La grossesse provoque une bonne quantité de maux, de douleurs et de mouvements maladroits, en particulier avec votre ventre en croissance. Obtenir une position de sommeil confortable pendant la grossesse peut être un défi, surtout à un moment où un certain nombre de femmes enceintes sont déjà aux prises avec l'insomnie. Cependant, prendre quelques mesures pour se préparer avant de s'allonger ou d'aller au lit peut avoir un effet.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer à se coucher
Étape 1. Rassemblez deux ou trois oreillers sur le lit ou utilisez un oreiller de corps
Lorsque vous essayez de vous allonger pendant la grossesse, un oreiller est votre meilleur ami. Avant de vous allonger, empilez les oreillers et demandez à votre partenaire de vous aider à les positionner pour que vous vous sentiez à l'aise. Les oreillers longs, tels que les oreillers corporels, sont parfaits pour soutenir votre dos lorsque vous êtes allongé sur le côté ou pour vous câliner lorsque vous dormez sur le côté.
Vous pouvez également utiliser un oreiller pour soutenir votre tête afin d'éviter le reflux acide lorsque vous êtes allongé, puis placez un oreiller entre vos genoux ou sous votre ventre pour soulager votre dos et vos jambes. De nombreux magasins vendent également des oreillers longs conçus pour être placés entre vos jambes afin de soutenir vos hanches pendant la grossesse
Étape 2. Évitez de boire de l'eau juste avant de vous coucher
Votre médecin peut vous conseiller de boire de l'eau pendant la grossesse afin que votre corps ne se déshydrate pas. Cependant, évitez de boire un verre d'eau avant de vous allonger ou de vous coucher car cela peut vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour uriner. Arrêtez de boire de l'eau une heure avant d'aller au lit.
Étape 3. Mangez quelques heures avant de vous allonger
De nombreuses femmes enceintes souffrent de reflux acide qui peut causer de l'inconfort et interférer avec le sommeil. Prévenez le reflux acide en évitant les aliments épicés quelques heures avant de vous coucher ou de vous allonger. Attendez au moins deux heures après avoir mangé pour vous allonger et vous détendre afin de ne pas déclencher de reflux acide.
Si vous commencez à ressentir un reflux acide après vous être allongé, utilisez un oreiller pour soutenir votre tête. Lever la tête peut aider votre corps à la digérer
Étape 4. Assurez-vous que votre matelas ne s'effondre pas ou ne coule pas
Pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, assurez-vous que votre matelas est ferme et que les ressorts ne tombent pas ou ne s'affaissent pas. Posez votre lit sur le sol si les ressorts tombent ou utilisez une planche sous votre matelas pour le maintenir plat et ferme.
Si vous avez l'habitude de dormir sur un matelas plus doux, vous pourriez trouver inconfortable de passer à un matelas plus dur. Tenez-vous-en à un matelas plus doux si c'est ce que vous utilisez et que vous n'avez aucun mal à passer une bonne nuit de sommeil avec
Partie 2 sur 3: Choisir une position allongée
Étape 1. Allongez-vous lentement et prudemment
Asseyez-vous sur le lit, près de la tête de lit, et non au bout du lit. Déplacez votre corps aussi loin que possible sur le lit. Ensuite, abaissez votre corps d'un côté en utilisant vos mains pour vous soutenir. Pliez légèrement vos genoux et tirez-les sur le lit. Considérez-vous comme une bûche, roulant sur le côté ou sur le dos.
Préparez un oreiller sur le lit pour pouvoir le positionner facilement après vous être allongé
Étape 2. Essayez de vous allonger sur le côté gauche
S'allonger sur le côté gauche, ou «position du côté gauche» aidera à faire circuler le sang et garantira que votre bébé reçoive des quantités adéquates de nutriments et d'oxygène du placenta. Les médecins recommandent également de dormir sur le côté gauche pour aider à surmonter l'insomnie ou d'autres troubles du sommeil pendant la grossesse.
- Installez-vous confortablement allongé sur le côté gauche en plaçant un oreiller entre vos jambes et sous votre ventre, et un oreiller ou une serviette enroulée derrière votre dos. Vous pouvez également embrasser un oreiller de corps pleine grandeur pour plus de confort.
- Une autre option consiste à dormir sur le côté gauche en position trois quarts. Allongez-vous sur le côté gauche, placez votre avant-bras sous votre corps et votre jambe gauche vers le bas. Pliez le haut de votre jambe et placez-le sur l'oreiller. Pliez le haut de vos bras et placez un oreiller sous votre tête.
Étape 3. Roulez sur le côté droit si vous vous sentez mal à l'aise
Si le côté gauche n'est pas confortable pour vous ou vous semble gênant, essayez de rouler sur le côté droit. Les complications qui surviennent lorsque vous vous allongez sur le côté droit sont presque inexistantes, vous pouvez donc choisir le côté droit si vous vous sentez plus à l'aise.
Étape 4. Allongez-vous sur le dos pendant les premières semaines de grossesse
Dormir sur le dos est acceptable pendant les premières semaines de grossesse, lorsque votre utérus n'est pas dilaté et n'exerce aucune pression sur la veine cave, la veine qui ramène le sang de votre cœur. Mais après le deuxième trimestre, évitez de vous allonger sur le dos car cela peut provoquer des nausées et des vertiges. Cela risque de réduire l'apport d'oxygène au bébé.
Afin de vous allonger confortablement sur le dos pendant les premières semaines de grossesse, placez un oreiller sous vos cuisses et laissez vos chevilles et vos pieds s'écarter. Vous pouvez également déplacer une ou les deux jambes d'avant en arrière pour relâcher la tension dans le bas du dos
Étape 5. Ne dormez pas sur le ventre après le premier trimestre
De nombreuses femmes enceintes se sentent à l'aise de dormir sur le ventre pendant la première semaine de grossesse, surtout si elles dorment généralement sur le ventre. Cependant, cette position peut être inconfortable une fois que votre utérus commence à se dilater et que vous commencez à avoir l'impression de porter un gros ballon de plage dans votre ventre. Dormir sur le ventre après le premier trimestre peut également nuire à la santé de votre bébé. Essayez donc de vous allonger sur le côté ou sur le dos pour le reste de votre grossesse.
Gardez à l'esprit que votre bébé ressentira également une gêne pendant que vous dormez ou vous allongez et peut vous réveiller de ses coups de pied s'il se sent stressé par votre position de sommeil. Si vous vous réveillez sur le dos ou sur le ventre, roulez simplement sur le côté gauche ou droit. Se sentir à l'aise pendant la grossesse est très important
Partie 3 sur 3: Se lever d'une position allongée
Étape 1. Inclinez votre corps, si vous n'êtes pas déjà allongé sur le côté
Faites glisser vos genoux vers votre ventre. Déplacez vos genoux et vos pieds vers le bord du lit. Utilisez vos bras pour vous soutenir lorsque vous vous poussez en position assise. Balancez vos jambes sur le côté du lit.
Vous pouvez également placer un oreiller entre vos jambes pour vous aider à vous tenir debout
Étape 2. Respirez profondément avant de vous lever
Pour éviter d'avoir des vertiges ou des nausées en position debout, respirez profondément avant de vous lever. Cela vous évitera également d'exacerber les maux de dos que vous pourriez ressentir.
Étape 3. Demandez de l'aide à quelqu'un
Demandez de l'aide à un partenaire ou à quelqu'un près de chez vous pour vous aider à vous relever d'une position allongée. Demandez-lui de vous tenir le bras et de vous aider à sortir lentement du lit.
