Avoir une nature zen, c'est prendre pleinement conscience du moment qui se passe. Cela vous aidera à libérer le stress, l'anxiété, la frustration et la colère. Il est préférable de se concentrer sur des pensées et des actions positives qui vous aideront à vous détendre et à réagir de manière équilibrée chaque jour. Lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, comprendre vos sentiments et prendre du temps pour vous-même vous aideront à garder une vision plus positive de la vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Trouver la paix dans votre vie
Étape 1. Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler
Vous êtes la seule entité sur laquelle vous avez un contrôle total. Vous pouvez changer vos pensées, vos actions et vos sentiments par vous-même. D'un autre côté, les actions et les pensées des autres sont des choses sur lesquelles vous n'avez vraiment aucun contrôle, même si vous faites de votre mieux. Apprenez à vous débarrasser de ce que les autres pensent et font et recentrez-vous sur vous-même.
- Ayez une bonne attitude. Si vous pensez avoir été blâmé ou maltraité, évaluez la situation à la troisième personne. Supposez que la personne qui vous a offensé n'est peut-être pas au courant de ce qu'elle a fait. N'ayez pas de préjugés et supposez qu'ils ne réalisent tout simplement pas ce qu'ils font.
- Une autre façon est si quelqu'un vous a laissé tomber, pensez à vos attentes. Est-ce réaliste ? Vos attentes ont-elles été discutées avec la personne ? Peut-être que parler à la personne aidera, par exemple, en clarifiant comment la mauvaise communication a pu se produire.
Étape 2. Regardez les choses d'une manière différente
Mettre les choses dans une certaine perspective aidera à équilibrer votre façon de vivre. Cela va de pair avec l'abandon des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Demandez-vous ce qui se passe d'autre qui pourrait conduire à une situation négative.
- Lorsque vous pensez à un problème sur lequel vous n'avez aucun contrôle, dressez une liste des facteurs indépendants de votre volonté qui sont à l'origine du problème. Par exemple, si vous avez du mal à trouver un emploi, pensez au ralentissement économique ou au manque d'emplois correspondant à vos capacités
- Réduisez vos inquiétudes en vous demandant si quelque chose posera problème dans une heure ou un jour.
Étape 3. Contrôlez ou modifiez les aspects que vous pouvez contrôler
Lorsque vous vous poussez à prendre le contrôle total de quelque chose, vous pouvez devenir plus apte à maintenir un comportement calme.
Par exemple, lorsque vous êtes coincé dans la circulation le matin, envisagez de contrôler votre interaction avec la circulation en modifiant les heures de départ le matin ou en utilisant les transports en commun. Ne surchargez pas votre esprit de stress, de colère et de frustration. Au lieu de cela, réduisez ces choses afin que vous puissiez avoir l'esprit à l'aise
Étape 4. Concentrez-vous sur ce qui est juste
Rappelez-vous les aspects positifs de votre vie et les choses qui vous aident à continuer d'avancer.
Faites une liste de tout ce qui s'est bien passé pour vous. Revoyez cette liste périodiquement ou collez-la sur le réfrigérateur comme rappel
Étape 5. Visualisez les résultats positifs
Lorsque vous ne pouvez pas contrôler comment quelque chose va se passer, vous pouvez toujours deviner le scénario positif. Cela éliminera également les pensées négatives en recentrant vos pensées sur le positif.
- Utilisez des images pour visualiser ce que vous voulez. Si vous avez besoin d'une nouvelle voiture ou d'une meilleure que celle que vous avez actuellement, prenez une photo de votre voiture idéale chez un concessionnaire automobile. Collez-le sur le réfrigérateur ou le miroir de la salle de bain pour pouvoir le voir tous les jours.
- Utilisez des affirmations pour vous aider à visualiser vos résultats positifs. Cette déclaration vous aidera à réaliser la vision que vous souhaitez réaliser. Vous pourriez dire: « Je dirige ma propre entreprise avec succès et j'ai de nombreux clients satisfaits ». Répétez ce message quotidiennement pour maintenir votre concentration et une attitude positive pour obtenir des résultats positifs.
Étape 6. Valorisez votre voyage
Lorsque vous n'obtenez pas les résultats souhaités, cela peut être décourageant ou frustrant. Voir le fil conducteur de l'incident. Par exemple, lorsque vous êtes licencié de votre travail, vous pouvez devenir frustré ou en colère. Mais réfléchissez à la façon dont cela pourrait vous ouvrir d'autres opportunités ou à la façon dont cela vous donnera plus de temps avec votre famille pendant un moment important.
- Essayez de vous délecter de choses pleines de spontanéité et d'incertitude. Cela ne vous plaira peut-être pas, mais si vous êtes ouvert à toutes les possibilités, vous pouvez commencer à voir où des développements positifs peuvent se produire.
- Tenez un « journal de gratitude » (Journal de gratitude). Écrivez chaque jour quelques éléments que vous pouvez apprécier au sujet de votre situation ou de votre situation actuelle. Relisez ce que vous écrivez chaque semaine pour voir à quel point vous devez être reconnaissant.
Méthode 2 sur 3: Connaissez vos sentiments
Étape 1. Recherchez et identifiez votre colère
Prenez 15 à 30 minutes pour rechercher la colère. Asseyez-vous confortablement dans une pièce calme où vous ne pouvez pas être dérangé. Fermez les yeux et respirez profondément. Pensez à votre colère. Où le tenez-vous dans votre corps ? Est-ce que votre tête vous fait mal? Grincez-vous des dents? Étirez-vous les muscles de vos épaules? Associez-vous votre colère à une certaine couleur ou forme ?
- Maintenant, ouvrez les yeux. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche.
- Faites une liste des choses qui vous mettent en colère. Votre colère peut concerner de grandes ou de petites choses; rien d'insignifiant ou de ridicule. N'oubliez pas que c'est le moment de rechercher et de comprendre votre colère, et non de vous en cacher.
- Choisissez les 3 principales choses qui vous mettent en colère et faites une courte liste de 3 stratégies qui peuvent vous aider à améliorer la situation. Cela vous aidera à prendre le contrôle de vos propres sentiments et à vous sentir encouragé à changer ce que vous pouvez.
Étape 2. Faites attention à votre stress
Asseyez-vous dans une pièce calme pendant 15 minutes. Respirez profondément et fermez les yeux. Pensez à l'endroit où le stress est centré dans votre corps. C'est sur l'épaule ? Cou? Pied? Serrez-vous les poings ?
Reconnaissez votre stress, dites: « Je remarque la tension dans mon dos »
Étape 3. Vérifiez votre réponse aux situations négatives
Quand quelque chose de négatif se produit, reconnaissez vos sentiments. Vous pouvez vous sentir en colère, déprimé ou triste, et ce n'est pas grave. Cependant, ne laissez pas ces sentiments vous contrôler. Choisissez de voir le côté positif d'une situation négative. Par exemple, si vous manquez votre bus, vous devez attendre un autre bus, prenez le temps supplémentaire pour acheter du café.
Étape 4. Essayez de ne pas prendre les choses personnellement
Les gens peuvent vous dire des choses grossières ou à votre sujet. N'oubliez pas que c'est leur affaire, pas la vôtre. Leur malheur ne devrait pas affecter votre bonheur.
Étape 5. Souriez quand vous êtes triste
Lorsque vous avez des sentiments négatifs, il est difficile de vous empêcher de vous y enfoncer. Mais avoir une nature zen, c'est ne pas s'enliser dans de mauvais sentiments. Faites le premier pas pour vous remonter le moral en souriant. Un grand sourire incitera votre esprit à penser plus positivement, vous aidant à vous sortir de vos mauvaises habitudes.
Étape 6. Combattez les pensées négatives
Lorsque vous entrez dans des pensées négatives, vos pensées ont tendance à se déchaîner, comme si vous connectiez une pensée à une autre. Pour vous aider à connecter vos pensées positives, pratiquez ces exercices:
Prenez 30 minutes pour écouter vos pensées. Au fur et à mesure que vous rêvez, vous commencerez à entendre des pensées négatives, telles que: « Je suis une mauvaise personne. J'ai oublié l'anniversaire de maman." Contrez immédiatement la pensée avec: « Cette pensée n'est pas digne de moi. Adieu les mauvaises pensées ! Donnez-vous des pensées positives imprégnées de compassion, convainquez-vous que vous êtes précieux et digne. "J'ai beaucoup de choses à faire maintenant. Je vais faire une liste pour que je puisse surveiller les détails
Méthode 3 sur 3: Donnez-vous de l'espace
Étape 1. Commencez la journée du bon pied
Avoir une routine positive le matin peut aider à mettre l'ambiance pour une journée complète. Réglez votre alarme 15 plus rapidement que d'habitude. Passez quelques minutes au lit, respirez profondément et rassurez-vous, aujourd'hui sera une bonne journée. Dites-vous qu'il s'agit d'un nouveau départ qui vous permettra de rester concentré jusqu'à la fin de la journée.
Étape 2. Prenez le temps de la journée pour vous-même
Prendre un peu de temps chaque jour peut aider à résoudre les problèmes, envisager un remède ou une solution, ou se faire plaisir en cultivant une nature zen.
Étape 3. Ralentissez votre rythme d'activité
Si vous vous occupez, vous augmenterez votre stress et vous aurez plus de mal à garder votre sang-froid. Utilisez le temps pour profiter d'activités telles que la cuisine, les voyages ou l'écriture. Ils vous aideront également à vous sentir plus en contrôle de tout dans votre vie.
Étape 4. Méditez tous les jours
La méditation donnera à votre esprit plus d'espace pour traiter le stress de la vie quotidienne. Choisissez le même moment de méditation chaque jour pour qu'il devienne votre routine quotidienne. Le meilleur moment est le matin, lorsque vous vous préparez pour votre journée. La méditation ne prend pas longtemps, fixez-vous un moment qui vous convient. Commencez avec un minimum de 5 minutes et progressez jusqu'à 10 minutes, puis 25 minutes.
- Prenez au moins 5 minutes pour vous asseoir tranquillement et confortablement. Concentrez-vous sur votre respiration, respirez profondément, inspirez par le nez et dans vos poumons et votre estomac. Sortez-le lentement sans hâte. Comptez jusqu'à 4 lorsque vous inspirez et comptez jusqu'à 4 lorsque vous expirez.
- Gardez les yeux ouverts avec un peu de concentration. Vous pouvez fermer les yeux si vous vous sentez plus à l'aise.
- Lorsque vous commencez à rêvasser, recentrez-vous sur votre respiration et recommencez à compter.
Étape 5. Reposez-vous suffisamment
Le sommeil est la technique de guérison la plus naturelle qui vous aidera à rester calme et prêt pour la journée. Prévoyez de vous coucher à la même heure tous les jours et essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
Étape 6. Désactivez vos outils avancés
Éteindre les choses qui peuvent interférer avec vos activités, comme les téléphones portables ou les ordinateurs, vous éclaircira l'esprit. Les réseaux sociaux et les e-mails vous encouragent à répondre aux besoins des gens de manière instantanée et continue. Passer du temps sans appareils électroniques vous aidera à libérer votre esprit.
Des astuces
- Apprenez-en plus sur la pratique zen en pratiquant la méditation zen (Zazen).
- Recherchez un temple bouddhiste zen près de chez vous pour participer à une méditation de groupe.
