Perdre du poids peut être une chose très difficile à faire, et pendant les années scolaires ? Bien plus difficile ! Cependant, pensez aux années scolaires chargées comme un moyen de rester actif et de vous empêcher de grignoter juste pour passer le temps. Avec ces trucs et astuces, vous pouvez atteindre vos objectifs et peut-être même devenir plus enthousiaste à l'idée d'apprendre.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire des plans efficaces et réussis
Étape 1. Connaissez votre poids actuel pour déterminer votre poids cible
Commencez par peser votre poids actuel afin de pouvoir suivre les progrès de votre régime. Combien de kilos de poids voulez-vous perdre ? N'oubliez pas qu'une personne moyenne d'âge scolaire perd au maximum 1 kg par semaine. Une fois que vous connaissez votre poids cible et combien de kilos vous devez perdre, déterminez combien de temps il vous faudra pour perdre autant de poids que vous le souhaitez et commencez à penser à des objectifs spécifiques.
Les cibles doivent être (1) spécifiques; (2) pas impossible (peut être réalisé); et (3) lâche (pas trop agressif). En d'autres termes, "perdre du poids" n'est pas un bon objectif, car il n'est pas spécifique. "Perdre 15 kg en 10 jours" n'est pas non plus un bon objectif, car impossible à atteindre. Faire de l'exercice pendant 3 heures par jour n'est pas non plus un bon objectif, car il est trop arrogant. Fixez-vous un objectif tel que « faire de l'exercice 5 jours par semaine, avec un objectif de perdre 1 kg par semaine », qui est spécifique et réalisable, mais pas trop lâche pour ne pas vous éloigner de l'objectif
Étape 2. Choisissez une méthode de régime qui vous convient
En fait, cette méthode de réduction des calories ne convient pas à tout le monde et elle est également difficile à faire. Faites-le pendant une semaine, et peut-être qu'à la fin vous échouerez et mangerez beaucoup. Un régime pauvre en glucides est-il plus facile ? Que diriez-vous d'éliminer simplement le dessert de l'alimentation? Et si vous suiviez un régime végétarien ?
La science commence à suggérer que bien manger et faire de l'exercice ne suffisent pas pour perdre du poids. La perte de poids est également liée aux performances de votre corps. Deux personnes qui suivent le même régime obtiennent des résultats différents. Alors ne vous forcez pas à suivre les opinions des autres sur la façon dont un régime devrait être – concentrez-vous simplement sur les méthodes qui fonctionnent pour vous
Étape 3. Faites un plan
Après avoir connu le poids à perdre, l'étape suivante consiste à réfléchir à la manière d'atteindre cet objectif. Allez-vous vous concentrer sur les régimes amaigrissants ? Quel type de régime allez-vous faire ? Et le sport ? Créez un plan de base qui détaille votre programme d'exercices et votre régime alimentaire.
Exemple de programme d'exercices: « Lundi: 30 minutes de cardio, 10 minutes de stretching/yoga, 20 minutes de musculation/musculation; mardi: 20 minutes de cardio léger et de marche; mercredi: repos; jeudi: cardio léger et exercice. 20 minutes de marche, 20 minutes de musculation Vendredi: 20 minutes de stretching/yoga, 30 minutes de cardio… N'oubliez pas que les activités comme la natation et la danse sont aussi de l'exercice
Étape 4. Trouvez un compagnon de régime
Tout devient plus facile lorsqu'il est fait avec des amis. Les amis ne vous gardent pas seulement motivés, ils vous rendent également plus responsable. Lorsque vos amis mangent de la salade et des fruits puis vont se promener, vous êtes moins susceptible de dévorer un demi-cercle de pizza puis de faire une sieste. De plus, vous pourrez mieux vous connaître tous les deux en évoquant les différentes difficultés alimentaires que vous avez rencontrées.
Presque tout le monde doit suivre un régime sous une forme ou une autre en ce moment. Il suffit de demander à vos amis, qui veulent vous accompagner dans un régime, et sûrement beaucoup lèveront la main. Ce qui est clair, vous n'êtes pas la seule personne à lutter pour perdre du poids
Étape 5. Trouvez un moyen de suivre les progrès de votre régime
Excellente technologie pour suivre les progrès de la perte de poids; utilisez une application pour téléphone portable ou un autre appareil, tel que "MyNetDiary", pour éviter que le régime ne se bloque à mi-chemin. Lorsque vous verrez les progrès du régime qui a été réalisé, vous deviendrez encore plus motivé pour continuer le régime.
Essayez de vous peser une à deux fois par semaine. Cependant, ne vous obsédez pas trop, car cela peut vous rendre trop stressé et abandonner
Partie 2 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Buvez de l'eau
Eau, eau, eau: devrait être votre devise personnelle. Il est important de toujours boire au moins 6 à 7 verres d'eau par jour. Ainsi, le système corporel sera propre et la peau reste nette. De plus, l'eau peut également inhiber la faim en remplissant l'estomac.
- Gardez toujours le corps hydraté (et pas trop affamé !) en buvant de l'eau et en vous reposant 5 à 10 minutes entre les activités afin que le corps ne se fatigue pas rapidement et évite les vomissements qui peuvent survenir si vous vous poussez trop.
- Ne buvez pas de boissons sucrées qui ne peuvent que faire grimper les niveaux d'insuline et qui sont pleines de calories vides. Ceux-ci incluent des jus de fruits et une grande variété de boissons au café, pas seulement des sodas. De plus, bien que le soda light soit techniquement un meilleur choix, vous perdrez plus de poids si vous remplacez le soda light par de l'eau.
Étape 2. Préparez votre propre déjeuner
L'école se concentre sur la fourniture de nourriture bon marché et appropriée pour de grands groupes de personnes. L'école ne prépare pas de menu spécial pour aider à perdre du poids. Pour éviter que votre alimentation ne soit affectée, préparez et apportez votre propre déjeuner de la maison, qui devrait consister en:
- Beaucoup de légumes
- Un peu de glucides et une ou deux tranches de pain complet
- Fruits, comme les fraises ou les raisins
- Sources de protéines, comme le poulet, les œufs, le poisson, le beurre d'arachide ou le tofu
Étape 3. Réduisez votre consommation d'aliments transformés
Pour que la perte de poids soit constante, augmentant ainsi la motivation et le sentiment d'accomplissement, la malbouffe doit être supprimée de l'alimentation. Tous les aliments emballés doivent être retirés de l'alimentation. Manger des aliments crus et frais est un excellent moyen de perdre du poids - les nutriments des aliments transformés ont été supprimés et ne contiennent que du sucre et du sel, dont le corps n'a pas besoin. En fait, la plupart des aliments transformés contiennent quelque chose que le corps ne reconnaît même pas techniquement. Les aliments transformés ne contiennent que des déchets étrangers qui ne sont pas bons pour le corps.
Pour soulager les envies de croustilles ou de biscuits, mangez une poignée de noix ou de baies. Parfois, c'est juste le désir de mâcher qui doit être satisfait, pas la faim
Étape 4. Prenez votre petit-déjeuner
Si vous pensez que sauter des repas vous permettra de porter des jeans skinny, détrompez-vous. Le corps activera les processus qui se produisent lors d'une période de famine et commencera à manger des nutriments provenant des réserves de graisse. Ensuite, lorsque vous recommencerez à manger, vous prendrez du poids parce que votre corps stocke et refuse de lâcher ce que vous venez de gagner, de sorte que vos réserves de graisse s'accumulent plus qu'avant. Le petit-déjeuner le matin maintient votre métabolisme tout au long de la journée, vous donnant l'énergie nécessaire pour aller à l'école, au travail et choisir une meilleure nourriture ET faire de l'exercice.
Incroyable? C'est en partie la raison pour laquelle le régime yo-yo ne fonctionne pas. Lorsqu'il est affamé, le corps apprend à s'adapter. Ensuite, lorsque vous recommencez à manger, votre corps continue d'activer les processus qui se produisent pendant la faim, craignant que le pire ne se reproduise. En réduisant trop de calories, vous ne ferez que du mal à l'avenir
Étape 5. Maîtrisez l'art du contrôle des portions
Pour vous assurer de ne pas manger comme vous le feriez dans un restaurant buffet à volonté (tout ce que vous pouvez manger pour un prix fixe), assurez-vous également de contrôler la quantité que vous mangez. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à manger moins:
- Utilisez des assiettes plus petites pour que les portions de nourriture paraissent plus grandes. La science prouve que les assiettes bleues peuvent également réduire la faim.
- Mangez et appréciez la nourriture lentement. Pour chaque bouchée, mâchez pendant 5 secondes, puis avalez, attendez 3 secondes et buvez une petite quantité d'eau. Déroutant? Non. Rappelez-vous juste 5-3-S (5sec-3sec-slurp).
- Essayez de manger des protéines à chaque repas. Le poulet, le steak et le bœuf devraient avoir à peu près la taille d'un jeu de cartes. Manger plus de protéines vous permet de rester rassasié plus longtemps, vous pouvez donc résister à la tentation de manger des collations qui ne correspondent pas à votre régime alimentaire.
Étape 6. Mangez votre nourriture préférée de temps en temps
Pendant les jours où il est difficile de suivre un régime, mangez quelque chose qui peut vous remonter le moral. Du chocolat noir, des fruits sucrés, des bretzels ou même un verre de vin rouge. Interdire la consommation de tous vos aliments préférés ne fera que poser des problèmes. De temps en temps, vous devez manger quelque chose de réconfortant.
Beaucoup de gens pensent que la rotation du nombre de calories peut aider. L'idée est de manger beaucoup pendant quelques jours, puis de manger un peu pendant quelques jours, pour laisser le corps deviner. D'autres choisissent un jour par semaine pour manger ce qu'ils veulent et les six jours restants suivent un régime strict; Cette méthode permet aux gens de tenir plus longtemps au régime. Donc, tout n'est pas trompeur. Certaines idées sont vraiment bonnes
Étape 7. Mangez des portions plus petites, mais plus souvent
Cinq fois au lieu de 3 fois ? Ça sonne si bien. Cependant, des études ont montré que des repas fréquents stabilisent le métabolisme et empêchent de grandes portions plus tard. Oui, d'accord. Prenez donc le petit-déjeuner, le goûter du matin, le déjeuner, le goûter de midi et le dîner. Tout en petites portions, bien sûr.
L'idée est de manger plus souvent, pas plus. Si vous voulez faire une idée de régime pour manger plus souvent, assurez-vous que les portions sont vraiment plus petites. Sinon, vous penserez que vous êtes au régime, alors que vous ne l'êtes pas
Partie 3 sur 3: Changer les routines
Étape 1. Prévoyez du temps dans votre horaire quotidien pour faire de l'exercice et bien manger
Que ce soit l'école, le travail ou les horaires sociaux qui occupent tout votre temps, du temps pour l'exercice doit toujours être disponible. Et si vous pensez que vous n'avez pas le temps, vous ne déduisez probablement pas de temps pour des activités inutiles. Le but est simplement de faire de l'exercice une priorité absolue avant tout. Faire de l'exercice pendant seulement 15 minutes peut aider.
Non seulement le temps d'exercice devrait être prévu, mais aussi l'heure des repas. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que vous devez prévoir du temps pour faire vos courses, préparer et apporter votre propre déjeuner et cuisiner vous-même à la maison. Les restaurants sont la principale cause d'échec alimentaire. De plus, cuisiner soi-même est également beaucoup moins cher
Étape 2. Participer à des activités parascolaires actives
À l'école, il est difficile de réaliser que l'école est le moment le plus facile pour être actif. Lorsque vous serez majeur et que vous entrerez dans le monde du travail, il n'y aura plus de flyers et d'affiches concernant l'inscription aux différentes activités. Alors, profitez-en tant que vous le pouvez ! Commencez une activité, même si vous n'êtes pas un expert, ce qui peut être un excellent exercice (obligatoire) que vous ne pouvez pas éviter.
Eh bien, tout le monde ne peut pas rejoindre des groupes sportifs à l'école. Une autre alternative appropriée? Fanfare. Vous riez peut-être maintenant, mais ce n'est pas facile de tenir un instrument de musique et de marcher sous le soleil brûlant pendant des heures. Et pour la capacité pulmonaire ? N'a pas d'importance. Donc, si vous aimez plus la musique que le sport, une fanfare peut être une excellente alternative
Étape 3. Ne quittez pas le gymnase
Au lycée et au collège, les cours de sport ne sont pour la plupart pas obligatoires. Ne soyez pas tenté ! À quel autre moment pouvez-vous faire une pause au milieu de votre routine quotidienne juste pour vous amuser avec des amis et lancer des balles ? Probablement pas d'autre moment que pendant les cours de gym. De plus, les cours de gym vous donnent des notes supplémentaires, c'est donc un double avantage.
A-t-il été mentionné que l'exercice soulage également les performances cérébrales ? Vous ne pouvez pas aborder beaucoup de sujets, qui nécessitent beaucoup de travail cérébral, en même temps. Alors, pensez au cours de gym comme une pause. Entre l'école, le travail et les activités parascolaires, vous méritez un peu de temps libre
Étape 4. Dormez
Essayez de dormir à la même heure tous les jours, même le week-end, pour garder votre corps plein d'énergie et prêt à prendre des décisions saines tout au long de la journée. Le sommeil restaure des niveaux normaux d'hormones, stabilisant ainsi la faim. De plus, le sommeil maintient également la peau brillante et saine. Aussi souvent que possible, essayez de dormir au moins 8 heures par nuit.
Oh, et pendant le sommeil, le corps brûle toujours des calories et ne peut pas manger. Alors, qu'est-ce qui ne va pas avec ton sommeil ?
Étape 5. Limitez le temps de visionnage de la télévision
Pourquoi? Eh bien, tout d'abord, regarder la télévision vous fait simplement vous asseoir et ne rien faire. Cependant, le pire dans le fait de regarder la télévision, c'est que cela nous donne envie de continuer à manger même quand nous n'avons pas faim. Si vous ne regardez pas la télévision, l'envie de manger peut même ne pas apparaître. L'alimentation distraite est l'une des principales raisons pour lesquelles les adolescents sont en surpoids.
Si vous avez faim mais que votre émission de télévision préférée est en cours, prenez une collation et contrôlez les portions. Placez autant de collations que vous devriez manger dans un bol. Mangez la portion et n'en ajoutez pas. Une fois l'émission télévisée terminée, levez-vous et marchez ou participez à une activité active pour oublier votre faim
Des astuces
- Ne vous attendez pas à un succès immédiat. De temps en temps, vous êtes voué à l'échec et à la triche.
- N'allez pas aux extrêmes (anorexie, boulimie, pilules amaigrissantes, etc.).
- Vous n'avez pas besoin de ressembler aux filles dans les magazines, qui sont généralement des éditions numériques.
- Achetez des vêtements après avoir perdu du poids. Sinon, vous ne serez pas content de voir ces vêtements.
- N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas mauvaises ! Penser que toutes les graisses entraînent une prise de poids est une erreur courante. Les gras trans sont acceptables, mais trop n'est pas bon non plus. Les graisses trans sont des graisses saines comme celles de l'huile d'olive.
- Dites à vos amis que vous êtes au régime, afin qu'ils ne vous proposent pas de nourriture qui ne correspond pas à votre régime. Ne les forcez pas à suivre un régime; c'est votre propre choix - ne forcez pas les autres à vous suivre.
- Mangez des collations saines lorsque vous avez faim, mais ne mangez pas avant de vous coucher.
- Soyez enthousiaste et croyez en vous. Sinon, vous risquez de vous sous-estimer et tout le travail acharné que vous aurez fourni n'aura servi à rien !
- Essayez de boire beaucoup d'eau, au lieu de boissons sucrées (comme les sodas et les jus de fruits) qui sont riches en calories.
- N'abandonnez pas et n'obéissez pas à l'insistance de vos amis à manger des choses qui ne correspondent pas à votre régime !
