De nombreuses études scientifiques ont montré que les personnes qui boivent du thé, en particulier du thé vert, perdent du poids plus rapidement que les personnes qui ne boivent pas de thé. Vous pouvez maintenant ranger votre sac de sport et passer au thé. Voici un moyen facile de perdre du poids avec du thé.
Étape
Partie 1 sur 4: Efficacité du thé pour la perte de poids
Étape 1. Choisissez un thé en fonction de son efficacité et de votre goût personnel
Il est préférable de boire du thé qui a bon goût, mais vous devez également savoir que certains types de thé sont considérés comme plus efficaces pour perdre du poids que d'autres types de thé. Haute efficacité:
thé vert, blanc ou oolong Efficacité moyenne:
thé noir Faible efficacité:
tisane ou décaféiné Dangereux en excès:
thé sucré, thé diététique
Étape 2. Buvez du thé tous les jours et faites-en une habitude
Trouvez des moyens de créer de saines habitudes de consommation de thé. Ce sera plus facile si vous faites de l'heure du thé un horaire régulier. Buvez une tasse de thé le matin et une autre tasse l'après-midi, puis une tisane ou une tisane décaféinée avant de vous coucher car elle est toujours efficace même sans caféine.
- Remplacez le café du matin par du thé.
- Refroidissez le thé infusé pour le déguster par temps chaud.
Étape 3. N'ajoutez rien à votre thé
La crème et le sucre détruiront les propriétés de perte de poids du thé. Vous devez être familiarisé avec le programme de thé sans aucun additif.
Étape 4. Buvez du thé pour lutter contre la faim
Le thé est un excellent moyen d'aider à réguler le métabolisme. Mais pour de meilleurs résultats, commencez à boire du thé chaque fois que vous avez envie de manger quelque chose de sucré ou de malsain. Habituellement, une tasse de thé chaud suffit à calmer l'estomac et à éviter la tentation de manger.
Partie 2 sur 4: Choisir le thé et ses accessoires
Étape 1. Trouvez un thé que vous aimez
Alors que de nombreuses études se sont concentrées sur le thé vert, vous devriez trouver un thé (vert ou non) qui vous convient. Certains types de thé vert ont un goût très fort et désagréable si vous n'y êtes pas habitué. D'autres types de thé sont très délicieux même pour les buveurs novices de thé vert. Thés verts et blancs: Feuilles de thé légèrement transformées, disponibles dans de nombreuses variétés et saveurs.
Thé noir: Feuilles de thé lourdement transformées qui convertissent les produits chimiques bénéfiques (théaflavines et théarubigine) en des formes plus complexes. Les avantages demeurent, mais peuvent être moins efficaces.
Oolong: Thé avec un traitement spécial qui peut augmenter le métabolisme plus que le thé vert.
Thé décaféiné: Même type de thé ci-dessus, mais la caféine a été supprimée. La caféine est efficace pour perdre du poids, mais ce thé contient toujours des substances bénéfiques.
Tisanes: Thés fabriqués à partir de plantes autres que les feuilles de thé traditionnelles. Habituellement, ce thé est moins efficace, mais reste un bon choix pour remplacer les boissons riches en calories.
Étape 2. Soyez prudent avec les thés diététiques
Bien qu'il ait presque le même goût que les thés noirs ou les tisanes, les thés diététiques peuvent se méfier si le thé contient du séné, de l'aloe vera, du bois d'agar, de la racine de rhubarbe, du nerprun ou de l'huile de ricin. contient des éléments laxatifs, il ne doit donc pas être consommé en grande quantité. Les experts avertissent que boire trop de thé diététique peut provoquer des vomissements, des nausées, une diarrhée prolongée, des crampes d'estomac et même des évanouissements et une déshydratation.
- Le concept de thé « diététique » est une promotion trompeuse car tout thé naturel non sucré peut aider à perdre du poids. Certains thés agissent comme des laxatifs ou des bloqueurs de graisse et c'est pourquoi les thés diététiques sont annoncés comme tels. Cependant, les laxatifs ne nettoient que les intestins (vous avez consommé les calories). Vous pouvez peut-être perdre du poids en eau au début, mais lorsque vous buvez quelque chose, le poids reviendra.
- Une tasse de thé diététique suffit. Sérieuse. Vous regretterez si vous dépassez une tasse.
Étape 3. Lisez l'étiquette des ingrédients sur l'emballage
Il existe de nombreux types de thé sur le marché, vous pouvez donc ne pas savoir lequel choisir. Vous pouvez commencer par lire la liste des ingrédients sur l'étiquette. Si le thé contient du sucre ou un édulcorant ajouté, remettez-le sur l'étagère.
Cela ne signifie pas que vous devriez éviter le thé vert aromatisé. Bien sûr, certains thés contiennent du sucre ajouté, mais d'autres pas. Et si vous pouvez choisir un thé entièrement naturel, c'est encore mieux pour votre santé et votre tour de taille
Étape 4. Facilitez le processus d'infusion (et de consommation) du thé
L'une des difficultés auxquelles certaines personnes sont confrontées est que l'infusion du thé n'est pas aussi facile qu'il y paraît, même si ce n'est pas vraiment un processus difficile. Bien que vous puissiez préparer rapidement une tasse de thé au micro-ondes (versez de l'eau dans une tasse en céramique et chauffez pendant deux minutes jusqu'à ébullition, puis ajoutez le sachet de thé), vous pouvez faciliter le processus d'infusion:
- Achetez une bouilloire électrique. Les bouilloires électriques sont disponibles dans les magasins de fournitures pour la maison avec une large gamme de prix et sont très faciles à utiliser. Il vous suffit de le remplir d'eau et d'appuyer sur un bouton ou un levier pour faire bouillir l'eau. Vous pouvez préparer une tasse de thé ou mettre plusieurs sachets dans la bouilloire à la fois. Préparez également un thermos pour conserver l'eau bouillante. Remplissez un thermos d'eau, ajoutez du thé vert et placez-le près d'une bouilloire ou d'un établi pour le verser facilement dans une tasse si vous voulez boire.
- Achetez une machine à thé glacé. Boire du thé glacé par une journée chaude est certainement très cool. Vous pouvez toujours profiter de la même quantité de thé si vous souhaitez utiliser une machine à thé glacé. Tout comme une bouilloire, remplissez la théière glacée d'eau, ajoutez de la glace (comme indiqué) et un sachet de thé. Démarrez le moteur et buvez du thé glacé frais en quelques minutes.
- Préparez du thé glacé le soir pour le boire le lendemain. Si vous n'avez pas le temps de préparer du thé pendant la journée, préparez-le la veille et conservez le pot au réfrigérateur. Au lieu d'apporter du soda au travail, pensez à remplir un grand thermos de thé glacé et à l'emporter partout avec vous tout au long de la journée.
Partie 3 sur 4: Développer l'habitude quotidienne du thé
Étape 1. Créez une bonne habitude de boire du thé
Pour profiter des bienfaits du thé, il faut commencer à en boire tous les jours, n'ajoutez pas de crème, de lait ou de sucre au thé si vous voulez perdre du poids. aussi souvent que possible, et négociez sans aucun ajout. Si ce n'est pas facile, savoureux et confortable, vous pourriez être réticent à continuer l'habitude. Comment vous faire boire plus de thé ?
- Un début facile est de préparer une "offre de thé". Si vous passez 8 heures par jour au bureau, c'est aussi une bonne idée d'y faire le plein de fournitures, avec votre tasse (ou thermos) préférée et l'accès à un micro-ondes ou une bouilloire.
- Prenez les Britanniques, par exemple, où le thé est une boisson de socialisation. Si brasser un pichet est trop pour vous, emmenez d'autres amis avec vous. Préparez une théière pour vos collègues. Invitez la famille / les colocataires dans la routine de boire du thé le soir. Si pris ensemble, vous l'apprécierez peut-être encore plus.
Étape 2. Remplacez le café du matin par du thé
Commencez votre journée avec une tasse de thé chaud. Les buveurs de thé peuvent également réduire leur apport calorique, surtout s'ils le boivent dans un café. La plupart des boissons de café contiennent des centaines de calories, tandis que le thé que vous choisissez n'a pas de calories cachées.
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Comme mentionné ci-dessus, il est important que vous buviez du thé nature. L'ajout de lait neutralisera la capacité du thé à expulser les graisses (composés flavonoïdes). De plus, des études ont montré que le lait écrémé est le pire choix. Surprenant, non ?
Cette recherche a été menée sur le lait de vache. Vous pouvez essayer le lait de soja ou le lait d'amande, mais n'oubliez pas que les propriétés du thé peuvent changer
Étape 3. Commandez du thé glacé (non salé) au lieu du soda pour le déjeuner et le dîner
Les boissons gazeuses, même les sodas light, sont connues pour entraver la perte de poids. Le sodium contenu dans les sodas light peut retenir l'eau dans le corps, alors choisissez une alternative plus saine, à savoir le thé glacé nature. Le thé glacé est également idéal car si vous avez besoin de caféine l'après-midi, le thé froid (ou chaud) aura le même effet sans le sucre du soda ordinaire ou le sodium du soda light.
L'une des raisons pour lesquelles le thé est si efficace pour perdre du poids est que vous n'avez pas besoin de boire autre chose. La teneur en calories du thé est très faible (s'il est bu correctement) et empêche la consommation de boissons ou d'aliments riches en calories. Le concept est le même que la perte de poids avec de l'eau
Étape 4. Buvez une tasse de thé chaud pour satisfaire votre faim l'après-midi
Même si les chips ou les cookies sur les étagères du supermarché vous font signe, n'abandonnez pas, prenez une tasse de thé. La teneur en EGCG du thé vert a en fait pour effet d'abaisser les niveaux de glucose, ce qui peut contrôler la faim et supprimer l'envie de manger.
De plus, le rituel de faire du thé (plutôt que de payer à la caisse) est l'occasion de faire une pause dans les devoirs ou le travail, et vous pouvez réfléchir aux bonnes choses et aussi faire un choix conscient d'incorporer des boissons saines dans votre corps plutôt que les calories vides des bonbons ou du chocolat.. Profitez de cette occasion pour discuter avec toute personne qui est également dans la cuisine ou le garde-manger. Les cinq minutes que vous passez à préparer du thé sont l'occasion de vous détendre, de vous étirer et de socialiser
Étape 5. Buvez un grand verre de thé juste avant le dîner
Prendre une tasse de thé avant le dîner remplira partiellement votre estomac, ce qui signifie que vous ne mangerez pas beaucoup (bien qu'une alimentation saine soit toujours importante). Boire du thé froid est également important. Le thé froid doit d'abord être chauffé par le corps avant de passer par le processus métabolique. Pour cela, le corps brûle des calories supplémentaires, ce qui ajoute à l'effet de perte de poids.
Étape 6. Buvez une tisane (décaféinée) avant de vous coucher
Que vous perdiez du poids ou non, une tasse de tisane chaude à la fin de la journée peut aider à détendre votre corps et votre esprit. Étant donné qu'un sommeil de qualité peut vous aider à perdre du poids, assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil en buvant du thé au préalable.
Cependant, ne buvez pas de thé juste avant de vous coucher car vous devez souvent aller aux toilettes et votre sommeil sera perturbé, surtout si vous êtes enceinte ou si vous avez un trouble des voies urinaires
Étape 7. Faites le bon timing
Certains experts pensent que certains types de thé doivent être bu à certaines heures pour obtenir des résultats optimaux dans la perte de poids. Bien que boire du thé seul soit suffisant, envisagez de boire différents thés pendant la journée pour voir quel type vous convient le mieux.
- Le thé blanc peut inhiber l'absorption des graisses, alors buvez-le avant le déjeuner.
- Le thé aux myrtilles peut équilibrer les niveaux de glucose, il est donc particulièrement utile au dîner.
- Les thés Pu-erh, verts et oolong stimulent le métabolisme, alors buvez-les le matin (et tout au long de la journée).
Étape 8. Buvez du thé en chemin
Dans la vie d'aujourd'hui, on passe beaucoup de temps à voyager. Assurez-vous de prendre le temps de vous détendre et de prendre un thé pendant votre voyage. Ayez un flacon (un ou deux) prêt à être utilisé en cas de besoin. Préparez du thé avant de partir ou de rentrer chez vous pour pouvoir en profiter en chemin.
Fondamentalement, le thème de cet article est boire, boire et boire. Vos chances de recevoir autre chose que du thé dans votre estomac sont nulles et vous êtes probablement déjà réticent. L'estomac se sentira plus plein si la consommation de thé augmente
Étape 9. Pensez à votre consommation de caféine
Certains types de thé contiennent de la caféine, et bien que pas autant que le café, la caféine s'accumulera dans le corps si vous buvez du thé 24h/24 et 7j/7. Bien que la caféine ne provoque pas techniquement de déshydratation, ne dépassez pas 300 mg par jour car une tasse de thé contient environ 50 mg de caféine.
Si la caféine provoque une réaction inconfortable, choisissez une tisane qui ne contient pas de caféine. Bien que ce problème ne soit pas courant, certaines personnes sont très sensibles à la caféine et des niveaux élevés de caféine peuvent provoquer de l'insomnie, de la nervosité et des symptômes qui persistent pendant des heures plus tard
Partie 4 sur 4: Maintenir la motivation
Étape 1. Équilibrez l'habitude de boire du thé avec une alimentation saine
En fait, si vous ne pouvez pas voir les résultats d'un nouveau régime dans un court laps de temps, vous ne voulez certainement pas continuer. Bien que boire du thé soit une excellente option, les résultats seront visibles plus rapidement s'ils sont équilibrés avec une alimentation saine. Une combinaison de thé et d'une alimentation saine vous donnera les résultats que vous désirez.
Savez-vous quels aliments se marient bien avec le thé ? Grains entiers, fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras. Puisque vous préparez votre propre thé, pourquoi ne pas également cuisiner votre propre nourriture ? Si vous réduisez votre consommation d'aliments transformés et cuisinez vous-même, vous savez exactement ce qui se passe dans votre corps
Étape 2. Évitez l'ennui
Votre sens du goût peut s'ennuyer avec un seul type de thé, tout comme l'ennui de manger la même nourriture tous les jours. Pour maintenir votre habitude de thé, essayez différents types, saveurs et ajouts. Vous pouvez garder une large sélection de thés à la maison ou au bureau à choisir selon l'humeur du moment.
- Ajoutez du miel ou des barres chocolatées au thé. N'oubliez pas que cela invalidera l'intention initiale de perdre du poids, mais un peu de miel et d'édulcorant amélioreront le goût du thé. De temps en temps, pensez-y comme un jour spécial.
- Ajoutez un peu de crème écrémée ou de jus de citron pour un thé plus frais. Une tranche de citron peut améliorer le goût du thé. De plus, une étude a révélé une réduction de 70 % du risque de cancer de la peau chez les personnes qui buvaient du thé noir avec du zeste de citron.
Étape 3. Essayez une nouvelle saveur de thé
Il existe d'innombrables choix de saveurs de thé à choisir. Il existe de nombreuses marques et sources de thé, et vous ne pourrez probablement pas toutes les goûter. Les connaisseurs de thé aiment découvrir de nouvelles variétés, saveurs et styles de thé.
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Voici quelques options de thé intéressantes à essayer, toutes censées être une perte de poids:
- Thé aux fleurs de Lawang: aide à la digestion et soulage les maux d'estomac
- Thé à la menthe poivrée: contrôle l'appétit et accélère la digestion
- Thé aux fleurs de rose: prévient la constipation et contient beaucoup de vitamines
- Thé Pu-erh: réduit les cellules graisseuses (convient à boire le matin)
- Thé au mouron: réduit les flatulences et agit comme un diurétique doux (boire une tasse seulement)
- Pour rester fidèle à vos objectifs diététiques, optez pour des thés infusés plutôt que des thés prêts à l'emploi. Certains thés et cafés en bouteille contiennent beaucoup de sucre, ce qui frustrera le régime.
Étape 4. Profitez de chaque gorgée
Pour la plupart des gens, suivre un régime consiste à surmonter la prédisposition de l'esprit à la faim et à la retenue. La prise de conscience aidera à rétablir les habitudes alimentaires et vous aidera à choisir les aliments de manière calme et contrôlée. Même si vous ne voulez pas boire de thé, préparez-le simplement pour combattre la tentation de manger quelque chose.
- Boire du thé est devenu une tradition et un rituel dans diverses parties du monde. Depuis des milliers d'années, les humains boivent du thé pour diverses raisons, dont la santé.
- Vous pouvez également essayer le thé en méditant. Thé et méditation ? Avez-vous déjà dit: « Je me sens presque trop détendu » ? Vous pourrez en faire l'expérience.
Étape 5. En savoir plus sur le thé
Selon une étude menée par Abdul Dulloo de l'Institut de physiologie de l'Université de Fribourg en Suisse, le composé végétal EGCG contenu dans le thé, plus la caféine, augmente la thermogenèse jusqu'à 84 %. La thermogenèse est le processus de formation de chaleur corporelle qui se produit à la suite de processus normaux de digestion, d'absorption et de métabolisme des aliments. Le thé vert augmente également les niveaux de noradrénaline, ce qui prépare le corps à brûler les graisses en réponse au stress. La connaissance est pouvoir et motivation.
Bien que tous les chercheurs ne croient pas que boire du thé vert (ou tout autre thé) soit un moyen infaillible de perdre du poids, tous les experts en perte de poids s'accordent à dire que remplir le corps d'eau ou choisir le thé plutôt que des bonbons ou des sodas peut aider à accélérer la digestion et à distraire.vous des collations malsaines. Malgré ses propriétés amaigrissantes, le thé est un excellent choix,
Des astuces
- Boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour peut brûler environ 50 à 100 calories
- Surveillez votre alimentation pour ressentir les résultats plus rapidement
- Le thé a de nombreuses propriétés, notamment la protection du cœur, la prévention de la carie dentaire, l'amélioration de la santé, la protection du corps contre les maladies, etc. Nous vous recommandons de lire plus d'informations sur les thés sélectionnés, car leurs propriétés peuvent différer.
- Continuez votre régime en buvant du thé nature, du thé additionné de lait écrémé ou de succédanés du sucre.
- Des chercheurs de l'Université du Maryland recommandent de boire deux à trois tasses de thé vert par jour pour des bienfaits pour la santé et/ou la perte de poids.
- Vous pouvez perdre 1 kg par semaine en buvant du thé vert trois fois par jour.
Avertissement
- Boire trop de thé peut interférer avec l'absorption du fer.
- La caféine peut interférer avec le sommeil. Ne consommez pas de caféine 3 heures avant le coucher.
- Boire trop de thé peut tacher les dents. Soyez prêt à utiliser des produits de blanchiment des dents si vous souhaitez préserver la couleur de vos dents.
- La fraîcheur du thé ne dure qu'un certain temps. Ne buvez pas de thé déjà moisi et assurez-vous de boire le thé le plus ancien en premier. Acheter du thé en petites quantités vous aidera à vous assurer que vous ne buvez pas de thé éventé.
- Si vous avez du mal à dormir, évitez de consommer de la caféine après 16 heures ou de boire plus d'une tasse de thé par jour.
- Si vous êtes un fan de thé, vous aurez peut-être besoin de beaucoup d'espace pour ranger votre thé. Réservez une certaine place dans votre cuisine et ne dépassez pas la limite d'approvisionnement.
- Certains types de tisanes peuvent être nocifs dans certaines conditions de santé, alors assurez-vous de savoir ce qu'elles contiennent. Évitez le thé à base de consoude, car il contient des alcaloïdes de pyrrolizidine qui peuvent nuire à la santé du foie. La consommation de consoude est interdite dans de nombreux pays.
- Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice. Tout le monde a des besoins différents, vous devez donc le découvrir par vous-même.
- Boire plus de 3 tasses de thé par jour peut causer des problèmes dentaires et des troubles du sommeil.
