Surmonter l'échec doit commencer par vous-même. Tout d'abord, vous devez surmonter un sentiment d'échec. L'échec dans le travail, les relations ou d'autres projets peut vous faire vous sentir déprimé. Cependant, vous pouvez surmonter l'échec en apprenant à accepter les déceptions et les erreurs que vous avez commises. Un optimisme réaliste peut vous aider à développer de nouveaux plans afin que les échecs passés ne se reproduisent plus. N'oubliez pas que vous devez faire de la persévérance un objectif à long terme afin de vous adapter et de grandir. Chaque échec est une opportunité de devenir plus fort et plus sage.
Étape
Partie 1 sur 3: Surmonter la déception
Étape 1. Reconnaître vos émotions
Lorsque vous échouez, vous pouvez vous retrouver à vous blâmer, vous sentir déçu et désespéré. L'habitude de s'accrocher à la souffrance peut être mauvaise pour votre santé, vos relations et entraver votre réussite future. Identifiez l'émotion que vous ressentez et nommez-la, que vous soyez en colère, triste, effrayé ou embarrassé. Cela vous aidera à gérer vos émotions sans vous blâmer ou blâmer les autres.
- Apprenez à connaître vos sentiments. Gérer ou éliminer la déception sans reconnaître ce que vous ressentez vraiment peut vous amener à agir de manière imprudente.
- Votre santé sera en danger si vous continuez à supprimer la souffrance, car vous pouvez souffrir de maladies chroniques, de privation de sommeil et de maladies cardiaques.
Étape 2. Acceptez ce qui s'est passé
Une fois que vous êtes capable de soulager la déception d'avoir été durement touché, essayez d'accepter ce qui s'est passé. Vous aurez du mal à agir si vous continuez à vous blâmer ou à blâmer les autres. De même si vous prétendez qu'il ne s'est rien passé d'important ou que rien ne s'est passé. Écrivez ou réfléchissez à tout ce qui vous est arrivé, à ce qui l'a causé et aux conséquences. Énoncez simplement les faits sans blâmer, juger ou juger. Tenez un journal ou écrivez-vous une lettre.
- Si vous n'aimez pas exprimer vos sentiments par écrit, trouvez quelqu'un à qui vous pouvez parler. Un ami proche, un membre de la famille proche ou un conseiller peut vous aider à gérer le déni.
- Recueillez les opinions de toutes les parties qui n'ont aucune implication émotionnelle dans l'affaire. Par exemple, votre ami peut voir l'échec de votre relation comme un signe avant-coureur d'une rupture.
- Si vous n'arrivez pas à surmonter l'envie de nier, essayez de découvrir ce qui vous retient. Par exemple, vous refusez de discuter ou d'admettre ce qui s'est passé, ne voulez pas voir si vous avez également joué un rôle dans cet échec, ou ignorez les conséquences de ce problème. De quoi avez-vous peur d'avoir à admettre l'échec ? Vous pouvez vous sentir comme un échec parce que votre enfant est accro à la drogue, mais vous ne voulez pas faire face à ce problème. Au lieu de cela, vous le niez et continuez à donner de l'argent pour acheter des « vêtements » même si vous savez que votre enfant utilise cet argent pour acheter de la drogue.
- Reconnaître les peurs irrationnelles ou exagérées. L'échec vous fait-il craindre de passer pour stupide et moche ? Vous imaginez-vous être le seul à avoir rencontré un tel obstacle et à être jugé ? Craignez-vous que les autres se sentent déçus ou ne vous aiment pas parce que vous avez échoué ?
- Pensez aux conséquences si vous agissez et n'agissez pas. Que pouvez-vous gagner en agissant ? Qu'est-ce qui pourrait empirer si vous vous taisiez simplement ? Après une relation ratée, peut-être que vous ne voulez plus sortir avec quelqu'un ou que vous ne voulez pas savoir ce qui l'a causé parce que vous voulez éviter toute déception si vous devez vous séparer à nouveau. Vous pouvez vous protéger du rejet ou de la déception lors de la rupture en choisissant de garder le silence. Cependant, vous pouvez manquer les moments de plaisir et de convivialité lors d'un rendez-vous. De plus, vous pouvez en fait refuser des opportunités pour une relation heureuse à l'avenir.
Partie 2 sur 3: Apprendre à surmonter l'échec
Étape 1. Réfléchissez positivement
Repenser positivement signifie essayer de trouver le côté positif dans n'importe quelle situation, y compris l'échec. Commencez par vous rappeler un moment où vous vous êtes senti comme un échec, puis réfléchissez à une autre façon d'expliquer la situation. « Echec » est un terme subjectif. Vous pouvez remplacer « Je n'ai pas réussi à trouver un emploi » par « Je n'ai pas encore trouvé d'emploi » ou « J'aimerais pouvoir trouver un emploi approprié ». Ne justifiez pas vos erreurs, mais déclarez-les sans juger et recherchez le meilleur.
- Une autre façon de repenser le problème actuel est de découvrir pourquoi votre tentative a échoué, puis d'utiliser ces informations pour réessayer. La seule façon de trouver la bonne approche est de connaître la mauvaise approche.
- L'échec peut être une opportunité d'apprentissage jusqu'à ce que vous l'ayez bien compris.
- Pensez aux athlètes, aux scientifiques et à d'autres personnes qui réussissent qui essaient à plusieurs reprises d'échouer jusqu'à ce qu'ils atteignent leurs objectifs en raison de leur persévérance. Michael Jordan a été expulsé de l'équipe de basket-ball au lycée, mais il a continué à s'entraîner jusqu'à ce qu'il réussisse enfin à devenir un célèbre basketteur.
- Encouragez-vous en faisant preuve d'humour lorsque vous vous sentez déprimé: « Je n'ai pas obtenu le poste, mais je suis vraiment bon pour écrire des lettres de motivation ». Faire preuve d'humour face à un problème vous fait vous sentir plus calme et capable d'être sage.
- L'humour est un aspect important de la persévérance. La capacité de rire de vous-même peut vous aider à surmonter l'adversité.
Étape 2. Reconnaître les schémas de pensée négatifs
L'échec est généralement suivi d'une auto-accusation, parfois même d'une colère contre soi-même. Apprenez à identifier les schémas de pensée négatifs courants afin de pouvoir les surmonter, par exemple: tout ou rien (« Je dois réussir dès le début ou j'abandonnerai. »), aime exagérer les problèmes (« Tout est tellement foiré. Je ne peux plus revenir. »), auto-étiquette négative (« Je suis un perdant et un menteur. »).
- Lorsque ce schéma de pensée apparaît, remettez en question la vérité. Les pensées négatives découlent de préjugés négatifs qui aiment critiquer. Posez-vous la question: « Cette pensée est-elle vraie ? » Trouvez des preuves pour contrer ces opinions négatives.
- Écrivez des phrases affirmatives qui contredisent les opinions négatives sur vous-même. Si vous continuez à penser que vous êtes un raté, écrivez « Je suis une personne formidable » sur un petit morceau de papier et collez-le dans le miroir. Dites-vous ces mots à haute voix pour changer les pensées négatives.
Étape 3. Ne vous laissez pas décourager par l'échec
Pensez-vous constamment à ce qui s'est passé encore et encore ? C'est ce qu'on appelle l'adversité. Au lieu de vous aider à changer ou à vous améliorer, cela ne fait que favoriser des sentiments négatifs.
- Tenez un journal pour calmer les pensées obsessionnelles. Écrire ce que vous pensez peut vous libérer de l'adversité et identifier la peur qui la provoque.
- Afin de ne pas échouer à nouveau, demandez-vous: « Quelles leçons ai-je appris de cet échec ? » Peut-être que maintenant vous avez réalisé que vous devez partir 30 minutes plus tôt pour l'entretien afin de répondre à un appel d'emploi afin de ne pas être en retard.
- Faites de la méditation de pleine conscience pour être toujours au courant de ce qui se passe en ce moment. La méditation de pleine conscience peut vous aider à surmonter la déception des événements passés et à vous concentrer sur le présent. Après cela, posez-vous une question: qu'est-ce que je dois changer de « tout de suite » ?
Partie 3 sur 3: Surmonter l'échec
Étape 1. Résolvez la cause de l'échec
Pourquoi n'avez-vous pas atteint votre objectif ? Avez-vous essayé de l'empêcher? Réfléchissez aux solutions sur lesquelles vous avez travaillé et aux conséquences. Vos attentes initiales étaient-elles irréalistes ? Demandez à un partenaire ou à un membre de l'équipe d'avoir une discussion pour déterminer si vos souhaits sont suffisamment réalistes.
- Si votre désir d'obtenir une promotion n'est pas exaucé, organisez une réunion avec votre patron pour discuter de la cause. Donnez-lui du temps jusqu'à ce que vous puissiez surmonter la déception qui entraîne des problèmes émotionnels. Pensez à des idées pour surmonter les échecs et posez des questions pour vous améliorer.
- Si vous ne parvenez pas à décrocher le poste que vous souhaitez, lisez les profils des personnes qui ont réussi à décrocher ce poste. Ont-ils des parcours scolaires différents ? Plus d experience? Ont-ils été acceptés pour travailler dans des situations différentes ?
- Si vous êtes déçu de votre relation, demandez-vous si vous mettez trop de pression sur votre partenaire ou si vous êtes trop exigeant. Savez-vous comment votre amoureux se sent pendant une relation ? Soutenez-vous son travail et ses amitiés ?
Étape 2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Une fois que vous savez ce qui vous dérange, commencez à vous fixer des objectifs réalistes pour votre avenir. Que voulez-vous qu'il se produise ? Quelles actions devez-vous entreprendre pour faciliter votre réussite ? Demandez l'avis de vos proches pour déterminer si vos objectifs sont suffisamment réalistes.
- Par exemple, si vous commencez tout juste à vous entraîner à courir un semi-marathon, soyez trop ambitieux si vous voulez gagner un marathon. Fixez-vous un temps cible plus court que ce que vous avez atteint la dernière fois que vous vous êtes entraîné. Si votre dernier entraînement était de 1,5 km en 10 minutes, fixez-vous un objectif de 9,7 minutes pour votre prochain entraînement et progressez jusqu'à cet objectif.
- Si vous avez déjà prévu de publier un roman d'ici la fin de cette année, fixez-vous des objectifs plus faciles à atteindre, comme obtenir des commentaires sur les brouillons de romans, vous inscrire à des séminaires sur l'édition de romans, payer des rédacteurs à temps partiel ou prendre formation à l'écriture.
Étape 3. Effectuez la technique de visualisation « de contraste mental »
Trouvez un équilibre entre optimisme et réalisme en faisant du « contraste mental ». Tout d'abord, imaginez que votre souhait se réalise comme vous le souhaitiez. Faites cette visualisation du succès pendant quelques minutes. Après cela, distrayez-vous en imaginant tous les obstacles possibles. Visualiser les obstacles pour atteindre des objectifs réalistes vous rendra plus enthousiaste et plus apte à surmonter ces obstacles. Cependant, si vos objectifs sont irréalistes, cet exercice vous fera oublier ces désirs et vous concentrera sur des objectifs plus faciles à atteindre.
Connaître les obstacles qui peuvent survenir ne doit pas être fait avec un état d'esprit négatif ou une mauvaise pensée. L'exercice de « contraste mental » vous aidera à abandonner des objectifs impossibles et à ne pas vous accrocher à des désirs impossibles
Étape 4. Changez la méthode que vous utilisez
Recueillez divers avis et choisissez le meilleur. Utilisez la technique du « contraste mental » pour tester différentes solutions en les imaginant. Demandez-vous si vous disposez des ressources nécessaires pour mettre votre plan en action. Quels autres problèmes pourraient survenir ? Comment allez-vous le gérer? Que préparer avant de se lancer ?
- Ne répétez pas les mêmes erreurs. La méthode que vous utilisez doit être différente de la façon dont vous avez échoué.
- Préparez un plan B. Même si vous avez fait de votre mieux, un échec peut toujours survenir en raison d'événements inattendus. Assurez-vous d'avoir mis en place le meilleur plan de sauvegarde possible.
Étape 5. Essayez à nouveau
Après avoir défini un nouvel objectif, un nouveau plan mature, préparez-vous à atteindre l'objectif. Prenez le temps de mesurer vos progrès une fois que vous avez commencé. Vous êtes libre de changer de voie. Que vous atteigniez votre objectif ou que vous deviez réessayer, vous aurez un niveau de persévérance plus élevé.
