Apprendre aux enfants à dormir toute la nuit comporte ses propres défis. Cependant, si vous vous efforcez d'établir un horaire de sommeil régulier, sain et cohérent pour votre enfant, et si vous vous êtes également préparé à gérer les distractions qui surviennent au milieu de la nuit, vous réussirez à aider votre enfant à dormir toute la nuit.
Étape
Méthode 1 sur 2: Établir un horaire de sommeil régulier
Étape 1. Assurez-vous que l'horaire de sommeil de votre enfant est cohérent
Il est très important que les enfants aient le même horaire de sommeil chaque nuit avec de légères variations dans le temps de sommeil (notez qu'il y a des exceptions spéciales certains jours, comme les week-ends ou d'autres événements spéciaux, il est donc normal que l'enfant se réveille 30 minutes plus tard que la normale). habituellement; cependant, évitez trop de variation dans le temps de sommeil). Un horaire de sommeil cohérent peut optimiser l'horaire de sommeil d'un enfant et entraîner son cerveau à reconnaître les heures de sommeil et de réveil.
- En plus d'une heure de coucher cohérente, vous devez également vous assurer que votre enfant a également un horaire de réveil cohérent (l'enfant se lève dans les 30 minutes suivant son réveil).
- Dormir plus longtemps le week-end (les jours où l'enfant n'est pas à l'école) n'est pas une bonne idée, surtout s'il a du mal à rester endormi toute la nuit parce qu'il ne devrait pas trop dormir.
Étape 2. Ayez un horaire de sommeil régulier chaque nuit
Une autre étape qui peut être faite pour aider votre enfant à dormir toute la nuit consiste à établir un horaire de sommeil régulier chaque nuit. Cette étape aide les enfants à trouver le bon état d'esprit avant d'aller se coucher afin qu'ils puissent augmenter leurs chances de pouvoir dormir toute la nuit sans être dérangés. De nombreux parents lisent une histoire ou deux avant de se coucher et baignent leur enfant dans une eau chaude et confortable.
- Ce qui est important à propos des activités au coucher, c'est que vous devez mettre votre enfant à l'aise et vous engager dans des activités qui l'aident à retrouver un état d'esprit positif. Par exemple, vous pouvez faire des activités qui peuvent calmer l'esprit de l'enfant avant de l'endormir.
- De plus, il serait préférable que vous fassiez des activités qui renforcent votre relation avec l'enfant. Faire attention à votre enfant avant de se coucher peut empêcher les distractions de se produire la nuit ou les pleurs causés par le fait de vouloir être avec vous plus longtemps.
Étape 3. Éloignez votre enfant des écrans électroniques avant d'aller au lit
La recherche montre que passer du temps devant un écran - qu'il s'agisse d'un écran de télévision, d'un ordinateur, d'un téléphone ou d'un jeu vidéo - prive le cerveau de la production naturelle de mélatonine (une hormone qui aide au rythme circadien et aux cycles de sommeil). Par conséquent, regarder un écran avant de se coucher a été lié à des problèmes rencontrés en essayant de dormir et en essayant de rester endormi. Si possible, essayez de programmer des activités régulières à l'heure du coucher dès le plus jeune âge, comme lire des histoires ensemble ou prendre un bain.
Étape 4. Optimisez l'environnement de sommeil de l'enfant
Assurez-vous que la chambre de l'enfant est sombre et installez des rideaux pare-soleil ou des rideaux occultants si nécessaire. Un environnement sombre signale au cerveau qu'il est temps d'aller au lit, donc un environnement sombre peut aider votre enfant à s'endormir et à rester profondément endormi toute la nuit.
- De plus, si vous habitez chez vous ou dans une zone surpeuplée, envisagez de mettre en place un bruit blanc, un son qui contient plusieurs fréquences de la même intensité qui est utilisé pour couvrir d'autres sons, ou de jouer un enregistrement connecté au bruit blanc. pièce, car cela peut aider à étouffer les sons qui réveillent un enfant la nuit.
- Assurez-vous que la température de la pièce est confortable pour l'enfant, ni trop chaude ni trop froide.
Étape 5. Endormez l'enfant lorsqu'il a sommeil, pas lorsqu'il est très fatigué
Si votre enfant est très fatigué, il a tendance à ne pas bien dormir toute la nuit. Il peut également manquer des leçons sur la capacité de s'endormir rapidement ainsi que sur la capacité de s'apaiser. Par conséquent, il serait préférable d'endormir votre enfant lorsqu'il a sommeil et de le laisser seul lorsqu'il s'endort.
- De plus, il est important de ne pas réduire le temps de sieste de votre enfant jusqu'à ce qu'il puisse dormir toute la nuit.
- Contrairement à la croyance populaire, réduire les siestes trop tôt peut avoir un impact négatif sur les habitudes de sommeil des enfants.
- Lorsque votre enfant est capable de dormir toute la nuit, vous pouvez réduire sa sieste de deux à une fois par jour, et d'une sieste par jour à aucune sieste du tout; cependant, assurez-vous de faire ces changements une fois que votre enfant a pu dormir toute la nuit sans être dérangé.
Étape 6. Faites attention à la nourriture que votre enfant mange avant de se coucher
Vous ne devez pas donner à votre enfant des aliments qui contiennent beaucoup de sucre avant qu'il ne se couche. Ces aliments peuvent déclencher une condition appelée « hyperglycémie », qui est une condition lorsque l'enfant a un excès d'énergie causé par une augmentation du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, vous devriez essayer d'empêcher votre enfant d'éprouver cette condition avant d'aller au lit.
- Pour cette question, vous ne devez pas non plus laisser l'enfant mourir de faim en s'endormant. S'il ne mangeait pas assez, il pourrait se réveiller au milieu de la nuit affamé. Par conséquent, assurez-vous qu'il consomme suffisamment de calories avant de se coucher pour qu'il puisse dormir toute la nuit.
- Essayez de ne pas donner à manger à votre enfant 30 à 60 minutes avant le coucher (sauf si l'enfant est un bébé).
Étape 7. Permettez à l'enfant d'avoir une relation étroite avec l'animal en peluche
A partir de 6 mois, il est conseillé de donner à votre enfant une peluche ou une couverture pour l'accompagner. Les peluches ont deux usages: d'abord, elles peuvent accompagner un enfant lorsqu'il dort. Deuxièmement, la poupée fait du sommeil une activité amusante car elle sera accompagnée d'un "petit ami".
Étape 8. Soyez conscient de l'impact du deuxième enfant
De nombreux parents remarquent que le rythme de sommeil de leur premier enfant est perturbé par la présence d'un nouveau-né dans la maison. L'une des raisons pour lesquelles cela se produit est que l'aîné se sent "secondaire", il a donc un fort désir d'attirer l'attention de ses parents et de lui permettre de pleurer la nuit. Si vous envisagez d'avoir un deuxième enfant, assurez-vous que le premier enfant a emménagé dans une nouvelle chambre au moins deux mois avant l'arrivée du nouvel enfant (faites cette étape si la présence d'un nouveau-né oblige l'aîné à changer de chambre ou devoir passer du berceau à un lit ordinaire).
- Vous ne devriez pas donner l'impression à l'enfant le plus âgé qu'il est dans sa position, car l'enfant est « remplacé » par le nouveau-né.
- De plus, pendant que vous et votre aîné êtes encore en train de vous adapter à la présence d'un nouveau-né, assurez-vous d'impliquer l'aîné dans la vie du bébé et ajustez l'implication en fonction de son âge. Cela peut favoriser le sens des responsabilités chez l'enfant le plus âgé et cela lui fera quand même se sentir valorisé par vous.
Méthode 2 sur 2: Gérer les interruptions qui se produisent à minuit
Étape 1. Élaborez un plan pour gérer les distractions qui surviennent au milieu de la nuit
Si votre enfant se réveille au milieu de la nuit, il est important que vous (et votre partenaire) discutions à l'avance d'un plan sur la façon de gérer l'explosion émotionnelle de votre enfant. Il y a de fortes chances que votre esprit ne soit pas vif au milieu de la nuit, alors avoir un plan peut réduire le stress que vous ressentez. De plus, avoir un plan garantit que vous fournissez une réponse cohérente chaque fois que votre enfant a du mal à dormir toute la nuit.
Étape 2. N'emmenez pas votre enfant dormir dans votre lit
Lorsque les enfants ont des difficultés à dormir la nuit, certains parents emmènent leurs enfants dormir dans leur lit. Ceci est considéré comme le seul moyen (ou le moyen le plus simple) de le calmer et de l'aider à se rendormir. Cependant, si vous voulez vraiment résoudre le problème de sommeil de votre enfant, faire dormir votre enfant dans votre lit n'est pas une bonne solution. Cela créera en fait de mauvaises habitudes de sommeil, car votre enfant recevra une récompense sous la forme de dormir dans votre lit chaque fois qu'il se réveillera au milieu de la nuit.
Faire dormir votre enfant dans votre lit contrecarre également vos efforts pour lui apprendre la capacité de s'endormir tout seul lorsqu'il se réveille au milieu de la nuit
Étape 3. Ne pas bercer l'enfant pour l'endormir
L'un des modèles que les parents font pour endormir leurs enfants est de les balancer. C'est un comportement contre-productif car il empêche votre enfant d'apprendre à dormir tout seul.
Étape 4. Évitez d'encourager des comportements négatifs comme pleurer
Si votre enfant pleure au milieu de la nuit, vous devez ignorer les pleurs et le laisser se calmer jusqu'à ce qu'il se rendorme. Si vous vous précipitez vers votre enfant lorsque le bruit des pleurs se produit et que vous le calmez immédiatement, vous soutenez par inadvertance un rythme de sommeil négatif parce que vous le récompensez avec attention et réconfort lorsqu'il se réveille au milieu de la nuit.
- Cette étape est une exception si l'enfant pleure plus souvent que d'habitude, a un cri différent ou est malade. C'est une bonne idée de surveiller votre enfant pour vous assurer qu'il ne ressent aucune douleur ou inconfort et que sa couche n'est pas sale.
- Même si vous ne répondez qu'occasionnellement aux pleurs d'un enfant, vous aurez toujours un effet de renforcement de plus en plus fort sur les mauvaises habitudes de sommeil de votre enfant.
- Cela se produit parce que le « renforcement intermittent » (une habitude qui est parfois, mais pas toujours, récompensée par l'attention) est la forme la plus forte d'effet de renforcement qui apparaît dans le cerveau.
- Par conséquent, si vous répondez aux pleurs d'un enfant en le calmant, cette attitude développera la pensée dans le cerveau de l'enfant qu'une telle attitude doit être maintenue, même si c'est une habitude que vous voulez arrêter.
Étape 5. Restez concentré sur vos objectifs à long terme
Si vous avez affaire à un enfant qui a du mal à dormir toute la nuit, vous serez facilement déprimé et déçu par les problèmes en cours. Cependant, se concentrer sur des objectifs à long terme est la clé pour résoudre le problème en question. La méthode que vous souhaitez enseigner à votre enfant est la capacité de s'auto-apaiser afin que l'enfant puisse apprendre à dormir tout seul sans l'aide des autres. De plus, les enfants peuvent aussi savoir se rendormir après s'être réveillés au milieu de la nuit.
- En donnant du dévouement et de la cohérence au processus d'enseignement, les enfants acquerront rapidement les compétences nécessaires pour dormir toute la nuit. Cependant, cette leçon n'est pas quelque chose qui peut être maîtrisé du jour au lendemain.
- Restez déterminé à enseigner à votre enfant cette compétence importante et ayez confiance que votre enfant s'adaptera lentement.
