Beaucoup de gens se sentent plus sexy et plus confiants s'ils ont un gros cul. Si vous voulez avoir un gros cul qui attire l'attention, appliquez les conseils suivants. Tout d'abord, faites des exercices réguliers pour agrandir et renforcer les muscles fessiers. Ensuite, mangez des aliments bénéfiques pour développer les fibres musculaires et augmenter ou perdre du poids si nécessaire. De plus, portez des vêtements avec certaines pointes pour que les fesses paraissent plus grosses et attrayantes. Si vous souhaitez agrandir vos fesses d'une autre manière, envisagez la possibilité de suivre une thérapie dans un spa ou de consulter un chirurgien plasticien.
Étape
Méthode 1 sur 4: Faire de l'exercice pour augmenter les fesses
Étape 1. Faites des squats pour agrandir et tonifier vos fessiers
Le mouvement de squat commence en se tenant droit tout en écartant les deux jambes de la largeur des épaules. Ensuite, pliez les deux genoux en vous penchant en avant en commençant par les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis relevez-vous lentement jusqu'à la position de départ. Programmez cet exercice 2 fois par semaine dans le cadre d'une routine d'entraînement de renforcement musculaire. Pour chaque exercice, faites 2 à 3 séries de squats, 15 à 20 fois par série.
- Pour rendre l'exercice plus difficile, faites des squats tout en tenant des haltères ou des haltères placés sur vos épaules.
- Sautez à chaque fois que vous finissez de faire un squat pour augmenter l'intensité de l'exercice.
- En variante, faites des squats pliés ou des squats latéraux.
Étape 2. Faites des soulevés de terre pour travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre dos
Commencez à pratiquer des soulevés de terre en utilisant des haltères sans plaque de poids. Tenez-vous droit, en tenant la barre d'haltères, les pieds écartés à la largeur des épaules et la pointe de vos pieds sous la barre d'haltères. Pliez les deux genoux, penchez-vous en avant en commençant par les hanches, puis revenez debout tout en tenant toujours les haltères. Faites le même mouvement, mais cette fois placez les haltères au sol avant de vous relever, puis répétez ce mouvement depuis le début.
- Faites des soulevés de terre deux fois par semaine dans le cadre d'une routine d'entraînement de renforcement musculaire. Chaque pratique, faites 2-3 séries, 8-10 fois par série.
- Si vous voulez vous entraîner à utiliser des haltères avec une plaque de poids, ne choisissez pas des poids trop lourds si vous n'avez pas été capable de soulever de terre avec une technique et une posture appropriées. Par exemple, commencez à vous entraîner avec un poids de 2 kg pour mesurer votre capacité puis augmentez petit à petit le poids de la charge.
Étape 3. Effectuez des fentes avant pour travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos jambes
Commencez l'exercice en amenant votre jambe droite vers l'avant tout en pliant votre genou droit de sorte que votre cuisse et votre mollet forment un angle de 90°. Assurez-vous que votre genou droit n'est pas plus en avant que vos orteils. Appuyez la plante de votre pied droit dans le sol pour revenir à vos pieds. Avant de vous lever, travaillez vos fessiers, vos cuisses et vos mollets afin de pouvoir vous tenir droit tout en vous déplaçant lentement et avec contrôle. Abaissez votre jambe droite à la position de départ et répétez cette étape en amenant votre jambe gauche vers l'avant pour travailler l'autre côté de vos fesses.
Vous pouvez faire des fentes avec votre pied droit devant jusqu'à ce que vous ayez terminé 1 série ou alterner entre vos jambes droite et gauche. Faites des fentes pour entraîner les deux jambes pendant 2-3 séries chacune, 8 fois par série. Pour terminer 1 série, effectuez 8 fentes avec le pied droit en avant, puis 8 fentes avec le pied gauche en avant. Prenez le temps de vous entraîner 2 fois par semaine dans le cadre d'une routine d'entraînement de renforcement musculaire
Étape 4. Effectuez des fentes inversées pour travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos jambes
Pour effectuer une fente inversée, reculez avec votre jambe droite. Abaissez votre corps en pliant votre genou gauche à 90° jusqu'à ce que votre mollet droit soit parallèle au sol. Assurez-vous que votre corps est perpendiculaire au sol. Pour vous remettre sur pied, travaillez vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Ramenez votre pied droit à la position de départ puis faites le même mouvement en reculant votre pied gauche pour travailler l'autre côté des fesses.
Effectuez des fentes inversées pour travailler les deux côtés des fesses pendant 2-3 séries chacune, 8 fois par série. Programmez cet exercice 2 fois par semaine dans le cadre d'une routine d'entraînement de renforcement musculaire
Étape 5. Effectuez un coup de pied arrière pour resserrer les fessiers
Commencez l'exercice en vous agenouillant tout en plaçant vos paumes sur le sol comme si vous vouliez ramper. Soulevez votre jambe droite jusqu'à ce que votre pied soit parallèle au sol et pliez votre genou droit à 90°. À ce moment, vous pouvez sentir les fesses se contracter. Tenez pendant 5 secondes puis abaissez votre jambe droite à la position de départ. Faites ce mouvement 12 à 15 fois pour terminer 1 série, puis répétez le même mouvement tout en soulevant la jambe gauche. Exercez les deux côtés du corps pendant 2-3 séries chacun en levant les jambes alternativement entre les jambes droite et gauche toutes les 1 séries.
- Augmentez l'intensité de l'exercice en restant plus longtemps sur le lever des jambes ou en augmentant les répétitions du mouvement.
- Au fur et à mesure que votre force musculaire augmente, effectuez ce mouvement tout en tirant sur le câble de l'appareil de musculation pour augmenter la résistance musculaire.
Étape 6. Faites la posture du pont pour travailler votre tronc, vos fessiers et vos ischio-jambiers
Allongez-vous sur le dos sur le sol en allongeant les bras le long du corps, en pliant les genoux et en plaçant vos pieds sur le sol. Ensuite, soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez lentement votre corps jusqu'au sol. Faites ce mouvement 2-3 séries, 8-12 fois par série. Pratiquez la posture du pont deux fois par semaine dans le cadre d'une routine d'exercices de renforcement musculaire.
- Pour le rendre plus difficile, faites la posture du pont tout en redressant 1 jambe vers le haut (par exemple, la jambe droite). Terminez 1 série, faites le même mouvement en soulevant l'autre jambe (jambe gauche) pour entraîner les deux côtés des fesses de manière égale.
- Une autre façon d'augmenter l'intensité de l'exercice est de placer des haltères sur le ventre et de soulever vos hanches pour faire une posture de pont. Cet exercice est utile pour augmenter la résistance musculaire.
Étape 7. Faites la posture du tuyau d'incendie pour travailler les côtés des fesses
Commencez l'exercice en vous agenouillant et en plaçant vos paumes sur le sol comme pour ramper. Nous vous recommandons de pratiquer sur un tapis ou un tapis de yoga. Assurez-vous que les deux genoux sont pliés à 90°, puis soulevez 1 jambe sur le côté jusqu'à ce que le pied soit parallèle au sol. Tenez pendant 2 secondes puis abaissez lentement vos pieds au sol.
- Faites ce mouvement 2-3 séries, 15-20 fois par série. Après avoir terminé 1 série en soulevant une jambe (par exemple la jambe droite), faites la série suivante en soulevant l'autre jambe (jambe gauche) pour travailler les deux côtés des fesses de manière égale.
- Pour augmenter l'intensité de l'exercice, tenez-vous plus longtemps pendant que vous soulevez votre jambe et faites plus de mouvement.
Étape 8. Effectuez des fentes en diagonale
Ce mouvement fait travailler les muscles des fesses et plusieurs groupes de muscles des jambes. Commencez l'exercice en vous tenant droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tout en pliant votre genou gauche, effectuez une fente en croisant votre jambe droite derrière votre jambe gauche. Abaissez lentement votre corps de manière à ce que votre genou droit touche presque le sol, puis relevez-vous droit.
- Faites ce mouvement 2-3 séries, 15-20 fois par série. Après avoir terminé 1 série, faites la série suivante en croisant votre jambe gauche derrière votre jambe droite pour travailler les deux côtés de vos fesses de manière égale.
- Pour augmenter l'intensité de l'exercice, entraînez-vous à tenir des haltères.
Conseil: le tissu musculaire qui est déchiré ou cassé en raison d'un exercice intensif doit être restauré par le repos. Au lieu d'obtenir des résultats plus rapidement, les muscles ressentent de la fatigue s'ils sont entraînés en continu. Évitez ce problème en vous reposant au moins 1 jour entre 2 séances de renforcement musculaire.
Méthode 2 sur 4: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Mangez 3 portions d'aliments riches en protéines chaque jour
Les protéines jouent un rôle important dans le processus de construction musculaire et de prévention d'une consommation alimentaire excessive. Les protéines sont une source de calories qui peuvent couvrir 10 à 35 % des besoins caloriques quotidiens en consommant 1 portion d'aliments riches en protéines à chaque repas. Pour cela, répondez aux besoins en protéines en consommant:
- tasse (120 grammes) de fromage cottage faible en gras
- 85 grammes de poitrine de poulet sans peau, de poisson, de bœuf maigre ou de dinde hachée
- tasse (120 grammes) de pois ou de lentilles
- 85 grammes de tofu
- 1 tasse (240 grammes) de quinoa cuit
- 240 ml de lait écrémé
Étape 2. Assurez-vous de couvrir 50 % de vos besoins caloriques quotidiens en mangeant des glucides
Les glucides sont une source d'énergie pendant l'exercice. Par conséquent, vous devez consommer 1 à 2 portions de glucides à chaque repas en mangeant des grains entiers, des fruits et des légumes, par exemple:
- Pains et céréales complets
- riz brun
- Pâtes à grains entiers
- Gruau
- patate douce
- Fruits (pommes, bananes, oranges et melons)
Étape 3. Mangez des graisses saines au besoin comme source d'énergie pendant l'exercice
Vous n'avez pas besoin de manger de la graisse pour développer vos muscles fessiers. De plus, l'excès de graisse est mauvais pour le corps. Cependant, vous pouvez manger des matières grasses pour répondre à 20 à 35 % de vos besoins caloriques quotidiens pour rester énergisé pendant l'exercice, mais évitez les graisses saturées et les graisses trans. Assurez-vous de manger des aliments qui contiennent des graisses insaturées, par exemple:
- Huile d'olive
- Huile de canola
- Noix, graines et beurre d'arachide
- Avocat
- Poissons gras, comme le saumon et le maquereau
Étape 4. Ajustez l'apport calorique si vous voulez perdre ou prendre du poids.
Vous devez consommer plus de calories si vous avez un poids insuffisant. En revanche, vous devriez réduire votre apport calorique si vous êtes en surpoids ou obèse. L'une des causes d'un corps très mince est un manque de graisse dans tout le corps de sorte que les fesses paraissent plates. Cependant, un corps gras rend les fesses moins pleines car la graisse s'accumule dans la région abdominale. Consultez votre médecin pour déterminer si vous devez perdre ou prendre du poids.
Si votre poids est idéal, ne prenez pas ou ne perdez pas de poids pour modifier la taille de vos fesses
Conseil: rappelez-vous que vous ne pouvez pas modifier votre poids simplement en augmentant ou en diminuant certaines parties du corps. Si vous voulez perdre du poids, la perte de poids se produira uniformément dans tout votre corps. Si vous souhaitez prendre du poids, la prise de poids sera répartie uniformément dans tout votre corps.
Méthode 3 sur 4: Choisir la bonne robe
Étape 1. Portez des sous-vêtements avec du caoutchouc mousse à l'arrière pour que vos fesses paraissent plus grosses et sinueuses
Vous pouvez les acheter en ligne ou dans les magasins de lingerie. Ce pantalon fait ressortir les fesses et se porte comme une culotte classique.
Les modèles de pantalons et les épaisseurs de rembourrage varient. Choisissez un revêtement épais au besoin
Étape 2. Réduisez votre taille ou portez des vêtements qui font de votre corps une forme de sablier
Les vêtements qui accentuent la courbe de la taille sont les meilleurs. Ne portez pas de chemisiers ou de robes qui ont des bretelles pour envelopper le corps juste en dessous du soutien-gorge ou au niveau des hanches. Ce type de robe rend les fesses invisibles.
- Portez une chemise ou une robe avec une ceinture foncée juste à la taille pour affiner votre corps et vous concentrer sur les plus petites parties de votre corps.
- Choisissez des pantalons longs, des shorts et des jupes à taille haute pour que la plus petite partie de la taille soit plus exposée, même en faisant paraître la taille plus fine pour que les fesses paraissent plus grosses.
Conseil: ne portez pas de pantalons, de shorts et de jupes taille basse car ils font paraître la taille plus grande et les fesses paraissent plus petites.
Étape 3. Choisissez des vêtements à rayures horizontales
Ne portez pas de vêtements avec des rayures verticales sur les fesses car ils font paraître les fesses plus petites. Au lieu de cela, portez des vêtements à rayures horizontales jusqu'à la taille ou de la taille aux fesses. Ce motif accentue les fesses et fait paraître les fesses plus grosses.
Tenez également compte de la couleur et de l'emplacement des poches du pantalon. Une petite poche arrière montée un peu haut avec un design saisissant fait paraître les fesses plus grosses. Ne portez pas de jeans avec de grandes poches arrière ou sans poches arrière
Étape 4. Portez des talons hauts lorsque vous portez une jupe courte moulante
Les talons hauts font naturellement pointer le bassin vers l'avant de sorte que les jambes semblent plus longues et les fesses semblent plus grosses. De plus, les jambes paraissent plus denses car les muscles du mollet se contractent. Ainsi, les fesses semblent plus grosses si une jupe courte et serrée est associée à des talons hauts.
Si vous n'avez pas l'habitude de porter des talons hauts, choisissez des chaussures à talons de 5 cm. Si vous portez toujours des chaussures sans talons, vous aurez l'air moins attirante même si vous avez de belles fesses
Méthode 4 sur 4: Suivre une thérapie médicale ou dans un spa
Étape 1. Optez pour une massothérapie pour rendre vos fesses plus attrayantes
Masser les muscles fessiers permet d'embellir les fesses. Demandez au massothérapeute de masser votre corps en profondeur et en particulier la zone des fesses. Il voudra peut-être masser le bas de votre dos et vos hanches, mais pas vos fesses.
N'oubliez pas que le massage n'affecte pas directement la taille des fesses. Après le massage, la peau des fesses est plus brillante pour paraître plus ferme, mais les fesses ne grossissent pas
Étape 2. Suivez une thérapie utilisant des micro-courants pour rendre les fesses fermes et fermes
Recherchez un spa ou un dermatologue qui effectue une thérapie par micro-courant. Cette thérapie stimule les fibres musculaires pour que les fesses paraissent plus fermes et plus denses. Après avoir suivi une thérapie, le résultat équivaut à faire 360 squats.
Au lieu de surélever les fesses, cette thérapie ne fait que densifier les fesses
Étape 3. Consultez un chirurgien plasticien pour discuter des options de chirurgie plastique
Si vous avez essayé différentes méthodes, mais que vous n'avez pas obtenu les résultats souhaités, il est possible que vos fesses soient génétiquement maximisées. De nombreuses célébrités subissent une intervention chirurgicale pour avoir une certaine forme de corps. Si vous désirez un certain look mais que vous ne pouvez pas y parvenir en faisant de l'exercice, en suivant un régime et en vous habillant conformément aux instructions ci-dessus, parlez à un chirurgien plasticien agréé pour discuter des options de traitement.
N'oubliez pas que le coût de la chirurgie plastique n'est pas nécessairement couvert par une assurance et est généralement très coûteux
Avertissement: consultez un chirurgien plasticien agréé pour vous assurer que vous serez opéré par un médecin expérimenté. Ne choisissez pas la chirurgie plastique low-cost car le risque d'échec est plus grand.
