats hebdomadaires
Étape 3. Contactez la personne-ressource du programme
Parfois, les organisations ont déjà un programme de volontariat officiel et il vous suffit peut-être de remplir une demande et d'attendre d'être contacté. La prochaine fois, surtout lorsque vous souhaitez discuter avec certains élèves dans le milieu scolaire, vous voudrez peut-être contacter le responsable de l'organisation pour voir si vous pouvez faire du bénévolat à l'école.
Les coordonnées se trouvent généralement sur le site Web. Vous pouvez appeler la personne de contact ou lui envoyer un courriel
Étape 4. Effectuez vos tâches en tant que bénévole
Après vous être établi comme mentor, vous pouvez commencer à ressentir de l'anxiété et de la peur. L'anxiété est une réaction normale face à des événements stressants. Par conséquent, ce n'est pas grave si vous vous sentez un peu nerveux avant de vous lancer dans quelque chose de nouveau. Cependant, essayez de rester motivé en vous rappelant que le bénévolat aidera les autres à faire des choses qui peuvent améliorer leur vie. Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à réduire votre nervosité:
- Obtenez une bonne nuit de repos avant de vous porter volontaire. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux d'anxiété, alors dormez à une heure normale.
- Essayez de ne pas ruminer ou de trop penser à votre prochaine mission de bénévolat. Concentrez-vous sur la préparation de votre événement, puis passez le temps restant à faire d'autres activités saines.
- Affronte tes peurs. Essayez de commencer l'activité qui cause le moins d'anxiété. Continuez à faire ces activités jusqu'à ce que votre anxiété disparaisse. Essayez de faire une activité facile mais qui vous met un peu mal à l'aise, comme remplir un bol de soupe dans une soupe populaire. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec l'activité, passez à une autre mission de bénévolat.
Des astuces
- Il n'y a pas de méthode définie qui fonctionne bien pour tout le monde. Le traitement que vous prenez doit vous convenir, vos déclencheurs de dépendance spécifiques et la situation spécifique que vous seul avez.
- Il y a deux étapes de retrait. La première étape est la phase aiguë où vous ressentez presque tous les symptômes physiques. Cette étape durera plusieurs jours. Le deuxième stade est le stade post-aigu qui contient des symptômes émotionnels. Cette étape peut durer plusieurs semaines.
- Si vous avez du mal à surmonter votre dépendance à la méthamphétamine, il est probable que vous soyez également aux prises avec d'autres difficultés. Cela pourrait inclure des complications de santé (dépression, VIH, trouble bipolaire, etc.), des problèmes liés au travail, des problèmes juridiques, des problèmes familiaux ou d'autres problèmes sociaux. Ces problèmes doivent être traités avec un traitement médicamenteux concomitant.
- Ne vous isolez pas pendant que vous essayez de surmonter votre dépendance. Il est important que vous passiez du temps avec des personnes qui vous soutiennent pendant que vous vous efforcez d'arrêter de consommer de la drogue.
- Restez en contact avec votre partenaire de sobriété même après la fin du traitement. Si vous commencez à ressentir le désir de prendre de la drogue, contactez immédiatement votre partenaire de sobriété. Ce désir viendra, surtout dans les premiers jours de la reprise. Cependant, plus tôt vous obtenez du soutien, moins vous risquez de rechuter.
- Si possible, n'apportez pas de carte de débit ou d'argent liquide avec vous. Gardez votre argent à la banque et demandez à votre famille ou à vos amis de ne pas vous donner d'argent d'urgence. Lorsque vous devez prendre des mesures compliquées pour obtenir de l'argent lorsque l'envie de consommer de la drogue se fait sentir (comme devoir aller à la banque ou demander de l'argent à quelqu'un d'autre), vous y réfléchirez à nouveau et prendrez de meilleures décisions.
- Assurez-vous de prendre des précautions pendant la période des fêtes, pendant les transitions ou surtout pendant les périodes de stress. Des moments comme ceux-ci sont sujets à des rechutes. Assurez-vous d'être entouré de personnes qui vous soutiennent dans des moments comme celui-ci.
- Beaucoup de gens pensent qu'avoir un animal de compagnie peut aider à maintenir une vie significative et sans drogue.
- Assurez-vous de toujours prendre soin de votre santé, de faire de l'exercice et de passer des examens médicaux réguliers.
Avertissement
- Les médicaments peuvent vous aider à supprimer les symptômes de sevrage pendant la désintoxication. Cependant, cela n'est pas dû au traitement lui-même. Ce n'est que la première étape du processus de traitement. En fait, de nombreuses personnes qui subissent un sevrage médicalisé mais ne reçoivent pas de traitement supplémentaire reviennent souvent à la consommation et adoptent les mêmes comportements que celles qui n'ont jamais reçu de désintoxication médicalement assistée. Par conséquent, vous devez continuer le traitement une fois le processus de désintoxication terminé.
- Si vous ne faites pas attention, vous pouvez rechuter. Afin de ne pas rechuter, vous devez connaître les signes avant-coureurs. Certains de ces signes avant-coureurs incluent: ne pas assister à des réunions, sortir avec de vieux amis qui consomment encore de la méthamphétamine, utiliser d'autres types de drogues, ou quand vous pensez que c'est bien de le faire « juste cette fois ». Demandez de l'aide immédiatement si vous faites l'un des signes ci-dessus.
