La motivation est le début de toute action, ce qui signifie être poussé à agir. Une personne connaîtra le succès, l'échec ou deviendra un leader en fonction de sa motivation. Savoir ce qui vous motive aura un impact positif sur votre vie. Les actions basées sur la motivation vous mènent à une vie saine et heureuse.
Étape
Méthode 1 sur 4: Fixer et atteindre des objectifs
Étape 1. Notez les objectifs que vous souhaitez atteindre
Pour se sentir motivé, il faut avoir des objectifs. Les objectifs ambigus et sans cibles sont généralement moins motivants et impossibles à atteindre. Vous serez plus motivé si vous avez des objectifs clairs et que vous êtes soutenu par des objectifs intermédiaires plus faciles à atteindre. Assurez-vous de définir un objectif entre ce qui est utile et capable de soutenir la réalisation de l'objectif principal. Sinon, votre motivation s'éteindra à mi-chemin.
- Par exemple, si vous voulez vous motiver pour être accepté à la faculté de droit, n'oubliez pas que c'est l'objectif principal. Afin de maintenir la motivation, c'est une bonne idée de diviser l'objectif en étapes (actions que vous pouvez entreprendre) et en tâches (petites choses spécifiques) afin que l'objectif principal puisse être atteint.
- Donc, si votre objectif est d'être accepté à la faculté de droit, il vous suffit de choisir la bonne université, de postuler et de passer le test d'admission des nouveaux étudiants.
- Décrivez les étapes de « passage du test d'admission des nouveaux étudiants » en plusieurs tâches, par exemple: trouver un livre de questions pratiques, trouver des informations sur les frais du test d'entrée et l'emplacement du test d'entrée. Tâches que vous devez effectuer afin de choisir la bonne université, par exemple trouver les critères qui doivent être utilisés comme référence dans le choix d'une université (par exemple: l'emplacement et le prestige sont-ils des considérations importantes pour vous ?).
Étape 2. Définir les priorités
Considérez un objectif que vous considérez comme le plus important et que vous êtes très motivé à atteindre immédiatement ? Demandez-vous si l'objectif est suffisamment réaliste pour que vous puissiez l'atteindre avec le temps, les fonds et les autres ressources disponibles. Parfois, il y a des objectifs qui doivent être atteints en premier pour que d'autres objectifs soient atteints (par exemple, des objectifs qui se soutiennent mutuellement). Se concentrer sur l'amélioration d'une ou deux choses vous évite de vous sentir dépassé et vous permet de maintenir votre motivation. Vous avez tendance à abandonner plus facilement si vos objectifs vous semblent difficiles à atteindre.
- Souvent, vous devez vous préparer à l'avance pour atteindre certains objectifs avant de vous engager envers les autres. Comme vous devez passer un test d'admission, vous devez avoir commencé vos études avant de vous inscrire à la faculté de droit.
- Fixez-vous des objectifs faciles à atteindre afin que le succès que vous obtenez soit capable de maintenir la motivation tant que vous luttez pour atteindre l'objectif principal.
Étape 3. Notez les étapes que vous pouvez suivre
Après avoir déterminé la priorité des objectifs les plus importants, déterminez deux ou trois autres objectifs importants, puis préparez une liste de tâches quotidiennes qui soutiendra la réalisation progressive des objectifs principaux. Par exemple, l'étape que vous devez franchir est d'étudier le chapitre 1 du livre d'exercices sur le test d'entrée.
- N'essayez pas de poursuivre plusieurs objectifs à la fois car vous manquerez de temps, ce qui réduira la motivation et la productivité.
- Divisez chaque étape en tâches faciles à faire. Les tâches sont de petites activités que vous pouvez faire pour atteindre un objectif. Par exemple, votre tâche consiste à vous entraîner à travailler sur les questions du livre de préparation au test d'entrée pendant 1 heure par jour ou à étudier 10 pages par jour.
Étape 4. Complétez les étapes que vous devez effectuer
Pour rester motivé, faites une liste de tâches quotidiennes par écrit, puis rayez-la lorsque vous avez terminé. En plus d'être amusante, cette méthode peut vous rappeler que vous êtes productif en étudiant. Répétez cette méthode jusqu'à ce que toutes les tâches soient terminées correctement, puis passez aux autres étapes.
Par exemple, chaque fois que vous terminez vos études, rayez vos devoirs d'étude de votre liste de tâches quotidienne. Lorsque vous avez terminé un chapitre, étudiez le chapitre suivant
Méthode 2 sur 4: Changer votre façon de penser
Étape 1. Penser positivement.
Les sentiments négatifs rendent vos objectifs difficiles à atteindre car ils semblent trop élevés. Avec un état d'esprit positif, le même objectif semble plus facile à atteindre. Dans certaines études, les personnes qui étaient intentionnellement conditionnées à se sentir tristes ont surestimé la pente de la colline par rapport aux personnes qui étaient dans un état heureux ou affectivement neutre.
- Si des pensées négatives apparaissent, arrêtez ce que vous pensez ou transformez-les en pensées positives. Par exemple, si vous voulez être motivé pour écrire, mais que vous avez des pensées négatives, "Je ne finirai jamais mon écriture parce que mon livre n'est que jusqu'au chapitre 3 dans un an", remplacez-le par des pensées positives, par exemple, "En ce moment Je n'ai écrit que jusqu'au chapitre 3. Continuez à écrire, bientôt jusqu'au chapitre 6 et enfin terminé !
- Souriez, même si vous ne voulez pas sourire. Les recherches sur l'hypothèse de la rétroaction des expressions faciales suggèrent qu'il existe une relation à double sens entre les muscles faciaux et les sentiments d'une personne. Habituellement, nous sourions parce que nous nous sentons heureux, sourire nous rend également heureux.
- Écoutez de la musique amusante. Une musique agréable forme un état d'esprit qui déclenche des sentiments de bonheur et augmente les sentiments positifs.
Étape 2. Cultivez un sentiment de fierté
Si vous voulez rester motivé et atteindre vos objectifs un jour, cultivez un sentiment de fierté pour vos réalisations. Même si vous n'avez pas atteint ce que vous visez actuellement, il doit y avoir un certain succès que vous avez déjà atteint. Se sentir fier de soi permet de rester motivé, surtout si vous vivez des moments difficiles.
- Par exemple, n'oubliez pas que vous avez déjà aidé quelqu'un à atteindre ses objectifs en lui offrant des conseils ou de l'aide.
- N'hésitez pas à admettre ce que vous avez accompli. Vous avez travaillé dur et les éloges des autres renforceront votre désir de continuer à essayer.
- Pour vous sentir fier, pensez à la façon dont vous avez été vous-même impliqué dans la création d'un impact positif. Si vous rejoignez une organisation caritative pour lutter contre la faim, réfléchissez à votre rôle spécifique dans le projet et à l'impact positif que vous avez créé. Par exemple, si vous voulez laver la vaisselle pour que plus de personnes puissent l'utiliser, réfléchissez aux étapes nécessaires pour que les gens mangent avec voracité dans des assiettes propres.
Étape 3. Gardez le moral
Maintenir une passion pour atteindre vos objectifs augmentera votre énergie et votre motivation. Un fort désir d'atteindre vos objectifs vous rend plus persistant à vous battre face à des difficultés et à vouloir abandonner.
- Si vous perdez votre enthousiasme et votre motivation, n'oubliez pas que ce qui vous maintient motivé est quelque chose qui compte pour vous et qui suscite la passion que vous voulez atteindre. Demandez-vous quel impact positif vous et les autres avez une fois votre objectif atteint.
- Par exemple, vous voudrez peut-être aller à la faculté de droit pour pouvoir aider d'autres personnes qui ont besoin d'aide ou atteindre la liberté financière. Imaginez pourquoi vous poursuivez votre rêve de devenir avocat et utilisez cette vision pour alimenter votre moral !
- Peut-être que vous n'êtes pas passionné par un certain objectif, mais vous essayez toujours pour d'autres raisons. Par exemple, si vous voulez perdre du poids pour être en meilleure santé ou paraître plus mince, mais que ce désir ne vous excite pas, souvenez-vous de l'objectif final. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez vivre une vie saine, par exemple parce que cela vous fait vous sentir plus à l'aise, vivre plus longtemps et être fier de votre succès.
Étape 4. Cultivez la motivation intrinsèque
Essayez de valoriser l'apprentissage et la réalisation des objectifs plus que de vous concentrer sur des choses externes, comme penser à ce que les autres penseront si vous atteignez vos objectifs.
- C'est ce qu'on appelle la motivation intrinsèque qui vous maintient motivé sans dépendre des autres car vous n'avez besoin que de la puissance de votre propre esprit et de votre volonté pour déclencher la motivation qui vous poussera à atteindre vos objectifs.
- Afin de développer une motivation intrinsèque, pensez à ce que vous aimez dans vos objectifs. Imaginez que la motivation intrinsèque vous stimule mentalement et vous donne le contrôle pour atteindre vos objectifs. Si vous croyez que vos objectifs sont atteignables, vous avez l'impression que tout est entre vos mains et c'est ce qui favorise la motivation intrinsèque.
Étape 5. Combattez la peur
Ne vous inquiétez pas trop de l'échec. Beaucoup de gens pensent à "l'échec" en supposant que l'échec est permanent et disent quelque chose sur vous, mais ce n'est pas vrai. Acceptez l'idée que vous pouvez apprendre de vos erreurs.
- Après tout, le succès est souvent atteint après avoir connu un échec. Peut-être que votre objectif n'a pas été atteint après avoir essayé 10, 20 ou même 50 fois. Se rappeler que l'échec fait généralement partie du succès vous gardera motivé pour commencer à essayer et vous persévérerez face à l'adversité.
- Pensez au pire des cas si vous n'atteignez pas votre objectif. L'échec n'est pas nécessairement mauvais, alors de quoi avez-vous peur ? Habituellement, les gens surestiment à quel point ils se sentiront mal s'ils échouent. Gardez ce message à l'esprit si vous avez du mal à rester motivé en pensant à l'effort, pas au succès.
Méthode 3 sur 4: Motivez-vous
Étape 1. Rappelez-vous le succès que vous avez eu
Pour vous sentir motivé, souvenez-vous d'un moment où vous avez pu bien exécuter votre plan et atteindre vos objectifs avec succès. Souvenez-vous également des résultats que vous avez obtenus jusqu'à présent et de ce que vous avez ressenti lorsque vous avez réussi.
Par exemple, si vous voulez vous motiver à faire de l'exercice régulièrement, repensez à un moment où vous vous êtes senti vraiment plein d'énergie, fait de l'exercice et vous vous êtes senti vraiment bien par la suite. Réimaginer ce que vous avez ressenti pendant votre entraînement et ce que vous avez ressenti par la suite peut vous inciter à atteindre des objectifs qui valent la peine d'être poursuivis, tels que devenir plus en forme
Étape 2. Faites-le
Même si vous n'êtes pas motivé, faites-le. Parfois, nous pensons trop et imaginons des choses pires qu'elles ne le sont réellement. C'est ce qu'on appelle la prévision affective et nous avons tendance à être très mauvais dans ce domaine. Une fois que vous avez commencé, vous constaterez généralement que les choses ne vont pas si mal.
Par exemple, si vous voulez vous motiver à écrire un livre, allumez votre ordinateur portable et commencez à taper. Dites-vous que vous voulez taper pendant 5 minutes et que vous arrêterez si vous n'êtes pas motivé. En vous incitant à écrire, vous vous sentirez motivé et continuerez à écrire après 5 minutes
Étape 3. Éliminez les distractions
La guerre contre la motivation se produit parce qu'il y a généralement des choses plus intéressantes autour de nous qui attirent vraiment notre attention. Pour rester motivé, faites quelque chose pour ne pas vous laisser provoquer à faire autre chose.
- Par exemple, vous voulez rester motivé pour finir vos devoirs, mais vous êtes occupé à lire les SMS d'amis ou de sites Web sur votre téléphone. Éteignez d'abord votre téléphone.
- Une fois le téléphone éteint, placez-le dans un endroit fermé, par exemple dans un sac. Déplacez votre sac pour le rendre plus difficile à atteindre.
- Si vous ne pouvez plus envoyer de SMS ou naviguer sur des sites Web, remettre à plus tard vos devoirs peut sembler moins amusant, ce qui vous permet de vous motiver plus facilement.
Étape 4. Utilisez la concurrence
Beaucoup de gens se sentent motivés par la compétition. Détrompez-vous si vous vous êtes déjà senti motivé pour réaliser certaines choses à cause de la compétition avec d'autres personnes (vous-même). Si c'est le cas, ayez une saine compétition avec les autres en secret.
Étape 5. Demandez de l'aide
Vous pouvez demander de l'aide à d'autres personnes pour vous motiver. Dites à vos amis et à votre famille ce que vous voulez accomplir et les problèmes auxquels vous faites face. En racontant des histoires, vous resterez motivé et éliminerez les sentiments négatifs qui vous démotivent.
Faites-vous des amis avec des personnes positives et soyez capable de vous motiver pour atteindre leurs objectifs. Vous partagerez des émotions positives et générerez de la motivation
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Mangez des aliments sains
N'oubliez pas que votre corps a aussi des besoins et réagira si vous les ignorez. Vous vous sentirez si négatif que vous perdrez votre motivation. Une alimentation saine est nécessaire pour maintenir la motivation.
Aliments sains, par exemple: viandes maigres, noix, fruits et légumes
Étape 2. Prenez l'habitude de faire de l'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines qui déclenchent des sentiments de bonheur et inspirent la motivation. Faire de l'exercice régulièrement peut soulager le stress et traiter la dépression légère. Ces deux choses sont des déclencheurs de fatigue qui vous démotiveront.
Pendant votre entraînement, écoutez de la musique qui vous motive et vous motive à travailler dur
Étape 3. Réduisez la consommation de caféine
Alors que la caféine semble être motivante, une consommation excessive de caféine provoque des sentiments d'agitation et d'anxiété qui déclenchent le stress et l'anxiété et peuvent vous faire vous sentir déprimé.
Étape 4. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil interférera avec la santé mentale, par exemple, parce que vous vous sentez fatigué, triste et anxieux, ce qui vous démotive.
- Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de dormir dans une pièce complètement sombre. Assurez-vous qu'aucun son ne vous réveille. Déterminez un horaire de sommeil nocturne et faites-le régulièrement. Observez combien de temps vous devez dormir la nuit pour être complètement reposé et dormir suffisamment chaque nuit.
- Par exemple, si vous avez l'habitude de vous coucher à 22 h 30 et de lire pendant 30 minutes avant de vous endormir, appliquez cet horaire régulièrement pour amener votre corps à adopter ce rythme de sommeil.
Des astuces
- Sois positif. Les pensées négatives sont la cause d'une mauvaise performance. Croyez en vous et dites-vous que vous pouvez faire des erreurs, mais elles doivent être corrigées.
- Développer une attitude nonchalante envers la vie. Beaucoup de gens essaient inconsciemment de s'opposer à la vie et d'abandonner pour des motifs "à cause de facteurs génétiques", "il ne sert à rien d'essayer" ou "c'est le destin".
- Méfiez-vous des personnes négatives qui n'aiment pas voir les autres s'épanouir. Ils essaieront de vous approcher et de vous contrôler pendant vos déplacements.
