Tout le monde a de mauvaises habitudes. Il y a ceux qui aiment se ronger les ongles, se casser le cou, embêter les autres, tergiverser, etc. Toutes ces mauvaises habitudes sont certainement difficiles à briser. Mais n'ayez pas peur. Le guide ci-dessous vous apprendra comment briser votre mauvaise habitude.
Étape
Partie 1 sur 2: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Assumez la responsabilité de vos actions
Vous êtes le roi ou la reine de vos propres actions. Personne n'est responsable de vos actes, sauf vous-même. Boire et se saouler délibérément avant de conduire est votre propre décision. Qu'on le veuille ou non, toutes les décisions que vous prenez sont les vôtres.
- Réaliser que vous êtes entièrement responsable de vos propres actions vous laissera abasourdi au début. Vous commencerez à réaliser que chacune de vos actions aboutira à quelque chose, et les résultats peuvent être différents de ce que vous imaginiez lorsque vous avez pris l'action.
- Cependant, assumer la responsabilité de ses propres actions est généralement très utile. Vous êtes celui qui détermine votre propre destin, pas celui de quelqu'un d'autre. Assumer l'entière responsabilité de vos actes vous donnera la liberté. Vous comprendrez que vos habitudes peuvent affecter quelque chose dans votre vie, et les arrêter changera votre destin pour le mieux.
Étape 2. Commencez à comprendre les conséquences et les récompenses de votre habitude
Faites une simple liste des bonnes et des mauvaises de vos habitudes. Soyez honnête et autocritique. Voici une liste des avantages et des inconvénients du tabagisme à titre d'exemple:
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Bien:
- Devenir plus calme et plus énergique que la nicotine
- Réduire temporairement le stress
- Une façon d'alléger l'ambiance
- Vous faire paraître plus élégant
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Mauvais:
- Provoque diverses maladies à long terme
- Peut devenir accro rapidement
- Cher
- Peut raccourcir la vie s'il est consommé en excès.
Étape 3. Évaluez les récompenses et les conséquences de votre habitude
Habituellement, nous pardonnons nos mauvaises habitudes parce que nous aimons les récompenses à court terme que nous en tirons et oublions les conséquences à long terme. Et parce que nous ne pouvons pas voir immédiatement les conséquences à long terme d'être dans le futur, difficiles à mesurer et incertains, nous finissons par ne voir que les récompenses à court terme.
Par exemple, vous pouvez sauter le petit-déjeuner. Parce que vous voulez essayer un régime, vous finissez par vous convaincre de ne pas prendre de petit-déjeuner. À court terme, vous pourriez finir par perdre quelques kilos et vous sentir bien. Mais à long terme, le poids est susceptible de revenir (parce que votre alimentation est cassée), et vous plantez les graines du trouble dans votre alimentation
Étape 4. Éliminez les mauvaises habitudes une par une
Vous avez peut-être déjà l'intention de vous débarrasser de toutes vos mauvaises habitudes, et c'est une bonne intention. Mais ne vous précipitez pas. Éliminez d'abord une habitude, puis une autre. Essayer de se débarrasser de toutes vos mauvaises habitudes à la fois peut être accablant. Alors, débarrassez-vous une à une de vos mauvaises habitudes, ne faites pas tout d'un coup ce qui finit par complètement échouer.
Étape 5. Ne vous découragez pas juste à cause d'un petit échec
Si vous échouez accidentellement et reprenez votre mauvaise habitude, n'abandonnez pas. Essayez de continuer à essayer d'arrêter cette habitude. De petits échecs se produiront en effet. Alors, apprenez de ces échecs et essayez de faire mieux et de ne pas les répéter.
Partie 2 sur 2: Briser les mauvaises habitudes
Étape 1. Prenez des notes lorsque vous prenez l'habitude
Ayez un cahier que vous pouvez emporter avec vous et prenez des notes à chaque fois que vous vous engagez dans une mauvaise habitude que vous souhaitez rompre. Notez les jours, les heures et les situations dans lesquelles vous l'avez fait.
- Faites attention à tous les déclencheurs que vous connaissez. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous fumez lorsque vous êtes en présence de certaines personnes et après avoir bu quelque chose.
- Si vous voulez contrôler ces déclencheurs, faites-le. Parlez-en à vos amis et demandez-leur de vous aider à briser la mauvaise habitude.
Étape 2. Autant que possible, évitez de vous retrouver dans des situations qui déclenchent vos mauvaises habitudes
Certaines personnes ont l'habitude de manger quand elles s'ennuient parce qu'elles aiment la nourriture et n'aiment pas s'ennuyer, alors elles utilisent la nourriture comme moyen de soulager l'ennui. Cela signifie que le déclencheur de ces mauvaises habitudes est l'ennui. La solution, bien sûr, est d'essayer de rester occupé et de réfléchir, afin qu'ils ne se souviennent pas de manger à moins d'avoir faim.
Étape 3. Remplacez vos mauvaises habitudes par des habitudes plus saines
Par exemple, de nombreux toxicomanes remplacent les cigarettes par de jeunes carottes dès qu'ils ont envie de fumer. La solution est logique: les chercheurs ont découvert que les personnes qui consomment des produits alimentaires réduiront leur consommation de cigarettes en quelques jours, ce qui leur permettra d'arrêter plus facilement.
- Si vous aimez vous ronger les ongles, essayez le chewing-gum.
- Si vous aimez vous casser les doigts, essayez de garder vos mains occupées en jouant avec de petits objets comme une balle ou en dessinant quelque chose.
- Soyez créatif dans la recherche d'activités de substitution. Vous ne saurez pas ce qui fonctionne pour vous jusqu'à ce que vous l'ayez essayé.
Étape 4. Créez une situation où vous n'aimez pas votre habitude
Par exemple, portez un élastique à votre poignet. Lorsque vous prenez une mauvaise habitude, tirez sur le caoutchouc et relâchez-le jusqu'à ce qu'il touche votre bras et provoque une douleur. Avec le temps, vous commencerez à associer votre mauvaise habitude à la douleur et cela vous donnera envie d'arrêter.
Étape 5. Recherchez des alternatives qui sont meilleures mais offrent le même gain
Les mauvaises habitudes sont définitivement payantes, même si vous ne savez pas à quoi ressembleront les récompenses. Essayez d'identifier la récompense que vous recherchez vraiment chaque fois que vous vous engagez dans la mauvaise habitude. Recherchez ensuite une meilleure alternative qui offre le même gain.
Les fumeurs, par exemple, pensent souvent que les cigarettes électroniques ou la gomme à la nicotine peuvent être une alternative. Ces deux produits ont toujours des effets secondaires, mais ils sont certainement meilleurs que le tabagisme
Étape 6. Engagez-vous envers l'autre personne
Dites vos intentions à vos amis. Vous pouvez même payer vos amis pour vous aider à briser votre mauvaise habitude. Cela vous donnera envie de ne pas gaspiller votre argent et fera plus d'efforts pour arrêter de fumer. Prendre un engagement comme celui-ci fournira une pression saine pour vous aider à cesser de fumer.
Étape 7. Créez un calendrier gérable
Fixez des périodes d'évaluation à 30, 90 et 365 jours pour célébrer votre succès. Si vous passez 30 jours sans gueule de bois, par exemple, cela signifie que la partie la plus difficile pour réussir est terminée. Si vous passez 90 jours sans gueule de bois, vous avez accompli beaucoup de choses. Après un an à essayer de rompre avec cette habitude, vous pouvez être fier de votre petite réalisation.
Des astuces
- Optimiste et pense positivement. Félicitez-vous chaque fois que vous atteignez un certain objectif.
- Selon la gravité ou la « gravité » de votre comportement, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle.
- Soyez gentil avec vous-même. Se punir et s'insulter en cas d'échec n'aura aucun effet bénéfique.
- Demandez de l'aide aux autres. Parlez-nous de votre problème et de vos intentions. Ils feront certainement ce qu'ils peuvent pour vous aider.
- Lisez et explorez vos habitudes. Les mauvais effets de votre habitude peuvent vous faire arrêter de faire l'habitude. Par exemple, vous arrêterez peut-être de fumer si vous connaissez très bien les tenants et les aboutissants du tabagisme, à commencer par le contenu et les effets néfastes qu'il provoque.
