Comment perdre du poids pendant la grossesse : 3 étapes (avec photos)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

Médicalement, perdre du poids pendant la grossesse n'est pas recommandé, même les femmes en surpoids ou obèses sont conseillées de prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter une prise de poids inutile pendant que vous êtes enceinte. Voici ce que vous devez savoir:

Étape

Partie 1 sur 2: Précautions

Étape 1. N'essayez pas de suivre un régime pendant la grossesse

N'essayez pas de perdre du poids pendant la grossesse, sauf avis contraire de votre médecin. Ne commencez pas un programme de perte de poids tout de suite lorsque vous apprenez que vous êtes enceinte. Fondamentalement, la prise de poids est fortement recommandée pour toutes les femmes pendant la grossesse..

• Les femmes en surpoids ou obèses devraient prendre de 11 à 20 livres (5 à 9 kg)
• Les femmes en surpoids devraient prendre de 7 à 11 kg (15 à 25 livres)
• Les femmes de poids normal devraient prendre de 11 à 16 kg (25 à 35 livres)
• Les femmes en insuffisance pondérale devraient prendre de 28 à 40 livres (13 à 18 kg). Suivre un régime pendant la grossesse peut réduire les besoins en calories, vitamines et minéraux dont votre bébé a besoin.

Étape 2. Savoir quand perdre du poids peut être fait

Bien que la perte de poids ne soit pas recommandée pendant la grossesse, cette perte est tout de même normale pour les femmes enceintes au premier trimestre.

• De nombreuses femmes enceintes souffrent de nausées et de vomissements, souvent appelés « nausées matinales ». Le trouble nauséeux le plus grave survient au cours du premier trimestre de la grossesse, et il est très difficile pour les femmes enceintes de supporter la consommation d'aliments qui arrivent ou de manger normalement pendant cette période. Une légère insuffisance pondérale n'est pas à craindre, surtout si vous avez un poids supérieur à la normale, car le bébé peut puiser des réserves caloriques supplémentaires dans vos tissus adipeux.

• Consultez votre médecin ou votre nutritionniste. Si vous vous sentez très préoccupé par votre poids, consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour savoir comment contrôler votre poids de manière saine et sûre pour vous et votre bébé.

  

• Consultez votre médecin si vous êtes incapable de contenir votre consommation de nourriture ou si vous perdez une grande quantité de poids, même au cours du premier trimestre.

Partie 2 sur 2: Restez en bonne santé

Étape 1. Comprenez les besoins en calories nécessaires

Pour les femmes de poids normal avant la grossesse, il faut environ 300 calories supplémentaires par jour pendant les premier et deuxième trimestres.

• Les femmes de poids normal devraient consommer entre 1900 et 2500 calories par jour.
• Manger plus de calories que recommandé peut entraîner une prise de poids malsaine.
• Si avant la grossesse vous aviez un poids insuffisant, trop en surpoids ou en surpoids (obésité), discutez d'abord avec votre médecin du nombre de calories nécessaires. Bien que de rares situations surviennent pendant la grossesse et puissent faire de la prise de poids une option saine, vous devez quand même surveiller ou augmenter votre apport calorique.
• Vous devriez également consulter votre médecin au sujet du nombre de calories nécessaires si vous portez des jumeaux. Vous aurez peut-être besoin de plus de calories si vous portez plus d'un bébé.

• Évitez de manger des aliments caloriques dont votre corps n'a pas besoin et des aliments malsains.. Manger des aliments caloriques dont votre corps n'a pas besoin entraînera une prise de poids inutile et ne fournira pas à votre bébé les nutriments dont il a besoin. Éviter de consommer des aliments caloriques inutiles est une façon saine de maintenir votre poids idéal..

  

• Évitez de manger des aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses solides tels que les boissons gazeuses, les desserts, les aliments frits, les aliments riches en ingrédients à base de produits laitiers tels que le fromage ou le lait lui-même et les morceaux de viande gras
• Mangez des aliments faibles en gras, sans gras, sans sucre et sans sucre ajouté.
• Évitez de consommer de la caféine, de l'alcool, des fruits de mer crus et des aliments qui sont des sources potentielles de bactéries

• Prendre des vitamines prénatales (vitamines de grossesse). Pendant la grossesse, votre corps aura besoin de plus de nutriments. Les vitamines prénatales vous permettent de répondre à ces besoins sans avoir à ingérer plus de calories que vous n'en avez besoin..

  

• Ne prenez pas de vitamines prénatales comme substitut de repas, même si votre médecin vous dit qu'une perte de poids est possible. Les suppléments seront mieux absorbés s'ils sont pris avec de la nourriture et les vitamines produites à partir des aliments seront plus facilement acceptées par votre corps que les suppléments.
• L'acide folique est l'une des vitamines prénatales les plus importantes dont le corps a besoin. Il minimise considérablement le risque d'anomalies du tube neural.
• Le fer, le calcium et les acides gras oméga 3 aident également le corps à fonctionner pour favoriser le développement de bébé
• Évitez les suppléments qui contiennent un excès de vitamines A, D, E ou K.

• Augmentez la portion de collations. Augmenter la fréquence de manger des collations saines tout au long de la journée au lieu de trois repas lourds est une tactique utilisée par les personnes au régime pour contrôler la quantité de nourriture ingérée qui est également bénéfique pour les femmes enceintes.

  

• La réticence à manger, les nausées, les brûlures d'estomac et l'indigestion sont une expérience désagréable pour les femmes enceintes de manger de grandes portions. Manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée peut aider le corps à digérer plus facilement l'apport alimentaire entrant. Surtout quand votre bébé se développe et commence à presser vos organes digestifs

• Maintenez une alimentation saine pendant la grossesse – augmentez la nutrition. Concentrez-vous sur les aliments qui contiennent de l'acide folique et assurez-vous de manger plus de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres..

  

• Les aliments qui contiennent beaucoup d'acide folique sont les oranges, les fraises, les épinards, le brocoli, les haricots et le pain enrichis de nutriments supplémentaires nécessaires à l'organisme et de céréales.
• Commencez la journée avec un petit-déjeuner complet contenant des glucides, des protéines et des fibres pour vous sentir mieux tout au long de la journée
• Mangez des pains de grains entiers, qui sont plus riches en glucides que les grains entiers
• Les aliments riches en fibres sont très utiles pour contrôler votre poids et réduire les problèmes de troubles digestifs tels que la constipation. Les grains entiers, les légumes, les fruits et les noix sont les sources de fibres dont le corps a le plus besoin
• Augmenter la consommation de fruits et légumes pendant un régime.
• Choisissez d'utiliser des graisses insaturées qui sont bonnes pour le corps comme l'huile d'olive, l'huile de canola et l'huile d'arachide.

• Mangez des collations saines. Les collations peuvent être un repas sain pendant la grossesse, même si votre médecin recommande de prendre ou de perdre un peu de poids. Choisissez des collations riches en nutriments et des desserts riches en sucre et en matières grasses du lait.

  

• Choisissez de consommer des smoothies à la banane ou des fruits frais surgelés avec un processus hygiénique afin que le contenu nutritionnel soit maintenu par rapport à la crème glacée ou aux milk-shakes.
• Mangez des collations contenant un mélange de fruits secs, de graines et de noix entre les repas.
• Au lieu de manger des craquelins et du fromage, il vaut mieux manger des craquelins de blé entier saupoudrés d'une petite quantité de fromage faible en gras.
• Les œufs durs, les toasts de blé entier et le yogourt sont des collations qui peuvent également être utilisées comme collations.
• Par rapport à la consommation de boissons sucrées, il est préférable de consommer des jus de légumes pauvres en sodium, de l'eau minérale avec un trait de jus de fruits ou de lait écrémé ou de soja.

• Augmenter l'exercice, L'exercice est une partie importante du processus de perte de poids en dehors de la grossesse et joue également un rôle dans l'atteinte d'un poids santé pendant la grossesse. Les femmes enceintes en bonne santé devraient faire de l'exercice aérobie au moins 2 heures et 30 minutes par semaine.

  

• L'exercice réduit également la douleur pendant la grossesse, améliore le sommeil, régule la santé émotionnelle et réduit le risque de complications. L'exercice peut également faciliter le processus de perte de poids après la grossesse.
• Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice s'il y a des saignements vaginaux ou si l'eau se rompt prématurément.
• Des exercices légers comme la marche, la natation, la danse et le vélo sont de bons choix.
• Évitez les exercices intenses qui peuvent causer des douleurs abdominales, comme le kick boxing ou le basketball. Évitez également les activités qui peuvent vous faire tomber ou glisser, comme l'équitation. Évitez également les activités de plongée car le processus de libération des bulles de gaz du corps peut être fatal à votre bébé.

Avertissement

N'essayez jamais de perdre du poids intentionnellement pendant la grossesse, sans recommandations spécifiques de votre médecin.