Le reflux acide (ou brûlures d'estomac) qui se reproduit fréquemment pendant la grossesse est courant, car une production plus élevée d'œstrogènes et de progestérone affaiblit le sphincter inférieur de l'œsophage et fait remonter l'acide gastrique dans l'œsophage. De plus, le bébé en pleine croissance exerce une pression sur l'estomac et pousse les acides digestifs dans l'œsophage, donnant à une femme enceinte un effet « double coup ». Les deux conditions s'améliorent après la naissance du bébé, mais apprendre à combattre les brûlures d'estomac pendant la grossesse est important pour le confort et la qualité de vie.
Étape
Partie 1 sur 3: Prévenir le reflux acide naturellement
Étape 1. Mangez en petites portions, mais plus souvent
Une autre suggestion pour lutter contre les brûlures d'estomac est de manger des repas plus petits et chronométrés tout au long de la journée. Manger de plus petits repas toutes les quelques heures au lieu de trois gros repas sur une plus longue distance empêche l'estomac de devenir trop plein et de comprimer le diaphragme et de pousser l'acide dans l'œsophage. Par conséquent, modifiez l'horaire des repas ou des collations à 5 à 6 fois avec des portions plus petites qui sont définies toutes les 2 heures chaque jour.
- Le dernier repas ou collation de fin de journée doit être consommé en début de soirée, au moins 3 heures avant le coucher. De cette façon, l'estomac a suffisamment de temps pour digérer correctement la nourriture et l'envoyer dans l'intestin grêle.
- Essayez de garder chaque portion de nourriture/collation entre 300 et 400 calories chacune. Prendre du poids pendant la grossesse est nécessaire car vous mangez pour deux, mais une prise de poids excessive augmente le risque de diabète.
Étape 2. Mangez tranquillement et mâchez bien vos aliments
Mâchez lentement les aliments ou les collations avant de les avaler. De cette façon, la nourriture sera mieux digérée. D'un autre côté, manger trop vite sans mâcher correctement réduit la production de salive dans la bouche et fait travailler l'estomac plus fort et augmente les risques d'indigestion et de brûlures d'estomac. De plus, manger lentement a tendance à vous empêcher de trop manger car vous vous sentez rassasié plus rapidement.
- Prenez de petites bouchées et mâchez chaque bouchée pendant 20 à 30 secondes pour que plus de salive soit produite dans votre bouche avant de l'avaler.
- Bien mâcher les aliments vous empêche de trop boire pour « pousser les aliments dans l'estomac ». Boire trop avec les repas peut diluer les enzymes digestives et provoquer une indigestion.
Étape 3. Mâchez de la gomme après avoir mangé
Le chewing-gum peut aider à soulager les brûlures d'estomac car il stimule la production de salive, qui contient du bicarbonate neutralisant l'acide. Avaler plus de salive peut littéralement « éteindre le feu » car il neutralise l'acide gastrique qui pénètre dans l'œsophage. Dans ce cas, la salive devient l'antiacide naturel du corps.
- Évitez les gommes à la menthe ou à saveur de menthol, comme la menthe poivrée, car elles peuvent stimuler la production de sucs gastriques.
- Choisissez une gomme sans sucre avec du xylitol, car les édulcorants artificiels peuvent tuer les bactéries qui causent les caries dans la bouche et les bactéries qui causent les ulcères d'estomac.
- Attendez environ 15 à 30 minutes après avoir mangé avant de mâcher du chewing-gum, car les aliments ont besoin d'un environnement acide pour être correctement digérés et décomposés.
Étape 4. Buvez un petit verre de lait après un repas
L'estomac doit être très acide pour digérer correctement les aliments, mais des problèmes surviennent lorsque trop d'acide est produit ou lorsque l'acide monte à travers le sphincter œsophagien et irrite l'œsophage. Par conséquent, attendez environ une heure après avoir mangé avant de boire un petit verre de lait. Les minéraux contenus dans le lait (en particulier le calcium) peuvent neutraliser tout acide présent dans l'œsophage et aider à soulager les irritations.
- Choisissez du lait faible en gras afin que la graisse animale contenue dans le lait n'aggrave pas le reflux acide.
- Parfois, le sucre (lactose) du lait et d'autres produits laitiers peut déclencher des brûlures d'estomac. Essayez donc de boire du lait, mais arrêtez si le problème s'aggrave.
- Ne buvez pas de lait après les repas si vous êtes intolérant au lactose (incapacité à produire suffisamment d'enzyme lactase) car les ballonnements et les crampes peuvent aggraver le reflux acide.
Étape 5. Ne vous allongez pas après avoir mangé
La meilleure façon de manger est de s'asseoir droit et de lutter contre l'envie de s'allonger une fois que vous avez mangé. S'asseoir droit soutenu par la gravité poussera les aliments digérés dans le système digestif. Allongé sur le canapé contre les effets de la gravité, les aliments partiellement digérés et l'acide gastrique s'infiltrent à travers le sphincter œsophagien et dans l'œsophage.
- L'irritation de la muqueuse de l'œsophage provoque une sensation de brûlure dans la poitrine, alias brûlures d'estomac. D'autres symptômes de reflux acide incluent: mal de gorge, difficulté à avaler, toux sèche et enrouement.
- Attendez au moins quelques heures avant de vous allonger sur le canapé/lit. Vous pouvez vous asseoir et lever vos jambes pour vous reposer, mais assurez-vous que le haut de votre corps reste droit.
- Évitez les repas copieux pour réduire la fatigue (et l'envie de s'allonger) en raison de la sécrétion soudaine de l'hormone insuline du pancréas dans la circulation sanguine.
Étape 6. Essayez de rester actif toute la journée
Faire de l'exercice modéré à vigoureux après avoir mangé peut augmenter votre risque d'indigestion et de brûlures d'estomac, tandis qu'un exercice léger (marche) peut aider à favoriser la motilité intestinale en forçant les aliments non digérés et les déchets à traverser les intestins afin qu'ils ne puissent pas remonter dans l'œsophage. Après avoir lavé la vaisselle, faites une promenade lente de 15 à 20 minutes ou effectuez quelques tâches ménagères légères à la maison.
- L'exercice excessif détourne le sang du système digestif vers les muscles des jambes et des bras, perturbant la digestion.
- Si vous souhaitez augmenter la partie de l'exercice, concentrez-vous sur le fait de le faire pendant la journée, pas la nuit afin que cela n'affecte pas la qualité du sommeil.
- L'exercice modéré encourage les selles régulières évitant ainsi les « blocages » dans les intestins et l'augmentation de la pression due aux gaz.
Étape 7. Faites très attention à votre position de sommeil
Si vous avez des crises de reflux acide pendant la grossesse (ou à tout moment), faites attention à votre position la nuit. Pour éviter les brûlures d'estomac, essayez de positionner le haut du corps et la tête plus haut avec un oreiller pour permettre à la gravité de fonctionner, bien que les oreillers ne soient pas toujours efficaces car ils sont trop mous. Si cette position est inconfortable pour vous, essayez de vous allonger sur le côté gauche, ce qui rend difficile le retour de l'acide gastrique dans votre œsophage.
- Les cales en mousse sont conçues pour soutenir le haut du corps et peuvent être achetées dans les pharmacies et les magasins de fournitures médicales.
- Évitez de vous allonger sur le côté lorsque le haut de votre corps est soutenu par un oreiller ou un coin, car cela peut irriter le haut de la colonne vertébrale (milieu du dos) et les côtes.
Étape 8. Gérez votre stress
Le stress et l'anxiété augmentent souvent la production d'acide dans l'estomac et réduisent le flux sanguin autour des intestins nécessaire à l'absorption des aliments, ce qui aggrave le reflux acide. Par conséquent, essayez de gérer le stress avec des thérapies de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire progressive, l'imagination guidée, le yoga ou le tai-chi.
- Une variété de techniques pour réduire le stress et l'anxiété peut soulager les signes et les symptômes du reflux acide/brûlures d'estomac.
- Pratiquez diverses techniques de relaxation après votre retour du travail ou de l'école, mais avant de manger. Cette technique de relaxation peut également être pratiquée juste avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.
Partie 2 sur 3: Éviter les aliments déclencheurs
Étape 1. Évitez de consommer des aliments gras
Les aliments gras ou frits ont tendance à déclencher des brûlures d'estomac ou un reflux acide, car ils prennent plus de temps à digérer et nécessitent plus d'acide gastrique pour faciliter le retour de l'acide dans l'œsophage. Privilégiez donc les viandes et volailles maigres, consommez des produits laitiers allégés et il vaudra mieux cuire les aliments que les faire frire.
- Les aliments à éviter comprennent: les frites, presque tous les types de restauration rapide, les croustilles, le bacon, les saucisses, la sauce épaisse, la crème glacée ordinaire et les laits frappés.
- Plusieurs types de graisses sont nécessaires pour que le bébé se développe normalement. Alors, concentrez-vous sur les avocats, les produits à base de noix de coco et les noix/graines qui contiennent des acides gras plus sains.
Étape 2. Évitez les aliments épicés et aigres
Les aliments épicés et acides sont un autre groupe d'aliments à éviter, car ils peuvent irriter l'œsophage lorsqu'ils sont avalés, puis déclencher un reflux acide une fois qu'ils atteignent l'estomac. Par conséquent, évitez la sauce chili épicée, le piment rouge, le piment fort, la sauce chili crue, la sauce tomate, les oignons, l'ail et le poivre.
- Il est préférable d'éviter les aliments Padang et Manado même s'ils sont délicieux et bénéfiques pour votre santé si vous avez une attaque de reflux acide.
- Soyez prudent avec les agrumes, comme les oranges et les pamplemousses. Choisissez des fruits fraîchement pressés et ne les buvez pas à jeun pour éviter les brûlures d'estomac.
Étape 3. Réduisez la consommation de boissons contenant de la caféine
La caféine est connue comme un déclencheur du reflux acide car elle stimule la production d'acide gastrique. De plus, la plupart des boissons contenant de la caféine sont également acides, créant une situation de double attaque pour les brûlures d'estomac. Par conséquent, limitez ou évitez le café, le thé noir, le chocolat chaud, les boissons au cola, les sodas et toutes les boissons énergisantes.
- Le coca et le soda peuvent en fait être considérés comme une « attaque quadruple » pour les brûlures d'estomac, car ils sont acides, caféinés, sucrés et gazeux. Les bulles vont dilater l'estomac et permettre à l'acide d'être poussé à travers le sphincter oesophagien.
- Vous devez également éviter les boissons contenant de la caféine, car elles peuvent réduire le flux sanguin et limiter les nutriments que votre bébé reçoit.
Étape 4. Arrêtez de boire de l'alcool
L'alcool est considéré comme un déclencheur de brûlures d'estomac en raison de son acidité et de son effet relaxant sur le sphincter oesophagien. Cependant, il est demandé aux femmes enceintes d'éviter complètement l'alcool en raison des effets négatifs qu'il a sur le bébé. L'alcool peut provoquer le syndrome d'alcoolisme foetal. L'alcool n'est pas sûr à consommer, même en petites quantités ou pendant la grossesse. Alors, débarrassez-vous immédiatement de l'habitude de boire de l'alcool de votre vie.
- Tous les types d'alcool sont également nocifs pour les bébés, y compris tous les types de vin et de bière.
- Si vous souhaitez tout de même aller dans un café ou un bar entre amis ou en famille, optez pour des cocktails sans alcool, du jus de raisin ou de la bière sans alcool.
Partie 3 sur 3: Prévenir le reflux acide avec des médicaments
Étape 1. Prenez des antiacides après les repas
Les antiacides sont les médicaments contre les brûlures d'estomac les plus sûrs pour les femmes enceintes, principalement parce qu'ils ne sont pas absorbés dans la circulation sanguine, ce qui signifie qu'ils ne circulent que dans le système digestif et ne sont pas transmis au bébé en pleine croissance. Les antiacides courants qui peuvent soulager rapidement les brûlures d'estomac comprennent: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids et Tums. Prenez un antiacide environ 30 à 60 minutes après avoir mangé un repas ou une collation.
- Les antiacides ne peuvent pas guérir l'inflammation de l'œsophage endommagée par les acides digestifs. Donc, utilisez des antiacides uniquement pour soulager les symptômes.
- Certains antiacides sont combinés à des composés appelés alginates, qui agissent en formant une barrière de mousse dans l'estomac pour empêcher le reflux acide.
- L'utilisation excessive d'antiacides peut déclencher la diarrhée ou la constipation. Donc, ne le consommez pas plus de 3 fois par jour.
Étape 2. Essayez un antagoniste H2 (bloqueur H2)
Les médicaments en vente libre qui réduisent la production d'acide sont appelés antagonistes des récepteurs de l'histamine-2 (H2) et comprennent: la cimétidine (Tagamet HB), la famotidine (Pepcid AC), la nizatidine (Axid AR) et la ranitidine (Zantac). En général, les antagonistes H2 n'agissent pas aussi rapidement que les antiacides pour soulager les brûlures d'estomac, mais ils procurent généralement un confort plus durable et peuvent réduire la production d'acide gastrique jusqu'à 12 heures.
- Les antagonistes H2 en vente libre sont considérés comme sûrs pour les femmes enceintes même s'ils sont absorbés dans la circulation sanguine et affectent le bébé dans une certaine mesure.
- Des antagonistes H2 plus puissants doivent être obtenus sur ordonnance, mais parlez à votre médecin des avantages et des inconvénients si vous êtes enceinte car il existe un risque de carence en vitamine B12.
Étape 3. Envisagez un inhibiteur de la pompe à protons (IPP)
D'autres médicaments qui peuvent bloquer la production d'acide sont appelés inhibiteurs de la pompe à protons. De plus, les IPP peuvent guérir la muqueuse de l'œsophage. Les IPP sont des antagonistes de l'acide gastrique plus efficaces que les antagonistes H2 et permettent à l'œsophage enflammé de se guérir.
- Les IPP en vente libre comprennent: le lansoprazole (Prevacid 24 HR) et l'oméprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Prendre un IPP juste avant un repas permet toujours à l'acide gastrique de digérer les aliments, mais empêche la surproduction.
Des astuces
- Évitez de fumer car cela peut augmenter le risque de reflux acide. Cependant, vous ne devriez pas fumer pendant la grossesse en raison des effets négatifs sur le bébé.
- Évitez de manger du chocolat comme collation car il contient de la caféine, du sucre et des graisses. Tout cela déclenche des brûlures d'estomac.
- Ne portez pas de vêtements serrés car cela exercera une pression sur votre estomac et pourrait aggraver le reflux acide. Il est préférable de porter des vêtements de maternité amples.
- Ne prenez pas d'antiacides en même temps que des suppléments de fer car le fer ne sera pas absorbé dans les intestins.
