Facebook est probablement le plus grand site de réseautage social et est fréquemment utilisé par ses utilisateurs. Près de la moitié des utilisateurs de Facebook utilisent Facebook tous les jours. De plus, certains utilisateurs passent tellement de temps sur Facebook qu'ils ne réalisent pas qu'ils ont perdu des heures et oublient le travail qu'ils doivent faire. Ils commencent même à ignorer leur famille et leurs amis qui sont dans le monde réel.
Bien que « dépendance à Facebook » ou « trouble de la dépendance à Facebook » soit un terme qui n'a pas été accepté par le monde médical, la nature addictive de l'utilisation de Facebook est un problème pour de nombreux utilisateurs. De plus, les psychologues et les psychiatres voient des symptômes d'addiction chez leurs patients.
Si vous pensez que Facebook est devenu le principal moyen d'interaction sociale, de partage et d'apprentissage, vous êtes peut-être devenu accro à Facebook. Cependant, calmez-vous. Cet article ne vous empêchera pas de profiter de Facebook. Au lieu de cela, cet article vous aidera à déterminer si la façon dont vous utilisez Facebook crée une dépendance ou non. De plus, ce guide vous aidera à trouver des moyens plus constructifs d'interagir socialement avec les autres sur Facebook.
Étape
Étape 1. Reconnaître les symptômes de la dépendance à Facebook
Bien que les professionnels de la santé ou de la santé ne puissent pas encore utiliser la « dépendance à Facebook » ou le « trouble de la dépendance à Facebook » comme diagnostic de votre maladie, la nature addictive de l'utilisation de Facebook peut entraîner des interactions sociales dysfonctionnelles et un comportement obsessionnel. Les symptômes suivants indiquent que vous avez une dépendance Facebook malsaine:
- Lorsque vous vous réveillez, la première chose que vous faites est de « vérifier » ou de « jouer » à Facebook. De plus, vous le faites le soir avant d'aller au lit.
- Rien ne peut vous exciter ou vous faire sentir « vide » sans Facebook. La seule chose que je veux faire, c'est passer du temps sur Facebook. Cela peut même vous empêcher de travailler ou de répondre aux besoins de votre famille. Si ne pas utiliser Facebook cause des douleurs physiques, vous fait transpirer, vous fait mal et veut revenir bientôt sur Facebook, votre obsession pour Facebook est malsaine.
- Vous rencontrez des difficultés pour arrêter d'utiliser Facebook pendant une journée. Si vous êtes obligé d'arrêter d'utiliser Facebook, vous ressentirez une condition appelée symptômes de sevrage de Facebook. Lorsque les symptômes d'une crise apparaissent, vous sentez que rien ne peut attirer votre attention. De plus, vous essayez également de faire tout ce qu'il faut pour pouvoir rouvrir Facebook même si cela signifie que vous devez utiliser l'ordinateur de quelqu'un d'autre ou faire des choses qui pourraient avoir un effet néfaste sur vous-même et sur les autres. Les symptômes d'enrouement vous rendent également anxieux de manquer les mises à jour de vos amis Facebook. Ces symptômes indiquent que votre utilisation de Facebook n'est pas saine.
- Même si vous n'utilisez pas Facebook régulièrement, l'ouverture répétée de Facebook pour simplement voir ce que les autres personnes partagent dans le fil d'actualité indique que vous avez un comportement compulsif. Si vous vivez cela, vous devez vous rendre compte que vous vous êtes endormi avec des interactions dans le cyberespace et que vous commencez à oublier et à ignorer les choses qui se produisent dans le monde réel. Passer plus d'une heure sur Facebook chaque jour interférera avec vos efforts pour remplir vos obligations dans la vie et peut entraîner des problèmes de dysfonctionnement social.
- Votre vie dans le monde réel ne se déroule pas sans heurts et Facebook offre un endroit illusoire qui a l'air soigné, amusant et facile à vivre, différent de la vie que vous vivez tous les jours.
- Dormir suffisamment n'est plus important pour vous. Au lieu de cela, vous essayez de rester éveillé toute la nuit juste pour satisfaire votre envie d'ouvrir Facebook. Vous continuez à vous convaincre que vos amis penseront probablement que vous ne vous souciez plus d'eux si vous n'ouvrez pas Facebook régulièrement.
- La nostalgie vous enchaîne. Si Facebook commence à vous faire aspirer au passé et à passer beaucoup de temps à vous remémorer des événements passés, c'est un signe que vous devriez cesser d'utiliser Facebook immédiatement. Lorsque vous ouvrez Facebook, vous pensez peut-être à votre ex et à de vieux amis que vous n'avez pas vus depuis longtemps. Les souvenirs d'amitiés et de romances passées peuvent vous amener à vous demander ce qui arriverait à votre vie si vous preniez une autre décision qui pourrait changer le cours de votre vie. L'ouverture de Facebook vous fait essayer de noyer les regrets en fantasmant. Cependant, cela ne fera que vous mettre la pression et ne vous aidera pas à faire face au présent et à l'avenir. Comprenez que vivre une vie qui se passe dans le présent est très important. Ce type de nostalgie fera plus de dégâts si vous ne pouvez pas contrôler ce que vous dites lorsque vous parlez de votre relation avec d'autres personnes. D'autres peuvent prendre ce que vous dites au sérieux et certains y verront un acte de trahison ou le signe d'une liaison.
- Vous avez beaucoup d'amis sur Facebook, mais vous vous sentez très seul.
Étape 2. Essayez de réfléchir à ce que vous faites réellement sur Facebook
Au lieu d'ouvrir Facebook et de vous noyer dans la vie du cyberespace, vous devriez commencer à déterminer consciemment les avantages que vous tirez de l'utilisation de Facebook. Remettre en question les avantages d'utiliser Facebook dans la vie est une bonne chose à faire, surtout lorsque vous sentez que vous avez utilisé Facebook de manière excessive. Réduisez le nombre d'activités que vous effectuez sur Facebook en re-sélectionnant les activités qui ont le plus d'avantages pour votre vie. De plus, lors de la re-sélection d'activités, tenez compte et limitez le temps passé sur chaque activité réalisée sur Facebook. Enregistrez tout ce que vous faites sur Facebook pendant une semaine. En enregistrant votre activité sur Facebook, vous pouvez créer un plan qui vous évitera de vous noyer dans la cybervie. Achetez un petit cahier et passez suffisamment de temps à écrire des notes sur vos activités sur Facebook. N'oubliez pas de ne pas cautionner les activités inutiles. Voici quelques éléments à surveiller:
- Si vous allez sur Facebook juste pour répondre à un Poke, voir la mise à jour du profil d'un ami, écrire une nouvelle note ou voir quelles chansons un ami a ajoutées à sa liste de lecture préférée, c'est un signe que vous êtes accro aux anecdotes. Permettre à votre dépendance aux anecdotes de consommer le temps dont vous disposez chaque jour n'apportera pas de satisfaction à long terme à votre vie.
- Passez-vous du temps sur Facebook sans avoir un but précis. Vous venez de vous faire un nouvel ami et vous voulez voir les amis qu'il a. Vous voudrez peut-être savoir s'il est ami avec un autre de vos meilleurs amis ou ce qu'il a fait récemment sur Facebook. Si vous le faites souvent, vous perdez du temps sur Facebook en vain parce que vous n'avez pas de but précis lorsque vous l'utilisez. Vous tombez amoureux de la commodité offerte par Facebook pour vous connecter avec d'autres personnes sans vous rendre compte que les activités que vous faites sur Facebook n'augmentent pas votre productivité.
- Justifiez-vous l'utilisation de Facebook parce que vous l'utilisez dans votre travail ? Même quelqu'un qui utilise Facebook à des fins professionnelles peut être complaisant et se permettre de continuer à ouvrir Facebook même si ce n'est pas à des fins professionnelles. Il est important que vous sachiez quand vous entrez dans cette période de transition et quand vous devez utiliser Facebook pour le travail et les interactions sociales. Ceci est fait pour limiter le temps alloué à l'utilisation de Facebook, à la fois pour le travail et les interactions sociales. Sinon, vous justifierez votre habitude de garder Facebook ouvert tout le temps.
- Vos amis Facebook sont-ils de vrais amis ? Vous n'avez peut-être jamais rencontré d'amis en personne que vous connaissez sur Facebook. Quel avantage tirez-vous du maintien de votre amitié avec lui ? Il pourrait être un bon ami. Cependant, s'il vous offre rarement des interactions sociales significatives, il peut faire partie de la distraction qui vous fait passer du temps sur Facebook sans but apparent. Au lieu de tirer de grands avantages de l'utilisation de Facebook, vous ne perdrez que du temps à interagir socialement avec de telles personnes.
- Votre activité sur Facebook, qu'elle soit à usage personnel ou professionnel, est-elle productive ? Soit honnête avec toi.
Étape 3. Décidez de ce que Facebook valorise dans votre vie
Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous utilisez Facebook, les limites sont importantes et savoir ce qui est et ce qui ne l'est pas peut vous aider à contrôler vos mauvaises habitudes lorsque vous utilisez Facebook. En utilisant Facebook, vous voudrez peut-être informer votre famille des activités que vous faites chaque jour. Cependant, l'utilisation de Facebook sera difficile à contrôler si le concept de « famille » est si large et flou que vous ne pouvez pas décider vous-même qui fait partie de votre vraie famille et qui n'en fait pas partie. Lorsque vous utilisez Facebook à des fins personnelles et professionnelles, il peut être difficile de vous libérer de l'emprise de Facebook car pour vous, Facebook est une chose très précieuse dans la vie. Cependant, il est important que vous déterminiez les avantages ainsi que les inconvénients que vous obtenez en utilisant Facebook à des fins personnelles et professionnelles. Lorsque vous décidez des avantages qui découlent de l'utilisation de Facebook, posez-vous les questions suivantes:
- Vous aimez utiliser Facebook ? Le plaisir que vous procure Facebook l'emporte-t-il sur le plaisir que vous procure d'autres activités de votre vie ?
- Vous sentez-vous obligé de répondre au commentaire d'un utilisateur de Facebook même si vous n'en avez pas vraiment envie ?
- Quels domaines de Facebook améliorent vraiment la qualité de votre vie personnelle et professionnelle ? Vous pouvez faire une liste d'activités sur Facebook pour savoir plus clairement ce que vous faites sur Facebook. De plus, cela peut vous aider à réduire les activités qui ont un impact négatif sur votre vie et à arrêter votre dépendance aux anecdotes.
Étape 4. Essayez de quitter Facebook pendant que vous assistez à un événement pour voir comment vous le gérez
Cet article ne vous recommande pas d'arrêter complètement d'utiliser Facebook, à moins que vous ne décidiez de le faire. Cependant, choisir un événement spécial et décider de ne pas utiliser Facebook pendant l'événement peut vous aider à briser votre dépendance à Facebook. Vous pouvez même rappeler à vos amis Facebook qu'un événement auquel vous participez arrive bientôt. Ceci est fait pour qu'ils ne vous demandent pas d'ouvrir Facebook pendant que l'événement est en cours. Par exemple, certains utilisateurs de Facebook peuvent arrêter d'utiliser Facebook pendant un certain temps pendant leurs vacances, assister à des célébrations religieuses, telles que le Ramadan et Noël, et assister à des événements familiaux, tels que des mariages ou des anniversaires. Ils veulent pouvoir se préparer pour ces événements sans être dérangés par Facebook.
- Tout événement qui a une grande signification dans votre vie peut vous aider à briser votre dépendance à Facebook. Si l'événement est un événement lié à votre foi, à votre famille ou à quelque chose d'important pour vous, vous concentrerez naturellement votre attention sur l'événement et essayerez d'ignorer les autres choses qui vous dérangent. En assistant à l'événement, vous pouvez éviter les choses qui vous tentent d'ouvrir Facebook et tenir la promesse que vous n'utiliserez pas Facebook pendant l'événement. Lorsque vous arrêtez d'utiliser Facebook, vous pouvez faire une introspection sur votre dépendance à Facebook et réfléchir à des façons plus saines d'utiliser Facebook.
- En disant à vos amis Facebook que vous n'utiliserez pas Facebook pendant un certain temps, vous aurez une excuse pour ne pas utiliser Facebook. Bien sûr, vous ne voulez pas être gêné par eux si vous êtes surpris en train d'ouvrir secrètement Facebook. Soyez fort et rassurez-les que vous tiendrez parole.
Étape 5. Créez une solution qui peut vous aider à utiliser Facebook de manière judicieuse et saine
Bien que vous puissiez arrêter d'utiliser Facebook, c'est une bonne idée d'essayer de vous contrôler lorsque vous utilisez Facebook. En utilisant Facebook judicieusement et sainement, votre vie sera plus productive. De plus, vous obtiendrez des interactions sociales significatives et établirez une communication constructive. Voici quelques solutions qui peuvent être appliquées pour utiliser Facebook de manière saine et prudente:
- Évitez de perdre du temps sur des choses insignifiantes. Regardez votre profil Facebook. Êtes-vous satisfait de votre profil Facebook ou y a-t-il quelque chose que vous aimeriez changer ? Changer votre photo de profil à plusieurs reprises indique que vous êtes trop préoccupé par votre image sur Facebook. Si votre photo de profil actuelle ne vous dérange pas, vous et les autres, vous n'avez pas besoin de la changer. Si cela vous dérange, changez immédiatement la photo de profil. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous devez le remplacer immédiatement, mais cela peut être fait à tout moment. Vous devez la changer immédiatement car vous utiliserez la photo de profil pendant longtemps. En changeant moins souvent votre profil Facebook, vous pouvez présenter une image cohérente et mature de vous-même en ligne. Cela permettra aux gens de vous faire confiance plus facilement. En dehors de cela, vous pouvez également réduire les activités Facebook inutiles.
- Ne faites pas trop souvent le statut Facebook. Avant de créer un statut Facebook, réfléchissez aux avantages que vous et vos amis Facebook pouvez obtenir. Chaque fois que vous créez un statut Facebook, le fil d'actualité de vos amis sera rempli avec votre statut. Pourquoi vous sentez-vous obligé de dire aux gens chaque activité que vous faites actuellement ou dans quelle humeur vous êtes depuis un moment ? Les gens peuvent ne pas être intéressés par vos activités et votre humeur et créer des statuts pour attirer leur attention ne fera que perdre votre temps.
- Pensez à la fréquence à laquelle vous utilisez les applications Facebook. Vous devez avoir installé l'application sur votre compte Facebook pour l'utiliser. De nombreuses applications sont conçues de manière attrayante pour que les utilisateurs de Facebook passent des heures à les utiliser. Avant d'utiliser une application, demandez-vous si elle peut augmenter votre productivité ou non. Si l'application ne fournit aucun avantage, vous ne devez pas l'utiliser. Chaque fois que vous utilisez l'application Facebook, vous pouvez envoyer un lien avec une invitation à gagner des points, des prix ou des résultats pour certains quiz à vos amis Facebook. Chaque fois que votre ami accepte une invitation, il doit l'accepter ou l'ignorer. Ne laissez pas vos activités sur Facebook obliger d'autres personnes à passer leur temps sans objectif clair sur Facebook. Les applications doivent vous aider à augmenter votre productivité, et non l'inverse. Supprimez les applications inutiles qui vous font perdre votre temps en vain.
Étape 6. N'ajoutez pas trop d'amis
Si vous êtes amené à avoir un grand nombre d'amis sur Facebook, vous pouvez développer une dépendance connue sous le nom de "dépendance à l'amitié". Si vous avez beaucoup d'amis, vous aurez du mal à nouer des amitiés saines et à interagir socialement avec eux régulièrement. Par conséquent, vous devriez cesser d'ajouter un grand nombre d'amis. Avoir beaucoup d'amis peut être une source d'anxiété plutôt que de plaisir si vous ne parvenez pas à mieux les connaître et à créer un lien affectif avec eux. Profitez de vos interactions sur Facebook avec des amis proches que vous connaissez sur Facebook depuis longtemps. Cependant, c'est une bonne idée de supprimer les amis qui ne vous donnent pas d'amitiés significatives.
- Facebook offre une variété de fonctionnalités qui vous permettent d'ajouter plus facilement des amis. Si vous appréciez les amitiés en fonction du « nombre » d'amis que vous avez plutôt que de la « qualité » des amitiés, l'utilisation de Facebook peut être dangereuse pour vous lorsque vous vous remettez d'une dépendance ou que vous rencontrez de graves problèmes émotionnels. Résistez à l'envie d'ajouter des amis que vous ne connaissez pas vraiment ou mettez-vous mal à l'aise. En outre, supprimez les amis qui ne vous offrent pas d'amitiés significatives.
- Au lieu d'expulser le vide de votre cœur, Facebook peut créer une grande solitude en vous. Passer du temps sur Facebook au lieu de sortir avec des amis en personne peut amplifier les sentiments de solitude que vous ressentez. Ironiquement, plus vous ajoutez de personnes comme amis, plus grand est le sentiment de solitude que vous ressentez, car vous avez beaucoup de gens que vous considérez comme des amis, pas de vrais amis qui entretiennent des amitiés étroites. Au lieu d'utiliser Facebook pour créer de fausses amitiés, vous devriez l'utiliser pour approfondir les amitiés que vous avez déjà. Peu importe si vous n'avez que quelques amis proches tant qu'ils vous acceptent pour qui vous êtes et vous soutiennent toujours.
Étape 7. Évitez d'utiliser Facebook dans n'importe quel aspect de votre vie
Si vous dites fréquemment « je vous verrai sur Facebook plus tard » ou « je vais jouer à Facebook pendant un moment », cela signifie que vous devez arrêter d'utiliser Facebook pendant un certain temps et vous amuser avec vos amis dans la vraie vie. Chaque fois que vous voulez dire "Je vous contacterai via Facebook, d'accord", arrêtez-vous un instant pour changer vos mots en "Je t'appellerai quand je rentrerai à la maison" ou "On se reparlera quand on se verra demain, d'accord?" Ceci est fait pour que vous rencontriez vos amis en personne, pas seulement via Facebook. N'oubliez pas de tenir votre promesse avec des amis de vous rencontrer et de passer du temps en personne dans le monde réel.
Étape 8. Rendez l'ouverture de Facebook plus difficile
Demandez à quelqu'un de vous aider à définir un mot de passe sur votre ordinateur ou votre ordinateur portable afin que vous ne puissiez pas ouvrir Facebook. De plus, si vous voulez vraiment arrêter d'ouvrir Facebook, vous pouvez supprimer votre compte Facebook. Lorsque vous savez que vous n'utiliserez plus Facebook, vous pourrez profiter pleinement des autres activités qui se déroulent dans le monde réel. Vous n'avez pas besoin de créer un nouveau statut à chaque fois que vous visitez un nouvel endroit ou que vous téléchargez une photo de la nourriture que vous voulez manger. En quittant Facebook, vous ne ressentirez plus le besoin de dire aux gens sur Facebook ce qui se passe dans votre vie.
Étape 9. Convainquez-vous que vous n'avez pas besoin de voir l'intégralité du fil d'actualité du début à la fin
Peu importe le nombre de publications que vous voyez, Facebook continuera à mettre à jour votre fil d'actualité jusqu'à ce que vous soyez submergé par le nombre de publications apparaissant dans votre fil d'actualité. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas obligé de voir toutes les publications qui apparaissent lorsque vous ouvrez Facebook, car toutes les publications ne sont pas importantes pour vous. Ce ne sera pas un problème si vous manquez quelques articles. Concentrez votre attention sur les publications particulièrement intéressantes ou de vos amis proches. Pour utiliser efficacement Facebook, vous devez savoir si vous lisez un article parce que vous êtes vraiment intéressé par ce qu'il est écrit ou parce que de nombreuses personnes l'ont aimé et commenté. Par exemple, YouTube recommande une autre vidéo chaque fois que vous finissez de regarder une vidéo. Avant de regarder une nouvelle vidéo, vous pouvez déterminer si cela vaut la peine de la regarder ou non. Réfléchissez un instant si vous voulez regarder la vidéo parce que vous êtes vraiment intéressé par le contenu de la vidéo ou parce que YouTube vous l'a recommandé. Si vous n'êtes pas vraiment intéressé par le contenu, vous pouvez ignorer la vidéo.
Étape 10. Faites de l'utilisation de Facebook une activité non intéressante
Lorsque vous utilisez Facebook, vous pouvez choisir quelles publications peuvent apparaître dans votre fil d'actualité en aimant votre page Facebook, en rejoignant un groupe et en masquant les personnes qui vous ennuient. En sélectionnant les publications qui apparaissent dans votre fil d'actualité, vous ne recevez que les informations qui vous intéressent et protègent votre fil d'actualité et votre profil Facebook des publications négatives. Cela rend Facebook pratique à visiter. Cependant, l'utilisation confortable et agréable de Facebook peut vous rendre complaisant et augmenter votre désir de continuer à utiliser Facebook. Par conséquent, essayez de faire de l'utilisation de Facebook une activité désagréable. Vous pouvez le faire en débloquant les amis Facebook qui remplissent votre fil d'actualité avec leurs selfies et leurs statuts mélancoliques. De plus, pour réduire votre utilisation de Facebook, au lieu de lire les dernières nouvelles via Facebook, nous vous recommandons de visiter directement les sites Web qui fournissent les nouvelles que vous aimez. En visitant le site en personne, vous pouvez satisfaire votre désir d'information.
Des astuces
- Pour masquer votre dépendance à l'application Facebook à vos amis, cliquez sur l'option « Modifier » qui se trouve à côté de la liste « Applications » située sur le côté gauche de la page Facebook. Cliquez sur l'option "Modifier les paramètres" sur chaque application installée et décochez l'option "Mini flux". Cela désactivera l'activité de l'application qui apparaît dans le fil d'actualité de vos amis ainsi que le " Mini-Flux " de votre profil. Cette méthode est particulièrement utile si vous utilisez fréquemment des applications de quiz sur les films. Bien sûr, cacher votre dépendance n'est pas une bonne chose. Ainsi, vous devriez essayer de le contrôler.
- Pour vous aider à contrôler votre dépendance à Facebook, tenez un journal en ligne ou dans un livre afin de ne pas avoir à utiliser un ordinateur pour l'écrire. Si vous ressentez une envie irrésistible de créer un nouveau statut, vous pouvez écrire vos sentiments dans un journal. En écrivant dans un journal, vous disposez de suffisamment d'espace pour exprimer toutes vos pensées et vos sentiments. De plus, si votre écriture concerne des amis ou de la famille, vous pouvez écrire votre cœur franchement sans avoir à craindre que votre écriture ne les offense. Tenir un journal peut vous aider à mieux vous comprendre et à vous rappeler que votre image sur les réseaux sociaux ne reflète pas votre véritable personnalité.
- Certains professionnels de la santé mentale censés aider les gens à reconnaître les symptômes de la dépendance à Facebook sont même captivés par l'attrait de Facebook.
Avertissement
- Si vous ne pouvez pas contrôler votre dépendance, consultez immédiatement un psychiatre ou un thérapeute.
- Ne considérez pas immédiatement la dépendance comme une mauvaise chose et combattez-la. Dans certains cas, les personnes qui s'ennuient peuvent ne pas avoir de problème avec leur dépendance à Facebook parce qu'elles pensent qu'il vaut mieux avoir quelque chose à faire que rien.
