Seriez-vous d'accord pour dire que l'un des troubles médicaux les plus inconfortables est la constipation ? Bien que presque tout le monde en ait fait l'expérience, cela ne veut pas dire que la constipation est une condition médicale qui peut être simplifiée ! Si vous souffrez actuellement de ce trouble, essayez de lire cet article pour trouver des conseils sûrs, confortables et naturels pour soulager la douleur et l'inconfort causés par la constipation. Sinon, continuez à lire cet article pour savoir quelles mesures préventives vous pouvez prendre !
Étape
Méthode 1 sur 4: Soulager l'inconfort
Étape 1. Ne limitez pas la largeur de l'abdomen
Lorsque vous êtes constipé, ne portez pas de vêtements trop serrés pour que votre ventre ne vous fasse pas encore plus mal. Au lieu de cela, portez des vêtements amples afin que l'abdomen ne reçoive pas de pression supplémentaire de l'extérieur.
Des pantalons ou des jupes trop serrés peuvent également limiter la souplesse de l'estomac au risque de déclencher une indigestion
Étape 2. Faites un laxatif à partir de miel
Un remède naturel qui s'est avéré capable de soulager la constipation est un mélange de miel et d'eau. En particulier, la teneur élevée en sucre du miel peut agir comme un laxatif osmotique capable d'apporter plus d'eau dans les intestins.
- Mélanger 2 cuillères à soupe. miel avec 250 ml d'eau tiède, puis buvez le mélange dès que possible. Pour certaines personnes, les bienfaits se feront sentir en très peu de temps.
- Si vous le souhaitez, le miel peut également être remplacé par de la mélasse noire.
Étape 3. Essayez d'utiliser de l'huile d'olive
L'huile d'olive peut aussi aider à rendre les selles plus régulières, vous savez ! Pour appliquer cette méthode, il vous suffit de prendre 1 cuillère à soupe. d'huile d'olive avec 250 ml d'eau. Si vous le souhaitez, vous pouvez également mélanger le jus d'un citron frais dans l'eau.
- L'utilisation d'huile d'olive peut également être remplacée par 1 cuillère à soupe. huile de lin.
- L'huile minérale prise par voie orale est également bénéfique pour soulager la constipation. Cependant, cette méthode ne doit pas être utilisée trop longtemps en raison du risque de ralentir l'absorption de divers types de vitamines et de nutriments dans l'organisme.
Étape 4. Utilisez un suppositoire au glycérol
Les suppositoires au glycérol peuvent rendre les selles plus régulières en très peu de temps ! En général, le glycérol lubrifiera les parois rectales et facilitera le processus d'expulsion. Étant donné que les suppositoires au glycérol sont insérés par l'anus, il n'y a presque pas d'effets secondaires nocifs pour vous après leur utilisation.
Assurez-vous que les suppositoires au glycérol ne sont utilisés qu'en cas d'absolue nécessité. Suivez également les instructions d'utilisation figurant sur l'emballage et comprenez que les avantages des suppositoires au glycérol ne sont que temporaires
Étape 5. Essayez de prendre des herbes
Certains types d'herbes qui peuvent agir comme laxatifs et peuvent soulager la constipation sont le séné, le nerprun, le cascara et l'aloe vera. Assurez-vous de n'utiliser ce type d'herbe que pour traiter la constipation aiguë ou non routinière sous la supervision d'un médecin ou d'un herboriste.
- Les herbes plus douces agissent comme des agents de compactage de la saleté ou des stimulants légers. Certains d'entre eux comprennent les graines de lin, le séné, le psyllium et le fenugrec.
- En fait, il existe différents types de tisanes disponibles sur le marché, vous pouvez donc choisir selon vos goûts. Est-ce que ça a mauvais goût ? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours mélanger un peu de citron ou de miel pour un goût délicieux ! Deux types de tisanes que vous devriez essayer sont les médicaments traditionnels Smooth Move et Yogi Get Regular. Les deux peuvent être achetés dans divers magasins d'herbes en ligne.
- Le séné, qui peut soulager efficacement la douleur et l'inconfort liés à la constipation, peut également être pris sous forme de comprimés ou de gélules. Ne vous inquiétez pas, l'utilisation du séné a été approuvée par la Food and Drug Administration des États-Unis, et les avantages peuvent généralement être ressentis dans les huit à 12 heures suivant la consommation. Ne prenez pas de séné si vous souffrez du syndrome de Crohn ou de colite ulcéreuse et suivez toujours les instructions d'utilisation figurant sur l'emballage du produit.
- Essayez de consommer 1 cuillère à soupe. graines de psyllium avec un verre d'eau de 250 ml, 2 fois par jour. Commencez par consommer 1 cuillère à soupe. graines de psyllium en premier. S'il n'y a aucun signe d'aller à la selle dans les huit à 12 heures, revenez à 1 cuillère à soupe. graines de psyllium avec un verre d'eau. N'essayez pas cette méthode si vous souffrez d'asthme ou êtes allergique au psyllium !
Méthode 2 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Augmentez votre apport en fibres
Les fibres sont une source de nourriture essentielle pour maintenir des selles saines et régulières. C'est pourquoi l'augmentation de l'apport en fibres peut aider à prévenir la constipation et à soulager la constipation qui se produit déjà. Certains groupes d'aliments riches en fibres sont:
- Fruits et baies. Au lieu de cela, augmentez la consommation de fruits dont la peau peut être mangée, comme les pommes; prunes; et les raisins, principalement parce que la teneur en fibres la plus élevée réside dans la peau du fruit.
- Des légumes. Les légumes à feuilles vert foncé comme le chou vert, les feuilles de moutarde, les feuilles de betterave et la bette à carde sont très riches en fibres. De plus, d'autres légumes tels que le brocoli, les épinards, les carottes, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les artichauts et les haricots verts sont également de bonnes sources de fibres pour votre santé digestive.
- Noix et légumineuses. Les sources de nourriture incluses dans ce groupe sont les lentilles, les haricots rouges, les haricots blancs, les pois chiches, les haricots pinto, les haricots de Lima et les haricots blancs. Les haricots noirs sont également très riches en fibres, ils valent donc la peine d'être consommés. Pour certaines personnes, manger des noix et des légumineuses peut provoquer des gaz gastriques. Si une situation similaire vous arrive, il est préférable d'éviter cette source de fibres lorsque vous êtes constipé. Mais en général, ce groupe d'aliments est le meilleur remède pour lutter contre la constipation !
- Blé complet. Le blé entier est du blé non transformé, donc la farine blanche n'est pas incluse. Les céréales comme le granola ont tendance à avoir la teneur en fibres la plus élevée. Cependant, si vous souhaitez acheter des céréales emballées, lisez d'abord l'étiquette sur l'emballage pour connaître la quantité de fibres qu'il contient.
- Noix et graines, telles que les graines de citrouille, les noix de sésame, les graines de tournesol, les amandes, les noix et les noix de pécan.
Étape 2. Mangez des prunes
Essayez de manger des pruneaux et de boire leur jus. En général, les pruneaux sont très riches en fibres et contiennent du sorbitol, un type de sucre qui adoucit la texture des selles, ce qui peut aider à soulager la constipation. Le sorbitol est un stimulant colique léger qui peut réduire le temps de transit des selles et prévenir une constipation potentielle.
- Si vous n'aimez pas la texture ridée de la prune ou son goût unique, essayez de consommer le jus. Soi-disant, les avantages se feront sentir en quelques heures. Par conséquent, ne le consommez pas en excès afin que votre constipation ne se transforme pas en diarrhée.
- Chaque 100 grammes de pruneaux contient 14,7 grammes de sorbitol, tandis que chaque 100 ml de jus de prune contient environ 6,1 grammes de sorbitol. C'est pourquoi, vous devez consommer au moins deux verres de jus de prune pour obtenir les mêmes résultats.
Étape 3. Prenez des probiotiques
En général, les probiotiques sont des cultures bactériennes vivantes capables de créer un environnement propice pour que votre système digestif reste en bonne santé et fonctionne régulièrement. Les probiotiques sont censés être capables d'améliorer l'équilibre de la microflore dans l'intestin, de réduire la durée de la digestion des aliments et d'accélérer son excrétion de votre système digestif. En conséquence, la consommation de probiotiques peut aider à prévenir la constipation tout en rendant les selles plus régulières !
- Essayez de consommer 250 ml de yaourt par jour. Auparavant, vérifiez l'emballage du yaourt pour vous assurer que le produit contient des bactéries vivantes ou des cultures actives.
- Consommez également des aliments qui ont subi un processus de fermentation et qui contiennent de bonnes cultures, comme le kombucha, le kimchi et la choucroute. Tous les trois contiennent également des bactéries qui sont bonnes pour la digestion et peuvent soulager la constipation.
- Buvez autant d'eau que possible. L'une des caractéristiques de la constipation est la production de selles dures et sèches. Plus vous buvez d'eau, plus le processus de caca sera facile ! Bien que les experts n'aient pas de règles spécifiques concernant la quantité d'eau à consommer, la recommandation générale est de consommer huit verres d'eau, chacun en volume de 250 ml, chaque jour.
- En cas de constipation, buvez au moins dix verres d'eau, chacun en volume de 250 ml, chaque jour. Utilisez-le comme guide de base, puis ajustez le montant en fonction de vos besoins.
Méthode 3 sur 4: Changer votre style de vie
Étape 1. Marchez plus souvent
Beaucoup de gens ont tendance à passer leur temps devant l'ordinateur ou le bureau. En conséquence, leur activité physique était très faible. Lorsque la constipation frappe, prenez toujours le temps toutes les heures de marcher ou de faire de l'exercice léger, afin d'encourager les selles.
- Commencez par marcher lentement, puis augmentez progressivement la vitesse jusqu'à atteindre votre tempo de marche maximum sans courir. Marchez à un rythme rapide pendant cinq minutes, puis ralentissez pendant les cinq minutes suivantes. Idéalement, vous devriez marcher 10 minutes toutes les heures.
- Si votre temps est vraiment limité, essayez d'augmenter votre rythme de marche. Cependant, n'allez pas trop vite en premier lieu ! Au lieu de cela, commencez à marcher à un rythme lent pendant 30 secondes, puis augmentez le rythme tous les dix pas. Même si l'inconfort frappe, ne désespérez pas !
Étape 2. Prenez le plus de temps possible pour déféquer
Beaucoup de gens ont tendance à ne pas prendre assez de temps pour aller à la selle. En fait, vos intestins ont besoin de temps pour se détendre afin d'évacuer les selles plus facilement. Par conséquent, essayez d'apporter un livre ou un magazine préféré dans la salle de bain et allez aux toilettes à un moment avec un minimum de distraction.
Si possible, essayez d'aller à la selle à la même heure chaque jour pour rendre votre système plus régulier
Étape 3. Changez votre façon de vous asseoir
Si vous le souhaitez, essayez de changer la façon dont vous vous asseyez sur les toilettes. Par exemple, soutenez vos jambes avec une chaise et assurez-vous que vos genoux sont pliés et aussi près que possible de votre poitrine. Cette position peut augmenter la pression dans les intestins et faciliter l'évacuation des selles par la suite.
Détendez-vous autant que vous le pouvez et laissez votre instinct faire son travail
Étape 4. Faites du yoga
Certaines poses de yoga peuvent aider à rendre les selles plus régulières, ainsi qu'une position du corps plus confortable pour encourager l'envie de déféquer, en particulier parce que ces poses peuvent augmenter la pression interne des intestins et faciliter l'évacuation des selles des intestins.
- Baddha Konasana: En position assise, pliez les genoux et rapprochez vos pieds jusqu'à ce que vos talons se touchent. Ensuite, saisissez le gros orteil avec votre main. Ensuite, laissez tomber vos pieds au sol tout en maintenant cette position, puis penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Maintenez cette position en comptant de cinq à dix.
- Pavanamuktasana: En position allongée, redressez vos jambes. Ensuite, pliez un genou devant votre poitrine et serrez-le avec vos mains. Maintenez cette position en comptant de cinq à dix tout en continuant à bouger vos orteils. Répétez le même processus sur votre autre jambe.
- Uttanasana: En position debout, penchez-vous sans plier les genoux. Ensuite, tendez vos bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils touchent le tapis ou agrippent l'arrière de vos pieds. Maintenez cette position en comptant de cinq à dix.
Méthode 4 sur 4: Comprendre la constipation
Étape 1. Comprendre les causes de la constipation
La constipation, ou difficulté à aller à la selle confortablement, survient souvent chez les personnes dont les besoins quotidiens en fibres et en eau ne sont pas satisfaits. De plus, la constipation peut également être causée par un manque de fréquence d'exercice et/ou un effet secondaire de certains médicaments.
Il est important que vous réalisiez que la constipation peut être le symptôme d'une maladie plus grave. En général, les remèdes naturels peuvent être utilisés pour traiter la constipation causée par une mauvaise alimentation, la déshydratation ou les effets secondaires des médicaments. Si l'utilisation de remèdes naturels ne donne pas de résultats significatifs, consultez immédiatement un médecin pour obtenir le bon diagnostic
Étape 2. Comprenez qu'il n'y a pas de norme pour la fréquence intestinale normale
En d'autres termes, la défécation n'est pas quelque chose qui peut être prédit ! Les seuls marqueurs de mouvements intestinaux anormaux sont des troubles médicaux tels que la constipation ou la diarrhée. En fait, la plupart des gens se sentiront soulagés s'ils vont régulièrement à la selle, au moins une fois par jour. Cependant, il y a aussi des gens qui défèquent deux à trois fois par jour, voire une fois tous les deux jours, et la fréquence est tout à fait normale pour eux.
- En général, la fréquence des selles considérées comme normales est de quatre à huit fois par semaine. La clé pour le rendre plus régulier est d'améliorer votre alimentation et votre niveau de confort.
- Généralement, les personnes qui défèquent fréquemment sont celles qui consomment beaucoup de fibres et sont souvent végétariennes ou végétaliennes. À l'inverse, les personnes qui défèquent rarement mangent généralement de la viande plus souvent et consomment moins d'eau.
Étape 3. Consultez un médecin
Si toutes les méthodes énumérées ne fonctionnent pas pour soulager la constipation dans les deux à trois jours, consultez immédiatement un médecin. Attention, la constipation à long terme peut être le symptôme d'un problème médical plus grave.
- Êtes-vous enceinte, allaitez-vous ou prenez-vous soin d'un enfant constipé? Consultez un médecin avant d'appliquer l'une des méthodes énumérées dans cet article !
- Consultez votre médecin avant d'appliquer l'une des méthodes énumérées dans cet article, en particulier si vous souffrez d'un problème de santé spécifique ou si vous prenez certains médicaments. N'oubliez pas que certains aliments et herbes peuvent interagir négativement avec des médicaments spécifiques !
Des astuces
- Combinez plusieurs méthodes. Par exemple, augmentez votre apport en fibres en marchant plus souvent, en buvant du thé au séné et/ou en pratiquant certaines positions de yoga.
- Pendant que vous êtes aux toilettes, essayez de rester détendu afin que vos intestins puissent faire leur travail avec l'aide de la gravité.
- Évitez les laxatifs qui sont également des stimulants (contenant de la phénolphtaléine ou du docusate), y compris les laxatifs populaires tels que Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phénolax et Chocolaxed. Ces produits risquent d'irriter le côlon et de déclencher une dépendance, il ne faut donc pas les consommer trop souvent.
Avertissement
- Ne prenez aucun médicament en excès. Vous ne voulez sûrement pas transformer la constipation en diarrhée, n'est-ce pas ?
- En effet, il n'est pas facile de prédire l'efficacité de chaque méthode et la durée de son application. Par conséquent, assurez-vous au moins d'avoir toujours le temps d'aller aux toilettes en cas d'absolue nécessité.
