La dépendance à l'informatique devient un phénomène de plus en plus courant car de plus en plus de personnes possèdent des ordinateurs personnels. Un ordinateur personnel ne fait pas nécessairement référence à un ordinateur de bureau ou portable typique; le terme peut également désigner les tablettes, les smartphones, les consoles de jeux et même les téléviseurs (par exemple, les téléviseurs intelligents ou les téléviseurs intelligents) car ils partagent tous les mêmes fonctionnalités addictives que les ordinateurs. L'utilisation d'un ordinateur peut être utile et productive, mais si vous en devenez accro, vous pouvez être sérieusement affecté dans de nombreux aspects de votre vie. Heureusement, il existe plusieurs moyens de surmonter la dépendance à l'informatique, sans renoncer à l'utiliser complètement ou définitivement. Pour surmonter cela, vous devez faire preuve d'autodiscipline et avoir besoin du soutien des autres, et parfois de l'aide d'un professionnel.
Étape
Partie 1 sur 3: Éviter l'utilisation de l'ordinateur
Étape 1. Limitez le temps de l'ordinateur
Bien que cela puisse être difficile au début, c'est la première étape pour se remettre de la dépendance à l'informatique. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement d'utiliser votre ordinateur. Il suffit de définir une limite de temps d'utilisation "sage" pour le moment.
- Vous pouvez définir la limite en activant la minuterie. Lorsque l'alarme retentit, fermez l'application et éteignez l'ordinateur. Allez faire autre chose.
- Vous pouvez demander à un membre de votre famille, à un ami ou à un colocataire de vous aider à confirmer une limite de temps. Ils peuvent prendre votre ordinateur et le conserver pendant une période définie, ou s'assurer que vous n'utilisez pas l'ordinateur pendant une période définie.
- Essayez de trouver plus d'activités pour vous-même. Plus vous êtes occupé, moins vous disposez de temps pour utiliser l'ordinateur.
- Demandez à vos amis et aux membres de votre famille une période « sage » ou sécuritaire pour utiliser l'ordinateur chaque jour. Essayez de limiter l'utilisation de l'ordinateur à deux heures ou moins.
Étape 2. N'utilisez l'ordinateur que pour des tâches ou des travaux obligatoires
Vous aurez peut-être besoin d'un ordinateur pour le travail ou l'école. Dans ce cas, utilisez l'ordinateur aussi longtemps que nécessaire à cette fin. Sinon, éteignez ou enregistrez votre ordinateur.
- Vous pouvez supprimer des programmes dont vous n'avez pas besoin pour le travail (par exemple des jeux ou des logiciels de divertissement).
- Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille d'activer les mots de passe ou le contrôle parental pour vous empêcher d'accéder à des sites Web ou à des programmes non liés au travail/à des tâches.
Étape 3. Restreindre où accéder/utiliser l'ordinateur
En fonction de votre dépendance, vous trouverez peut-être utile de limiter les endroits où vous utilisez votre ordinateur. Par exemple, si vous n'utilisez votre ordinateur qu'en public, vous pouvez vous abstenir de comportements ou d'activités plus faciles à réaliser dans un cadre fermé, comme le cybersexe, les jeux d'argent en ligne ou le visionnage de films.
Vous pouvez vous discipliner pour utiliser un ordinateur dans la cuisine, la bibliothèque, le café ou simplement chez un ami
Étape 4. Tenez un journal d'utilisation de l'ordinateur
Notez la date, l'heure et la durée d'utilisation de l'ordinateur. Notez également ce que vous ressentez avant, pendant et après avoir utilisé l'ordinateur.
- En notant ce que vous ressentez avant d'utiliser l'ordinateur, vous pouvez identifier les éléments qui vous ont poussé à utiliser l'ordinateur.
- Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, vous pouvez les éviter afin de ne pas avoir à utiliser un ordinateur.
- Si vous ne pouvez pas éviter les déclencheurs reconnus, choisissez une autre activité au lieu d'utiliser un ordinateur.
Étape 5. Élaborez un plan pour modifier votre comportement
Surmonter la dépendance n'est pas facile et nécessite un plan. Vous pouvez essayer un plan simple (par exemple, arrêter immédiatement d'utiliser l'ordinateur). Cependant, des plans plus lents et plus méthodiques ont plus de chances de réussir à lutter contre la dépendance à l'informatique.
- Déterminez combien de temps et de fréquence vous continuerez à utiliser l'ordinateur.
- Définissez les types d'activités qui peuvent être effectuées pendant que vous utilisez l'ordinateur.
- Créez un calendrier pour surmonter la dépendance. Vous devez vous « sevrer » de l'ordinateur en l'utilisant pendant une heure (ou moins) chaque semaine.
Partie 2 sur 3: Trouver d'autres façons de passer du temps
Étape 1. Exercice
L'exercice peut être une excellente activité pour vous éloigner de l'ordinateur. De plus, l'exercice maintient le corps en bonne santé et aide à libérer des endorphines, des hormones qui vous rendent heureux.
- Essayez des activités qui peuvent être comparées à des activités que vous aimez sur votre ordinateur. Par exemple, si vous aimez les jeux informatiques qui vous obligent à explorer de nouveaux endroits, essayez de faire de la randonnée dans les bois.
- Si vous aimez les jeux informatiques auxquels vous pouvez jouer avec d'autres personnes, essayez les sports d'équipe.
Étape 2. Adoptez un nouveau passe-temps
Profitez d'activités créatives telles que faire de la musique ou créer de l'art. Si vous ne savez pas par où commencer, rejoignez un cours. Vous pouvez également demander à des amis de faire certaines activités ensemble si vous ne voulez pas les essayer vous-même.
- Si vous aimez créer des dessins sur un ordinateur, vous aimerez peut-être le cours d'art.
- Si vous utilisez votre ordinateur pour lire et découvrir le monde, essayez de visiter un musée ou d'assister à un cours/conférence.
- Si vous magasinez fréquemment en ligne, dirigez-vous vers le centre-ville ou le centre commercial le plus proche.
Étape 3. Trouvez de nouvelles formes de divertissement
Si vous aimez jouer à des jeux en ligne, essayez de jouer à des jeux de société avec des amis ou dans un magasin de jeux à proximité. Si vous aimez regarder des films sur votre ordinateur, allez au cinéma pour regarder des films en direct.
Étape 4. Passez du temps avec des amis
Choisissez des amis qui entretiennent des relations saines avec les ordinateurs. Prévoyez de passer du temps ensemble à l'extérieur et essayez des choses qui ne sont pas liées à un ordinateur ou qui n'en nécessitent pas.
- Si vous aimez jouer ensemble, jouez à des jeux de société ou à d'autres jeux de plein air.
- Si vous voulez regarder un film, allez au cinéma le plus proche.
- Vous pouvez également cuisiner ensemble ou aller au restaurant, vous promener ou même écouter de la musique sur un CD ou un tourne-disque.
Partie 3 sur 3: Trouver un traitement contre la toxicomanie informatique
Étape 1. Reconnaître les signes de dépendance à l'informatique
Réaliser ou savoir que vous êtes en effet accro aux ordinateurs n'est pas facile. Peut-être que vous voulez simplement réduire la fréquence d'utilisation de l'ordinateur que d'habitude. Cependant, le degré de dépendance affectera votre difficulté à quitter ou à réduire l'utilisation de l'ordinateur. Les symptômes de la dépendance informatique comprennent:
- Se sentir absorbé (jusqu'à être gêné) lors de l'utilisation d'Internet, y compris maintenir une présence sur les réseaux sociaux et les futures activités en ligne.
- Vivre des sautes d'humeur ou se sentir agité et déprimé lorsque vous ne pouvez pas utiliser un ordinateur.
- L'utilisation de l'ordinateur affecte négativement les relations importantes, ainsi que la vie familiale et professionnelle.
- Utiliser des ordinateurs pour échapper à des problèmes de la vie réelle ou à des états émotionnels graves.
- Passer plus de temps à utiliser l'ordinateur qu'il ne devrait l'être.
- Cachez l'utilisation de l'ordinateur à la famille et aux amis.
- Ressentir le besoin d'utiliser un ordinateur pour être heureux ou satisfait.
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien
Il existe divers groupes de soutien dans le monde pour les personnes ayant une dépendance à l'informatique. Des groupes comme celui-ci n'exigent pas que les membres paient des frais, et vous pouvez entrer en contact avec des personnes qui connaissent les mêmes dépendances/problèmes.
Si possible, recherchez des groupes qui se rencontrent en personne. Si vous devez utiliser votre ordinateur pour accéder à des groupes en ligne, il y a de fortes chances que vous finissiez par utiliser votre ordinateur plus longtemps que vous n'auriez dû
Étape 3. Obtenez des conseils
Trouvez un thérapeute dans votre ville qui peut travailler avec vous pour surmonter votre dépendance à l'informatique. Vous pourrez peut-être suivre des séances de thérapie privées ou participer à une thérapie de groupe pour les personnes aux prises avec une dépendance à l'informatique.
- Certains thérapeutes acceptent une assurance maladie.
- Les annuaires en ligne peuvent vous aider à trouver un thérapeute dans votre ville qui se spécialise dans la toxicomanie.
Étape 4. Obtenez le soutien des personnes qui vous entourent
Parlez-leur de votre dépendance. Faites-leur savoir que vous êtes préoccupé par votre propre comportement et que vous avez besoin de leur soutien pour le changer.
- Vous pouvez demander à vos proches de vous aider à surveiller votre utilisation de l'ordinateur. Par exemple, vous pourriez dire: « J'ai peur de devenir accro aux ordinateurs. Allez-vous garder un œil sur mes habitudes et m'arrêter si je commence à m'amuser avec l'ordinateur ?"
- Vous pouvez également demander à vos proches de passer du temps ensemble afin que vous puissiez vous occuper avec des activités qui n'impliquent pas un ordinateur. Par exemple, vous pourriez dire: « Je veux trouver des façons positives de passer du temps sans ordinateur. Passerez-vous du temps avec moi sans ordinateur ? Nous pouvons nous promener une fois par semaine ou dîner ensemble tous les soirs."
- Demandez à vos proches de ne pas vous emmener dans des activités qui nécessitent un ordinateur pendant votre convalescence. Vous pourriez dire: « Je sais que vous n'avez pas de problème avec l'utilisation d'ordinateurs, mais j'ai vraiment du mal à surmonter cette dépendance. Ne pouvez-vous pas utiliser l'ordinateur lorsque vous êtes près de moi ou du moins ne pas discuter avec moi lorsque vous êtes sur l'ordinateur ?"
