Vous grandirez et changerez toujours en fonction de votre personnalité et de vos expériences de vie. Ainsi, vous devriez régulièrement prendre le temps de vous auto-analyser. Cette analyse vous aide à réfléchir sur votre position dans divers aspects de la vie. Sur la base de ces informations, vous pouvez être mieux préparé à faire les ajustements nécessaires à mesure que vous avancez dans la vie.
Étape
Méthode 1 sur 5: Analyser l'estime de soi
Étape 1. Réfléchissez aux expériences de la vie en tant qu'enfant
Comprendre qui vous êtes et pourquoi vous faites certaines choses n'est pas facile. De nombreux facteurs qui déterminent le comportement et l'image de soi proviennent d'attitudes et de croyances subconscientes. Vous devez creuser profondément pour déterminer comment vous vous voyez à un niveau subconscient. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser:
- Enfant, est-ce que je me sentais entendu ou souvent critiqué durement ?
- Ai-je été apprécié ou étais-je souvent ignoré, critiqué et intimidé ?
- Est-ce que je reçois suffisamment d'attention et d'affection ou suis-je ignoré ?
- Suis-je maltraité physiquement, verbalement ou sexuellement ?
- Mes réalisations sont-elles reconnues ?
- Mes erreurs et mes échecs sont-ils pardonnés ou non ?
- Suis-je toujours censé être parfait ?
Étape 2. Enregistrez votre humeur
Ayez toujours un journal à emporter avec vous tout au long de la journée. Chaque fois que vous ressentez un changement d'humeur, notez-le. C'est la première étape pour identifier ce que votre voix intérieure essaie de transmettre.
- La voix intérieure n'est pas un son réel que l'oreille peut entendre. Ce son est une collection de pensées que vous vivez. Ces pensées sont généralement si profondes dans votre subconscient que vous ne les reconnaissez pas lorsqu'elles surviennent. Au lieu de cela, vous pouvez simplement ressentir des sautes d'humeur.
- La voix intérieure peut être pour ou contre elle-même. Les personnes ayant une bonne estime de soi entendent généralement une voix intérieure réceptive et rassurante. Cependant, ceux qui se sentent sans valeur font généralement l'expérience d'une voix intérieure dure, critique et critique.
- Tenir un journal peut être difficile pour certaines personnes, surtout si vous devez noter des traumatismes passés qui n'ont pas été entièrement résolus. Si tenir un journal vous rend triste ou s'il vous est difficile de faire face à la vie tout au long de la journée ou de la semaine, parlez à un conseiller qui peut vous aider à rester productif et en bonne santé.
Étape 3. Écrivez ce que vous pensez
Toutes les pensées que vous ressentez juste avant que votre humeur ne change sont des reflets précis de votre voix intérieure. Ces pensées sont appelées pensées automatiques et elles décrivent généralement la façon dont vous vous voyez, les autres et le monde. Écrire ces pensées tout au long de la journée vous aidera à détecter des schémas.
- Les pensées automatiques viennent du subconscient, elles peuvent donc être parfois difficiles à repérer. Vous pouvez commencer par vous demander: « Qu'est-ce qui me fait ressentir cela ? » Ensuite, approfondissez en posant des questions d'exploration, par exemple: « Qu'est-ce que cela montre sur moi ? », « Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? ».
- Les premières réponses sont généralement des réponses superficielles. Continuez à vous demander: « quoi d'autre ? » jusqu'à ce que vous soyez capable d'approfondir les pensées automatiques.
- Par exemple, si un collègue dit quelque chose qui vous met en colère, vous pourriez écrire: « Andrea a dit que ce que j'avais fait était mal. "Ça m'énerve." « Il essaie de me faire paraître incompétent. Et après avoir demandé « quoi d'autre ? » En pensant à vous-même à quelques reprises, vous pouvez rencontrer des pensées dont vous n'étiez pas conscient au début, telles que: « Je ne suis pas aussi doué pour cela que les autres. »
Étape 4. Évaluez les schémas de pensée
Après avoir écrit quelques pensées automatiques, vous pouvez commencer à voir un modèle émerger. Interrogez-vous sur le thème sous-jacent. Ce thème est-il sain et réconfortant, ou négatif et autodérision ? Les schémas de pensée qui découlent souvent de pensées automatiques négatives incluent:
- La pensée "tout à la fois sérieuse ou pas du tout" se produit lorsqu'une personne pense qu'une erreur a fait de lui un échec. Par exemple, vous faites une erreur au travail et pensez que vous êtes un échec.
- La pensée disqualifie la positivité, c'est-à-dire lorsqu'une personne se concentre uniquement sur ses erreurs et ignore ou oublie toutes les bonnes choses qu'elle a faites. Par exemple, il se concentre sur une question à laquelle on a répondu de manière incorrecte lors d'un examen même si toutes les autres réponses étaient correctes.
- Sauter aux conclusions, c'est quand quelqu'un juge trop vite sans étudier tous les faits. Par exemple, vous pourriez voir votre meilleur ami s'enfuir sur le parking. Vous pourriez supposer qu'il essaie de vous éviter. Cependant, en réalité, il était juste en retard pour un rendez-vous et n'a même pas remarqué que vous étiez là.
- Étiquetage, c'est-à-dire lorsqu'une personne s'étiquette ou étiquette d'autres au lieu de reconnaître un comportement ou une action. Par exemple, au lieu de penser « J'aurais dû le faire différemment », vous pourriez penser: « Je suis une mauvaise personne ».
Étape 5. Vérifiez si votre estime de soi est saine ou faible
Une estime de soi saine reflète la conviction d'une personne qu'elle est digne et digne d'être dans le monde. D'un autre côté, les personnes ayant une faible estime de soi se sentent souvent mal dans leur peau et ont toujours besoin de l'approbation des autres. Si vous pensez souvent négativement, vous pourriez avoir une faible estime de vous-même. Ce sentiment a un impact négatif sur la façon dont vous vous voyez, vous devez donc faire un effort conscient pour avoir une opinion saine et équilibrée de qui vous êtes. Si vous n'êtes toujours pas sûr d'en faire l'expérience, considérez ces trois « visages » de la faible estime de soi:
- La victime: Cette personne agit comme si elle était impuissante et doit attendre que quelqu'un d'autre la sauve. Il s'apitoie souvent sur lui-même ou n'essaie pas de dissimuler sa peur de l'échec. Ils ont tendance à être indécis, peuvent être sous-performants et comptent souvent sur les autres pour être reconnus.
- Le copieur: cette personne agit comme si elle était heureuse et que les choses se passent bien lorsqu'elle a peur de l'échec. Il doit toujours réussir pour être heureux, il est donc généralement perfectionniste, aime la compétition et se fatigue mentalement facilement.
- Le Rebelle: Cette personne essaie de rabaisser les autres, en particulier ceux qui détiennent l'autorité. Il continue à vivre dans la colère parce qu'il ne se sent pas assez bien et a tendance à se concentrer sur le fait de ne pas être blessé par les critiques. Pour cette raison, il peut blâmer les autres pour ses problèmes et peut régulièrement défier l'autorité.
Méthode 2 sur 5: Comprendre le type de personnalité
Étape 1. Prenez un morceau de papier et placez-le devant vous
Le papier doit être en position paysage de sorte que le bord le plus long soit face à vous. Assurez-vous qu'il y a une surface dure pour pouvoir écrire facilement.
Étape 2. Tracez cinq lignes verticales dessus
Assurez-vous que ces lignes sont régulièrement espacées. Vous allez écrire dans les cases créées par ces lignes, alors assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace entre chaque ligne.
Étape 3. Écrivez l'un des termes suivants juste à côté de chaque ligne verticale:
"Ouverture", "Impulsivité", "Conscience de soi", "Agréabilité" et "Ouverture à l'expérience". Ces termes reflètent les cinq plus grandes personnalités. De nombreux scientifiques s'accordent à dire que ces cinq traits représentent les composants généraux les plus importants de la personnalité dans les relations interpersonnelles. interactions..
- N'oubliez pas que ces traits des « cinq grands » ne sont pas des types de personnalité, mais des dimensions. Par exemple, une personne qui obtient un score élevé en « Agréabilité » (amabilité) mais faible en « Ouverture » (socialisation). Il n'est peut-être pas très sociable, mais il est en fait assez sympathique.
- La dimension « Équilibre émotionnel » est également parfois appelée trait « Impulsivité ». C'est le spectre opposé à l'équilibre émotionnel-impulsif.
- De même, parfois « l'ouverture à l'expérience » est appelée « Intelligence ». Ces termes peuvent se remplacer.
Étape 4. Déterminez votre position sur chaque dimension
Les gens sont généralement sur le spectre haut ou bas de chaque dimension de la personnalité. Prenez le temps de réfléchir à votre position dans chaque domaine. Écrivez « High » ou « Low » dans la case correspondante sur le papier. Voici une explication de chacun de ces traits pour vous aider à guider votre auto-analyse:
- L'ouverture représente un intérêt pour les autres et les événements extérieurs. Les personnes extraverties ont tendance à être très confiantes et n'ont aucune difficulté à explorer un territoire inconnu. Ceux qui ne sont pas extravertis sont généralement appelés « introvertis » et préfèrent les endroits calmes et paisibles.
- L'impulsivité indique un niveau d'anxiété. Les personnes élevées dans cette dimension ont tendance à ressentir des émotions négatives plus fortement que l'inverse. Si vous vous inquiétez et avez souvent peur, vous êtes peut-être sur un spectre élevé dans ce domaine.
- L'ouverture à l'expérience indique la volonté d'une personne d'adapter sa pensée face à des situations nouvelles. Si vous êtes haut placé sur le spectre dans ce domaine, vous pouvez être non conventionnel et avoir un « esprit ouvert ». Si votre score est faible, vous pouvez être plus conventionnel et concret dans vos schémas de pensée.
- La conscience fait référence à la façon dont une personne considère les autres lorsqu'elle prend des décisions. Cette dimension montre également le niveau de maîtrise de soi d'une personne. Si vous obtenez un score élevé, vous pouvez être discipliné, bon en organisation et bien réagir à l'autonomie. Si votre score est faible, vous serez peut-être prompt à suivre vos émotions et vous vous adapterez à un environnement flexible et changeant fréquemment.
- L'accord indique le niveau de compatibilité d'une personne avec une autre personne. Cette dimension reflète également à quel point quelqu'un se soucie des autres. Si vous obtenez un score élevé dans ce domaine, vous serez peut-être assez empathique et pourrez facilement comprendre les autres rapidement. Vous pouvez souvent être perçu comme « amical » et « au cœur tendre ». Si votre score est faible, vous mettez moins l'accent sur les émotions lors de la détermination du comportement. Cette dimension est généralement liée aux différences entre les sexes, les femmes ayant tendance à obtenir un score élevé et les hommes un score faible.
Étape 5. Réfléchissez à la façon dont ces cinq comportements affectent votre personnalité
Les gens sont plus susceptibles de se comporter et de choisir un environnement en fonction de ce qui les met à l'aise. Cette auto-analyse peut fournir un aperçu important des raisons pour lesquelles vous agissez dans votre nature actuelle.
Les gens peuvent être notés haut ou bas sur chaque dimension. Cependant, il existe 45 combinaisons de personnalités différentes si elles sont toutes jumelées
Méthode 3 sur 5: Auto-analyse des besoins du travail
Étape 1. Choisissez le bon moment
Assurez-vous de prendre le temps lorsque vous disposez d'au moins une heure pour l'introspection. En ce moment, concentrez-vous sur vos habitudes, vos objectifs, vos compétences et vos performances générales. Une heure sera suffisante pour revoir les notes personnelles et autres informations qui peuvent aider à rédiger une auto-évaluation précise.
Étape 2. Notez toutes les réalisations que vous avez accumulées au travail au cours de la dernière année
N'hésitez pas à écrire toutes les grandes choses que vous avez faites. En fait, vous pouvez être fier de vous. Gardez à l'esprit tous les projets sur lesquels vous avez travaillé, toutes les missions supplémentaires qui vous ont été confiées et toute la valeur que vous avez donnée à l'organisation qui vous emploie. Dans la mesure du possible, utilisez des exemples spécifiques dans cette auto-analyse.
- Consulter vos e-mails est un bon moyen de vous souvenir de certaines réalisations que vous avez peut-être oubliées.
- S'il existe un endroit régulier pour documenter votre travail, comme des notes ou des systèmes de données sur un ordinateur, vous pourrez peut-être déclencher un souvenir en consultant la source de la documentation.
- Posez-vous des questions pour vous aider à réfléchir. Par exemple, vous pourriez demander: « Quels sont mes efforts pour faire avancer la mission de l'entreprise ? » ou « De quelles manières ai-je réussi à exercer un rôle de leadership ?
Étape 3. Utilisez l'approche STAR si vous avez du mal à vous souvenir de vos réalisations
Cette méthode vous permet de mettre en évidence des situations spécifiques dans lesquelles vous avez réussi à apporter de la valeur à l'entreprise. Cette approche détaillée peut être utilisée plusieurs fois et, avant de vous en rendre compte, vous aurez une liste complète des réalisations. Voici un aperçu de l'approche STAR:
- Identifier la situation (situation – S): décrivez brièvement une situation dans laquelle vous vous sentiez fier de votre propre performance au travail.
- Décrivez la tâche (tâche – T) assignée à la situation. Que devrais tu faire?
- Décrivez l'action (action – A) que vous avez entreprise pour accomplir la tâche.
- Mettez en avant le Résultat (résultat – R) obtenu grâce à votre action.
Étape 4. Notez tous les domaines que vous souhaitez améliorer
Vous pouvez être tenté de vous concentrer uniquement sur les réalisations, mais vous devez être objectif lorsque vous vous analysez. Considérez les domaines où vous pouvez encore vous améliorer ou les moments où vous n'avez pas atteint votre objectif. En réfléchissant aux défis auxquels vous faites face, vous pouvez obtenir des résultats plus précis sur vos performances réelles.
Pendant que vous utiliserez cette opportunité pour l'introspection, l'examen des commentaires de votre superviseur à partir d'une récente évaluation des performances peut également vous aider à obtenir une réponse honnête à vos réalisations
Étape 5. Énumérez 5 à 6 objectifs que vous souhaitez atteindre l'année prochaine
Cette partie de l'auto-analyse est un plan d'action et doit se concentrer sur les choses qui peuvent être faites pour améliorer les performances au travail. Assurez-vous que les objectifs montrent vraiment votre engagement à ajouter de la valeur à l'entreprise.
Méthode 4 sur 5: Mesurer les niveaux de stress
Étape 1. Notez tous les changements récents dans la vie
Le changement peut être une bonne chose, par exemple lorsque vous vous mariez, avez des enfants ou obtenez une promotion. Cependant, le changement peut aussi être mauvais; demandez à toute personne qui a récemment perdu son emploi ou qui est en instance de divorce. N'oubliez pas que tout changement peut être stressant lorsque vous essayez de vous adapter à une nouvelle expérience de vie. Prenez une minute pour réfléchir et notez tous les changements que vous avez pu vivre au cours des six derniers mois et qui peuvent causer du stress.
Étape 2. Pensez à vos valeurs
Lorsque votre mode de vie va à l'encontre de ce que vous croyez et appréciez, cela peut causer un stress important. Par exemple, si vous valorisez l'ambition et le sens de la compétitivité mais que vous vous sentez piégé dans un travail ennuyeux sans fin, vous pourriez être stressé parce que vos valeurs ne correspondent pas à votre vie actuelle. Lorsque votre système de croyances et vos valeurs ne correspondent pas aux expériences de la vie réelle, le stress et le malheur peuvent survenir. Voici quelques questions à vous poser pour déterminer s'il y a des choses qui ne vous conviennent pas et qui contribuent à votre niveau de stress:.
- Quelles valeurs sont les plus importantes pour vous ? La convivialité? Honnêteté? Succès? Du temps en famille?
- Votre comportement est-il en conflit avec ces valeurs ? Par exemple, vous appréciez le temps passé avec votre famille. Passez-vous suffisamment de temps avec eux ou est-ce difficile pour vous de le faire pour d'autres raisons ?
- Votre travail, vos relations, vos amitiés ou d'autres domaines de votre vie sont-ils en conflit avec ces valeurs ? Par exemple, considérons le même exemple ci-dessus. Votre travail vous empêche de passer du temps avec votre famille ?
Étape 3. Évaluez l'environnement
L'endroit où vous vivez, travaillez et passez le plus de temps peut être les facteurs les plus importants concernant les niveaux de stress. Si vous êtes entouré de crimes, d'une population nombreuse, de bruit, de pollution, d'ordures ou d'autres éléments néfastes, vous pouvez devenir plus stressé. Considérez à quel point votre environnement contribue à votre stress.
Étape 4. Réfléchissez aux problèmes personnels et aux dynamiques sociales
Les problèmes personnels et les facteurs sociaux peuvent avoir un impact énorme sur les niveaux de stress. Voici quelques dynamiques à prendre en compte lorsque vous essayez d'évaluer les aspects qui affectent les niveaux de stress:
- Finances: avez-vous assez d'argent pour subvenir à vos besoins de base tels que le logement, la nourriture, l'habillement et le transport ?
- Famille: avez-vous des problèmes avec votre conjoint ou vos enfants, ou êtes-vous infirmière pour un membre âgé de la famille ?
- Santé: quelle est votre santé et celle de vos proches ?
Étape 5. Faites attention aux habitudes de sommeil
Le manque de sommeil affecte tellement de domaines de la vie qu'il peut augmenter le stress. Enregistrez combien d'heures vous dormez chaque nuit. Bien que les besoins de sommeil de chacun soient différents, si vous êtes un adulte qui dort souvent moins de 6 à 8 heures par nuit, d'autres domaines de votre vie sont susceptibles d'être affectés. En conséquence, les niveaux de stress augmenteront que d'habitude. Voici quelques zones qui peuvent être perturbées en raison du manque de sommeil:
- Le pouvoir de penser et d'apprendre ralentit
- Les accidents augmentent
- Problèmes de santé, y compris un risque accru de diabète et de décès
- La dépression et la démence sénile s'aggravent
- Baisse de la libido
- Vieillissement prématuré et prise de poids
- Évaluation perturbée
Étape 6. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez essayer de réduire les niveaux de stress dans ces domaines
Faites une liste de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre expérience de vie. Le véritable objectif de l'auto-analyse est d'utiliser les résultats pour promouvoir la croissance.
Méthode 5 sur 5: Demander de l'aide aux autres
Étape 1. Consultez un conseiller ou un thérapeute
Certaines personnes pensent que la thérapie est réservée aux personnes ayant des problèmes majeurs. Cependant, ce n'est pas vrai. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à vous auto-analyser car ils sont formés et neutres et comprennent les pièges mentaux courants qui peuvent piéger les gens.
- Les gens consultent une thérapie pour diverses raisons, allant d'un traumatisme passé au désir d'apprendre à vivre la vie de tous les jours. Il n'y a pas de "mauvaise" raison d'avoir une séance de conseil. Chercher de l'aide pour en profiter est un signe de force ainsi que de soin de soi.
- Le thérapeute peut également fournir un espace sûr qui vous invite à explorer vos propres pensées et sentiments. Il ne vous jugera pas et ne vous rendra pas stupide pour avoir pensé. Ce type d'environnement peut être très productif pour l'auto-exploration.
Étape 2. Trouvez un spécialiste en thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est un type de psychothérapie qui se concentre sur la relation entre vos pensées, vos sentiments et votre comportement. Par exemple, si vous avez identifié que vous avez des problèmes d'estime de soi, un thérapeute formé à la TCC peut vous aider à identifier les schémas de pensée inutiles qui contribuent au problème, comme les voix intérieures négatives. Un spécialiste professionnel de la TCC peut vous aider à apprendre de nouvelles façons de penser et d'agir pour vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse.
La TCC est un traitement utile pour une variété de conditions, y compris l'anxiété, la dépression et les troubles du sommeil. Même les personnes souffrant de douleur chronique peuvent obtenir de l'aide de la TCC
Étape 3. Consultez un spécialiste en traumatologie si vous avez déjà subi un traumatisme
Si au cours de votre auto-analyse, vous remarquez que vous avez une expérience traumatisante à gérer, un thérapeute spécialisé en traumatologie peut vous aider. Vous devrez prendre le temps et les efforts nécessaires pour traiter les blessures passées et y travailler, mais des spécialistes qualifiés peuvent vous aider tout au long de ce processus.
La TCC est un traitement très courant pour les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (TSPT). D'autres types de traitement incluent la thérapie d'exposition, dans laquelle vous apprenez à faire face au traumatisme en en parlant constamment, et la thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR), qui se concentre sur la stimulation de votre corps lorsque vous pensez ou parlez de souvenirs que vous avez eus..traumatique
Étape 4. Trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise
Il existe de nombreuses façons de trouver un thérapeute. Vous pouvez effectuer une recherche en ligne, demander à un médecin ou à un ami de vous recommander, ou contacter divers fournisseurs de services de santé/cliniques. La clé d'une thérapie réussie est de reconnaître qu'il s'agit d'une relation et que vous devez vous sentir à l'aise avec le thérapeute. Cela ne signifie pas que vous serez toujours à l'aise avec ce dont vous discutez, mais vous devriez sentir que le thérapeute est là pour vous soutenir. Si après quelques séances vous ne « cliquez » pas avec lui, vous pouvez essayer de voir un autre thérapeute.
Étape 5. Distinguer les différents types de professionnels de la santé mentale
Les psychiatres et les psychologues ne sont pas les seuls à offrir des services de santé mentale, y compris une thérapie. De nombreux professionnels de la santé mentale peuvent vous aider, alors réfléchissez à vos options. En voici quelques uns:
- Les psychiatres sont des médecins. Ils peuvent diagnostiquer des conditions, prescrire des médicaments et offrir une thérapie. En raison de leur pratique spécialisée et étendue, ils sont généralement coûteux, mais ils sont de bons candidats pour les personnes atteintes de troubles plus graves.
- Les psychologues ont un diplôme médical en psychologie, par exemple un doctorat. ou Psy. D. Dans certains endroits, ils peuvent prescrire des médicaments, mais la plupart ne le font pas. Ils peuvent diagnostiquer la maladie et proposer une thérapie.
- Aux États-Unis, un travailleur social clinique agréé (LCSW) possède une maîtrise en travail social et possède des connaissances cliniques approfondies et est donc autorisé à exercer. Ils peuvent fournir une thérapie et d'autres services qui vous mettent en contact avec des communautés de soutien.
- Une infirmière psychiatre est une infirmière autorisée (aux États-Unis appelée RN/Registered Nurse) avec une formation spécialisée en psychiatrie et en thérapie. Ils peuvent généralement prescrire des médicaments et proposer une thérapie.
- Thérapeute conjugale et familiale (MFT) détient une maîtrise en thérapie conjugale et familiale. Ils ont l'expérience clinique et la formation nécessaires pour offrir une thérapie, mais ne peuvent pas prescrire de médicaments.
- Le conseiller professionnel agréé/le conseiller professionnel agréé (LPC) détient une maîtrise en orientation professionnelle. Ils ont l'expérience clinique et la formation nécessaires pour offrir une thérapie, mais ne peuvent pas prescrire de médicaments. Les LPC ont généralement un large domaine de conseil, comme dans des domaines de carrière autres que la santé mentale.
Des astuces
- Une auto-analyse régulière est importante afin que vous puissiez évaluer honnêtement vos points forts et les domaines à améliorer. Ce genre d'auto-examen aidera à développer des objectifs plus efficaces et sains. Vous pouvez également mieux comprendre vos valeurs et croyances fondamentales en effectuant une auto-analyse, qui vous aidera à vivre une vie significative et conforme à ces valeurs.
- L'auto-analyse peut faire penser à certains sentiments d'insécurité. C'est une chose normale. Votre objectif est de reconnaître tous ces sentiments afin que vous puissiez continuer votre vie.
- Assurez-vous que l'auto-analyse est centrée sur elle-même. Ne l'utilisez pas comme une occasion de blâmer les autres.
- Il existe des tests en ligne spécifiques que vous pouvez passer pour vous aider à clarifier vos cinq principaux traits de personnalité.
