Vous avez défini votre objectif de poids, vous avez planifié votre entraînement et vous êtes déjà membre d'une salle de sport – il ne vous reste plus qu'à augmenter votre niveau d'énergie pour atteindre ce chiffre ! Quelques techniques simples peuvent vous aider à vous motiver et à rendre ce processus agréable.
Étape
Partie 1 sur 3: Prendre soin de votre alimentation
Étape 1. Évitez les régimes lourds
Si vous suivez un régime en buvant du sirop d'érable et de la poudre de chili, on peut supposer que vous ne durerez pas longtemps pour vous en tenir au régime. Quand quelque chose n'est pas naturel mais peut encore être fait, il est certain que cela ne durera pas longtemps. Il n'y a pas de raccourcis pour perdre du poids.
Si votre alimentation consiste à réduire le nombre de calories, à vous faire vomir, à réduire le nombre de calories dans l'alimentation, à prendre des laxatifs ou des médicaments pour maigrir, c'est très malsain. Vous avez besoin d'un régime qui vous donne l'air en bonne santé « et » vous vous sentez en bonne santé – pendant très, très longtemps
Étape 2. Ne jamais trop manger
Plus nous vieillissons, plus nous pensons que nous ne sommes plus des enfants, mais nous y sommes. Si vous donniez 3 jouets à un enfant et lui disiez qu'il n'y en avait que 2, lequel choisirait-il ? Votre nourriture aussi. Si vous ne pouvez pas manger de dessert, vous en aurez envie. Alors au lieu de ne pas en manger du tout, limitez-en la quantité. Mangez même un peu.
Motivez-vous. Manger juste un peu ne fera pas grossir, mais si c'est 3, c'est une autre histoire. Alors mangez des légumes pour le dîner. Plus vous mangez de chou-fleur, plus vous êtes susceptible de manger d'autres aliments
Étape 3. Recherchez d'autres alternatives pour gérer vos émotions
Quand ils sortent avec des amis, lors d'une fête ou tout simplement en train de discuter, que font-ils habituellement ? Ils mangent (ou boivent). Quand nous sommes heureux, nous mangeons. Quand on est triste, on mange. Quand on ne sait pas quoi faire, on mange. Malheureusement, ce n'est bon que pour ceux qui ne sont pas au régime.
Commencez à penser à « quand » et « pourquoi » vous mangez, pas seulement à quoi. Peut-être que vous mangez sans le savoir en regardant la télévision, ou peut-être que vous vous dirigez vers le réfrigérateur lorsque vous êtes stressé. Lorsque vous connaissez déjà votre mode de vie, il sera très facile de l'anticiper. Commencez par vous occuper les mains: tricoter, lire ou faire des puzzles peut vous aider à éloigner le pop-corn
Étape 4. Demandez de l'aide
Tout est plus facile à faire quand on ne le fait pas seul. Même si tous les membres de votre famille/amis/étrangers proches de vous ne se soucient pas de leur santé personnelle, ils peuvent contribuer à faciliter la réussite de votre régime alimentaire. S'ils savent quels sont vos plans, ils ne vous emmèneront pas dans l'abîme de délicieux gâteaux.
Un moyen très simple de trouver du soutien est de rejoindre un groupe appelé Weight Watchers. Si votre environnement ne lutte pas contre l'obésité, rejoindre un tel groupe vous aidera à mieux maintenir votre alimentation
Étape 5. Tenez un journal alimentaire
Celui qui écrit tout ce qu'il mange réussira généralement mieux à perdre du poids plus rapidement. Cela vous donnera un nouvel espoir – vous connaîtrez le modèle et ne retomberez pas dans vos vieilles mauvaises habitudes.
Si possible, tenez un journal. Manger 4 snickers à la fois serait très embarrassant si vous en parliez aux autres. Plus votre intention est grande, plus votre défense est grande
Étape 6. Révisez votre régime alimentaire
En plus des régimes amaigrissants et de la perte de poids, votre corps s'habituera à la nouvelle habitude et aura besoin de moins de calories. Vous saurez que 1700 calories n'ont pas d'effet immédiat la première fois que vous le faites. Si ça ne marche pas, pourquoi le garder ? Pour cette raison, vous devez revoir votre régime alimentaire.
Plus vous êtes mince, moins vous consommez de calories. À un moment donné, ce sera un peu difficile. Vous pouvez réduire un peu le nombre de calories (pas trop ! Juste quelques centaines par jour), mais il sera plus facile d'ajouter une activité physique qui nous amènera à destination
Partie 2 sur 3: Respectez votre plan d'entraînement
Étape 1. Trouvez un partenaire d'entraînement
Il est encore plus difficile d'appuyer sur le bouton snooze lorsque vous savez que quelqu'un vous attend au gymnase ou au jogging. Lorsque « vous » n'êtes pas vraiment motivé, il est temps d'obtenir l'aide de quelqu'un d'autre. Vous ne voulez certainement pas vous sentir coupable, n'est-ce pas ?
- Les amis et les parents peuvent être les meilleurs facteurs de motivation pour vous permettre de perdre du poids. Non seulement ils vous soutiendront tout au long du processus, mais ils pourront également participer avec vous.
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Certains centres de fitness notent généralement le bon partenaire avec lequel vous pouvez vous entraîner. Des collègues qui ont le même niveau afin de s'entraider.
Soyez un autre facteur de motivation pour vos collègues. Encouragez-les tout comme ils vous encouragent – les deux parties bénéficieront l'une de l'autre
Étape 2. Réfléchissez activement, pas seulement pratiquez
Le maintien d'un corps sain fait partie de l'activité physique de la vie quotidienne. Le simple fait de prendre les escaliers au lieu de l'escalator peut vous aider à atteindre votre poids cible.
En plus de réduire le tour de taille, bouger régulièrement peut réduire la sensation de lenteur et vous permettre de bouger tout au long de la journée. Parfois, c'est la chose la plus difficile à faire
Étape 3. Portez un équipement approprié
Dépenser une partie de notre argent durement gagné en costumes et en équipement peut vous aider à changer de voie:
- Avec un nouvel équipement, vous vous sentez obligé de le porter. Principalement pour que l'argent que vous dépensez semble utile.
- Vous vous sentirez plus en confiance - un nouvel iPod, une nouvelle musique, une nouvelle bouteille d'eau - même le plus petit équipement peut vous remonter le moral.
- Vous aurez l'air plus cool. Lorsque nous nous sentons cool, nous serons plus disposés à atteindre nos objectifs.
Étape 4. Gardez ce qui semble bon
Même si vous pensez qu'il vaut mieux ne pas le faire parce que c'est au-delà des tendances ou des attentes en matière de fitness, faites-le quand même. Parce que ce sera un défi pour vous-même qui est également bon pour stimuler votre esprit et votre force. En vous permettant d'être flexible, vous trouverez plutôt le bon rythme pour votre pratique. De petits changements peuvent faire une grande différence. Pour un exemple simple, considérons une question comme celle-ci:
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Préférez-vous faire de l'exercice le matin ou même le jour ?
- Préférez-vous vous entraîner avec un grand groupe ou un petit groupe ou pratiquer seul ?
- Êtes-vous motivé par un cadeau?
Étape 5. Allez-y doucement
De temps en temps, surtout lorsque nous débutons, il peut être facile de penser: « Je vais courir 16 km par jour et ne manger que 500 calories par portion et je vais perdre 15 kg en 30 jours. Donc, pour commencer, ne le faites pas. Ne faites rien de tel. Ce n'est pas le chemin que vous devriez prendre. Vous ne voulez certainement pas si plus tard vous vous évanouissez et que soudainement, lorsque vous vous réveillez, vous êtes sous la surveillance de médecins.
Manger plus que ce que vous pouvez mâcher est non seulement une bonne motivation, mais aussi mauvais pour votre santé. Vous ne pouvez pas courir avant de savoir marcher, alors ne faites pas de régime ou d'exercice intense. Augmentez votre niveau d'entraînement de 5 ou 10 % à chaque fois, ou selon la façon dont vous voulez le faire
Étape 6. Mélangez vos modèles d'entraînement
Courir 5 km par jour peut aider à garder votre corps en forme. Il sera très efficace s'il est fait tous les jours. « Jusqu'à ce que vous vous ennuyiez et que vous arrêtiez. » Faites quelque chose pour vous et changez votre routine. Votre esprit et votre corps s'ennuient lorsque vous vous sentez raide.
- Ne pensez même pas à vous arrêter une journée, car il vaut mieux ne pas le faire. Si vous échangez une journée d'entraînement au gymnase contre une baignade, tant mieux ! Vous êtes toujours "actif". Ensuite, lorsque vous retournerez à la salle de sport, vous vous sentirez mieux que jamais. Vous vous sentirez plus énergique.
- La formation croisée est une bonne idée. Fondamentalement, c'est une pensée de faire quelques exercices différents. Non seulement pour garder votre esprit sous contrôle, mais aussi pour équilibrer l'esprit. Le simple fait de courir ne vous gardera pas en forme, pas plus que la musculation. La formation croisée signifie que vous êtes prêt « à tout ».
Étape 7. Utilisez des photos
Parfois, nous avons besoin de nous rappeler pourquoi nous faisons ce que nous faisons maintenant, et les photos peuvent faire exactement cela. Prenez quelques photos et placez-les à différents endroits, dans votre bureau, votre cuisine ou sur votre écran d'ordinateur. Quelle sorte de photo? C'est bien que tu demandes. Il existe deux types de photos:
- Cherchez de vieilles photos où vous voulez être à nouveau comme ça. De cette façon, vous pouvez penser à avoir à nouveau un corps comme ça !
- Cherchez des photos de quelqu'un qui est athlétique. En étant attaqué par autant de photos, vous êtes sûr de devenir encore plus motivé.
Étape 8. Inscrivez-vous
Avoir d'autres activités en plus du travail vous aidera à rester motivé pour pratiquer. S'il s'agit d'une course, vous voulez bien sûr terminer à l'heure, alors fixez une date limite pour votre période d'entraînement.
Vous ne connaissez pas la compétition ? Internet peut certainement vous aider. Vous n'avez aucune raison d'esquiver. Runnersworld.com et Active.com ont des listes de courses à venir et en cours qui se déroulent dans divers endroits
Partie 3 sur 3: Préparez-vous au succès
Étape 1. Fixez-vous un objectif raisonnable
Les obstacles les plus perturbants pour atteindre le poids idéal sont généralement les plus inattendus. Si vous vous fixez des objectifs excessifs ou déraisonnables, au lieu d'être motivé, vous deviendrez stressé.
- Consultez votre médecin ou un entraîneur professionnel avant de commencer à vous entraîner pour avoir la bonne santé et le bon poids pour votre âge et votre taille.
- Vous pouvez vous attendre à perdre 1 kg en une semaine. Bien que cela ne ressemble pas à grand-chose, au moins c'est un bon début. Une perte de poids sûre et saine se produit au cours d'un processus assez long, et un bon horaire vous aidera à y parvenir de manière appropriée.
Étape 2. Créez un tabou
Limitez votre alimentation, mais ne l'éliminez pas tout. Lorsque vous éliminez vos aliments préférés, au lieu d'être motivé, vous vous sentirez malheureux. Il suffit de réduire la portion.
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Et en récompense, ne soyez pas grandiose. Vous avez juste besoin d'une récompense lorsque vous atteignez un certain point. Vous vous entraînez tous les jours depuis deux semaines ? Bon - Cadeau ! Perdre 5kg ? Cool - un cadeau. Cela peut être une sieste, une journée de shopping – tout ce qui peut vous motiver à continuer.
S'il y a une récompense, il devrait aussi y avoir une punition. Si vous manquez une séance d'entraînement, mettez 50 000 roupies dans le pot pour traiter votre mari/femme/enfants/amis plus tard
Étape 3. Enregistrez les progrès que vous avez accomplis
Si perdre du poids a un impact énorme sur votre santé, il peut être très utile de vous motiver pour comparer avant de commencer l'entraînement. Notez vos résultats de régime et d'exercice et voyez la différence. Ce sera très, très satisfaisant.
- Votre poids peut changer à tout moment en raison de la capacité de stockage d'eau dans le corps. De cette façon, il serait préférable que vous vérifiiez la progression de vos résultats d'entraînement chaque week-end. Puis à la fin du mois, regardez les résultats de semaine en semaine et voyez la différence.
- Le muscle pèse plus que la graisse, donc le compteur de poids ne peut pas toujours être utilisé comme référence. Dans la mesure du possible, prenez des photos de vos changements corporels tous les mois. Les photos peuvent être un bon facteur de motivation pour votre développement personnel.
Étape 4. Commencez à écrire sur le blog
Qu'il s'agisse simplement d'être vous-même ou d'avoir des lecteurs, créer un blog peut être un engagement – vous dédiez votre blog à quelque chose, alors ne le gâchez pas ! Et quand les gens le liraient « vraiment », cela deviendrait un forum de soutien.
Lisez les blogs des autres. Il existe des dizaines de succès sur Internet dont vous pouvez apprendre. Par dizaines, je veux dire des centaines et il y a des noms comme « Feed Me, I'm Cranky » et « Le monde selon le visage de l'œuf ». Peut-être que votre blog peut devenir le prochain célèbre
Étape 5. Attendez-vous à un échec et acceptez-le
Être perfectionniste pour perdre du poids n'est pas très bon. Vous êtes humain – nous tous – et l'échec peut arriver. La boulangerie finira par vous donner des échantillons gratuits, le travail vous tiendra tard et manquera l'entraînement, et Tina viendra rendre visite avec un gallon de Ben & Jerry's après que son petit ami l'ait larguée. De telles choses sont parfaitement normales (à part la pâtisserie qui distribue des échantillons gratuits, mais cela semble être le meilleur); des choses comme ça vont forcément arriver. Sachez-le et acceptez-le. Ne t'inquiète pas.
L'échec n'est pas un problème – s'enflammer est le principal problème. Sauter des séances d'entraînement, c'est bien; après une semaine, ce sera une chose du passé. Alors, en cas d'échec, relevez-vous. Combattez votre fatigue et remontez le moral
Étape 6. N'oubliez pas que les chiffres ne sont pas tout - pensez positivement aux changements que vous avez apportés jusqu'à présent et faites-en votre motivation pour être encore meilleur
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Que ce soit parce que vous avez manqué une séance d'entraînement ou que vous avez eu envie de manger une glace, c'est normal. Lorsque vous vous trompez, acceptez la réalité et continuez ce que vous avez commencé à perdre du poids.
- Gardez à l'esprit que votre santé, physique et mentale, est le facteur de motivation le plus important dans votre processus de perte de poids. L'impact est que votre style de vie devient plus sain et que votre apparence est toujours parfaite.
Étape 7. Soyez fier de ce que vous avez accompli
Informez vos amis et votre famille lorsque vous avez atteint l'objectif souhaité. En même temps, vous pouvez maintenant démarrer une autre cible. Vous pouvez également faire une petite fête pour célébrer.
Soyez fier de ce que vous avez accompli, « aussi petit soit-il ». Perdre seulement 3 kg est déjà un grand exploit. Et n'oubliez pas qu'augmenter vos activités physiques est très bon pour votre santé, votre qualité de vie et la qualité de vie de ceux qui vous entourent et qui se soucient de vous
Des astuces
- Demandez de l'aide à tout moment. Il faut être un amateur avant de devenir un expert. Pratiquez de manière appropriée avec différents types d'exercices pour ajouter à l'expérience.
- Comprenez que le succès vient de vous-même, pas de la comparaison avec les résultats obtenus par les autres. Tout le monde est différent!
Avertissement
- Buvez de l'eau aussi souvent que possible, étant donné que vos activités peuvent entraîner une déshydratation.
- Prenez le temps de vous reposer après les activités et ne poussez pas trop votre endurance et votre endurance.
- Avant d'utiliser un équipement inconnu, assurez-vous d'apprendre les procédures appropriées.
- Si vous avez des crampes ou êtes dans la limite maximale, consultez votre moniteur.
- Faites une pause si vous vous sentez étourdi ou si vous vous sentez presque évanoui.
