Fossettes ou fossettes Vénus est une paire de fossettes dans le bas du dos juste au-dessus des fesses. L'aspect génétique est l'un des facteurs qui déterminent qu'une personne l'a ou non. Si vous avez des fossettes naturelles aux fesses, mais que vous voulez être plus visible, essayez de perdre du poids. Aussi, prenez le temps de travailler vos muscles du bas du dos et des fesses avec un exercice régulier. Si cela ne fonctionne pas, envisagez la possibilité de recourir à la chirurgie plastique.
Étape
Méthode 1 sur 3: Perdre du poids
Étape 1. Travaillez à réduire votre pourcentage de graisse corporelle de manière saine et sûre
Si vous voulez avoir un corps mince et des fossettes visibles, essayez d'atteindre un pourcentage de graisse corporelle athlétique de 14 à 20 % pour les femmes et de 6 à 13 % pour les hommes en adoptant une alimentation saine et un cardio de haute intensité.
- Cette étape rend les fossettes des fesses plus prononcées. Ainsi, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour que le corps devienne très mince. Les fossettes des fesses se forment lorsque le tissu musculaire entre la peau et l'os sous-jacent n'est pas trop épais. Si la zone est remplie de graisse, les fossettes des fesses ne sont pas visibles car le creux n'est pas assez profond.
- Il existe plusieurs façons de calculer le pourcentage de graisse corporelle, mais la méthode la plus courante consiste à utiliser des pieds à coulisse pour mesurer les plis cutanés dans différentes zones du corps. Demandez à votre médecin, votre entraîneur physique et votre diététicien agréé de mesurer votre graisse corporelle.
Étape 2. Perdez -1 kg par semaine
Une perte de poids drastique en peu de temps est mauvaise pour la santé et difficile à maintenir. De plus, des objectifs de perte de poids irréalistes sont susceptibles de vous laisser frustré et déçu. Perdre du poids -1 kg par semaine est un moyen sûr et efficace d'atteindre l'objectif.
Étape 3. Réduisez l'apport calorique
Vous pouvez perdre du poids si vous consommez plus de calories que vous n'en absorbez, par exemple en réduisant votre apport calorique. Enregistrez tous les aliments et boissons consommés chaque jour. Assurez-vous de manger 500 calories de moins que l'apport calorique recommandé pour votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité quotidien.
- Pour atteindre votre objectif de perte de poids, calculez vos besoins caloriques quotidiens à l'aide d'une application, telle que MyFitnessPal.
- Les femmes âgées de 19 à 51 ans doivent consommer de 1 800 à 2 400 calories par jour, tandis que les hommes de 19 à 51 ans doivent consommer de 2 200 à 3 000 calories par jour.
- Consultez votre médecin ou votre diététicien pour connaître les besoins caloriques quotidiens minimaux en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre état de santé.
Étape 4. Mangez des aliments nutritifs
Si vous souhaitez réduire la graisse corporelle et développer des muscles sans graisse pour rendre votre fossette plus visible, assurez-vous de manger les bons aliments, par exemple:
- Des sources saines de protéines sans gras, telles que des poitrines de poulet sans peau, des œufs, du poisson, des haricots, des légumineuses, des noix et des graines.
- Glucides complexes provenant de grains entiers et de légumes vert foncé.
- Divers légumes et fruits.
- Graisses saines provenant du poisson, des noix et de l'huile d'olive.
Étape 5. Évitez les aliments nutritifs
Par exemple, les aliments frits, transformés ou emballés; collations sucrées et salées; et boissons sucrées. Vous pouvez manger ces aliments et boissons de temps en temps, mais assurez-vous de manger un menu nutritif chaque jour.
Étape 6. Prenez l'habitude de manger 4 à 6 petits repas par jour
Au lieu de manger 2-3 gros repas par jour, divisez-les en plus petites portions pour améliorer votre métabolisme et prévenir les fringales. Assurez-vous de manger 4 à 6 petits repas nutritifs et quelques collations selon un horaire quotidien.
- Un petit repas contient 100 à 400 calories et une variété équilibrée de nutriments (par exemple, des protéines sans gras, des glucides complexes et des graisses saines).
- Exemples de petits repas: un œuf dur et des légumineuses pour le petit-déjeuner, un bol de flocons d'avoine et de fruits, une salade et du poulet bouilli, ou un bol de soupe épaisse et de légumes.
Étape 7. Assurez-vous de rester hydraté
En plus de maintenir la santé, l'eau potable peut retarder la faim. Alors, prenez l'habitude de boire 2 litres d'eau par jour, encore plus si vous faites de l'exercice à haute intensité ou si vous avez très soif.
Étape 8. Prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement
Pour perdre du poids, vous devez faire au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée chaque jour. Cependant, cette méthode n'a pas permis de réaliser le rêve d'avoir un corps athlétique avec des fossettes de fesses visibles. Consultez un nutritionniste agréé ou un préparateur physique pour découvrir des moyens sains d'atteindre vos objectifs.
- Vous pouvez faire du cardio avec de la marche rapide, du jogging, du vélo, de la natation et des sports comme le tennis et le squash.
- Un moyen simple de déterminer l'intensité de l'exercice est de faire un « test de conversation ». Pendant un exercice d'intensité modérée, vous pouvez toujours parler normalement (pas chanter) même si vous êtes essoufflé. Cependant, il se peut que vous ayez du mal à prononcer plusieurs mots à la suite pendant un exercice de haute intensité.
Étape 9. Préparez-vous à une perte de graisse inégale dans certaines parties du corps
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement sur certaines parties du corps. Si la graisse a tendance à s'accumuler sur le dos, les hanches et les fesses, les changements dans ces parties du corps seront observés en dernier. Si vous vivez cela, n'abandonnez pas ! Le travail acharné consistant à perdre du poids de manière constante finira par porter ses fruits.
Méthode 2 sur 3: Construire les muscles du bas du dos
Étape 1. Effectuez des exercices pour renforcer le bas du dos
La musculation du bas du dos rend les hanches et les fesses plus denses de sorte que les fossettes des fesses soient exposées. Pour cela, vous pouvez utiliser une barre et un appareil d'haltérophilie ou effectuer des mouvements simples en utilisant votre poids corporel comme poids.
Faites des exercices de renforcement musculaire plusieurs fois par semaine pour de meilleurs résultats, mais ne travaillez pas les muscles du dos 2 jours de suite. Faites des exercices de renforcement du dos 3 fois par semaine ou demandez des informations à un préparateur physique
Étape 2. Faites la posture de Superman pour travailler le bas du dos
Allongez-vous sur le ventre sur le sol, en étendant vos bras près de vos oreilles. Redressez les deux jambes puis fermez. Levez vos bras et vos jambes aussi haut que possible en même temps afin que seul votre ventre touche le sol.
- Tenez pendant 30 secondes avant de revenir à la position de départ en abaissant lentement vos bras et vos jambes.
- Faites ce mouvement 3 à 5 fois.
Étape 3. Effectuez la posture du pont sur une jambe pour renforcer le bas du dos et les fesses
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. Puis:
- Soulevez vos hanches tout en activant vos fessiers et en vous appuyant sur le haut du dos et les épaules.
- Soulevez une jambe et abaissez lentement vos hanches jusqu'au sol, mais ne touchez pas le sol. Faites ce mouvement 12 à 15 fois avant de revenir à la position de départ.
- Répétez cet exercice en soulevant l'autre jambe.
Étape 4. Faites des soulevés de terre pour renforcer pleinement votre dos
Vous devez installer une barre pour faire le soulevé de terre. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez votre corps pour faire un squat aussi bas que possible, puis tenez la barre d'haltères avec vos paumes tournées vers l'arrière. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, abaissez vos fesses tout en redressant votre dos. Tenez-vous droit en appuyant lentement vos talons sur le sol pour soulever la barre.
- Une fois que vous vous tenez droit, redescendez lentement et abaissez vos fesses pour revenir à la position de départ.
- Si vous n'êtes pas habitué à utiliser une barre lourde, utilisez simplement la barre lorsque vous commencez à vous entraîner. Augmentez le poids de la barre petit à petit.
- Faites cet exercice 3 séries, 12 fois par série.
Méthode 3 sur 3: Subir une chirurgie plastique
Étape 1. Envisagez de suivre une liposuccion pour créer une fossette dans les fesses
Si vous n'avez pas du tout de fossette aux fesses, le seul moyen est de recourir à la chirurgie plastique pour retirer le tissu adipeux afin de créer une fossette. Habituellement, le médecin effectuera une liposuccion en insérant une aiguille sous la peau du patient, puis en aspirant une petite quantité de graisse.
- Les procédures de liposuccion pour créer des fossettes sur les fesses sont connues sous divers noms, tels que la thérapie du point V, les fossettes en V ou la chirurgie plastique du dos Barbie.
- La liposuccion est généralement réalisée sous anesthésie locale. Cette étape peut déclencher un engourdissement, une infection cutanée, des saignements ou une embolie graisseuse (blocage des vaisseaux sanguins dû à des débris de graisse) dans la partie du corps traitée.
Étape 2. Envisagez l'option de l'injection d'acide désoxycholique au lieu de la liposuccion
L'acide désoxycholique (Kybella) peut être injecté sous la peau pour dissoudre les graisses sans endommager les tissus environnants. Cette injection est utile pour modeler la fossette des fesses, mais elle est moins coûteuse et le processus de récupération est plus rapide que la liposuccion. Cependant, vous aurez besoin de plusieurs injections pour obtenir les meilleurs résultats.
- L'injection de Kybella peut provoquer des effets secondaires, tels que gonflement, ecchymose, douleur, engourdissement, rougeur de la peau et durcissement des tissus autour de la zone d'injection.
- La FDA approuve l'utilisation de Kybella uniquement pour traiter la graisse sous le menton, mais les praticiens de la beauté peuvent l'utiliser à d'autres fins, comme faire des fossettes sur les fesses.
Étape 3. Découvrez le coût
La chirurgie plastique pour créer une fossette dans les fesses est généralement très coûteuse. Si vous souhaitez subir une liposuccion, le coût peut atteindre des dizaines de millions de roupies. Bien qu'une injection de Kybella soit moins chère qu'une liposuccion, vous devrez avoir plusieurs injections. Il se pourrait que l'injection de Kybella coûte le même prix que la liposuccion, voire plus cher.
En général, les compagnies d'assurance ne couvrent pas le coût de la thérapie pour faire des fossettes aux fesses. Donc, vous devez dépenser votre propre argent
Des astuces
N'oubliez pas que tout le monde n'a pas de fossettes aux fesses en raison de la génétique. L'exercice physique pour perdre du poids et renforcer les muscles est utile pour exposer les fossettes existantes des fesses
Avertissement
- Ne perdez pas de poids si votre condition physique est idéale. Ne consommez pas moins de 1 200 calories pendant plus de 3 jours consécutifs.
- Assurez-vous d'utiliser le bon équipement lorsque vous faites de l'exercice. Avant de vous allonger sur le sol, étalez le tapis pour protéger la colonne vertébrale et éviter les blessures/douleurs.
- Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou une routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.
