Les selles sèches et dures sont difficiles à évacuer. En conséquence, les selles qui obstruent les intestins parce qu'elles sont difficiles à expulser vont provoquer des douleurs. Certains changements dans l'alimentation et le mode de vie pourraient aider à surmonter ce problème. Si cela ne fonctionne pas, consultez un médecin pour un traitement plus fort.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ramollir les selles grâce à l'alimentation
Étape 1. Buvez plus d'eau
La déshydratation peut amener le corps à absorber autant d'eau que possible des aliments qui passent dans le tube digestif, ce qui entraîne des selles sèches et dures. Boire suffisamment d'eau ramollira les selles et les aidera à se déplacer plus facilement.
- Parfois, les médecins recommandent environ deux litres, ou 8 verres, d'eau par jour. Cependant, ce nombre peut ne pas vous suffire car il est déterminé par votre niveau d'activité et le climat dans lequel vous vivez.
- Si vous ressentez des maux de tête fréquents, de la fatigue, des étourdissements, des nausées, des mictions peu fréquentes, des urines foncées ou troubles et si vous ne transpirez pas beaucoup, il se peut que vous ne buviez pas assez d'eau.
Étape 2. Mangez des aliments qui ont un léger effet laxatif et qui sont riches en fibres
Certains de ces aliments, comme les pruneaux séchés (pruneaux), contiennent du sorbitol. Le sorbitol aspire l'eau dans les selles, les rendant douces et faciles à évacuer.
- Prunes séchées
- Pêche
- Poire
- Prunes (prunes)
- Pomme
- Abricot
- Framboises
- fraise
- Des noisettes
- Légumineuses
- Épinard
Étape 3. Mangez plus de fibres
La fibre est une matière non digestible présente dans les aliments végétaux. Votre corps va excréter des fibres sans les absorber. Cela signifie que les fibres aident à produire des selles molles et volumineuses qui sont plus faciles à évacuer.
- La plupart des gens ne consomment pas autant de fibres que le quotidien recommandé (25 à 30 grammes). Vous avez besoin à la fois de fibres solubles dans l'eau, qui se transforment en une substance semblable à un gel dans l'eau, ainsi que de fibres insolubles, qui ne se dissolvent pas dans l'eau.
- Les fibres solubles se trouvent dans l'avoine, les haricots, les noix, les pommes, les agrumes, les carottes et l'orge.
- Vous pouvez obtenir des fibres insolubles dans la farine de blé entier, le son de blé (son de blé), les noix (noix), les haricots et les légumes comme le chou-fleur et les pois chiches.
- De nombreuses plantes contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, vous pouvez obtenir les deux en mangeant beaucoup de céréales et de légumes différents.
- Si vous mangez plus de fibres, il sera plus efficace de boire plus d'eau pour aider à dissoudre les fibres solubles.
Étape 4. Gardez vos bactéries intestinales en bonne santé en mangeant du yogourt
Votre tube digestif a besoin d'un bon équilibre de microbes pour digérer efficacement les aliments. Lorsque la communauté microbienne est déséquilibrée, vous pouvez souffrir de constipation et d'une mauvaise absorption des nutriments. Le yaourt contenant des cultures bactériennes vivantes et d'autres produits laitiers fermentés, tels que le kéfir, peut aider à restaurer et à rééquilibrer les bactéries intestinales. Cela peut vous aider à faire face aux selles dures, causées par:
- Syndrome du côlon irritable
- Diarrhée et constipation inexpliquées
- Diarrhée ou constipation après que les antibiotiques tuent certaines bactéries intestinales naturelles
Étape 5. Ajoutez des suppléments à votre alimentation pour améliorer la digestion
Cependant, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin, car certains suppléments peuvent modifier la façon dont votre corps traite certains médicaments.
- Essayez les suppléments de fibres. Ce supplément rendra les selles plus grosses, plus molles et plus faciles à évacuer. Recherchez des suppléments de fibres qui contiennent de la méthylcellulose, du psillium, du polycarbophile de calcium et de la gomme de guar comme ingrédients actifs (par exemple, FiberCon, Metamucil, Konsyl et Citrucel).
- Essayez les suppléments probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries et des levures similaires aux microbes intestinaux naturels. Ce probiotique peut aider si vous avez des cycles de diarrhée et de constipation ou du syndrome du côlon irritable.
Étape 6. Stimulez les intestins avec une tasse de café
Le café peut avoir un léger effet laxatif.
Si vous avez bu du café, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus ou votre corps y est peut-être trop habitué pour vous soulager
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Réduisez la consommation d'aliments pouvant causer de la constipation
Beaucoup de ces aliments sont faibles en fibres, mais riches en sucre et en graisses. Cela vous fait vous sentir rassasié avant de manger suffisamment de fibres. Les exemples comprennent:
- Lait et fromage
- Citrouille
- Les aliments qui contiennent du sucre tels que la pâtisserie (pâtisseries), le pudding, les bonbons et les gâteaux
- Aliments transformés emballés, qui contiennent généralement du sucre, du sel et des graisses ajoutés.
Étape 2. Mangez des repas petits mais fréquents, plutôt que de manger de grandes portions, mais seulement quelques fois
Manger régulièrement stimulera le tube digestif à un niveau bas et continu et favorisera une digestion saine et des contractions régulières.
- Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de traiter les aliments. Manger trop vite est susceptible de vous faire trop manger, mettant votre système digestif à rude épreuve.
- Mâchez bien vos aliments pour une digestibilité facile et des portions modérées.
Étape 3. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour
L'exercice stimule vos intestins à se contracter, déplaçant les aliments dans votre système.
- Ces activités doivent être suffisamment intenses pour augmenter votre rythme cardiaque, comme la marche rapide, la natation, la course ou le vélo.
- Parfois, de façon inattendue, cela fonctionne très rapidement. Planifiez un parcours d'exercice avec une salle de bain!
- Si vous avez d'autres problèmes de santé qui pourraient empêcher l'exercice d'être recommandé, parlez-en d'abord à votre médecin.
Étape 4. Réduisez le stress dans votre vie
Il a été démontré que le stress cause de la constipation et de la diarrhée, qui peuvent toutes deux être accompagnées de selles sèches et dures. Essayez des techniques de relaxation, telles que:
- Respirez profondément
- Yoga
- Méditation
- Taï chi
- Massage
- Écouter de la musique relaxante
- Imaginer des lieux de détente
- Relaxation musculaire étape par étape en exerçant votre corps et en tendant et relaxant lentement chaque groupe musculaire
Étape 5. Allez aux toilettes après chaque repas
Vous pouvez en même temps pratiquer des techniques de relaxation pour stimuler la nourriture par le tube digestif.
- Passez au moins 10 minutes aux toilettes environ 30 minutes après avoir mangé.
- Placez vos pieds sur un banc bas, de sorte que vos genoux soient au-dessus de vos hanches. Cela peut faciliter les selles.
Étape 6. Utilisez des techniques de biofeedback pour apprendre à détendre les muscles du plancher pelvien
Cela peut faciliter les selles.
- Le thérapeute utilisera une machine pour mesurer la tension dans le rectum et vous aidera à vous entraîner à resserrer et à détendre les muscles du plancher pelvien.
- Consultez un thérapeute qui travaille avec un médecin ou qui est recommandé par un médecin pour vous assurer que le thérapeute est fiable.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de médicaments
Étape 1. Parlez à votre médecin si ces changements alimentaires et de style de vie ne vous aident pas
Votre médecin peut vous recommander des médicaments en vente libre ou vous prescrire quelque chose de plus fort. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez:
- Saignement rectal
- Perte de poids rapide
- Fatigué
- Douleur à l'estomac sévère
Étape 2. Lubrifiez vos intestins avec une petite quantité d'huile minérale
Consultez votre médecin pour déterminer la dose qui vous convient.
- Attendez au moins deux heures après avoir mangé, car cette lubrification peut empêcher l'absorption complète des nutriments.
- Cela fonctionnera dans les six à huit prochaines heures.
- Ne le buvez pas en étant allongé dans votre lit, car si vous en inhalez accidentellement, cela peut provoquer une pneumonie dans les poumons. Pour cette raison, ne donnez pas d'huile minérale aux enfants de moins de sept ans.
- Ne prenez pas d'huile minérale si vous êtes enceinte car elle peut empêcher l'absorption des nutriments et provoquer des saignements chez le nouveau-né si elle est utilisée pendant une longue période.
Étape 3. Essayez un émollient fécal
Ces médicaments éliminent l'humidité des intestins et l'utilisent pour rendre les selles plus humides.
- Les émollients fécaux courants sont Colace et Surfak.
- Buvez quelques verres d'eau supplémentaires chaque jour pendant que vous prenez ces médicaments.
Étape 4. Utilisez un laxatif osmotique pour rendre vos selles plus humides
Ces médicaments agissent en produisant plus de liquide dans les intestins. Cela stimulera également les intestins à se contracter et à déplacer les selles, bien que cela puisse prendre plusieurs jours. Les médicaments courants comprennent:
- Lait de magnésium
- Le citrate de magnésium
- Lactulose
- Polyéthylène glycol (MiraLax)
Étape 5. Envisagez un laxatif stimulant
Ce médicament est utile si vos selles sont suffisamment molles pour passer, mais que vos intestins ne se contractent pas pour les déplacer. Ces médicaments stimulent les contractions et sont censés agir dans les 12 heures. Les médicaments courants sont:
- feuilles de séné
- bisacodyle
- Picosulfate de sodium
Étape 6. Retirez le blocage fécal
Si votre rectum est bouché par des selles sèches et dures, vous pouvez le soulager en utilisant des suppositoires, des lavements ou une désimpaction manuelle.
- Les suppositoires sont des capsules de médicament qui sont placées dans l'anus où le médicament est dissous puis absorbé.
- Un lavement est un médicament liquide qui est inséré dans le gros intestin par l'anus. Cela devrait être fait par un médecin.
- La désimpaction manuelle nécessite que le médecin ou l'infirmière enfile des gants et insère deux doigts lubrifiés dans le rectum pour écraser et expulser les selles emprisonnées dans le rectum.
Avertissement
- Si vous êtes enceinte, ne prenez aucun médicament, y compris les médicaments en vente libre, sans consulter votre médecin.
- Consultez un médecin avant de donner tout médicament aux enfants.
- Lisez et suivez toutes les directives d'utilisation des médicaments et les recommandations du médecin.
- Si vous avez pris d'autres médicaments, herbes ou suppléments, contactez votre médecin pour déterminer si ces médicaments peuvent interagir les uns avec les autres ou non.
