Les mauvaises pensées peuvent vous hanter pendant des mois si elles ne sont pas traitées immédiatement. Les mauvaises pensées passent inaperçues, par exemple lorsque vous réfléchissez trop à un problème ou pensez que quelqu'un vous insulte secrètement. Bien qu'elles provoquent de la souffrance, les mauvaises pensées sont normales et le cerveau humain est habitué à les gérer. Vous devriez demander de l'aide immédiatement si vous souffrez d'un trouble dépressif grave ou si vous avez de mauvaises pensées persistantes. Cependant, vous pouvez également surmonter vous-même les mauvaises pensées en apprenant les manières suivantes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Arrêter les mauvaises pensées
Étape 1. N'oubliez pas qu'il est normal d'avoir de mauvaises pensées de temps en temps
Cette méthode est la première étape la plus simple pour résoudre le problème. Plusieurs fois, vous vous sentez confiant que vous êtes la seule personne à avoir le problème, mais les mauvaises pensées font partie de la vie quotidienne et disparaîtront à nouveau. Ne vous en faites pas pour avoir de mauvaises pensées parce que ce n'est pas de votre faute.
- Ne dites pas « C'est de ma faute », « Je n'aurais pas dû y penser » ou « Je déteste cette pensée ».
- Vous avez déjà eu de mauvaises pensées et vous y repenserez plus tard. Cependant, vous êtes toujours là, bien vivant. Les mauvaises pensées ne tuent pas à moins qu'elles ne deviennent des monstres.
Étape 2. Réfléchissez à ce qui rend la pensée « mauvaise »
Pourquoi es-tu bouleversé par cette pensée ? Qu'est-ce qui maintient cette pensée? Souvent, les mauvaises pensées persistent à cause de la culpabilité, de la colère ou de l'incertitude quant à l'avenir. Ainsi, vous pouvez changer les mauvaises pensées et les surmonter en découvrant pourquoi vous êtes coincé dans les mêmes pensées. Il existe plusieurs causes courantes de mauvaises pensées, notamment:
- La culpabilité
- S'inquiéter
- Jalousie
- Tentation
- Échec ou peur de l'échec.
Étape 3. Calmez votre esprit en prenant quelques respirations profondes
Il est naturel de se sentir anxieux ou nerveux lorsque de mauvaises pensées surgissent, mais gardez votre agacement. Faites une pause pendant 30 secondes tout en respirant profondément en prenant cinq respirations profondes. Donnez-vous le temps de travailler à travers ces pensées et ne sautez pas à des conclusions irrationnelles ou extrêmes.
- Comptez jusqu'à 15 si vous êtes toujours inquiet.
- Sortez, quittez la pièce ou faites une petite promenade pour vous vider la tête.
Étape 4. Demandez-vous pourquoi vous pensez négativement ou mal
Une fois que vous vous êtes calmé et que vous pouvez penser à une raison pour laquelle vous êtes contrarié, il est temps de vous demander pourquoi vous pensez négativement. Essayez de poser les questions suivantes:
- Quelles sont les preuves solides qui sous-tendent mon anxiété ou ma peur ?
- Quel côté positif ai-je oublié de ce problème ?
- Y a-t-il une autre façon de gérer cette situation? Que pensent les autres de moi ?
- Cette question aura-t-elle encore de l'importance dans 5 ans ?
Étape 5. Réalisez le moment
Vous ne pouvez pas contrôler le futur et le passé. Ce que vous pouvez faire, c'est faire face au moment présent. De nombreuses mauvaises pensées découlent de l'oubli de cette réalité et du fait d'être trop occupé à faire des prédictions ou des prédictions sur ce qui va arriver. Par exemple, vous pouvez vous dire que l'examen de demain sera si difficile que vous échouerez sûrement, mais ces mauvaises pensées ne sont étayées par aucune preuve concrète. Quand vous êtes à un examen, vous avez vraiment du mal parce que vous vous êtes dit que vous alliez avoir du mal, au lieu de trouver un moyen de le rendre plus facile la veille. Ne laissez pas les prédictions sur l'avenir gâcher la situation actuelle.
Étape 6. Pensez de la bonne manière
Les premières réactions aux pensées négatives sont généralement exagérées: « Je me sens séduite par d'autres femmes, cela veut dire que je n'aime plus ma femme », « Mon patron n'aime pas ma présentation, je vais certainement me faire virer », « Tout le monde a un belle voiture, je suis un perdant ». De telles pensées sont trop compliquées et généralement fausses. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les autres et que de nombreux problèmes de la vie affecteront inutilement votre bonheur.
Essayez de repenser à une affaire d'il y a quelques années, par exemple lorsque vous avez été puni ou expulsé. Même si cela semble très effrayant à ce moment-là, regardez du bon côté que vous êtes capable de quitter le passé et d'avancer sans subir la destruction
Étape 7. Détournez votre attention vers des activités qui vous mettent à l'aise
Faites quelque chose que vous comprenez et aimez pour libérer votre esprit des problèmes. Vous pouvez corriger les pensées négatives en revivant des événements qui vous rappellent de bons moments. Ce qui se passe maintenant et dans le futur n'est pas nécessairement mauvais.
- Relisez votre livre préféré.
- Préparez votre martabak préféré selon la recette de maman.
- Regardez le match de votre équipe de football.
- Jetez un œil aux photos d'enfance que vous aimez le plus.
Étape 8. N'essayez pas d'éviter ou de supprimer les mauvaises pensées
Se dire de ne pas penser à quelque chose revient à y penser. Si vous n'arrêtez pas de dire « arrête de penser à rompre », vous pensez en fait à rompre sans vous en rendre compte ! Vous devez diriger votre esprit ailleurs et faire face aux mauvaises pensées qui surgissent. Cependant, en essayant consciemment de supprimer les mauvaises pensées, vous ne faites que prolonger le problème.
Étape 9. Essayez d'oublier le problème
Au lieu de combattre les mauvaises pensées, essayez de respirer profondément, d'accepter le problème et de passer à autre chose. Bien que difficile, maîtriser cette compétence est le meilleur moyen de vaincre toute une vie de pensées négatives. Par exemple, vous craignez peut-être que votre partenaire soit licencié. Lorsque l'anxiété liée à l'argent frappe, ne vous précipitez pas pour blâmer quelqu'un d'autre ou ne pensez pas à ce que vous auriez dû faire pour éviter le problème. Notez le problème, puis oubliez-le. Utilisez la même méthode si cela se reproduit.
Essayez de penser: « je ne peux pas contrôler tout ce qui se passe dans cette vie » et « il est temps de quitter le passé et de passer à autre chose »
Étape 10. Faites ce qu'il dit littéralement « Mettez vos problèmes de côté »
Aussi étrange que cela puisse paraître, les recherches menées par l'État de l'Ohio montrent que les personnes qui écrivent leurs mauvaises pensées puis les rejettent ont une meilleure image d'elles-mêmes que les personnes qui gardent ces notes. L'écriture est une façon d'exprimer des problèmes. De plus, sortir des ennuis physiquement est un moyen de faire savoir à votre corps qu'il est temps de faire un pas de plus.
La même recherche montre que supprimer des fichiers sur votre ordinateur et les « jeter » dans la corbeille aura le même effet
Étape 11. Partagez vos mauvaises pensées avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Partager de mauvaises pensées qui suppriment des sentiments avec les autres est le meilleur moyen de découvrir pourquoi ces pensées sont si mauvaises. De plus, vous constaterez généralement que ces pensées ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensiez. En partageant votre anxiété, vous pouvez obtenir des conseils et des opinions précieux de la part d'une personne qui a vécu de l'anxiété. De nombreux psychiatres disent que les mauvaises pensées peuvent être éliminées simplement en leur disant dans des situations confortables.
Les mauvaises pensées ne sont en réalité que du monologue intérieur et se sentent toujours bien, peu importe ce dont vous parlez. Les opinions des autres peuvent vous aider à repérer les erreurs logiques et à arrêter ces pensées
Méthode 2 sur 3: Briser les habitudes de pensée négative
Étape 1. Utilisez des affirmations positives pour vaincre les mauvaises pensées persistantes
Les pensées négatives (faible estime de soi, indignité, etc.) peuvent être surmontées en faisant des affirmations positives. Cependant, vous devez vous entraîner pendant un certain temps jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous êtes heureux, en bonne santé et que vous vous sentez précieux. Commencez à vous entraîner à dire « Je… », puis dites des choses que vous aimez sur vous-même, telles que « Je suis intelligent », « Je réussis au travail » ou « Je suis aimé par ma famille ».
- Notez vos qualités positives et affichez-les là où vous pouvez les voir tout le temps, comme à votre bureau ou dans le miroir de la salle de bain.
- Battez les mauvaises pensées. Si vous dites toujours « Je suis tellement stupide », pensez à des choses que vous pouvez utiliser comme affirmations positives, telles que « Je sais réparer les voitures », « Je suis doué en cuisine » ou « Je suis intelligent.."
Étape 2. Trouvez des moyens de tirer le meilleur parti de votre temps libre
Diverses mauvaises pensées surviennent généralement pendant le temps libre lorsque l'esprit commence à vagabonder sans rien pour distraire. Trouvez des activités pour réduire le temps libre, par exemple en faisant de l'exercice régulièrement, en écrivant, en créant de l'art ou en rejoignant une communauté de service communautaire.
Être seul n'est pas une mauvaise chose, mais être seul sans savoir quoi faire peut conduire à l'anxiété et à la peur
Étape 3. Essayez d'identifier les personnes qui déclenchent de mauvaises pensées
Les relations sont des situations qui causent le plus de stress psychologique et sont difficiles à contrôler. C'est une perte de temps d'essayer de découvrir ce que les autres pensent, de déterminer si votre ami essaie de vous insulter ou si quelqu'un parle secrètement de vous. Ce n'est pas de votre faute s'il y a des amis ou des personnes proches de vous qui déclenchent toujours de mauvaises pensées. Cependant, ce genre de relation n'est pas sain, quelle qu'en soit la raison.
- Essayez de rencontrer des personnes négatives de temps en temps pour voir si vous pouvez vous débarrasser de vos mauvaises pensées une fois que vous êtes parti ?
- Ne soyez pas ami avec des personnes qui vous insultent ou vous ridiculisent constamment, annulent des rendez-vous ou méprisent votre temps et vos passe-temps.
Étape 4. Soyez proactif dans le traitement des mauvaises pensées
Écrivez ce que vous pouvez faire pour briser les mauvaises habitudes de pensée. Par exemple, si vous êtes vraiment inquiet au sujet d'une relation difficile, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses. Prenez rendez-vous, offrez des fleurs à votre amoureux, parlez à votre partenaire ou sortez avec des amis pour vous amuser.
Vous ne pourrez peut-être pas tout faire, mais en préparant des plans d'action, vous pourrez à nouveau contrôler vos pensées
Étape 5. Trouvez des moyens créatifs de canaliser les pensées négatives
Écrire des articles, jouer d'un instrument de musique ou exprimer des sentiments à travers la peinture sont tous d'excellents moyens d'identifier les pensées négatives et de les gérer. Ne jugez pas parce que le but de faire de l'art est d'exprimer vos pensées, pas de critiquer. Même si les gens ne voient pas votre travail, les activités créatives peuvent être un canal pour se débarrasser des mauvaises pensées.
Étape 6. N'oubliez pas de sourire
La recherche montre que le sourire peut amener notre corps à libérer des substances chimiques qui nous rendent heureux. Soyez une personne souriante et montrez que vous êtes heureux. Vous serez surpris de voir les gens vous sourire en retour. Grâce au renforcement social et à la chimie corporelle, il fait vraiment la différence entre les personnes positives et heureuses et celles qui sont piégées dans de mauvaises pensées.
Vice versa, des pensées négatives apparaîtront si vous montrez un visage maussade ou triste
Étape 7. Consultez un professionnel de la santé mentale si vous pensez toujours négativement
Consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale ou un thérapeute si vous êtes déprimé, suicidaire ou si vous vous mutilez souvent. Ils ont été formés pour vous apprendre à surmonter les pensées négatives et sont capables de vous apprendre à restaurer votre état d'esprit positif.
S'il y a un désir de se suicider, contactez immédiatement Halo Kemkes en appelant (code local) 500567
Méthode 3 sur 3: Prévenir les mauvaises pensées
Étape 1. Prenez soin de votre corps
La santé mentale et physique sont directement liées et négliger l'une est préjudiciable à l'autre. Donnez la priorité au maintien d'un corps sain afin que votre cerveau soit prêt à faire face au stress, aux pensées négatives ou aux mauvaises pensées.
- Habituez-vous à faire de l'exercice au moins 30 minutes 3 à 5 fois par semaine.
- Adoptez une alimentation équilibrée et évitez les aliments malsains.
- Buvez 6 à 8 verres d'eau par jour.
- Dormez régulièrement 6 à 8 heures par nuit.
Étape 2. Commencez à pratiquer la méditation
La méditation est un moyen éprouvé de calmer l'esprit et de trouver la tranquillité d'esprit qui peut améliorer les capacités de pensée positive et la santé mentale. Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir confortablement pendant 10 à 15 minutes pour calmer votre esprit. Concentrez-vous sur la respiration et laissez les pensées surgir. Si vous pouvez méditer plus longtemps avec plus de pratique, les mauvaises pensées disparaîtront avec le temps.
Étape 3. Efforcez-vous d'atteindre des objectifs à long terme
Beaucoup de gens commencent à mal penser lorsqu'ils imaginent leur avenir, ils se sentent donc stressés et anxieux. Écrivez vos objectifs, puis divisez-les en plans plus petits avec des objectifs plus réalisables. Célébrez chaque fois que vous atteignez une cible et souvenez-vous de l'objectif final que vous souhaitez atteindre si vous rencontrez des difficultés.
Par exemple, vous êtes inquiet parce que vous pensez que vous ne pouvez pas finir d'écrire le roman dont vous avez toujours rêvé. Au lieu de vous inquiéter, prenez 30 minutes par jour pour écrire. Une fois que vous êtes plus à l'aise, augmentez le temps à 1 heure, 2 heures jusqu'à ce que vous ayez réussi à écrire quelques chapitres à revoir
Étape 4. Essayez d'être humoristique face aux difficultés
Rire de l'échec et du malheur vous permet de rester concentré et sage. L'humour peut restaurer les expériences négatives, soulager le stress et gérer les soucis. Le rire peut également améliorer votre compréhension de votre façon de penser et éliminer les mauvaises pensées.
- Riez de vous-même. Ne prenez pas la vie au sérieux au point d'en oublier d'en profiter.
- Le rire est contagieux. Alors rejoignez les gens qui aiment rire ou plaisanter. Vous rirez aussi davantage si vous passez souvent du temps avec eux.
Étape 5. Trouvez un ami ou un membre de votre famille en qui vous pouvez avoir confiance
Le sentiment d'être submergé par de mauvaises pensées diminuera simplement en sachant qu'il y a quelqu'un à qui vous pouvez parler ouvertement et honnêtement. Bien que l'établissement de la confiance prenne toujours du temps et qu'il puisse être inconfortable de partager vos problèmes avec les autres, créer des liens avec quelqu'un vous fera vous sentir moins seul. En plus d'être mieux à même de gérer les mauvaises pensées, il y a toujours quelqu'un prêt à vous aider.
