L'attitude inflexible est la capacité d'une personne à se remettre de situations difficiles et à essayer de ne pas devenir victime d'impuissance. Cette capacité peut vous aider à gérer le stress, à réduire les risques de dépression et il a été démontré qu'elle permet aux gens de vivre plus longtemps. Vous pouvez vous sentir si malheureux que vous pensez que vous ne pouvez pas vous relever, mais cela s'arrête là. Une fois que vous pourrez prendre le contrôle de votre vie et vous préparer à l'inattendu, vous deviendrez une personne plus forte – une vie plus heureuse et plus significative. Une attitude de ne jamais abandonner peut être obtenue en gérant sainement les émotions et les situations difficiles, en prenant des mesures inflexibles, en n'abandonnant jamais la réflexion et en maintenant une attitude inflexible à long terme.
Étape
Méthode 1 sur 4: Gérer les situations difficiles
Étape 1. Gérer le stress
Bien qu'il puisse être difficile de rester calme pendant les périodes stressantes et anxieuses, le stress peut nuire à votre capacité à rester fort. La capacité à gérer le stress vous permettra de gérer l'adversité très calmement et avec un esprit concentré, au lieu de vous enfouir profondément et d'essayer de vous cacher. Donnez la priorité à la gestion du stress, peu importe à quel point vous êtes occupé.
- Si vous avez trop de travail à faire et que vous ne dormez pas assez, essayez de voir si des rendez-vous peuvent être annulés.
- Faites des activités qui vous font vous sentir vraiment détendu. Donnez-vous de l'espace et du calme pour pouvoir vous détendre régulièrement, afin que votre capacité à ne jamais abandonner augmente.
- Faites des activités positives pour réduire le stress et promouvoir une humeur positive.
- Considérez le stress comme un défi ou une opportunité. Si vous êtes stressé, cela signifie que vous pensez vraiment à ce que vous faites. Vous vous inquiétez pour ça. Utilisez votre stress comme un moyen de montrer vos priorités et vos obligations. Changez vos pensées liées au stress telles que « Je n'ai pas assez de temps » en « Je sais que je peux le faire. J'ai juste besoin de gérer mes responsabilités.
Étape 2. Méditez
La méditation peut vous aider à vider votre esprit, à réduire le stress et à vous sentir mieux préparé pour la journée et les défis qui vous attendent. La recherche montre également que rien qu'en méditant pendant 10 minutes, vous pouvez avoir l'impression de vous être reposé avec une heure de sommeil, ce qui vous permet de vous sentir plus détendu et capable de gérer vos problèmes. Si vous vous sentez dépassé ou épuisé, la méditation peut vous aider à vous calmer et à reprendre le contrôle de votre situation.
Trouvez une chaise confortable et fermez les yeux, en vous concentrant sur l'inspiration et l'expiration de votre corps. Détendez les parties de votre corps. Débarrassez-vous de tout bruit ou distraction
Étape 3. Faites du yoga
Une étude de la Harvard Medical School a montré que les personnes qui pratiquent le yoga comme autre forme d'exercice sont moins susceptibles de se mettre en colère facilement et sont mieux à même de relever des défis. Lorsque vous faites du yoga, vous devez faire des poses difficiles et apprendre à développer votre force et votre endurance tout en faisant les poses même lorsque votre corps supplie de s'arrêter. cela peut renforcer votre capacité à « s’en tenir » à des situations difficiles et à trouver la force de rester calme et d’avoir une forte volonté.
Étape 4. Cultivez votre sens de l'humour
Lorsque nous traversons des moments difficiles, nous devons regarder le côté positif. L'humour vous aide à avoir une bonne perspective dans les moments difficiles. L'humour vous rend également plus heureux parce que la dopamine dans votre cerveau augmente, ce qui peut finalement améliorer votre santé globale.
- Regardez des films comiques, lisez des livres divertissants et passez du temps avec des gens vraiment drôles. Lorsque vous traversez une période difficile, équilibrez vos films, livres et pensées tristes avec des films amusants, afin de ne pas sombrer dans le désespoir.
- Apprenez à rire de vous-même. La capacité de ne pas vous prendre trop au sérieux vous permettra de relever plus facilement les défis avec le sourire.
Étape 5. Cherchez de l'aide
Le manque de soutien social peut conduire à une diminution de l'attitude de ne jamais abandonner. Même si des relations importantes dans nos vies bien remplies se brisent parfois, il est préférable de faire de la place aux relations. De bonnes relations sont un pilier d'une attitude de ne jamais abandonner et une source de soutien lorsque la situation devient difficile. Restez en contact avec votre famille et vos amis et vous disposerez d'un réseau de soutien vers lequel vous pouvez immédiatement vous tourner, faire confiance et sur lequel vous pouvez compter 24 heures sur 24.
Une étude portant sur 3 000 infirmières atteintes d'un cancer du sein a montré que les infirmières qui avaient 10 amis proches ou plus avaient quatre fois plus de chances de survivre que celles qui n'avaient pas d'amis proches
Étape 6. Trouvez un mentor
Étant donné qu'un manque de soutien social peut vous aider à abandonner plus facilement, obtenir un mentor peut vous aider à faire face à la vie lorsque les choses deviennent difficiles. Vous pouvez sentir que votre vie est sans espoir et que la vie vous retient, mais si vous avez quelqu'un de plus mature et plus sage à vos côtés, cela vous aidera à vous sentir moins seul et mieux équipé pour faire face aux défis de la vie.
- Cette personne peut être quelqu'un qui a réussi dans votre domaine, une grand-mère ou un grand-père, un ami plus âgé ou toute autre personne qui peut vous aider à atteindre vos objectifs et à faire face à l'adversité la tête haute.
- Si vous êtes un étudiant (du primaire au collège), un tuteur ou un entraîneur à l'école ou pouvez être un mentor et un supporter qui vous aide.
Étape 7. Concentrez-vous sur votre santé
C'est une bonne idée de parler de votre problème actuel avec quelqu'un qui peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant la recherche d'une thérapie, la prise d'options de médicaments et la recherche d'autres sources de soutien dont vous avez besoin. Même si vous pouvez faire face à des difficultés par vous-même, c'est une bonne idée de parler à votre médecin pour vous assurer que vous faites de votre mieux.
Voir un médecin n'est pas un signe de faiblesse; admettre que vous pourriez avoir besoin d'aide demande en fait beaucoup de courage
Méthode 2 sur 4: Prendre des mesures pour encourager la persévérance
Étape 1. Soyez une personne d'action
Le silence peut réduire votre capacité à persévérer, mais être actif et gérer vos problèmes de front peut augmenter votre capacité à faire face aux situations difficiles. Essayez de ne pas vous attarder sur des pensées ou des idées négatives. Au lieu de cela, faites quelque chose à propos de la situation.
- Par exemple, si personne ne veut publier le roman que vous avez écrit, cela ne signifie pas que vous devez accepter ce que les autres pensent de votre travail. Soyez fier de vous pour avoir terminé votre travail, essayé de publier un travail ou essayé quelque chose de nouveau.
- Si vous êtes licencié, levez-vous et trouvez un autre emploi - ou essayez même de trouver un emploi qui ajoute de la valeur et vous rend plus heureux, même si vous devez commencer une nouvelle carrière. Aussi désagréable que cela puisse paraître, se faire virer est peut-être la meilleure chose qui vous soit jamais arrivée. Essayez de penser positivement et de trouver des solutions.
Étape 2. Trouvez votre but dans la vie
Avoir des objectifs et des rêves augmente la capacité de ne jamais abandonner. Le manque de direction et de but réduira votre capacité à ne jamais abandonner et fera de vous une personne facilement exploitée, manipulée et ayant de mauvais choix de vie; sans un but clair dans la vie, votre capacité à contrôler votre vie diminuera, ce qui entraînera la dépression et l'anxiété.
- Pensez aux objectifs que vous avez, qu'ils soient petits ou grands. Ces objectifs permettent de comprendre le but de votre vie et vous permettent de rester concentré. Écrivez une liste de choses que vous voulez accomplir dans la vie. Conservez cette liste et évaluez régulièrement ses progrès.
- Apprenez à reconnaître ce qui vous fait mieux comprendre votre but dans la vie et ce qui vous en éloigne. Vivez votre vie selon vos valeurs et vos croyances.
Étape 3. Travaillez vers vos objectifs
Si vous voulez devenir une personne plus inflexible, vous devez non seulement vous fixer des objectifs, mais aussi vous efforcer de les atteindre. Élaborer un plan pour atteindre vos objectifs – que vous souhaitiez obtenir un diplôme supérieur, avoir un corps plus en forme ou vous frayer un chemin à travers une rupture – peut vous aider à vous sentir déterminé, concentré et motivé.
- Faites une liste d'objectifs de toutes les choses que vous voulez accomplir le mois prochain, au cours des six prochains mois et au cours de l'année suivante. Assurez-vous que chaque objectif est réaliste et réalisable. Un exemple d'objectif réalisable est de perdre 5 kilogrammes en 3 mois. Un objectif irréaliste (et malsain) est de perdre 10 livres en un mois.
- Planifiez semaine après semaine ou mois après mois pour ce que vous voulez. Même si la vie est imprévisible et que vous ne pouvez pas tout planifier, vous fixer un objectif vous aide à vous sentir plus en contrôle de la situation et à avoir plus de succès.
- Dites aux autres les objectifs que vous souhaitez atteindre. Partager vos objectifs et discuter de ce que vous allez faire peut vous aider à vous sentir plus obligé de les atteindre.
Étape 4. Recherchez des informations
Les personnes qui n'abandonnent pas ont tendance à être curieuses, passionnées par la vie et à vouloir en savoir plus. Ils se rendent compte qu'ils ne savent pas grand-chose et veulent plus sur le monde. Ils sont curieux des autres cultures et veulent en savoir plus sur elles, et ils sont bien informés et sûrs d'eux, tout en admettant qu'ils veulent en savoir plus sur quelque chose. La soif de connaissance vous rendra passionné par la vie et vous donnera envie de continuer à vivre même lorsque vous êtes triste. Plus vous en saurez, plus vous vous sentirez équipé pour faire face aux échecs ou aux défis.
- Apprenez des langues étrangères, lisez des livres et des journaux et regardez des films passionnants.
- Les personnes qui n'abandonnent jamais posent toujours des questions lorsqu'elles sont confrontées à de nouvelles situations. Posez des questions jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir gérer une situation au lieu de vous sentir piégé et incapable de faire face.
Méthode 3 sur 4: Changer vos pensées pour être inflexible
Étape 1. Développez une attitude positive
Avoir des pensées positives peut nous amener à avoir des émotions positives, ce qui peut améliorer votre attitude globale inflexible. Il n'est pas facile d'avoir une attitude positive lorsque vous vous cassez le bras dans un accident de la route qui n'était pas de votre faute, ou lorsque vous êtes rejeté par la cinquième fille avec laquelle vous êtes sorti. C'est une situation difficile, mais cela ne veut pas dire que c'est une impossibilité. C'est votre capacité à être optimiste et à voir l'échec comme ce seul événement plutôt qu'une indication de votre succès futur qui vous permettra de réussir à l'avenir. Dites-vous que c'est votre attitude positive qui peut vous aider à obtenir plus d'opportunités, à faire preuve de créativité pour trouver des moyens d'améliorer votre vie et à vous sentir plus satisfait dans l'ensemble.
- Trouvez des moyens d'empêcher le développement de pensées négatives. Chaque fois que vous pensez ou ressentez des choses négatives, essayez de penser à trois choses positives pour contrer le négatif.
- Vous savez ce qui vous aide à être plus positif ? Sortez avec des gens positifs. Une attitude positive, comme une attitude négative, est contagieuse, alors traînez avec des gens qui voient des opportunités tout le temps au lieu de traîner avec des gens qui se plaignent ou se plaignent. Avant longtemps, vous verrez un changement en vous-même.
- Évitez d'exagérer quoi que ce soit. Même si vous avez de très gros problèmes, cela ne signifie pas que le monde prendra fin. Essayez de penser à un résultat alternatif ou positif.
- Concentrez-vous sur le succès que vous avez eu. Qu'as-tu bien fait ? Qu'avez-vous accompli? Faites une liste des choses positives que vous avez faites dans la vie. Vous pouvez commencer à voir à quel point vous êtes inflexible et hautement qualifié.
Étape 2. Acceptez la modification
L'un des principaux aspects d'être plus implacable est d'apprendre à faire face et à accepter le changement. La recherche montre que si vous considérez les changements dans votre vie comme un défi plutôt qu'une menace, vous serez mieux préparé à y faire face. Apprendre à s'adapter à de nouvelles situations, qu'il s'agisse de déménager dans un nouvel endroit ou de changer votre nouveau statut de parent, est une compétence de survie qui vous aidera à trouver des solutions créatives à de nouveaux problèmes ou à faire face à l'adversité avec un calme et une facilité relatifs.
- Essayez d'être ouvert d'esprit. Évitez de juger les gens sur leur apparence, leur travail ou leurs croyances. De cette façon, non seulement vous apprendrez de nouvelles choses, mais le fait d'être toujours conscient des différents points de vue peut vous aider à voir le monde sous un angle différent, surtout si vous êtes confronté à des situations inconnues.
- Une autre façon de vous aider à accepter le changement est de toujours essayer de nouvelles choses, que ce soit en essayant de vous faire de nouveaux amis, en suivant un cours de peinture que vous n'avez jamais fait auparavant ou en lisant un nouveau genre de livres. Le fait d'avoir de nouvelles choses autour de vous vous permet d'accepter le changement beaucoup plus facilement.
- Considérez le changement comme une opportunité de grandir, de s'adapter et de changer. Le changement est quelque chose d'important et de bon. Dites-vous: « J'accepte ce changement. Cela m'aide à grandir et à devenir plus fort, plus inflexible.
- Si vous êtes religieux ou spirituel, la prière ou d'autres pratiques traditionnelles peuvent vous aider à accepter le changement. Soyez assuré que les choses se passeront comme elles le devraient, même si les choses ne se passent pas comme vous l'aviez imaginé. Priez Dieu qu'il vous aide à accepter le changement.
Étape 3. Résolvez le problème
L'une des raisons pour lesquelles certaines personnes trouvent si difficile d'être fortes et de rebondir après l'adversité est qu'elles ne savent pas comment gérer leurs problèmes. Développez une méthode qui peut être appliquée pour relever les défis afin que vous puissiez mieux résoudre les problèmes et ne pas vous décourager. Voici une approche utile pour traiter le problème qui se présente à vous:
- Comprenez d'abord le problème. Vous pouvez vous sentir insatisfait de votre travail parce que vous n'êtes pas assez payé, mais si vous creusez plus profondément, vous verrez peut-être que c'est en fait parce que vous ne suivez pas votre passion; cela crée un tout nouvel ensemble de problèmes que vous pourriez penser que vous rencontrez.
- Trouvez plus d'une solution. Soyez créatif et trouvez des solutions; si vous pensez qu'il n'y a qu'une seule solution au problème (par exemple, quittez votre emploi et essayez de devenir un joueur de groupe à temps plein), alors vous commencez à avoir des problèmes parce que votre approche est peu pratique, impraticable ou peut ne pas vous rendre heureux dans le long terme. Faites une liste de toutes les solutions et choisissez les deux ou trois meilleures solutions.
- Appliquer la solution. Évaluez votre solution et voyez à quel point elle est utile pour votre succès. N'ayez pas peur d'obtenir des commentaires. Si cela ne fonctionne pas, ne le considérez pas comme un échec, mais considérez-le comme une expérience d'apprentissage.
Étape 4. Apprenez de vos erreurs
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, c'est-à-dire vous-même. Une autre caractéristique des personnes qui n'abandonnent pas est qu'elles sont capables d'apprendre de leurs erreurs et ne les voient pas comme des échecs, mais comme des opportunités de croissance. Les gens qui n'abandonnent pas prennent le temps de réfléchir à ce qui n'a pas fonctionné afin d'éviter de tomber dans le même trou à l'avenir.
- Si vous vous sentez déprimé ou anxieux après un rejet ou un échec, réfléchissez à la façon dont cela peut vous aider à devenir plus fort. Vous pourriez penser quelque chose comme: « Ce qui ne me détruit pas me rend plus fort.
- Apprenez de l'adage: "Les gens intelligents apprennent de leurs erreurs, mais les gens sages savent comment éviter l'échec." Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter la première erreur, vous pouvez tirer des leçons qui vous aideront à répéter la même erreur à l'avenir. Concentrez-vous sur des solutions ou des moyens d'éviter une situation similaire à l'avenir.
- Reconnaissez vos modèles de comportement. Peut-être que vos trois dernières relations ont échoué non pas à cause de la malchance, mais parce que vous n'avez pas investi un temps précieux avec elles, ou parce que vous avez continué à essayer de sortir avec le même type de personne, qui n'était tout simplement pas fait pour vous à la fin. Identifiez le schéma qui s'est produit afin que vous puissiez commencer à empêcher qu'une telle chose ne se reproduise.
Étape 5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Les personnes qui sentent qu'elles peuvent contrôler le résultat ou l'issue de leur vie sont plus résilientes face aux défis. Les personnes qui abandonnent facilement sont confrontées à l'échec et ont tendance à penser que cela s'est produit parce qu'elles ne valent rien, que le monde n'est pas juste et que les choses ont toujours été comme ça.
- Au lieu de penser que vous n'avez aucun contrôle, regardez l'échec et pensez que cela s'est produit à cause d'une situation malheureuse, pas à 100% de votre faute ou parce que le monde est un mauvais endroit. Concentrez-vous sur le choix que cela ne fonctionne pas toujours de cette façon.
- Lâchez tout ce que vous ne pouvez pas contrôler et essayez de vous adapter.
Méthode 4 sur 4: Maintenir une attitude inflexible
Étape 1. Prenez soin de vous tous les cœurs
Vous pouvez être aux prises avec une rupture amoureuse grave, une mise à pied ou un autre événement important de la vie pour lequel vous n'avez pas le temps de prendre une douche ou de dormir suffisamment la nuit. Cependant, si vous voulez être fort mentalement, vous devez aussi être fort physiquement. Si votre corps pue ou si vous vous sentez paresseux, vous sentirez que vous n'êtes pas bien équipé pour relever le défi. Aussi mal que vous vous sentiez, vous devez faire un effort pour prendre une douche, vous brosser les dents, dormir et reprendre votre routine quotidienne, afin que vous puissiez commencer à vous sentir aussi « normal » que possible.
Prenez le temps de vous reposer l'esprit pendant que vous prenez soin de vous. La recherche montre que reposer votre esprit, qu'il s'agisse simplement de rêver ou de fermer les yeux et d'écouter une chanson que vous aimez, peut vous débarrasser des produits chimiques induits par le stress et vous empêcher de vous sentir submergé
Étape 2. Maintenez votre estime de vous-même
Votre estime de soi dépend en partie de la façon dont vous vous valorisez. Vous devez construire une perspective positive sur vous-même et sur la vie en général afin que vous vous sentiez inflexible. Pour acquérir des compétences et des responsabilités, maintenez votre estime de soi, il est donc préférable de s'impliquer dans les activités de la vie et de ne pas se retirer et se sentir menacé. Si vous vous sentez sans valeur, vous vous sentirez incapable de relever des défis.
- Améliorez-vous en remarquant vos bonnes qualités, tout en réduisant les négatives. Vous pouvez commencer à faire une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous.
- Gagnez de la valeur en tirant le meilleur parti de vos talents et de vos capacités, que vous soyez un professionnel, un bénévole, un homme d'affaires, un soldat, etc.
- Apprenez de nouvelles capacités et compétences aussi souvent que possible. Cela peut renforcer votre estime de soi et aussi vous débarrasser de la peur. Par exemple, si vous craignez que vos enfants se blessent un jour, faites des exercices de premiers soins de base pour réduire votre peur et augmenter votre confiance en vous pour pouvoir y faire face si quelque chose devait arriver.
- Les ateliers, séminaires, cours, etc. sont d'excellents moyens d'améliorer vos compétences et d'élargir votre réseau d'amis qui peuvent vous aider lorsque vous en avez besoin.
Étape 3. Développez votre créativité
La créativité est l'expression de soi et un mode de vie. Avec la créativité, vous pouvez exprimer des choses qui ne peuvent pas être exprimées ou comprises avec de simples mots. Augmentez votre créativité afin de trouver des solutions plus créatives pour résoudre les problèmes auxquels vous êtes confrontés. Vous pourrez également voir le monde sous un autre angle.
Prenez un cours de photographie, écrivez un poème, dessinez à l'aquarelle, redécorez votre chambre de manière originale ou vous pouvez coudre vos propres vêtements
Étape 4. Gardez votre corps en forme
Vous n'avez pas besoin d'avoir six pack abs pour faire face aux moments critiques, mais cela aide si vous êtes physiquement fort. En raison de la connexion corps-esprit, si votre corps est plus fort, vous aurez la force et la résilience nécessaires pour que votre esprit soit plus fort, et cela vous aidera en temps de crise. Un corps en forme peut augmenter votre estime de soi, vous faire penser positivement et vous sentir plus autonome, ce qui vous aide à être plus résilient.
Essayez de commencer quelque chose d'aussi simple que de vous promener au soleil pendant vingt minutes par jour; il a été prouvé que cette activité aide les gens à être plus ouverts d'esprit et prêts à relever des défis
Étape 5. Faites la paix avec le passé
Vous devez découvrir les motivations passées qui influencent votre approche de la vie dans le présent. Jusqu'à ce que vous acceptiez l'adversité passée, ils continueront d'influencer et même de diriger votre réponse actuelle. Considérez les échecs et les problèmes passés comme des occasions d'apprendre. Ne vous attendez pas à ce que cela se produise en un instant, mais faites-y face; à la fin, vous deviendrez une personne plus inflexible. Garder une trace des choses qui se sont passées et des leçons que vous en tirez peut vous aider à vous réconcilier avec le passé. Consultez un thérapeute, un conseiller ou un médecin si vous ne pouvez pas traiter votre passé par vous-même.
- Pensez aux difficultés passées qui vous ont donné l'impression que votre vie se terminait, puis pensez aux efforts que vous avez déployés pour pouvoir rebondir après l'adversité.
- Si vous pensez avoir raté une opportunité dans le passé, essayez de découvrir ce qui vous a poussé à l'abandonner, comme rencontrer quelqu'un ou visiter un endroit où vous avez vécu. Il n'est pas toujours possible de clore le chapitre du passé, mais vous pouvez changer votre façon de penser au passé afin de vous sentir plus fort face aux défis du futur.
Avertissement
Parlez toujours de votre problème à un professionnel de la santé si vous êtes incapable de faire face aux émotions négatives qui vous paraissent paralysées. Les maladies et troubles mentaux nécessitent une aide professionnelle
Sources et citations
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