Bien qu'elle ne soit pas encore officiellement classée comme un trouble dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), la dépendance à Internet est devenue un problème courant qui affecte de nombreuses personnes. La dépendance à Internet peut affecter la santé mentale et émotionnelle des toxicomanes, provoquant des sentiments de solitude, d'anxiété et de dépression. De plus, cette dépendance peut également avoir un effet négatif sur des aspects importants de la vie d'une personne, tels que la productivité au travail et les relations personnelles. Cet article vous expliquera comment surmonter la dépendance à Internet afin que vous puissiez plus tard vous débarrasser de la dépendance et vous concentrer davantage sur votre relation avec le monde réel.
Étape
Partie 1 sur 5: Traiter le problème psychologique sous-jacent
Étape 1. Découvrez comment votre santé émotionnelle est liée à l'utilisation d'Internet
Des recherches ont montré que les personnes accros à Internet souffrent de solitude, d'anxiété et de dépression. Si vous sentez que vous êtes accro à Internet, la chose que vous pouvez faire pour vous libérer de cette dépendance est de faire un effort honnête pour comprendre comment cette dépendance est étroitement liée à votre état émotionnel. Les symptômes de la dépendance à Internet incluent:
- Concentrez-vous sur Internet même lorsque vous n'êtes pas connecté.
- L'augmentation de l'utilisation d'Internet de manière drastique et soudaine.
- Difficulté à réduire ou à arrêter l'utilisation d'Internet.
- En colère, agressif ou agité parce que vous essayez de réduire l'utilisation d'Internet.
- Humeurs instables lorsque vous n'êtes pas en ligne ou que vous utilisez Internet pour faire face au stress.
- L'utilisation d'Internet interfère avec le travail ou l'éducation.
- Difficulté à maintenir des relations saines lorsque vous n'êtes pas en ligne.
- Amis et famille qui ont exprimé leur inquiétude concernant le temps que vous passez en ligne.
Étape 2. Tenez un journal des schémas de dépendance
Lorsque vous utilisez Internet, prenez un moment pour noter ce que vous ressentez à ce moment-là. Si vous n'utilisez pas Internet mais que vous voulez vraiment l'utiliser, continuez à écrire ce que vous ressentez à ce moment-là. Ce journal peut faire la lumière sur la façon dont la dépendance à Internet peut affecter votre santé émotionnelle.
- Vous sentez-vous plus intelligent, insouciant et confiant en ligne que dans la vraie vie ?
- Vous sentez-vous déprimé, isolé et anxieux lorsque vous n'utilisez pas Internet ?
Étape 3. Consultez un thérapeute
Si la dépendance à Internet a interféré avec votre vie, il est conseillé de demander l'aide d'experts pour faire face à la dépendance. Bien que la dépendance à Internet ne soit pas encore officiellement classée dans la catégorie des diagnostics psychologiques, de nombreuses propositions ont été faites dans la communauté médicale pour catégoriser la dépendance à Internet comme un trouble curable. Faire appel à des professionnels qualifiés peut vous aider à vous libérer de la dépendance à Internet.
Les centres de réadaptation pour toxicomanes à Internet peuvent fournir une variété d'informations, de ressources et d'options de traitement pour les cas de dépendance à Internet
Étape 4. Cherchez de l'aide dans un centre de réadaptation
Bien qu'il n'y ait pas autant de centres de réadaptation pour alcooliques ou toxicomanes, il existe plusieurs centres de réadaptation avec des experts qualifiés qui peuvent vous aider à mener une vie plus saine.
- Le centre médical régional de Bradford est le premier à lancer un programme lié au traitement des toxicomanes sur Internet aux États-Unis.
- ReStart propose diverses options de traitement pour les cas de dépendance à Internet, allant des examens qui peuvent être effectués au domicile du patient au traitement hospitalier pour les toxicomanes à Internet, ainsi que des services pour les membres de la famille susceptibles de souffrir de dépendance.
Étape 5. Appelez la hotline de service
Si vous ne savez pas si votre problème d'utilisation d'Internet a atteint un stade grave, ou si vous avez des questions concernant la dépendance à Internet ou si vous avez besoin d'aide pour trouver un centre de traitement dans votre région de résidence, il existe plusieurs hotlines que vous pouvez appeler et pouvez Vous fournissez les informations dont vous avez besoin. Notez que les numéros de hotline ci-dessous ne desservent que des zones dans certains pays.
- Numéro de service de la hotline Project Know (service 24 heures sur 24): 1-800-928-9139
- Numéro de la hotline de service Redémarrer (service 24 heures sur 24): 1-800-682-6934.
Étape 6. Recherchez des groupes de soutien
Si vous n'avez pas assez de fonds pour utiliser les services d'un thérapeute ou d'un centre de réadaptation, vous pouvez rejoindre des groupes de soutien gratuits pour les toxicomanes d'Internet dans votre ville. Renseignez-vous sur les rencontres possibles sur la dépendance à Internet et d'autres produits technologiques.
Chez de nombreuses personnes, d'autres problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété ou le stress peuvent provoquer ou aggraver la dépendance à Internet. La recherche d'un groupe de soutien pour ce problème ou l'aide d'un thérapeute pour résoudre le problème sous-jacent peut également aider à lutter contre la dépendance à Internet
Partie 2 sur 5: Raccourcir l'utilisation d'Internet
Étape 1. Utilisez un collecteur de nouvelles
Les services d'agrégation de nouvelles comme Feedly et Digg Reader peuvent vous apporter toutes les nouvelles de vos sites préférés en un seul endroit afin que vous n'ayez pas à ouvrir de nouvelles fenêtres pour les voir. Plus vous avez de fenêtres ouvertes, plus vous serez distrait car vous pouvez être de plus en plus pris par les nouveaux sites que vous ouvrez dans une nouvelle fenêtre. Assurez-vous de ne garder que quelques fenêtres de page ouvertes et restez concentré sur ce que vous devez vraiment faire.
- Ajoutez uniquement les sites dont vous avez vraiment besoin au service d'agrégation que vous utilisez. Ne remplissez pas votre esprit d'informations inutiles.
- N'utilisez qu'un seul programme à la fois, sauf si vous devez utiliser plusieurs programmes en même temps.
- N'ouvrez qu'un seul onglet dans votre navigateur Web.
Étape 2. Fermez les comptes dont vous n'avez pas besoin
Vous pouvez avoir certains comptes que vous n'utilisez jamais, mais continuez à envoyer des e-mails vous rappelant d'utiliser à nouveau votre compte. Ne vous laissez pas tenter par le message. Fermez ces comptes et désabonnez-vous de leurs listes de diffusion. Faites également attention aux comptes que vous utilisez souvent jusqu'à présent. Passez-vous trop de temps à vérifier votre compte Facebook ou Instagram ? Essayez de fermer ces comptes ou au moins de les désactiver pendant un certain temps jusqu'à ce que vous puissiez contrôler l'utilisation de ces comptes, même si vous voulez vraiment les utiliser.
Vous aurez peut-être besoin de plusieurs sites pouvant soutenir votre travail. Par exemple, si vous êtes musicien, vous pouvez continuer à utiliser votre site MySpace. Si vous êtes occupé, demandez à un collègue ou à un ami de s'occuper des comptes jusqu'à ce que vous ayez le temps de vous en occuper vous-même
Étape 3. Désactivez les notifications
Si votre téléphone vous avertit toujours à chaque fois que vous recevez un message ou que quelqu'un aime votre publication sur les réseaux sociaux, vous serez toujours coincé dans le monde d'Internet. Modifiez les paramètres de l'application sur votre téléphone afin que les notifications n'apparaissent pas. Configurez un horaire spécifique pour vérifier manuellement vos comptes de messagerie et de réseaux sociaux toutes les deux heures environ.
Partie 3 sur 5: Restriction de l'utilisation d'Internet
Étape 1. Établissez un calendrier d'utilisation d'Internet
Il est préférable de ne pas simplement arrêter d'utiliser Internet si vous voulez vous débarrasser de votre dépendance à Internet, car cela ne fonctionnera pas. Ce genre de chose arrive également à ceux qui veulent se débarrasser de la dépendance aux drogues et à l'alcool, ou à des activités telles que le jeu et le shopping. Il y aura de grandes opportunités pour vous de revenir à votre ancien modèle d'utilisation d'Internet si vous arrêtez soudainement d'utiliser Internet. Essayez de réorganiser progressivement votre utilisation d'Internet afin de ne pas vous étonner plus tard lorsqu'il vous sera demandé de ne pas utiliser Internet.
- Fixez vos objectifs progressivement. Si vous souhaitez que la durée de votre utilisation quotidienne d'Internet soit d'une heure par jour, essayez d'abord de modifier l'utilisation à trois heures par jour.
- Continuez à réduire la durée de votre utilisation d'Internet si vous avez réussi à réduire la durée que vous faisiez auparavant. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez enfin la durée d'utilisation quotidienne souhaitée d'Internet.
Étape 2. Réglez l'heure
Vous devez vous en tenir à votre plan et vous assurer de savoir combien de temps vous passez sur Internet. Si vous définissez une limite d'utilisation d'Internet de trois heures par jour, vous pouvez diviser cette limite de temps en trois sessions par jour d'une durée d'une heure par session. Si vous utilisez une règle comme celle-ci, assurez-vous de définir une minuterie afin que votre utilisation d'Internet ne dépasse pas la limite de temps définie.
- Vous pouvez utiliser des minuteries (comme celles utilisées dans les cuisines) que vous pouvez acheter à peu de frais dans les épiceries ou les magasins de fournitures de cuisine.
- Vous pouvez également utiliser la fonction de minuterie sur votre téléphone.
Étape 3. Achetez ou téléchargez une application de blocage de connexion Internet
Si votre dépendance à Internet devient trop difficile à contrôler, vous pouvez essayer d'installer des programmes spécifiques à Internet avec une fonction de limiteur de temps Internet. Des applications comme Freedom peuvent bloquer les connexions Internet pendant (maximum) 8 heures et vous pouvez utiliser des applications antisociales pour bloquer uniquement l'accès aux sites de médias sociaux comme Facebook.
Si vous pensez que cela ne fonctionne toujours pas, achetez une application qui nécessite un mot de passe pour désactiver le paramètre de blocage Internet et demandez à un ami de saisir un mot de passe. Choisissez un ami en qui vous pouvez avoir confiance pour qu'il ne vous dise pas le mot de passe
Partie 4 sur 5: Utiliser la technologie pour restreindre Internet
Étape 1. Limitez l'utilisation d'Internet dans les navigateurs utilisant des extensions
Les utilisateurs de Chrome peuvent installer BlockSite pour restreindre les sites Web qui attirent l'attention comme Facebook ou Reddit. Pendant ce temps, StayFocusd vous permet de définir le temps d'utilisation d'Internet pour les sites qui attirent spécifiquement votre attention en une journée. Passé ce délai, vous ne pourrez pas visiter le site avant le lendemain. Vous pouvez également utiliser l'option nucléaire pour bloquer le site directement et n'ouvrir l'accès qu'à certains sites, ou bloquer l'ensemble du site pendant une certaine période. Strict Workflow vous permet de bloquer la plupart ou la totalité d'Internet pendant un certain temps, puis vous donne une pause pour accéder à Internet. LeechBlock est une extension pour Firefox et Chrome qui bloque certains sites Web à certains moments de la journée.
Étape 2. Modifiez les paramètres réseau
De nombreux routeurs Internet à domicile ont la possibilité de bloquer certains sites ou de bloquer Internet à certains moments de la journée. Jetez un œil à votre routeur à la maison pour son numéro de modèle, puis recherchez en ligne les manuels d'utilisation pour savoir comment.
Étape 3. Profitez du logiciel pour bloquer tout l'ordinateur
Freedom est pris en charge sur les ordinateurs PC et Mac, Self Control peut être utilisé sur les ordinateurs Mac et Cold Turkey peut être utilisé sur les ordinateurs PC. La version payante de Cold Turkey Blocker vous permet de programmer une liste de blocage de sites Internet ou d'applications à des moments précis de la journée, ou d'exécuter Frozen Turkey pour bloquer complètement votre ordinateur. Cold Turkey Writer désactivera tous les programmes à l'exception du traitement de texte, qui est utile pour rédiger des articles ou pour les écrivains.
Étape 4. Installez le logiciel de contrôle parental sur le téléphone
Les iPhones exécutant iOS 12 ou une version ultérieure ont la possibilité de définir des limites de temps quotidiennes pour des catégories d'applications telles que les réseaux sociaux ou les jeux sur Screen Time. Pour activer cette restriction, vous devez saisir un mot de passe de contrôle parental. Sinon, Screen Time enregistrera simplement le temps que vous avez passé sans aucune restriction.
Étape 5. Rendez le téléphone moins attrayant
Sur la plupart des téléphones Android et iPhones, il existe une option pour désactiver les couleurs afin qu'elles apparaissent en noir et blanc. Sur iPhone, cette option se trouve dans les paramètres d'accessibilité.
Partie 5 sur 5: Profiter de la vie en dehors d'Internet
Étape 1. Restez occupé avec votre travail
Vous avez besoin d'un exutoire positif pour libérer l'énergie accumulée que vous avez après avoir cessé d'utiliser Internet. Consacrer du temps à votre travail avec l'énergie dont vous disposez est un bon moyen de garder votre esprit rempli d'autres choses positives qu'Internet tout en améliorant vos relations sociales et votre image au travail. Vous serez étonné de l'augmentation de votre productivité au travail lorsque vous portez votre attention sur un travail plus significatif et qui a un impact à long terme sur vous.
Étape 2. Connectez-vous avec des amis
Parlez-leur de tous les problèmes que vous rencontrez avec l'utilisation d'Internet et demandez-leur de prendre leur temps pour vous. Invitez-les chez vous pour dîner ou emmenez-les dîner ensemble, plutôt que d'interagir avec eux via les réseaux sociaux. Vos amis et votre famille vous soutiendront et combleront le vide que vous remplissez habituellement en surfant sur Internet. Avec vos amis et votre famille autour de vous, non seulement vous serez distrait de vos activités sur Internet, mais vous pourrez également améliorer vos relations avec les personnes qui sont importantes dans votre vie.
Étape 3. Développez un nouveau passe-temps
Il existe de nombreuses activités en dehors d'Internet que vous pouvez faire. Promettez-vous que vous n'utiliserez Internet que pour vous aider dans votre travail et trouver du plaisir pour vous en dehors d'Internet. Sortez et éloignez-vous des tentations d'Internet.
- Promenez-vous tranquillement ou faites du jogging.
- Rejoignez une équipe sportive – football, basket-ball, football ou tout autre sport que vous aimez !
- Rejoignez un club de lecture.
- Essayez de former un groupe avec vos amis qui s'intéressent à la musique.
- Essayez de tricoter ou de faire de la dentelle.
- Commencer à jardiner
- Utilisez le temps que vous passeriez normalement à surfer sur le cyberespace pour préparer de délicieux repas faits maison. Non seulement cela, faire votre propre cuisine maison peut également vous aider à économiser de l'argent.
- Rejoignez un club d'échecs.
Des astuces
- Au début, vous aurez peut-être du mal à suivre les étapes décrites ci-dessus, mais n'abandonnez pas. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous débarrasser de cette dépendance est de respecter le calendrier que vous avez défini.
- Installez votre ordinateur dans un endroit où les membres de votre famille passent ou viennent assez souvent pour qu'ils puissent vous réprimander la prochaine fois que vous commencerez à utiliser Internet.
- Lorsqu'il n'est pas utilisé, éteignez l'ordinateur et placez-le quelque part pour ne pas avoir à le regarder.
- Demandez à vos amis de toujours vous rappeler que vous êtes responsable du programme que vous avez établi.
