Le terme quarantaine peut sembler effrayant, alors qu'en fait, il s'agit d'une simple précaution pour se protéger et protéger les autres des maladies infectieuses. Si vous vivez dans une zone touchée par une maladie infectieuse, comme la récente pandémie de COVID-19, les autorités sanitaires peuvent vous conseiller de garder vos distances avec les autres ou de limiter le temps passé en public pour vous protéger et protéger les autres. Si vous êtes malade et exposé à une maladie, vous devrez peut-être vous mettre en quarantaine ou vous isoler à la maison jusqu'à ce que le risque de maladie infectieuse soit réduit. Restez en contact avec votre médecin et restez en contact avec vos amis et votre famille pour réduire les inquiétudes et le stress en attendant la fin de la période de quarantaine.
Étape
Méthode 1 sur 4: Se protéger par la distanciation sociale
Étape 1. Restez à au moins 2 m de la personne qui a l'air malade
De nombreuses maladies peuvent être transmises aux personnes tant qu'elles sont à proximité de personnes malades, même si elles ne sont pas en contact physique. Cela peut se produire lorsqu'une personne malade tousse ou éternue, provoquant l'inhalation de gouttelettes de salive ou de mucus provenant de sa bouche et de son nez par ceux qui l'entourent. Ainsi, pendant l'épidémie actuelle, évitez de toucher et essayez toujours de garder une distance d'au moins 2 mètres d'autres personnes, en particulier celles qui présentent des symptômes de maladie comme la toux ou les éternuements.
Selon l'autorité sanitaire américaine, le CDC, vous risquez de contracter le virus COVID-19 si vous êtes à moins de 2 mètres d'une personne infectée pendant une longue période (plus de quelques minutes), d'une personne malade vous tousse dessus ou vit avec une personne infectée. -19
Étape 2. Lavez-vous les mains fréquemment en public
Se laver les mains est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de se protéger et de protéger les autres contre la propagation des maladies. Si vous êtes en public ou dans d'autres lieux où vous êtes susceptible de tomber malade, lavez-vous fréquemment les mains avec de l'eau tiède (si possible) et du savon. Lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes, y compris entre vos doigts, le dos de vos mains et vos poignets.
- Vous devez vous laver les mains surtout après être allé aux toilettes, avoir touché des surfaces fréquemment touchées (comme les poignées de porte, les rampes et les interrupteurs) et avant de préparer des aliments ou de vous toucher le visage.
- Si vous ne disposez pas d'eau et de savon, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool pour vous nettoyer les mains.
Étape 3. Éloignez autant que possible vos mains de votre visage
De nombreux virus et germes peuvent pénétrer dans le corps par les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche. Pour éviter cela, évitez autant que possible de vous toucher le visage. Vos mains peuvent avoir touché une surface ou un objet contaminé.
- Si vous devez toucher votre visage, lavez-vous les mains avant et après avec de l'eau et du savon.
- Si possible, utilisez simplement un mouchoir lorsque vous touchez, grattez ou essuyez n'importe quelle zone de votre visage. Jetez le mouchoir lorsque vous avez terminé.
Étape 4. Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous éternuez ou toussez
Même si vous ne vous sentez pas malade, vous devez protéger les autres et adopter la bonne façon d'éternuer et de tousser. Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir et jetez-le immédiatement. Lorsque vous avez terminé, lavez-vous les mains ou utilisez un désinfectant pour les mains.
Si vous n'avez pas de mouchoir ou si vous êtes pressé, pliez les coudes pour vous couvrir la bouche et le nez lorsque vous éternuez. N'utilisez pas vos paumes. De cette façon, vous ne propagerez pas de virus ou de germes lorsque vous toucherez des objets
Étape 5. Évitez les foules si vous êtes à haut risque ou conseillé par les autorités sanitaires
Dans certains cas, comme en Indonésie aujourd'hui, des événements très fréquentés peuvent être annulés et les gens peuvent être limités aux lieux publics pour empêcher la propagation de la maladie. Vous devez également éviter les foules et les lieux publics si vous êtes sujet aux infections. Évitez les foules autant que possible.
- Par exemple, le gouverneur de DKI Jakarta a appelé les gens à ne pas quitter leur domicile sauf si cela est absolument essentiel et à tenir des réunions à distance autant que possible.
- Si votre médecin ou l'autorité sanitaire locale vous conseille de rester à la maison, préparez le matériel nécessaire comme les médicaments, l'épicerie, les équipements sanitaires comme les mouchoirs, etc.
Étape 6. Tenez compte des conseils de rester à l'écart des sites de santé de confiance
Si vous vivez dans une région touchée par une épidémie de maladie infectieuse, telle que COVID-19, visitez votre site Web local de santé pour les dernières informations. Ce site devrait fournir des informations sur la façon de vous protéger contre la maladie ainsi que sur la façon de garder vos distances avec les autres.
- Par exemple, visitez https://corona.jakarta.go.id/ ou https://corona.jogjaprov.go.id/ etc.
- Vous pouvez également vous renseigner auprès du ministère de la Santé ou de l'Organisation mondiale de la santé (OMS).
- Votre autorité sanitaire locale peut vous recommander de garder vos distances avec les autres personnes, en particulier celles qui sont susceptibles de contracter une maladie, telles que les personnes âgées ou les personnes dont le système immunitaire est affaibli. Les gouvernements locaux peuvent également annuler des événements de grande envergure et même suspendre temporairement les activités scolaires s'il existe des preuves d'un risque de propagation de la maladie.
Méthode 2 sur 4: Auto-quarantaine après exposition à la maladie
Étape 1. Auto-quarantaine si vous avez été en contact avec une personne infectée
Si vous savez que vous avez côtoyé une personne infectée par une maladie dangereuse telle que le coronavirus COVID-19, vous devez vous mettre en quarantaine pour vous protéger et protéger les autres. Si vous pensez avoir été exposé à une maladie infectieuse pendant une épidémie, contactez votre médecin ou votre établissement de santé et demandez-lui si vous devez vous mettre en quarantaine.
Vous pouvez être informé de la transmission potentielle de la maladie de votre école, entreprise ou autorité sanitaire locale. Prenez cet avis au sérieux et n'ayez pas peur de poser des questions si vous ne savez pas quoi faire
Étape 2. Appelez immédiatement votre médecin ou la hotline locale si vous pensez être malade
Si vous pensez avoir été exposé à une maladie telle que la COVID-19 et que vous commencez à ressentir des symptômes suspects, veuillez contacter votre établissement de santé local et décrire votre situation. Votre médecin peut vous demander de vous présenter pour un examen et peut vous obliger à vous mettre en quarantaine.
- Par exemple, contactez immédiatement un établissement de santé ou un centre d'assistance téléphonique corona si vous présentez des symptômes tels que fièvre, toux ou difficultés respiratoires, en particulier si vous vivez dans une zone touchée par l'infection au COVID-19.
- Ne vous rendez pas immédiatement à l'hôpital sans les contacter au préalable si vous pensez être infecté par le virus corona. Ils peuvent avoir à préparer un équipement spécial pour se protéger et protéger les autres patients de la transmission de la maladie.
Étape 3. Restez à la maison pendant 14 jours ou selon les directives de votre médecin
La période d'auto-quarantaine recommandée est de 2 semaines. Pendant ce temps, vous pouvez observer les symptômes et déterminer si vous présentez un risque pour la santé des autres. Si votre médecin vous recommande de vous mettre en quarantaine, demandez combien de temps vous devez rester à la maison.
Si vous développez des symptômes et recevez un diagnostic officiel d'une maladie infectieuse telle que COVID-19, vous devrez peut-être rester à la maison pendant plus de 2 semaines
Étape 4. Évitez autant que possible tout contact avec d'autres personnes et animaux
Pendant la période de quarantaine, vous devez bien prendre soin de vous afin de ne pas risquer de transmettre la maladie aux autres. Même si vous ne présentez aucun symptôme, évitez de voir des invités et gardez vos distances avec ceux qui vivent avec vous. Limitez autant que possible le temps passé avec les animaux de compagnie, notamment en évitant de les câliner, de les caresser, de les nourrir et de les baigner.
- Choisissez une pièce, comme une chambre à coucher, pour votre usage uniquement. Les autres personnes vivant dans la maison doivent rester à l'écart de la pièce, sauf en cas d'absolue nécessité. Si possible, ne partagez pas la même salle de bain avec d'autres personnes.
- Si vous commandez de la nourriture ou des courses à livrer à domicile, demandez à un coursier de les déposer à votre porte.
- Si vous avez des animaux domestiques, demandez à un ami ou à une autre personne à la maison de s'occuper d'eux jusqu'à la fin de votre quarantaine. Si vous devez interagir avec des animaux de compagnie, assurez-vous de vous laver les mains avant et après et de porter un masque.
Étape 5. Portez un masque si vous devez être entouré d'autres personnes
Même si vous ne ressentez aucun symptôme, le port d'un masque pendant la quarantaine peut réduire le risque de transmettre la maladie à d'autres. Alors, portez un masque lorsque des invités vous rendent visite, que des membres de votre famille entrent dans votre chambre ou lorsque vous devez quitter la maison pour un traitement médical.
- Si vous ne pouvez pas obtenir de masque en raison de la rareté, vous pouvez vous couvrir le nez et la bouche avec un foulard ou un mouchoir.
- Toute personne qui entre dans votre chambre ou doit vous approcher pendant la quarantaine doit également porter un masque.
Savoir:
Bien qu'auparavant l'Organisation mondiale de la santé (OMS) ne recommandait pas l'utilisation de masques par le public pour se protéger de l'épidémie de COVID-19, actuellement le groupe de travail de la BNPB pour l'accélération de la manipulation de Covid-19 recommande à tout le monde de porter des masques en tissu pendant les activités. dans les lieux publics et interagir avec d'autres personnes..
Étape 6. Lavez-vous les mains fréquemment avec de l'eau et du savon
Protégez-vous et protégez les autres de la propagation potentielle de maladies pendant la quarantaine en vous lavant les mains régulièrement. Lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir éternué, toussé ou s'être mouché, après être allé aux toilettes et avant de préparer de la nourriture ou de manger.
Si du savon et de l'eau ne sont pas disponibles, utilisez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d'alcool
Étape 7. Couvrez-vous la bouche et le nez chaque fois que vous toussez ou éternuez
Lorsque vous toussez ou éternuez, évitez la propagation de liquides contaminés en vous couvrant la bouche et le nez avec un mouchoir. Si vous n'avez pas de mouchoir, couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez avec le creux de votre coude.
Ne laissez pas les lingettes usagées éclabousser partout. Jetez immédiatement ces mouchoirs dans une poubelle recouverte d'un sac en plastique, puis lavez-vous les mains à l'eau et au savon
Étape 8. Nettoyez les objets et les surfaces que vous touchez avec un désinfectant
Une fois par jour, utilisez un produit d'entretien ménager tel que des lingettes désinfectantes ou un nettoyant tout usage pour nettoyer les surfaces que vous touchez fréquemment. Par exemple, les poignées de porte, les dessus de table, les poignées de porte et les sièges de toilette.
Lavez tout ce qui entre dans votre bouche, comme les couverts ou les thermomètres avec du savon et de l'eau chaude
Étape 9. Observez votre état de près et consultez un médecin s'il y a des changements
Pendant la quarantaine, surveillez les signes de maladie ou si votre état s'aggrave. Si vous présentez de nouveaux symptômes ou si vos symptômes s'aggravent, appelez immédiatement votre médecin et demandez conseil.
Décrivez en détail quel type de symptômes vous avez eu, quand vous avez commencé à les ressentir et quels médicaments vous avez pris, le cas échéant (par exemple, des médicaments en vente libre)
Méthode 3 sur 4: Auto-isolement en cas de maladie
Étape 1. Demandez à votre médecin si vous pouvez rentrer chez vous ou si vous devez être hospitalisé
S'il est confirmé que vous êtes infecté par une maladie infectieuse telle que COVID-19, votre médecin évaluera votre cas spécifiquement et fera des recommandations en fonction de votre état. Demandez si vous pouvez rentrer chez vous et, si oui, si vous devez vous isoler jusqu'à ce que vous vous rétablissiez.
Si votre médecin considère que votre état est suffisamment stable pour vous permettre de rentrer chez vous, demandez des instructions d'auto-soins spécifiques pendant la période d'isolement. Si vous avez des amis ou de la famille qui s'occupent de vous, partagez également cette information avec votre médecin
Étape 2. Restez à la maison, sauf si vous avez besoin d'une aide médicale
Si vous êtes malade, vous doit rester à la maison et reposez-vous le plus possible. Se reposer à la maison vous aidera à récupérer plus rapidement tout en protégeant les autres de contracter la même maladie. N'allez pas au travail ou à l'école, évitez autant que possible d'utiliser les transports en commun lors de vos visites chez le médecin.
- Contactez d'abord l'hôpital ou l'établissement de santé avant de venir. Parlez de votre diagnostic et décrivez les symptômes que vous ressentez.
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Si vous avez besoin d'épicerie, commandez-les en ligne pour une livraison à votre domicile. N'achetez pas pendant l'isolement.
Étape 3. Restez dans la pièce autant que possible si vous vivez avec d'autres personnes
Si vous le pouvez, restez dans la pièce et ne laissez entrer personne, y compris les visiteurs, les membres de la famille et les animaux domestiques. Si possible, utilisez une salle de bain séparée des autres dans la maison.
- Demandez à quelqu'un d'autre de prendre soin de votre animal si possible. Ceci est particulièrement important si vous êtes infecté par COVID-19, qui peut être transmis aux animaux et aux humains.
- Pour que personne n'ait à entrer dans votre chambre, demandez-leur de mettre votre nourriture et tout ce dont vous avez besoin à la porte.
- Au lieu de cela, choisissez une pièce avec des fenêtres qui peuvent être ouvertes.
Étape 4. Portez un masque si vous devez interagir avec d'autres personnes
Si vous êtes trop faible pour prendre soin de vous, portez un masque pour tous ceux qui vous aident à entrer dans la pièce. Vous devez également porter un masque si vous devez quitter la maison (par exemple pour aller chez le médecin).
- Demandez également à la personne qui vous aide de porter un masque lorsque vous êtes dans les parages.
- S'il n'y a pas de masques en raison de la pénurie dans votre région, couvrez-vous plutôt le nez et la bouche avec un mouchoir ou un foulard.
Étape 5. Prenez l'habitude de maintenir une bonne hygiène pour éviter la propagation des maladies
Pendant l'isolement, gardez votre environnement propre et prenez des précautions pour éviter de transmettre la maladie à d'autres personnes dans votre maison. Vous pouvez protéger vos proches en:
- Lavez-vous fréquemment les mains à l'eau et au savon, surtout après avoir toussé, éternué, vous être mouché ou être allé aux toilettes.
- Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez.
- Jetez immédiatement les mouchoirs usagés dans une poubelle doublée d'un sac en plastique.
- Ne partagez pas d'équipement personnel avec d'autres personnes, y compris les serviettes, l'équipement médical (tels que les thermomètres, les tasses à mesurer), les assiettes, les cuillères, les fourchettes, les peignes, les rasoirs et les draps.
- Désinfectez les objets et les surfaces que vous touchez fréquemment, comme les poignées de porte, les tables et les sièges de toilette.
Étape 6. Appelez votre médecin immédiatement si vos symptômes changent ou s'aggravent
Pendant que vous êtes isolé, vous ou la personne qui s'occupe de vous devez surveiller de près l'évolution de votre état. Si vous présentez de nouveaux symptômes ou si vos symptômes s'aggravent ou ne s'améliorent pas après le délai prévu, contactez immédiatement votre médecin. Le médecin vous conseillera sur la prochaine étape du traitement.
Appelez la hotline du virus corona au numéro 119 poste 9 ou le centre d'assistance téléphonique de votre région si vous avez besoin d'aide. Faites part de votre diagnostic si possible afin qu'ils puissent prendre les précautions nécessaires.
Étape 7. Travaillez avec votre médecin pour savoir quand vous pouvez sortir de l'auto-isolement
La durée de l'auto-isolement est déterminée par votre situation et vos symptômes particuliers. Même si vous vous sentez beaucoup mieux, restez à la maison jusqu'à ce que le médecin vous dise que c'est sans danger. Cette étape vous protégera ainsi que les autres autour de vous.
Votre médecin devra peut-être d'abord consulter votre autorité sanitaire locale pour déterminer la meilleure période d'isolement pour vous
Méthode 4 sur 4: Se soumettre à l'auto-quarantaine
Étape 1. N'oubliez pas qu'il est normal de ressentir différentes émotions pendant l'auto-quarantaine
Faire face à une épidémie dangereuse est effrayant et stressant. Devoir entrer en auto-quarantaine aggravera encore ces sentiments. Les sentiments de peur, de tristesse, de frustration, de solitude, d'inquiétude ou même de colère face à ce qui s'est passé sont normaux. Si vous ressentez ces sentiments, essayez de les reconnaître sans vous juger.
Ne pas ressentir cela est même naturel. La réaction de chacun aux situations effrayantes est différente
Gardez à l'esprit:
Si ces sentiments sont accablants ou si vous êtes stressé depuis 2 semaines ou plus et que vous ne vous améliorez pas, vous aurez peut-être besoin d'une aide supplémentaire. Appelez votre médecin ou psychologue pour vous aider.
Étape 2. Appelez votre médecin si vous avez des inquiétudes ou des questions
Si vous avez peur ou si vous n'êtes pas sûr de ce qui se passe, votre médecin pourra peut-être vous aider à apaiser vos inquiétudes. N'hésitez pas à contacter votre établissement de santé ou votre médecin si vous avez des questions.
Ils peuvent vous référer à des sources d'information en ligne utiles
Étape 3. Contactez l'entreprise pour laquelle vous travaillez si vous craignez de ne pas être payé
Ne pas entrer dans le bureau parce que vous devez vous mettre en quarantaine, vous isoler ou garder vos distances avec les autres peut perturber vos finances. Si vous êtes inquiet, essayez d'en discuter avec votre patron au travail. Expliquez pourquoi vous ne pouvez pas venir travailler et fournissez un certificat médical si nécessaire.
- Certaines entreprises peuvent autoriser leurs employés à s'absenter du bureau pour cause de quarantaine ou d'isolement pour cause de maladie.
- Certaines entreprises peuvent également autoriser leurs employés à travailler à domicile pendant l'auto-quarantaine.
- Essayez de contacter votre fournisseur d'accès Internet et expliquez votre situation. Ils peuvent fournir des services spéciaux tels qu'un quota Internet gratuit pour ceux qui travaillent ou étudient à domicile pendant l'auto-quarantaine.
Étape 4. Restez en contact avec vos amis et votre famille
Être en quarantaine et en isolement peut vous faire sentir très seul. Être seul pendant la maladie ou craindre de contracter une maladie peut également ajouter à l'anxiété ou à la frustration. Contactez vos amis et vos proches par téléphone, e-mail, réseaux sociaux ou appels vidéo pour soulager votre sentiment de solitude.
En plus d'écouter votre histoire et d'aider à réduire les sentiments de solitude et d'ennui, vos amis et votre famille peuvent également vous aider. N'ayez pas peur de leur demander de livrer de la nourriture ou de l'épicerie à la maison, de s'occuper des animaux pendant que vous êtes en quarantaine ou de faire des tâches que vous ne pouvez pas faire
Étape 5. Faites des activités qui peuvent soulager le stress afin que vous soyez plus détendu
Pour réduire l'ennui, l'anxiété et la frustration, trouvez des activités simples et amusantes que vous pouvez faire à la maison. Ces activités comprennent:
- Regarder la télévision ou des films
- Lire
- Écouter de la musique
- Jouer aux jeux
- Méditez ou faites des étirements légers ou du yoga
- Faire de l'artisanat
- Un petit ménage
Des astuces
Le site contient des informations utiles sur COVID-19 et la distanciation sociale:
- CDC, États-Unis:
-
Organisation mondiale de la santé (OMS)
-
Instituts nationaux de la santé:
Santé publique Angleterre:
