Le parkour est une combinaison de la capacité de marcher, courir et sauter en acrobatie pour passer de « A » à « B » rapidement et de la manière la plus efficace. Il s'agit de la façon dont vous « fluez » d'un endroit à un autre plus rapidement que d'emprunter la route habituelle. Ce n'est pas pour avoir l'air cool. C'est de l'art sérieux; une activité physique exigeante et ne doit être pratiquée que dans les limites de vos capacités et de votre condition physique. Si vous êtes ouvert à un défi, veuillez continuer à lire.
Étape
Partie 1 sur 3: Conditionnez-vous
Étape 1. Entraînez-vous avec votre propre poids corporel
Rien ne peut vous entraîner à bouger et à pousser votre corps plus que de commencer avec votre propre poids. Effectuez la routine suivante deux fois à chaque fois que vous faites l'exercice. Si vous ne pouvez pas tout faire, faites ce que vous pouvez. Concentrez-vous sur le progrès. Si vous pouvez tous les faire, commencez régulièrement à augmenter le nombre de vos séances d'entraînement.
- 10 sauts accroupis (construit les muscles du saut)
- 10 fois des pompes
- 10 fois l'exercice des jambes sur le dos avec les deux jambes
- 10 fois l'exercice des mains avec la barre
Étape 2. Exécutez régulièrement
En une semaine, vous devez courir au moins 11-16 km. La course à pied est une grande partie du parkour, et vous devez être capable de courir de longues distances, ainsi que de courir vite.
D'autres exercices cardio qui aident vraiment sont la crosse, la boxe et la natation. Le yoga peut également développer vos muscles
Étape 3. Soulevez des poids
La force est un aspect important du parkour. Vous ne pouvez pas simplement vous accrocher à un mur; Vous devez d'une manière ou d'une autre être capable de l'escalader. Pratiquez avec les routines décrites ci-dessus et combinez-les avec de la musculation afin d'obtenir des résultats optimaux
Ne soyez pas trop obsédé par le poids que vous pouvez soulever. Une forme corporelle parfaite et l'endurance (nombre de répétitions) sont beaucoup plus importantes. En fin de compte, votre objectif dans l'entraînement dur n'est pas de soulever une voiture
Étape 4. Étirez-vous et échauffez-vous correctement
Le parkour peut être un sport dangereux si vous ne pouvez pas vous y mettre, alors assurez-vous de vous étirer correctement avant de commencer votre entraînement. Si vous ne vous échauffez pas avant de vous étirer, vous pouvez perdre jusqu'à 30 % de votre force et de votre puissance musculaire possibles. De plus, assurez-vous de vous étirer pour éviter les blessures ou les entorses.
Ne manquez aucune partie de votre corps. Il semble que la plupart des parkour utilisent vos pieds, mais vos bras, votre cou, votre dos et vos épaules sont tout aussi importants. Si vous avez une blessure, vous ne devriez pas vous étirer sans thérapie physique (ou même parkour)
Étape 5. Mangez des aliments nutritifs
Les protéines maigres, les légumes et les fruits, les noix et les graines et les aliments non transformés sont les meilleurs aliments pour les athlètes de parkour (traceurs). Buvez beaucoup d'eau, au moins 1,89 L par jour. Les traceurs consomment au moins 1 gallon d'eau par jour.
- Laissez les aliments riches en calories et en matières grasses. Un poids santé et des muscles avec une teneur en graisse normale sont essentiels pour maîtriser cette compétence. Il serait beaucoup plus facile de soulever 82 kg de muscle pur sur cette paroi que de soulever 100 kg de muscle recouvert de graisse.
- Vous urinerez plus souvent, mais ce n'est pas en vain. Assurez-vous de boire de l'eau après chaque séance d'entraînement. Le parkour est très dur pour le corps et les muscles, il faut beaucoup d'eau pour rester en parfaite forme.
Étape 6. Portez des chaussures de sport confortables
Votre succès dans le parkour dépend beaucoup des chaussures de sport que vous portez. Pensez à acheter des chaussures de sport équipées de grips (pour l'escalade); ces chaussures doivent être suffisamment solides pour supporter le mouvement que vous ferez. Ces chaussures doivent également être suffisamment légères pour ne pas vous retenir.
- Les chaussures de sport Parkour sont déjà sur le marché. Ils sont équipés de l'adhérence, de l'amorti et de la stabilité requis pour les impacts durs ainsi que de la traction pour une grande variété de surfaces au sol. K-swiss, inov-8 et Vibram Five Fingers sont quelques-uns des choix préférés.
- Vous constaterez que vous abîmez vos baskets plus vite que vous ne les achetez et que cela ne vaut pas la peine de gaspiller de grosses sommes d'argent. Achetez des chaussures bon marché; afin que lorsque votre chaussure casse, vous puissiez acheter une autre paire de chaussures. L'adhérence et la durabilité ne sont pas aussi importantes que la technique, mais assurez-vous que les chaussures que vous achetez ont de la traction, afin qu'elles puissent vous aider à grimper plus facilement. Assurez-vous que les semelles ne sont pas trop épaisses pour éviter une mauvaise technique d'atterrissage et vous aider à mieux ressentir l'environnement.
Partie 2 sur 3: Maîtriser les bases
Étape 1. Détendez votre saut
Bien que cela puisse sembler intimidant au début, commencez par quelques étapes. Sautez "en haut" pas en bas. Trouvez un grand espace ouvert ou placez-le à l'extérieur.
- Sautez de bas en haut en une étape, puis deux, puis trois, et ainsi de suite. Vous devez avoir une posture calme et équilibrée et atterrir doucement sur vos orteils 10 fois de suite avant d'ajouter la prochaine étape de votre saut pour la prochaine réunion ou la prochaine semaine. Environ 5 ou 6 étapes seront un peu difficiles.
- Trouvez des clôtures de taille moyenne pour vous entraîner à sauter à deux mains. Utilisez vos mains pour pousser vos pieds sur le côté. Placez un genou entre vos bras. Pratiquez votre équilibre lorsque vous atterrissez.
Étape 2. Entraînez-vous à atterrir
Un bon saut sans un atterrissage correct pourrait vous faire atterrir à l'hôpital. Avant de vous étirer, atterrissez. Souvenez-vous de la séquence suivante: replier, étirer, soutenir.
Lorsque vous sautez, ramenez vos genoux jusqu'à votre taille et vos pieds en dessous. Étendez vos jambes en position debout dans les airs et abaissez tout votre corps lorsque vous atterrissez. Placez vos paumes devant pour vous équilibrer et vous soutenir si nécessaire. Essayez d'atterrir en silence (comme un ninja)
Étape 3. Perfectionnez vos muscles
Il s'agit d'un exercice musculaire extrême de la main qui vous aidera à sauter par-dessus les murs, les clôtures et autres obstacles élevés.
Commencez par des exercices normaux des mains. Ensuite, faites les barres aussi courtes que possible. Ensuite, travaillez à placer votre poitrine au-dessus de la barre, en ajoutant un léger creux si vous le pouvez. Enfin, faites-le dans un mouvement fluide, en partant du dessous de la barre jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos hanches. Ramenez vos genoux vers l'avant pour propulser votre corps
Étape 4. Maîtrisez le roulement avec les épaules
Lorsque vous êtes surpris et que vous perdez l'équilibre, vous aurez besoin de pouvoir rouler beaucoup. La maîtrise des roulades d'épaules peut vous aider à vous sortir de situations difficiles.
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Pliez votre tête et vos bras vers l'intérieur, détendez votre corps, cambrez votre torse et une épaule vers l'avant autour de votre tête en cercle, puis roulez vos fesses au-dessus de votre tête. Pensez-y de vos épaules en diagonale jusqu'à votre taille.
Si vous êtes un peu incertain, commencez avec un pied sur le sol. Placez vos mains à l'intérieur de vos pieds, en tenant les pieds qui sont au sol. Cela peut vous aider à rester dans cette position tout en roulant. Poussez votre corps vers l'avant tout en tenant vos pieds
- Une fois que vous avez compris les bases du roulement, commencez par un saut bas, puis montez plus haut.
Étape 5. Courez le long du mur
Vous l'avez vu dans les films et vous êtes maintenant prêt à le faire vous-même. Commencez par un mur un peu difficile à atteindre; ne montez pas dans l'immeuble comme dans le film District 13.
- Courez vers un mur, donnez un coup de pied avec vos pieds et montez le plus haut possible, puis atteignez le bord du mur. Effectuez un coup de pied vers le haut pour vous propulser vers le haut.
- Une fois que vous avez pris le coup, profitez des deux angles pour commencer, pour vous donner un peu de hauteur supplémentaire.
Étape 6. Rendez-le aussi silencieux que possible
Ceci est utile pour votre sécurité et celle des objets que vous utiliserez et sur lesquels vous vous promènerez. Un bâtiment peut sembler solide et capable de supporter votre poids, mais vous ne pouvez pas en être sûr tant que vous ne l'avez pas grimpé. Faites un pas léger pour vous-même et respectez l'environnement.
Moins il y a de bruit, moins il y a d'impact. C'est bien pour le ciment d'atterrir, mais moins il y a d'impact, mieux c'est pour vos genoux. Écoutez-vous pendant que vous bougez, ou vous en subirez les conséquences
Partie 3 sur 3: Pratiquez avec les autres
Étape 1. Développez votre propre style
Lorsque vous commencez à travailler en tant qu'enseignant ou entraîneur, vous vous rendrez compte que chacun a une façon différente de se rendre du point A au point B. Il n'y a pas de mauvaise façon. Tout ce que vous avez à faire est de trouver votre mouvement naturel et votre rythme.
Regardez quelques vidéos et faites attention aux autres, mais seulement dans une section. Si vous vous blessez, commencez à vous demander quelle forme d'exercice vous faites, mais si cela fonctionne pour vous, ne changez pas vos habitudes. Ce qui vous vient naturellement n'arrivera pas nécessairement à quelqu'un d'autre
Étape 2. Trouvez un groupe ou entraînez-vous avec quelqu'un d'autre
Travailler avec un professionnel est un avantage. Pratiquer avec d'autres vous donnera une exploration personnelle et apportera quelques critiques pour améliorer vos compétences.
- S'il n'y a pas de rassemblements dans votre quartier, cherchez des gymnases. Un professionnel vous enseignera non seulement tout ce que vous devez savoir, mais vous donnera également les meilleures compétences et vous protégera.
- Si vous choisissez de vous entraîner avec d'autres personnes, limitez-vous à quelques personnes. Si c'est trop, cela deviendra une arène pour montrer ses compétences. L'exercice doit être une collaboration, pas une personne dirigeante et les autres en tant que suiveurs.
Étape 3. Choisissez commun A et B
C'est un excellent conseil pour ceux d'entre vous qui travaillent seuls ou avec d'autres. Définissez toujours votre point de départ et votre point d'arrivée. Il y a plusieurs façons de le faire, mais il n'y a qu'un début et qu'une fin.
L'objectif est d'arriver à destination le plus rapidement possible, et non le nombre de sauts impressionnants que vous effectuez ou le nombre de murs que vous pouvez escalader ou franchir sous eux. Choisissez un chemin qui ne se démarque pas par sa simplicité ou sa grandeur
Des astuces
- Assurez-vous de porter des vêtements adaptés à l'entraînement. Ne portez pas de jeans et de chemise. Portez des vêtements chauds si l'air est froid. Des vêtements chauds vous mettront plus à l'aise et il sera plus difficile de vous blesser.
- Parfois, pendant que vous vous entraînez, la musique peut vous aider à vous motiver, ce qui se traduira par un meilleur jeu. Prenez l'habitude de l'utiliser pour augmenter votre motivation, puis essayez de vous entraîner sans musique. Regardez la différence que vous ressentez.
- S'amuser! Le parkour n'est pas seulement un sport, c'est aussi un passe-temps amusant. Trouvez des personnes dans votre quartier avec qui vous pouvez pratiquer en ligne.
- Soyez prudent lorsque vous commencez à soulever des poids. Si vous soulevez trop de poids, vous gagnerez trop de muscle, ce qui équivaut à l'excès de poids que vous porterez. Vous pouvez également vous blesser si vous soulevez trop de poids sans utiliser la bonne technique.
- Lorsque vous débutez, assurez-vous d'avoir un entraîneur. Ils peuvent vous aider à vous orienter et vous rendre plus confiant.
Avertissement
- N'essayez pas quelque chose de fou si vous ne l'avez pas essayé dans votre vie, comme la plongée. Commencez par le sol, les toits peuvent attendre.
- Faites toujours de l'haltérophilie avec un partenaire pour éviter les risques.
Les choses dont vous avez besoin
- Chaussure
- Obstacle
- Charger (pas obligatoire)
