Lorsque vous décidez de fonder une famille, vous voulez absolument que ce soit facile et sans stress. Heureusement, il existe plusieurs façons d'accélérer les choses. En augmentant votre fertilité, en surveillant votre cycle d'ovulation et en ayant des relations sexuelles efficaces, vous pouvez vous préparer à tomber enceinte rapidement.
Étape
Partie 1 sur 3: Augmenter les chances de grossesse
Étape 1. Réduisez la consommation de caféine
Une consommation excessive de caféine peut nuire à la fertilité. Par conséquent, essayez de ne pas consommer plus de 500 mg de caféine par jour. Si vous préparez votre propre café à la maison, cette quantité équivaut à environ 5 tasses de café. Cependant, si vous achetez habituellement du café au magasin, un verre contenant 500 ml de café au lait ou Americano est la quantité maximale que vous pouvez consommer en une journée.
Étape 2. Mangez des aliments nutritifs
Vous devez toujours avoir une alimentation équilibrée. Essayez de manger une variété d'aliments qui peuvent répondre à vos besoins quotidiens en fer, calcium, acide folique et protéines. Vous pouvez obtenir ces nutriments à partir de raisins secs, de légumes à feuilles vert foncé, de légumineuses et de pain de blé entier enrichi. Les acides gras oméga 3 sont également importants. Si vous suivez un régime végétalien, vous n'avez pas besoin de manger de poisson pour obtenir ces nutriments. Vous pouvez toujours l'obtenir à partir de graines de lin et de noix.
Assurez-vous également de réduire votre consommation d'aliments riches en sucre et en graisses saturées
Étape 3. Maintenez un poids santé
Si vous êtes en surpoids, cela peut vous prendre deux fois plus de temps pour tomber enceinte que si vous aviez un poids normal. En revanche, si vous avez un poids insuffisant, cela peut vous prendre quatre fois plus de temps. Consultez un médecin spécialiste du programme d'exercices qui peut vous aider à obtenir un indice de masse corporelle (IMC) normal.
Si votre poids est déjà classé comme sain, gardez votre alimentation saine et vivez de manière cohérente
Étape 4. Limitez votre consommation d'alcool
L'alcool a un impact négatif sur la fertilité. Les femmes qui consomment plus de 2 portions de boissons par jour courent un risque élevé d'infertilité. Pendant ce temps, les hommes qui consomment de l'alcool en excès ont tendance à avoir un nombre de spermatozoïdes inférieur. Même si vous consommez de l'alcool, limitez la quantité à un seul verre (350 ml de bière ordinaire, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux).
Étape 5. Arrêtez de fumer
Arrêtez de fumer dès que vous décidez d'avoir un bébé. Le tabagisme peut réduire la fertilité et augmenter le risque de grossesse extra-utérine et de fausse couche. Le tabagisme est également connu pour causer diverses malformations congénitales telles qu'un faible poids à la naissance et des poumons sous-développés.
Demandez aussi à votre partenaire d'arrêter de fumer. La fumée de cigarette secondaire est tout aussi nocive que la fumée de cigarette primaire. Pour les futurs pères, le tabagisme a également un impact négatif sur le sperme
Étape 6. Prenez des vitamines prénatales
Les vitamines prénatales prépareront le corps à fournir des nutriments au futur bébé. En outre, cette vitamine contient également de l'acide folique supplémentaire qui peut empêcher le spina bifida chez un fœtus en développement. Parce que le spina bifida se développe souvent avant que la grossesse ne soit réalisée, les médecins recommandent de commencer les vitamines prénatales dès que vous envisagez de devenir enceinte.
Étape 7. Consultez un médecin
Votre médecin peut effectuer un examen approfondi et revoir vos antécédents médicaux. Informez votre médecin de tous les médicaments sur ordonnance, vitamines, suppléments à base de plantes que vous prenez. Votre médecin vous dira quels médicaments vous devez arrêter d'utiliser et quels médicaments sont sans danger. Informez également votre médecin:
- Problèmes avec votre système reproducteur, y compris les grossesses antérieures et les fausses couches, les kystes ovariens, les fibromes, l'endométriose, les maladies sexuellement transmissibles (IST) ou les cancers de vos organes reproducteurs.
- Vos antécédents de vaccination, en particulier le vaccin contre la rougeole, les oreillons et la rubéole. Cette maladie est dangereuse pour le fœtus si elle vous attaque pendant la grossesse.
- Antécédents médicaux familiaux, y compris les frères et sœurs et les parents souffrant d'un cancer, d'une maladie cardiaque ou de troubles génétiques.
- Modèle de sport.
- Les antécédents médicaux du conjoint, le cas échéant. Cela comprend un faible nombre de spermatozoïdes, des antécédents de rougeole, d'oreillons, de rubéole et d'autres maladies qui affectent la fertilité.
Étape 8. Cherchez un spécialiste si nécessaire
La fécondité féminine diminue continuellement après l'âge de 35 ans. Pendant ce temps, l'effet de l'âge sur la fertilité masculine n'est pas très clair. Si vous avez moins de 35 ans, essayez de tomber enceinte pendant un an avant de consulter votre médecin et de passer un test de fertilité. Cependant, si vous avez plus de 35 ans, attendez 6 mois. Tout d'abord, consultez votre médecin de famille ou votre obstétricien habituel. Après cela, vous serez référé à un autre spécialiste si nécessaire. Dites-moi toutes les façons dont vous avez essayé de tomber enceinte. Les tests que vous devez généralement subir sont:
- Frottis Pap pour rechercher un cancer du col de l'utérus.
- Un test d'urine pour vérifier l'infection à chlamydia, qui peut bloquer les trompes de Fallope.
- Des tests sanguins pendant la menstruation pour vérifier les déséquilibres hormonaux.
- Des tests sanguins pendant ou après les règles pour détecter l'ovulation.
- Des tests sanguins à tout moment pendant le cycle menstruel pour vérifier l'infection rubéoleuse.
Étape 9. Arrêtez d'utiliser la contraception hormonale
Ces méthodes contraceptives (pilules, emplâtres, stérilet, Depo-Provera, etc.) peuvent affecter le cycle menstruel. En fait, pour planifier une grossesse, vous devez connaître la durée de votre cycle et de vos règles sans l'influence de la contraception. Si vous utilisez la pilule ou le patch contraceptif, votre corps peut mettre plus de temps à réinitialiser votre cycle menstruel.
Si vous avez besoin d'un mois ou deux de plus, utilisez un préservatif. Le corps de chaque femme est unique. Certaines femmes doivent attendre jusqu'à un an après avoir cessé d'utiliser des contraceptifs. Pendant ce temps, d'autres femmes peuvent tomber enceintes tout de suite
Partie 2 sur 3: Surveillance du cycle d'ovulation
Étape 1. Comptez les jours du cycle menstruel
Si votre cycle est régulier, vous pourrez peut-être déterminer quand le prochain ovule sera libéré dans la trompe de Fallope avec un simple calcul. Si votre cycle menstruel dure 28 jours, vous ovulerez probablement entre les jours 12 et 14. Une estimation générale consiste à décompter 16 jours à partir du premier jour de votre prochain cycle. Vous pouvez ovuler jusqu'à 5 jours après cela.
Vous pouvez également profiter des nombreuses calculatrices en ligne disponibles
Étape 2. Créez un graphique de température corporelle basale
La température basale du corps (température la plus basse en 24 heures) augmentera de 0,11 degrés Celsius plusieurs jours après l'ovulation. Vous pouvez utiliser n'importe quel thermomètre pouvant mesurer jusqu'à 0,1 degré. Faites attention aux changements de température inférieurs à 1 degré. Ce petit changement de température peut être difficile à voir avec un thermomètre ordinaire. Alors, achetez un thermomètre de température corporelle basale dans une pharmacie ou un magasin de fournitures médicales.
Étape 3. Vérifiez la glaire cervicale
Faites attention à la couleur et à la texture. La glaire cervicale augmentera et sera très glissante au moment de l'ovulation. Si vous pouvez tirer du mucus entre vos doigts, vous êtes probablement en train d'ovuler. Ces changements peuvent être difficiles à détecter. Vérifiez-le donc souvent.
Étape 4. Achetez un kit de test d'ovulation
Les kits de test d'ovulation peuvent prédire la libération précoce des œufs. Le principe est le même qu'un test de grossesse. Cependant, le prix peut être plus élevé, entre 300 000 et 600 000 Rp pour un seul forfait. Cet outil peut être obtenu à la pharmacie locale.
Les kits de test d'ovulation détectent les niveaux d'hormone lutéinisante (LH) dans l'urine. Cela signifie que vous devez mouiller le bâtonnet de test avec de l'urine. Malheureusement, la précision de cet outil n'est pas à 100%. Alors, ne vous fiez pas uniquement à cette méthode
Partie 3 sur 3: Avoir des relations sexuelles efficacement
Étape 1. Commencez les rapports sexuels avant l'ovulation
Le sperme peut survivre jusqu'à 5 jours dans le corps de la future mère. Ainsi, si vous avez des relations sexuelles 2-3 jours avant l'ovulation, vous devriez pouvoir tomber enceinte. Si vous voulez être encore plus en sécurité, essayez d'avoir des relations sexuelles tous les jours ou tous les deux jours pendant les deuxième et troisième semaines de votre cycle menstruel.
Étape 2. N'utilisez pas de lubrifiant
Les lubrifiants artificiels, en particulier ceux contenant des spermicides, peuvent ralentir le mouvement des spermatozoïdes ou même les tuer. Au lieu d'utiliser du lubrifiant, prenez le temps de vous réchauffer avant d'avoir des relations sexuelles. Même si vous avez besoin d'un lubrifiant, choisissez un lubrifiant naturel comme l'huile minérale ou l'huile de canola.
Étape 3. Calmez-vous
Le stress peut perturber le cycle menstruel. Alors, détendez-vous et profitez du processus. Si vous faites face à un stress inévitable, essayez le yoga ou une autre pratique de méditation. Prendre seulement 15 minutes pour se rafraîchir pendant la journée peut aller très loin.
