Une crise de la quarantaine peut favoriser le développement personnel ou la dépression nerveuse. Il est naturel que vous souhaitiez apporter des changements en vieillissant, mais choisissez des choses qui vous encouragent à vous développer de manière positive et ne finissent pas au bord du regret ou de la destruction. N'ignorez pas le sentiment. Au lieu de cela, traitez-le de manière appropriée. Si vous rencontrez un problème, comprenez que l'argent ne le résout pas toujours. Au lieu de dépendre de l'argent, demandez conseil et réfléchissez aux options disponibles.
Étape
Partie 1 sur 4: Traiter les problèmes
Étape 1. Découvrez si la crise de la quarantaine est un problème qui doit être résolu
Avant de commencer à vous attaquer à un problème existant comme la crise de la quarantaine, c'est une bonne idée de savoir si c'est vraiment le problème auquel vous faites face. Essayez de parler à un thérapeute pour vous assurer que vous n'avez pas un problème différent. Gardez à l'esprit que la crise de la quarantaine sera différente pour les hommes et les femmes. En outre, une crise courante rencontrée par les couples mariés est lorsque leurs enfants quittent la maison ou poursuivent leurs études à l'université.
- Un homme peut ressentir le besoin de faire des changements soudains ou drastiques dans sa vie, comme changer de carrière, se séparer ou divorcer de son partenaire, ou déménager dans une nouvelle ville.
- Les femmes peuvent être moins motivées à poursuivre leur carrière ou se demander pourquoi elles font certaines choses, par exemple pourquoi elles essaient de progresser dans leur carrière.
- Parfois, ce qui est considéré comme une crise de la quarantaine est en fait une étape de développement psychosocial connue sous le nom de générativité versus stagnation. L'engagement auprès des jeunes par le biais du bénévolat ou du mentorat vous aide à surmonter ces problèmes. Visitez https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 pour en savoir plus.
Étape 2. Traitez le problème
À un moment donné, vous pouvez sentir qu'il y a tellement de problèmes autour de vous. Peut-être que vous vous sentez retenu ou obsédé par votre mariage, que vous voulez un autre travail et que vous voulez commencer une nouvelle vie dans un endroit différent. Même si vous ressentez ces choses, vous n'avez pas besoin d'agir pour gérer ces sentiments. Si vous avez envie de fuir un problème, essayez de le résoudre d'abord. Pensez à ce qui vous rend malheureux en particulier, puis essayez de trouver une solution au problème.
- Par exemple, si vous vous sentez malheureux dans votre mariage, n'oubliez pas que des changements surviennent fréquemment dans vos relations et que vous pouvez mettre les choses au clair ou les réparer. Essayez de consulter un thérapeute ou de parler à votre partenaire pour trouver une solution.
- Assurez-vous d'être attentif aux signes d'impuissance. Si vous ressentez des choses comme ça, utilisez un discours intérieur positif pour transformer les pensées négatives en choses meilleures.
Étape 3. Trouvez une nouvelle destination
Vous pouvez avoir de grandes aspirations et objectifs irréalistes. Même si vous devrez peut-être « abandonner » vos rêves dans certains domaines, essayez de vous fixer des objectifs dans d'autres. Vous ne réussirez peut-être pas à publier un livre ou à devenir célèbre, mais vous pouvez quand même avoir une vie épanouissante d'une autre manière. Vous ne pouvez pas réaliser votre rêve d'enfant en tant qu'astronaute, mais vous pouvez toujours réaliser d'autres rêves.
- Fixez-vous des objectifs financiers, familiaux, romantiques, professionnels et de santé. Par exemple, essayez de terminer un marathon ou de terminer une méditation silencieuse.
- Assurez-vous de ne pas toujours vous comparer aux autres. Si vous commencez à vous comparer, essayez de faire une « pause » dans les réseaux sociaux pour ne pas avoir à voir ce que font les autres.
Étape 4. Appréciez la vie que vous vivez
Acceptez le fait que vous êtes un adulte responsable. Au lieu de ressentir du ressentiment à propos de vos rôles et responsabilités, cherchez des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant dans la vie. Par exemple, si vous êtes jaloux de la vie libre de votre enfant alors que vous devez travailler dur avec une carrière que vous n'aimez pas, rappelez-vous que vous jouez un rôle important dans la vie de votre enfant et que vous avez de la chance d'avoir (au moins) un emploi.
- Au lieu de les voir comme des fardeaux dans la vie, regardez ce qui est là comme un cadeau ou un cadeau qui s'appuie sur la vie que vous avez vécue (ou vivez). Rappelez-vous qu'il y a des gens qui veulent, attendent et ont désespérément besoin de choses que vous considérez comme des fardeaux.
- Tenez un journal de gratitude pour vous habituer à être reconnaissant pour les choses de la vie.
Partie 2 sur 4: Prendre de grandes décisions
Étape 1. Faites des choix intelligents
Si vous pensez que les choix drastiques sont la seule issue ou la chose qui peut vous rendre heureux, repensez votre décision. Il y a généralement plus d'une option à choisir. Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait de votre emploi actuel, essayez de changer de poste, de travailler dans une autre succursale ou de demander une promotion dans l'entreprise. Même si prendre des décisions impulsives peut être « amusant » en soi, ne les laissez pas diriger votre vie. Rassemblez des informations et examinez d'abord chaque option disponible.
- Si vous pensez qu'acheter des articles de luxe est le seul moyen de trouver le bonheur, trouvez d'autres moyens de vous satisfaire, comme le jardinage ou l'apprentissage de la danse. Prenez l'habitude d'attendre 1 à 2 jours avant d'acheter quelque chose que vous voulez soudainement.
- Considérez les options avec soin et sagesse avant de faire un pas. Vous n'avez pas à prendre de décisions drastiques pour vous sentir heureux. Prenez quelques mois pour réfléchir à un changement majeur, comme changer de carrière ou déménager dans une nouvelle ville.
Étape 2. Demandez conseil
Si vous vous sentez prêt à prendre une décision importante, demandez conseil à quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous pouvez demander conseil à un parent, un ami, un thérapeute ou un chef spirituel. Écoutez ce qu'ils ont à dire, même si vous n'aimez pas ça. Ils peuvent fournir des points de vue que vous ne connaissez peut-être pas ou dont vous n'êtes pas au courant.
Si vous cherchez à quitter votre emploi, à vous séparer de votre partenaire ou à faire un achat important, parlez de vos envies avant de déménager
Étape 3. Pensez à l'avance, pas en arrière
De nombreuses personnes traversant une crise de la quarantaine pensent que remonter le temps est la réponse pour continuer à avancer et à vivre la vie. Bien qu'agir et apparaître comme une jeune personne, et sortir avec quelqu'un de plus jeune puisse vous faire vous sentir plus « à l'aise » ou cool pendant un moment, ces choses ne résoudront pas le problème. Vous pouvez « reporter » la confusion que vous vivez, mais le sentiment ne disparaîtra pas. Aucun objet coûteux ou voiture de luxe ne peut remonter le temps. C'est une bonne idée d'être conscient de votre âge actuel et de l'accepter.
- Par exemple, si vous essayez de conserver une bonne apparence physique, trouvez de la valeur en vous-même de manière intemporelle, comme la gentillesse et la générosité. Tout le monde doit vieillir. Ce qui compte, cependant, c'est la façon dont vous le gérez et grandissez en vieillissant.
- Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours dépenser de l'argent pour maintenir votre apparence d'une manière saine et discrète, comme engager un entraîneur personnel pour faire des exercices physiques ou vous faire coiffer et faire coiffer votre visage par un professionnel. Des choses comme celle-ci peuvent être bénéfiques pour votre estime de soi.
Partie 3 sur 4: Gérer le stress
Étape 1. Essayez de passer du temps seul
Si votre vie personnelle est prise en charge en prenant soin des enfants, en satisfaisant votre patron et vos collègues et en étant un conjoint ou un parent aimant et dévoué, vous devrez peut-être prendre du temps pour vous. Réservez du temps chaque jour pour vous-même. Laissez votre esprit vagabonder et réfléchissez à votre état. Donnez-vous de l'espace pour réfléchir, ressentir des émotions et profiter de votre propre vie.
Allez vous promener, passez du temps à l'extérieur ou méditez
Étape 2. Cultivez l'amitié qui se vit
Passer du temps avec des amis est un excellent moyen de gérer le stress. Prenez le temps chaque semaine de vous retrouver et de faire connaissance avec vos amis (par exemple, en vous promenant ou en prenant un café ensemble). Assurez-vous que les personnes avec qui vous passez du temps sont des personnes positives et non des personnes avec lesquelles vous vous sentez mal à l'aise.
Étape 3. Détendez-vous
Si vous vous sentez dépassé dans cette phase de votre vie, commencez à gérer efficacement le stress. Faites de l'exercice ou des exercices de relaxation tous les jours pour retrouver le calme et gérer le stress lorsqu'il commence à culminer, et ne laissez pas le stress s'accumuler. Prenez le temps de vous rafraîchir.
Essayez de pratiquer des techniques de relaxation tous les jours pendant 30 minutes. Vous pouvez également essayer le yoga, le qi gong ou la méditation
Étape 4. Ne consommez pas de boissons alcoolisées et de drogues
Prendre de la drogue et de l'alcool à ce stade de la vie peut sembler excitant et un soulagement. À ce stade, vous pouvez avoir l'impression de ne pas souffrir beaucoup ou de vouloir essayer une nouvelle expérience excitante. Cependant, les drogues et l'alcool ne sont pas satisfaisants et peuvent en fait blesser ou détruire votre vie (par exemple, perdre votre emploi et le respect de votre entourage, être séparé ou divorcé de votre partenaire, ou avoir des problèmes de santé). Si vous vivez du stress ou des difficultés financières, trouvez un exutoire ou un autre moyen d'y faire face sans avoir à consommer de drogues ou d'alcool.
Si vous avez un problème de dépendance à la drogue ou à l'alcool, demandez immédiatement de l'aide et un traitement. Rendez-vous dans un établissement hospitalier ou ambulatoire, visitez un établissement ou un centre de réadaptation et débarrassez-vous des toxines ou de l'alcool
Partie 4 sur 4: Contrôler les émotions
Étape 1. Traitez la dépression et l'anxiété
Certaines personnes se sentent anxieuses ou déprimées lorsqu'elles atteignent l'âge mûr. Peut-être que vous vous sentez triste parce que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs ou vivre une vie différente de celle à laquelle vous vous attendiez. Vous pouvez également vous sentir anxieux à propos des changements que vous ressentez physiquement, ainsi que du vieillissement et de la mort inévitables. N'ignorez pas vos sentiments ou ne les ignorez pas. Reconnaissez ce que vous ressentez et n'hésitez pas à demander de l'aide.
Reconnaître les symptômes de la dépression et de l'anxiété et demander de l'aide si nécessaire
Étape 2. Tenez un journal
Essayez de tenir un journal ou une sorte d'autobiographie. En écrivant vos pensées, vos sentiments et vos expériences, vous pouvez réfléchir à la vie que vous vivez et à la vie que vous voulez. Avoir un journal vous aide également à garder une perspective sur la vie et à voir des situations ou des événements sous plusieurs angles.
En écrivant sur votre vie, vous pouvez avoir un aperçu des choix que vous faites et de ce que vous pouvez apprendre de ces choix. Même si votre vie ne se déroule pas comme vous le souhaitez, vous pouvez réfléchir au processus de développement personnel qui découle des expériences de la vie
Étape 3. Consultez un thérapeute
Choisissez un thérapeute qui peut vous aider à traverser le processus/la phase de crise, sans y mettre fin le plus rapidement possible. Essayez de redécouvrir qui vous êtes et ce que vous voulez. Pensez ouvertement et permettez-vous de laisser sortir vos pensées et vos émotions pendant la thérapie.
