Comment surmonter une faible estime de soi (avec des images)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-19 22:12

Certains sont naturellement timides, tandis que d'autres peuvent être faciles à vivre. La plupart des gens se situent quelque part entre « introverti » et « extraverti ». Quelles que soient vos inclinations naturelles, des choses comme l'anxiété sociale et le manque de confiance en vous peuvent parfois vous gêner et vous éloigner de ceux qui vous entourent. Heureusement, vous pouvez apprendre à entraîner votre cerveau à vaincre ces choses !

Étape

Partie 1 sur 4: Pensée positive

Étape 1. Apprenez la différence entre être introverti et timide

Être introverti et être si timide que vous ne pouvez pas converser avec d'autres personnes lors d'une fête sont deux choses différentes. L'introverti est un type de personnalité; c'est ce qui vous rend heureux et confortable. La timidité, en revanche, est créée par la peur ou l'anxiété d'interagir avec d'autres personnes. Apprendre à faire la différence entre être introverti et timide peut vous aider à surmonter une faible estime de soi.

Les introvertis aiment généralement la solitude. Ils se sentent « rafraîchis » en étant seuls. Ils aiment rencontrer d'autres personnes, mais ils préfèrent généralement le faire en petits groupes et en rassemblements plutôt qu'en grand nombre. Si vous vous sentez heureux et à l'aise d'être seul, comme si cela répondait à vos besoins, alors vous êtes probablement un introverti.
La timidité peut causer de l'anxiété lors de l'interaction avec d'autres personnes. Contrairement aux introvertis, qui aiment être seuls, les personnes timides souhaitent généralement pouvoir interagir avec les autres plus souvent, mais ont peur de le faire.
La recherche montre que la timidité et le fait d'être introverti ont une relation très distante.
Vous pouvez répondre au questionnaire en ligne sur la timidité du Wellesley College pour découvrir à quel point vous êtes timide. Un score supérieur à 49 indique que vous êtes très timide, entre 34 et 49 indique que vous êtes quelque peu timide et inférieur à 34 indique que vous ne l'êtes pas.

Étape 2. Transformez la conscience de soi en autonomisation

Faire face à une faible estime de soi est difficile lorsque vous sentez que les autres ont un problème avec tout ce qui vous concerne. Cependant, la science montre que nous sommes nos pires critiques - souvent, les autres ne remarquent même pas nos faiblesses que nous pensons être trop laides. Apprenez à analyser vos actions à partir d'une attitude d'acceptation et de compréhension de vous-même plutôt que de les critiquer.

La conscience de soi est créée à partir de là où la honte et l'insécurité sont enracinées. Nous craignons que les autres nous jugent aussi mal que nous le faisons, car nous nous jugeons toujours sur la base de nos erreurs et de nos péchés.
Par exemple, une pensée basée sur la conscience de soi pourrait dire quelque chose comme: « Je ne peux pas croire que je viens de dire ça. Quel idiot. Ces pensées sont auto-jugement et n'aideront pas.
Une pensée autonomisante ressemblerait à quelque chose comme: « Wow, je ne me souviens vraiment pas de son nom ! Je dois trouver une stratégie pour mieux me souvenir des noms des autres. Cette pensée admet que vous avez gâché quelque chose, mais vous ne voyez pas le gâchis comme la fin. Cette pensée est également autonomisante en suggérant que vous pouvez apprendre à faire les choses différemment plus tard.

Étape 3. N'oubliez pas que personne ne se soucie de vous aussi étroitement que vous faites attention à vous-même

Les personnes aux prises avec une faible estime de soi pensent souvent que ceux qui les entourent regardent et attendent leur chute. Lorsque vous êtes dans une situation sociale, passez-vous tout votre temps à regarder les actions de tout le monde dans la pièce ? Bien sûr que non, vous serez trop occupé à vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment pour vous. Et, le saviez-vous ? C'est le cas de la plupart des autres personnes.

La « personnalisation » est une distraction cognitive courante, ou une mauvaise façon de penser, que le cerveau a développée comme habitude. Personnalisez-vous en vous blâmant pour des choses qui ne relèvent pas vraiment de votre responsabilité. La personnalisation peut vous faire penser à tout comme personnel, même si c'est vraiment quelque chose qui n'a rien à voir avec vous.
Apprenez à y faire face en vous rappelant que tout dans ce monde ne vous concerne pas. Votre collègue qui ne vous salue pas peut ne pas être en colère contre vous; peut-être qu'il ne vous a pas vu, ou qu'il vient de passer une mauvaise journée, ou peut-être qu'il s'inquiète de choses que vous ne savez pas. Rappelez-vous que tout le monde a une vie intérieure riche, faite de pensées, de sentiments, de besoins et de désirs. Cela peut vous aider à réaliser que la plupart des gens seront probablement trop occupés pour perdre du temps à regarder chacun de vos mouvements.

Étape 4. Analysez les pensées autocritiques

Vous craignez peut-être de surmonter votre faible estime de vous-même parce que vous vous souvenez constamment de toutes les choses que vous faites qui perturbent une situation sociale. Vous pourriez quitter ces situations en pensant: « J'étais trop calme », « Les seuls commentaires que j'ai faits étaient vraiment stupides » ou « Je pense que je l'ai offensé et lui… » Hé, bien sûr, nous avons tous foiré une histoire. situations, mais la vérité est que nous avons tous réussi à les gérer ! Au lieu d'être obsédé par les mauvaises choses que vous pouvez ou ne pouvez pas faire, concentrez-vous sur les points positifs. Rappelez-vous que vous pouvez faire rire les autres, qu'ils semblent vraiment heureux de vous voir ou que vous faites valoir quelque chose à propos de quelque chose.

Le dépistage est une autre nuisance cognitive courante. Cela se produit lorsque vous vous concentrez uniquement sur ce qui ne va pas et que vous ignorez tout ce qui est juste. C'est une tendance humaine naturelle.
Combattez le filtrage en pensant davantage à votre expérience et en reconnaissant les vraies choses qu'elle contient. Vous pouvez tenir un petit cahier et noter toutes les choses positives chaque fois qu'elles se produisent, aussi petites qu'elles puissent vous sembler. Vous pouvez même prendre des notes sur votre compte Twitter ou Instagram pour enregistrer ces petits moments.
Lorsque vous réalisez que vous pensez à des choses négatives, souvenez-vous des choses positives et rappelez-vous que vous avez bien fait les choses. Et si vous n'êtes pas doué pour quelque chose maintenant, vous pouvez toujours l'apprendre !

Étape 5. Découvrez ce qui vous rend unique

Si vous voulez surmonter une faible estime de vous-même, vous devez développer un sentiment de confiance en vous et d'amour-propre. Si vous êtes satisfait de qui vous êtes, alors vous êtes plus susceptible de vous partager avec les autres. Pensez aux choses qui vous rendent spécial: votre sens de l'humour unique, vos expériences de voyage, l'intelligence que vous gagnez en lisant des choses. Soyez fier des choses qui font de vous qui vous êtes et rappelez-vous que vous avez des qualités qui méritent d'être partagées la prochaine fois que vous sortirez dans ce monde.

Faites une liste des choses qui vous rendent fier de vous d'une manière ou d'une autre.
Rien n'est trop « petit » pour cette liste ! Nous prenons généralement l'habitude de sous-estimer nos talents et nos réalisations (il s'agit d'un autre trouble cognitif), en supposant que tout ce que nous savons n'est pas aussi cool que ce que les autres savent. Mais rappelez-vous que tout le monde ne sait pas jouer du ukulélé, préparer les œufs brouillés parfaits ou rechercher les meilleures offres de shopping. Quoi que vous puissiez faire, soyez-en fier.

Étape 6. Visualisez le succès

Avant d'entrer dans une situation sociale, imaginez-vous, entrant dans la pièce fier et confiant. Imaginez des gens qui sont vraiment heureux de vous voir et vous les faites réagir positivement à leurs interactions sociales avec vous. Vous n'avez pas besoin de vous imaginer comme le centre d'attention (en fait, les choses peuvent même ne pas être ce que vous voulez !), mais vous devez imaginer le résultat final que vous voulez atteindre. Cette action vous aidera à travailler pour y parvenir.

Il existe deux types de visualisation, et vous devez utiliser les deux pour obtenir les meilleurs résultats. Avec la « visualisation du résultat final », vous vous imaginez toucher la cible. Fermez les yeux et imaginez votre prochaine interaction sociale, une qui sera amusante et agréable pour vous. Imaginez le langage corporel, les mots et les gestes, ainsi que les réactions positives des autres. Imaginez-les vous souriant, riant de vos blagues et appréciant sincèrement de passer du temps avec vous.
Avec la « visualisation des processus », vous devez envisager les étapes à suivre pour atteindre votre objectif. Par exemple, afin de réaliser cette interaction sociale facile et détendue, que fait votre moi imaginaire ? Peut-être préparer une "petite conversation?" Vous remonter le moral avec quelques phrases positives au préalable ? Quelles actions augmenteront vos chances de réussite ?
La visualisation est vraiment une « pratique » mentale. La visualisation vous permet de « répéter » une situation avant de la vivre. Vous pouvez également identifier les dégâts potentiels et rechercher des moyens de les résoudre.
Les visualisations peuvent vous aider à atteindre vos objectifs, car elles peuvent en fait faire croire à votre cerveau que vous avez réellement atteint vos objectifs.

Partie 2 sur 4: Augmenter la confiance

Étape 1. Maîtrisez quelque chose

Une autre façon de développer la confiance et l'enthousiasme pour parler aux autres est d'apprendre quelque chose de nouveau. Cela peut aller du surf décoratif à l'écriture créative, en passant par la cuisine italienne. Vous n'avez pas besoin d'être la meilleure personne au monde dans un domaine; ce qui compte, c'est que vous essayiez de reconnaître votre succès. La maîtrise des choses augmentera non seulement votre confiance en vous, mais vous fournira également des sujets de discussion avec d'autres personnes et vous pourrez également rencontrer de nouveaux amis.

Si vous êtes déjà un expert en quelque chose, tant mieux ! Ajoutez-les à votre liste de choses qui vous rendent unique. Et n'ayez pas peur d'essayer autre chose.
L'apprentissage de nouvelles compétences aide également à garder votre cerveau affûté. Comme le cerveau est constamment mis à l'épreuve avec de nouvelles informations et tâches, il devient plus flexible et adaptable - et c'est le moyen idéal pour vous aider à surmonter une faible estime de soi.
Essayez de prendre un cours ! Qu'il s'agisse d'un cours de yoga pour débutants ou d'un cours de cuisine italienne, ils peuvent tous être d'excellents moyens de rencontrer des personnes qui apprennent également de nouvelles choses. Vous constaterez que tout le monde fait des erreurs en essayant d'atteindre le point de maîtrise, et vous pouvez même développer des relations étroites avec des personnes dans votre nouveau passe-temps.

Étape 2. Sortez de votre zone de confort

Se sentir inférieur peut être une chose confortable. Vous savez dans quoi vous excellez et vous ne devriez jamais faire quoi que ce soit qui vous effraie ou vous mette mal à l'aise. Le problème est que rester dans votre zone de confort tuera votre créativité et votre croisière. Faire des choses que vous n'avez jamais faites auparavant vous aidera à surmonter une faible estime de soi.

Quitter votre zone de confort signifie que vous reconnaissez que la peur et l'anxiété existent et qu'il est normal de ressentir ces sentiments. Vous ne laissez pas ces sentiments vous empêcher d'explorer le monde. Si vous vous entraînez à prendre des risques même lorsque vous avez un peu peur, vous constaterez que la prochaine fois, ce sera beaucoup plus facile.
Les psychologues ont découvert qu'il faut en fait moins d'anxiété pour être plus créatif. Les gens travailleront plus dur lorsqu'ils ne sont pas sûrs d'une situation, ils seront donc aussi plus performants.
D'un autre côté, n'essayez pas trop fort en trop peu de temps. Une anxiété excessive entraînera un mauvais fonctionnement de votre cerveau. Alors poussez-vous un peu, mais soyez patient avec cela.
Cela ne signifie pas que vous devez faire du parachutisme si vous avez peur de vous tenir sur le balcon du deuxième étage. Quoi que ce soit, qu'il s'agisse d'essayer la salsa, de faire de la randonnée en montagne ou de préparer vos propres sushis, promettez-vous de commencer à faire des choses en dehors de votre zone de confort.

Étape 3. Fixez-vous des objectifs « faciles »

Une façon de gâcher votre situation sociale est d'attendre immédiatement la perfection. Au lieu de faire cela, renforcez votre confiance en vous en vous fixant des objectifs qui semblent difficiles mais qui sont toujours réalisables. Au fur et à mesure que votre confiance en vous augmente, vous pouvez vous fixer des objectifs plus difficiles.

Essayez de parler à une seule personne lors d'un événement. Sentir que vous devez « contrôler toute la pièce » et interagir avec tout le monde peut vous épuiser, surtout si vous apprenez à gérer une faible estime de soi. Au lieu de le faire, prévoyez de parler à une seule personne. C'est très possible ! Et une fois que vous avez fait cela, vous pouvez l'ajouter à votre liste sur votre "success rack".
Trouvez d'autres personnes qui peuvent aussi être timides. Vous n'êtes pas la seule personne au monde à avoir du mal à gérer une faible estime de soi. La prochaine fois que vous serez à une réunion, cherchez quelqu'un d'autre qui a l'air mal à l'aise ou qui se tient simplement dans un coin de la pièce. Approchez-vous de lui et présentez-vous. Vous pouvez également être l'inspiration dont ils ont besoin pour surmonter leur faible estime de soi.

Étape 4. Acceptez la possibilité de faire des erreurs

Toutes les interactions ne se dérouleront pas aussi facilement que vous pourriez vous y attendre. Tout le monde ne réagira pas bien à votre approche. Parfois, vous pouvez aussi dire quelque chose qui ne sonne pas bien. Cela n'a pas d'importance! Accepter la possibilité de l'incertitude et des résultats différents de ce que vous aviez prévu vous aidera à rester ouvert à l'idée de faire connaissance avec d'autres personnes.

Considérer les défis ou les choses inaccessibles comme des expériences d'apprentissage peut également vous aider à éviter de les voir (ou de vous-même) comme un « échec ». Lorsque nous pensons mal à propos de nous-mêmes et que nous nous percevons comme un échec, nous ne serons pas motivés à continuer d'essayer, car qu'y a-t-il dedans ? Au lieu de penser de cette façon, cherchez des choses que vous pouvez apprendre de chaque situation, même des choses qui vous mettent mal à l'aise ou qui ne fonctionnent pas comme vous l'espériez.
Par exemple, vous pourriez essayer de vous présenter à quelqu'un lors d'une fête, mais la personne n'est pas intéressée à vous parler et vous quitte. C'est vraiment inconfortable, mais vous savez quoi ? Ce n'est pas un échec; même une erreur, car vous avez prouvé que vous avez la force et le courage de surmonter les défis. Vous pourrez également apprendre quelques choses de l'expérience, comme surveiller les signes indiquant que quelqu'un n'est pas intéressé par une conversation et réaliser que la façon dont l'autre personne agit n'est pas de votre faute.
Lorsque vous êtes gêné par quelque chose, rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Peut-être que vous posez des questions sur l'état de sa petite amie, alors que tout le monde sait que son petit ami vient de rompre avec elle il y a quelques semaines. Peut-être que vous parlez trop de votre obsession d'enfance pour les furets. Toutes ces choses sont naturelles - nous nous sommes tous accidentellement embarrassés. L'important est que vous vous releviez. Ne laissez pas une erreur sociale vous empêcher de réessayer à l'avenir.

Partie 3 sur 4: Se positionner

Étape 1. Positionnez-vous comme accessible

Une partie de l'astuce pour faire face à une faible estime de soi est d'amener les gens à vouloir vous parler. Vous pourriez être surpris d'entendre que les gens pensent que vous êtes arrogant ou impoli simplement parce que vous êtes timide (vous ne pouvez donc même pas penser à créer une impression positive sur les autres). Cela peut être changé, aujourd'hui. La prochaine fois que quelqu'un viendra vers vous ou commencera à vous parler, tenez-vous droit, les bras le long du corps. Posez des questions sur la façon dont la personne va avec enthousiasme. Vous aurez besoin de pratique pour commencer à avoir l'air amical lorsque vous avez l'habitude de vous sentir inférieur, mais vous pouvez le faire.

Si vous êtes timide, vous avez probablement l'habitude de vous pencher et de regarder votre livre ou votre téléphone portable. Sachez que cela peut amener les gens à penser que vous êtes trop occupé pour leur parler.
Vous pouvez toujours paraître accessible et attrayant même si vous êtes timide ou si vous ne parlez pas beaucoup. Vous pouvez simplement hocher la tête, établir un contact visuel, sourire au bon moment et sembler vous accepter. Ce sont tous des signes que vous devenez un « auditeur actif ». Être un auditeur actif aide les gens à sentir que vous êtes intéressé et engagé dans une conversation. Si vous vous contentez de rester assis et de regarder le sol, les gens oublieront que vous êtes là.
Essayez de répéter certaines idées clés d'une conversation comme base de votre contribution. Non seulement cela montrera que vous écoutez, mais l'autre personne sentira que sa présence est reconnue. Par exemple, si vous écoutez quelqu'un parler de son voyage en Inde, vous pourriez répondre par quelque chose comme « ça a l'air intéressant ! Je ne suis jamais allé en Inde, mais j'y suis déjà allé une fois… »
Si vous avez encore du mal à parler de vous, vous pouvez utiliser cette tactique une fois que vous vous sentirez plus à l'aise pour partager.

Étape 2. Posez des questions ouvertes à d'autres personnes

Une fois que vous avez eu des conversations avec des gens, le mode de question standard approprié à poser est de simples questions, qu'il s'agisse d'eux-mêmes, de leurs projets ou de tout ce dont ils parlent. Poser des questions est également moins stressant pour les interactions sociales, car vous ne parlez pas de vous-même, mais vous montrez toujours de l'intérêt pour que la conversation puisse continuer. Vous n'avez pas besoin de poser un million de questions ou d'avoir l'air d'un détective et de mettre les autres mal à l'aise; posez simplement une question amicale lorsque l'écart est dans une conversation.

Bien sûr, les personnes timides ont plus de mal à s'ouvrir et à parler d'elles-mêmes. C'est le bon moment pour essayer de se lancer !
Les questions ouvertes signifient que l'autre personne a la possibilité de partager son histoire, au lieu de simplement répondre « oui » ou « non ».
Voici quelques exemples de questions ouvertes: « Où avez-vous trouvé ce t-shirt cool ? » ou « Quel est votre livre préféré ? Pourquoi?" ou « Où est le meilleur endroit pour prendre un café dans cette région ? »

Étape 3. Commencez à partager quelques choses sur vous-même

Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec les personnes à qui vous parlez, ou même avec vos amis, vous pouvez lentement commencer à vous ouvrir. Vous n'êtes pas obligé de partager vos secrets les plus profonds et les plus sombres, mais vous pouvez commencer à montrer certaines choses, petit à petit. Relâchez la pression vous-même. Racontez une histoire amusante à propos d'un de vos professeurs. Montrez de jolies photos de Muffin, votre lapin de compagnie. Si quelqu'un parle de son voyage à Vegas, accueillez l'histoire en partageant votre voyage en famille loufoque là-bas. La clé ici est de marcher comme un bébé, c'est-à-dire progressivement.

Vous pouvez même commencer à partager un peu en disant « Moi aussi » ou « Je sais exactement ce que vous voulez dire. À l'époque, je… » lorsque les gens ont partagé leurs expériences.
Même partager des anecdotes ou des anecdotes stupides peut vous aider à vous préparer à faire face à une faible estime de soi. Lorsque les gens réagissent positivement à ce que vous avez à dire, vous êtes plus susceptible de vouloir rester ouvert.
Vous n'avez pas besoin d'être le premier à partager quelque chose. Attendez que plusieurs personnes parlent d'abord.
Bien qu'il soit impoli de parler de vous tout le temps, vous pouvez également paraître impoli si vous êtes vraiment introverti. Si quelqu'un partage beaucoup d'histoires avec vous et que tout ce que vous dites est « Oh ouais… », alors il peut se sentir blessé que vous ne soyez pas à l'aise de partager votre propre histoire. Même des mots courts comme "Moi aussi!" aidera les autres à se sentir plus impliqués avec vous.

Étape 4. Maîtrisez le petit entretien

Le bavardage n'est pas anodin. De nombreuses amitiés et relations solides commencent par des conversations sur la météo ou les équipes sportives locales. Certaines personnes disent: « Je n'aime pas les bavardages » parce qu'elles pensent que c'est un non-sens et une perte de temps, mais la capacité de converser sur des sujets simples et à faible risque avec de nouvelles personnes est une compétence importante pour apprendre à connaître d'autres personnes dans la première place.niveau plus profond. Les petites discussions donnent en fait aux gens l'opportunité de socialiser sur des sujets moins personnels. Lorsque les gens se rencontrent pour la première fois, ils déterminent les informations personnelles qu'ils peuvent partager, qu'ils considèrent comme « sûres ». Small Talk offre de nombreuses opportunités de partager des informations sécurisées tout en prenant de petites mesures pour développer la confiance. Pour avoir une petite conversation, vous devez juste savoir comment mettre quelqu'un à l'aise, poser des questions poliment et maintenir un flux constant de conversation.

Utilisez les noms de nouvelles personnes dans les conversations. Cela leur fera sentir qu'ils sont importants pour vous.
Utilisez des astuces pour démarrer une conversation. Si l'autre personne porte une casquette des 49ers, vous pouvez lui demander si cette équipe est son équipe préférée ou comment il est devenu un fan des 49ers.
Vous pouvez faire une simple déclaration suivie d'une question. Par exemple, vous pourriez dire: « Eh bien, la pluie m'a empêché de rester à la maison le week-end dernier. Je dois aider ma mère dans diverses tâches. Et vous ? Avez-vous fait quelque chose de plus intéressant ? »

Étape 5. Entraînez-vous à lire les personnalités des autres

Cette compétence est une compétence sociale qui peut vous aider à créer de meilleures conversations et à surmonter une faible estime de soi. Deviner si quelqu'un est intéressé et prêt à parler ou est distrait ou de mauvaise humeur peut vous aider à décider de quoi parler ou si vous devriez lui parler.

Comprendre la dynamique de groupe est également indispensable; un groupe a-t-il des blagues particulières et a-t-il plus de mal à accepter les étrangers, ou ses membres sont-ils prêts à tout ? Cela peut vous aider à déterminer comment vous y positionner.
Si quelqu'un sourit et marche lentement comme s'il ne savait pas où aller, alors oui, il préfère vous parler qu'à quelqu'un qui a des sueurs froides, vérifie constamment ses SMS ou marche rapidement en une minute.

Étape 6. Concentrez-vous sur le moment

Lorsque vous parlez à d'autres personnes, concentrez-vous sur ce qui se passe: la nature de la conversation, les expressions sur le visage de la personne, ce que chacun contribue à la conversation, etc. Ne vous inquiétez pas de ce que vous avez dit il y a cinq minutes ou de ce que vous direz les cinq prochaines minutes lorsque vous aurez l'occasion de faire un commentaire. Vous vous souvenez de la partie sur l'ignorance de votre conscience ? Eh bien, cela s'applique non seulement à vos pensées de tous les jours, mais surtout à votre état d'esprit lors d'une conversation.

Si vous êtes trop occupé à vous soucier de tout ce que vous avez dit ou allez dire, alors vous n'êtes probablement pas très attentif ou ne contribuez pas de manière significative à une conversation. Si votre esprit est distrait ou si vous êtes anxieux, les autres le remarqueront.
Si vous remarquez que votre esprit est complètement distrait ou préoccupé par une conversation pendant que vous y êtes, inspirez et expirez en comptant jusqu'à 10 ou 20 (bien sûr, vous devriez le faire sans perdre votre concentration sur la conversation !). Cela vous gardera plus enraciné dans le moment et moins obsédé par d'autres détails.

Partie 4 sur 4: S'habituer à ne pas être inférieur

Étape 1. Commencez à dire « oui » et arrêtez de vous trouver des excuses

Si vous voulez vous habituer à la socialisation, vous n'avez pas seulement besoin de maîtriser de bonnes compétences sociales. Vous pouvez dire non à certaines choses parce que vous avez peur des situations sociales, que vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise si vous ne connaissez pas assez de personnes lors d'un événement, ou simplement parce que vous préférez être seul à être avec d'autres personnes. Ces excuses doivent cesser aujourd'hui.

La prochaine fois que quelqu'un vous demandera de faire quelque chose, soyez honnête avec vous-même, que vous ayez répondu non seulement par peur ou par paresse, et pas pour une bonne raison. Si votre raison est la paresse, dites « non » à ce sentiment de paresse et sortez !
Vous n'êtes pas obligé de dire oui à une invitation à un club des "amoureux" qu'une fille lance dans votre dortoir, ou à tout ce que les autres vous demandent. Fixez-vous simplement comme objectif de dire oui plus souvent. Bien sûr, vous pouvez le faire.

Étape 2. Diffusez plus d'invitations

Une partie importante pour surmonter une faible estime de soi n'est pas seulement d'accepter ce que les autres veulent que vous fassiez, mais aussi de commencer à planifier vos activités. Si vous voulez être connu comme une personne plus sociale et sociable, vous devez parfois prendre l'initiative, même si l'initiative est simple et invite simplement les gens à une soirée pizza et à regarder Scandal ou à prendre une tasse de café d'un ami. qui quittent la classe. En faisant ces choses, vous deviendrez connu comme quelqu'un qui peut s'entendre.

Bien sûr, la peur du rejet peut réapparaître. Les gens peuvent dire non, mais c'est probablement parce qu'ils sont occupés.
De plus, si vous invitez des gens à faire quelque chose, ils sont plus susceptibles de vous inviter à nouveau plus tard.

Étape 3. Reconnaissez que vous ne pouvez pas changer complètement. Si vous êtes un introverti très timide, il est peu probable que vous soyez une personne bavarde après un mois. Les introvertis ne peuvent jamais vraiment être extravertis, surtout du jour au lendemain. Cependant, ils peuvent modifier leur comportement et leurs attitudes. De plus, vous n'avez pas besoin d'être un vrai extraverti ou la personne la plus sociable d'une pièce pour surmonter une faible estime de soi et mettre en valeur vos meilleures qualités.

Cela signifie que vous ne devriez pas être frustré si vous ne pouvez pas vous résoudre à danser sur la table et épater tout le monde. Les chances sont même que ce n'est pas ce que vous voulez

Étape 4. Assurez-vous de recharger votre corps

Si vous êtes un pur introverti, vous aurez besoin de temps pour vous ressourcer après l'avoir passé dans une interaction sociale. Les extravertis classiques tirent leur énergie des autres, tandis que les introvertis s'épuisent généralement après avoir côtoyé des gens. Et si votre corps manque d'énergie, alors vous devez vous ressourcer en passant quelques heures seul.

Même si vous êtes peut-être prêt à remplir votre calendrier social plus étroitement, assurez-vous toujours de passer du temps « seul », même si cela vous met mal à l'aise

Étape 5. Trouvez des personnes qui vous correspondent

Admet le. En fin de compte, vous ne surmonterez peut-être jamais votre faible estime de vous-même lorsque vous traitez avec des étrangers. Cependant, au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez trouver des personnes qui vous comprennent vraiment et vous mettent à l'aise. Peut-être que ces personnes ne sont que cinq de vos amis les plus proches qui vous comprennent très bien, vous laissent chanter comme un imbécile et danser sur la chanson « Macarena ». Cependant, ces groupes de base peuvent vous aider à vous familiariser avec le grand public.

Trouver ces personnes vous aidera à vous sentir plus à l'aise avec vous-même, à gagner en confiance et à surmonter une faible estime de soi à long terme. Quoi de mieux que tout cela ?

Étape 6. Évoluez en vous sentant mal à l'aise

Si vous avez du mal à gérer votre faible estime de vous-même, c'est peut-être parce que vous avez tendance à quitter la pièce lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Si vous êtes dans une situation sociale avec beaucoup de gens que vous ne connaissez pas, ou si vous ne pouvez pas vraiment contribuer à une situation, ou si vous ne vous sentez tout simplement pas bien, alors il y a de fortes chances que vous vouliez partir, trouver des excuses pour rentrer à la maison ou disparaître discrètement de la situation. Eh bien, cette fois, vous ne devriez pas le faire lorsque vous êtes mal à l'aise - vous n'avez qu'à plonger dans votre malaise et vous vous rendrez compte que les choses ne sont pas vraiment aussi mauvaises que vous le pensez.