Avez-vous une envie de biscuits sucrés, de gaufrettes sucrées, de bonbons ou d'autres « aliments » sucrés ? Bien qu'ils soient délicieux et qu'ils puissent arrêter vos fringales, à long terme, ces aliments seront mauvais pour votre santé. L'obésité, la léthargie et même la dépression peuvent survenir comme un impact négatif d'une consommation excessive d'aliments pauvres en nutriments. Plus tôt vous remplacerez ces aliments pauvres en nutriments par des aliments plus sains, mieux ce sera.
Étape
Méthode 1 sur 4: Faire un plan
Étape 1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de manger des aliments pauvres en nutriments
Maintenant que vous avez examiné les divers effets négatifs d'une mauvaise nutrition sur votre santé, il est maintenant temps de réfléchir aux raisons exactes pour lesquelles vous voulez arrêter de manger des aliments à faible teneur en nutrition. Peut-être que vous n'êtes pas satisfait de votre poids et que vous voulez faire de grands changements pour revenir à la normale. Il se peut que vous ayez un passe-temps d'exercice et que vous souhaitiez améliorer vos compétences avec une meilleure nourriture. Quelles que soient vos raisons, réfléchissez bien.
Notez les différentes raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de consommer des aliments pauvres en nutriments. Cela peut être votre motivation
Étape 2. Prenez un engagement envers vous-même
Une fois que vous avez trouvé la raison de votre désir, vous devez vous engager à changer pour vous-même. Vous pouvez rédiger un contrat qui vous interdit de manger tous les aliments que vous souhaitez éviter. En détail, notez également divers substituts de repas pour tous les aliments que vous souhaitez éviter, ou d'autres moyens d'éliminer les fringales. Vous pouvez également écrire pourquoi vous souhaitez ces changements. Après avoir rédigé ce contrat, relisez-le, puis signez-le et datez-le.
- Assurez-vous de tout noter en détail pour éviter tout malentendu à l'avenir.
- Placez le contrat dans un endroit que vous verrez tous les jours, comme dans le miroir ou sur la porte du réfrigérateur.
Étape 3. Débarrassez-vous de tous les aliments pauvres en nutriments que vous avez
Une fois que vous vous êtes engagé à arrêter de manger des aliments pauvres en nutriments, jetez tout ce qui reste dans la maison. Vous échouerez si la nourriture est toujours à votre portée, alors jetez tout. Vous devriez également arrêter d'acheter des aliments pauvres en nutriments et demander à tous ceux avec qui vous vivez de ne pas mettre de tels aliments dans les lieux publics pour vous décourager de les manger.
Si vous ne pouvez pas le voir, vous n'y penserez pas. Les aliments à faible teneur en nutriments sont généralement consommés car ils sont facilement accessibles et peuvent soulager l'ennui. Si une telle nourriture n'est pas disponible dans votre maison, vous êtes moins susceptible d'aller l'acheter à l'extérieur
Étape 4. Remplissez votre cuisine d'aliments sains
Pour que vous n'ayez pas envie d'acheter des aliments pauvres en nutriments lorsque vous avez faim, remplissez votre cuisine d'une variété d'aliments sains. Achetez des aliments sains comme des fruits, des légumes, de la viande blanche, du lait, des œufs et des grains entiers. Le moyen le plus simple d'éviter les aliments malsains est d'éviter les étagères centrales et d'acheter uniquement des aliments de la zone autour du mur extérieur d'un supermarché.
- La meilleure façon de garder vos aliments sains est de préparer ces aliments de manière à ce qu'ils soient toujours disponibles à la maison. Vous pouvez aussi commencer à apprendre à cuisiner !
- Préparez des collations saines à manger quand vous voulez. Placez des morceaux de fruits ou de légumes frais dans un sac en plastique au réfrigérateur. Emportez des noix ou des fruits secs dans votre sac de sport. Ou remplissez votre réfrigérateur de bureau de tranches de yogourt et de fromage faibles en gras.
Étape 5. Buvez plus d'eau
De cette façon, vous continuerez à vous sentir hydraté et rassasié. Buvez beaucoup d'eau pour vous sentir rassasié et ne pas vouloir manger d'aliments pauvres en nutriments. Vous éviterez également de choisir des sodas ou autres boissons sucrées lorsque vous avez soif.
Méthode 2 sur 4: Tenir ses engagements
Étape 1. Parlez à un ami de l'engagement que vous avez pris
Lorsque vous effectuez un changement majeur dans votre vie, vous devez avoir le soutien de vos amis et de votre famille. Assurez-vous que les autres personnes connaissent votre engagement à éviter les aliments à faible teneur en nutriments et demandez-leur de l'aide. Vous aurez plus de facilité à réussir si vous demandez le soutien des autres plutôt que de faire cavalier seul. Vous vous sentirez également responsable des personnes dont vous leur avez parlé. Si personne ne le sait, il est plus facile pour vous d'arrêter.
Étape 2. Prenez l'habitude d'être conscient de ce que vous mangez
Peut-être que vous mangez souvent des aliments pauvres en nutriments parce que vous avez tendance à ignorer ce que vous mangez. Pour ne pas avoir tendance à manger des aliments pauvres en nutriments, pratiquez la pleine conscience lorsque vous mangez. Faites attention à l'odeur, à l'apparence et au goût de vos aliments. Mange doucement. Évitez de manger lorsque vous faites autre chose ou lorsque vous êtes stressé.
Avant de manger, demandez-vous: 1) Ai-je vraiment faim, ou y a-t-il une autre raison derrière mon envie de manger ? 2) Qu'est-ce que je veux manger ? De cette façon, vous éviterez les aliments pauvres en nutriments et ne mangerez rien que vous ne voudriez vraiment pas manger
Étape 3. Soyez critique vis-à-vis de la publicité alimentaire
Les gens sont plus susceptibles d'acheter et de trop manger des aliments à faible teneur en nutriments après avoir regardé des publicités pour des aliments à faible teneur en nutriments. Lorsque vous regardez la télévision, il est presque impossible de ne pas voir les publicités, alors apprenez à les critiquer. Ne prenez pas ce que l'annonce vous dit.
Posez quelques questions sur l'annonce et faites attention à la façon dont elle vous montre la nourriture. Y a-t-il une exagération ?
Méthode 3 sur 4: Développer un mode de vie sain
Étape 1. Apprenez des techniques de cuisson saines
Si vous mangez des aliments pauvres en nutriments parce que vous ne savez pas cuisiner, vous pouvez commencer à apprendre dès maintenant. Si vous savez cuisiner des repas sains, vous serez moins enclin à manger des aliments pauvres en nutriments. Achetez un livre de cuisine avec des recettes faciles et attrayantes pour vous.
Une feuille de légumes est saine, mais elle devient malsaine lorsqu'elle est mélangée à de la pâte et frite. Autrement dit, vous pouvez gâcher un repas sain avec la méthode de cuisson que vous utilisez. Voici des méthodes de cuisson plus saines: grillé, grillé, bouilli, satay, cuit à la vapeur et sauté
Étape 2. Exercice
L'exercice est très bénéfique pour votre santé mentale et physique. Avec l'exercice, vous pouvez brûler les calories en excès et réduire le risque de diverses maladies. Si vous souhaitez arrêter de manger des aliments riches en nutriments dans le cadre d'un objectif de santé plus large, vous devez également commencer à faire de l'exercice. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez commencer par le plus facile, qui marche.
Étape 3. Dormez suffisamment
Sans suffisamment de sommeil, votre contrôle des impulsions et vos capacités de prise de décision sont affaiblis, et vous êtes plus susceptible d'acheter des aliments à faible teneur en nutriments. Les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de manger des aliments gras et sucrés. Ils consomment également plus de calories.
- La recherche montre que les personnes qui dorment moins mangent plus de glucides. Vous pouvez éviter cela en dormant suffisamment chaque nuit.
- Pour éviter les aliments pauvres en nutriments, dormez 7 à 9 heures chaque nuit. Tout le monde est différent; Vous aurez peut-être besoin de moins ou de plus de sommeil, selon votre âge et votre niveau d'activité.
Méthode 4 sur 4: Comprendre le problème de manger peu de nutriments
Étape 1. Réfléchissez aux utilisations de la nourriture
Comment voyez-vous la nourriture ? Si vous pensez que la nourriture est une sorte d'« essence » pour le corps, vous êtes moins susceptible de manger des aliments pauvres en nutriments. Considérez les avantages de manger des aliments sains comme les fruits, les grains entiers et les protéines de viande blanche, plutôt que des aliments à faible teneur en nutriments. Les aliments sains sont « de l'essence » qui est meilleur pour votre corps que les aliments pauvres en nutriments. Vous ferez de l'exercice, penserez et fonctionnerez mieux.
Étape 2. Considérez les problèmes liés à une alimentation pauvre en nutriments
Si vous connaissez les divers problèmes de santé qui peuvent survenir à la suite de la consommation d'aliments pauvres en nutriments, vous aurez moins envie d'en manger. Habituellement, les aliments pauvres en nutriments sont plus riches en sucre, en graisses et en calories que les aliments sains. Les aliments pauvres en nutriments, comme leur nom l'indique, ne contiennent pas non plus beaucoup de nutriments et ne sont pas aussi nourrissants que les aliments sains.
- La valeur nutritionnelle. Ce que l'on entend par valeur nutritionnelle des aliments, c'est la quantité de vitamines et de minéraux contenus dans les aliments. Les vitamines et les minéraux sont naturellement disponibles dans les aliments sains, mais pas dans les aliments pauvres en nutriments. Les nutriments contenus dans les aliments pauvres en nutriments sont perdus au cours du processus de cuisson.
- Se sentir plein. Les aliments pauvres en nutriments ne sont pas aussi rassasiants que les aliments sains. En suivant un régime pauvre en nutriments, vous consommerez plus de calories.
Étape 3. Connaissez l'impact d'un régime pauvre en nutriments sur votre santé
Une alimentation pauvre en nutriments augmentera votre apport calorique, ce qui entraînera une prise de poids. Si vous êtes en surpoids ou même obèse, vous risquez davantage de souffrir de certaines maladies. Certaines des maladies ci-dessous sont associées à l'obésité:
- accident vasculaire cérébral
- Hypertension artérielle
- Cardiopathie
- Certains cancers
- Diabète
- Difficile de dormir
- Maladie de la vésicule biliaire
- Goutte
- Arthrose
- Dépression
