Les habitudes sont souvent si profondément ancrées sans que nous réalisions même que nous prenons réellement cette habitude. Qu'il s'agisse d'une mauvaise habitude moins ennuyeuse comme les coups de poing ou d'une habitude plus sérieuse comme fumer, vous avez besoin d'un effort conscient et d'un plan intelligent pour arrêter ce comportement répétitif. N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel dans ce domaine si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de la mauvaise habitude.
Étape
Étape 1. Notez les détails liés à votre habitude
Préparez un cahier pour prendre des notes si vous avez une mauvaise habitude ou si vous êtes tenté de le faire. Notez pendant au moins une semaine ce que vous avez fait et ce que vous avez ressenti lorsque vous avez pris cette mauvaise habitude. De cette façon, vous pouvez trouver des modèles dans vos habitudes et être capable de réfléchir consciemment à ces habitudes. Tenez compte de ces facteurs possibles:
- Cette mauvaise habitude se produit-elle plus souvent lorsque vous êtes stressé ou nerveux ?
- Cette mauvaise habitude est-elle plus courante (ou moins) à certains endroits ou lors de certaines activités ?
Étape 2. Libérez-vous de la tentation
Essayez d'éviter les choses, les endroits et les personnes qui vous donnent envie de prendre de mauvaises habitudes. Utilisez votre cahier comme un outil pour l'identifier. Parce que les mauvaises habitudes surviennent souvent sans pensée consciente, il est plus facile d'éliminer les déclencheurs que d'essayer d'arrêter en se reposant sur une pleine concentration.
- Si vous voulez arrêter de manger des aliments malsains, déplacez tous ces aliments de la cuisine ou ailleurs dans votre maison vers des endroits plus difficiles d'accès. Lorsque vous voulez acheter de la nourriture, ne passez pas par des points de vente d'aliments malsains, n'achetez pas d'aliments sains sur votre liste d'épicerie et n'emportez pas d'argent ou de cartes de crédit supplémentaires.
- Si vous essayez de ne pas continuer à vérifier votre téléphone, désactivez d'abord la sonnerie ou réglez le signal de votre téléphone sur le mode avion. Si cela ne fonctionne pas non plus, éteignez votre téléphone et placez-le dans une autre pièce de la maison.
Étape 3. Faites en sorte que votre mauvaise habitude ne soit plus agréable
Si possible, cela peut être un déclencheur efficace pour arrêter de fumer et vous empêcher de répéter sans le savoir cette habitude.
- Un exemple classique est la façon dont les gens qui aiment se ronger les ongles, et pour se débarrasser de cette mauvaise habitude, enduisent leurs ongles d'une substance qui a mauvais goût. Des produits spéciaux à cet effet sont disponibles dans les pharmacies.
- La guérison des alcooliques nécessite parfois un traitement médical qui peut provoquer des symptômes désagréables s'ils sont habitués à être ivres à cause de l'alcoolisme.
- Pour une mauvaise habitude difficile à rendre désagréable, portez un élastique autour de votre bras et enclenchez-le pour que votre peau pique à chaque fois que vous voulez recommencer cette habitude.
Étape 4. Remplacez les mauvaises habitudes par de nouvelles bonnes ou neutres habitudes
Les mauvaises habitudes ne disparaîtront pas simplement en adoptant de nouvelles bonnes habitudes, mais vos anciennes mauvaises habitudes seront plus faciles à briser si vous pouvez pratiquer ces nouvelles habitudes régulièrement et expérimenter de nouveaux plaisirs.
- De nombreuses personnes ressentent le même plaisir à faire de l'exercice ou à faire du jogging régulièrement chaque jour après s'être habituées à ces activités.
- Pour certains, ils trouvent un moyen plus utile et plus facile de briser les mauvaises habitudes en adoptant la « bonne habitude » opposée, et vous pouvez faire de ces bonnes habitudes un objectif à développer. Par exemple, pour éviter les aliments malsains, lancez-vous un défi en cuisinant un dîner sain plusieurs fois par semaine.
Étape 5. Restez vigilant tant que la tentation persiste
Si vous êtes toujours facilement ramené à de vieilles habitudes, dites « ne le faites pas, ne le faites pas » encore et encore dans votre esprit. Si vous savez à l'avance que cela va se produire, ayez un plan en place pour ce que vous voulez vraiment faire. Cet effort conscient que vous faites peut facilement supprimer les mauvaises habitudes dont vous n'êtes pas conscient et que vous faites sans y penser d'abord.
Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, élaborez un plan pour arrêter de fumer en vous préparant une tasse de café ou en discutant avec des collègues pendant qu'ils prennent une pause pour fumer. Si votre ami attrape une cigarette pendant une conversation, dites-vous « non merci, non merci, non merci » s'il vous offre une cigarette
Étape 6. Partez en vacances pendant quelques jours
Il est plus facile de rompre une habitude si vous vous trouvez dans un environnement inconnu, peut-être parce que votre cerveau ne peut plus fonctionner avec le « contrôle automatique ». Faites un week-end quelque part et concentrez-vous sur une nouvelle routine.
Étape 7. Récompensez-vous lorsque vous ne répétez pas vos vieilles habitudes
Faites des activités amusantes comme récompense pour vous-même parce que vous avez réussi à réaliser votre plan. Reliez votre succès à des sentiments et à des expériences positifs, et non à une déception si vous n'avez pas réalisé ce que vous voulez.
Peut-être que vous devez essayer avec quelques cadeaux avant de trouver celui qui vous convient le mieux. Réglez une alarme pour qu'elle se déclenche quinze minutes après que vous vous soyez offert un cadeau. Une fois cette alarme arrêtée, demandez-vous si vous voulez toujours prendre la mauvaise habitude. Si la réponse est toujours, essayez d'offrir un cadeau différent la prochaine fois
Étape 8. Essayez de méditer pour reprogrammer votre esprit
La prochaine fois que vous vous retrouvez dans une situation qui a tendance à vous donner envie de prendre une mauvaise habitude, arrêtez tout ce que vous faites et essayez de méditer quelques minutes. Au début, cette méthode n'est peut-être utile que comme distraction, mais sur le long terme, elle peut être utilisée pour se calmer et combler ses désirs sans plus se fier à ses habitudes.
Étape 9. Demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille
Les personnes que vous rencontrez habituellement et les personnes qui vous aiment sont de bons avocats pour briser les mauvaises habitudes, à condition qu'elles prennent également vos efforts au sérieux. Demandez-leur de vous aider à mettre en œuvre les changements que vous apportez à votre mode de vie et de vous réprimander si vous reprenez de mauvaises habitudes.
Il existe plusieurs programmes de lutte contre la dépendance créés sur la base d'accords signés par des personnes qui aideront à définir exactement quelles sont leurs responsabilités, y compris les actions avec lesquelles elles sont mal à l'aise si elles doivent le faire, comme jeter des cigarettes ou de l'alcool appartenant à la personne qu'elles aident
Étape 10. Demandez l'aide d'un expert
Si vos mauvaises habitudes ont de graves répercussions dans votre vie, demandez l'aide d'un expert en la matière. Il existe des organisations et des programmes en 12 étapes qui peuvent aider à surmonter toute forme de dépendance. Le thérapeute ou le médecin devrait être en mesure de recommander un programme approprié, ou de faire référence à quelqu'un qui peut faire du counseling individuel.
